Känner du dig trött hela dagen? Vad du kan göra åt det

När vi äter snabbt, stressade eller hoppar över måltider, nekar vi inte bara den näring den behöver, utan vi riskerar också en cocktail av utmattning och dåligt humör. Har någon sagt "hangry"?

Experterna föreslår medveten matlagning. Innan du slukar en hamburgare, varför inte prova några djupa andetag? Att äta handlar inte bara om att tugga och svälja, att smälta och assimilera är också en del av menyn.

Slappna av för att förnya energin

Stress är en tjuv. Det stjäl vår energi och får oss att känna oss som en urblåst ballong. Att integrera daglig meditation, även om det bara är fem minuter, kan vara en stor allierad. Kan du föreställa dig en paus av fred mitt i din dag?

Den kognitiva beteendeterapin framstår också som ett kraftfullt verktyg för att bekämpa stress.

Kvalitetssömn är avgörande. Russell Foster, expert på cirkadiska rytmer, påminner oss om att hålla regelbundna tider och utsätta oss för naturligt ljus är praktiker som gynnar en återställande vila.

En intressant detalj: skyll inte så mycket på det blå ljuset från skärmarna, utan på innehållet du konsumerar innan du går till sängs. Vem skulle ha trott att det sista avsnittet av den serien skulle kunna hålla dig vaken?

Koffein: vän eller fiende

Förhållandet till kaffe kan vara komplicerat. Även om det kan förbättra humöret och den kognitiva prestationen, kan missbruk leda till en motsatt effekt. Ta det lugnt, du behöver inte vara beroende av kaffe för att njuta av dess fördelar. Försök att gradvis minska ditt intag och märk hur din kropp reagerar.

Hur mycket kaffe kan du dricka per dag? Vad vet vetenskapen.

Att hålla en adekvat hydrering är också avgörande. Att dricka vatten och konsumera hydrerande frukter gynnar inte bara sömnen, utan hjälper också till att hålla oss alerta under dagen. Hejdå till de oväntade tupplurarna på kontoret!

Rör på dig för att revitalisera dig

Träning ligger inte långt efter på listan över allierade för vitalitet. Läkare från Harvard, Toni Golen och Hope Ricciotti, förklarar att träning stimulerar produktionen av mitokondrier, dessa små energifabriker i våra celler. Fler mitokondrier betyder mer energi för våra dagliga aktiviteter.

Dessutom förbättrar träning cirkulationen av syre, vilket inte bara gynnar mitokondrierna utan också vår energieffektivitet. Och om det inte vore nog, främjar det också en återhämtande sömn. Så varför inte ta en runda i parken? Din kropp och din hjärna kommer att tacka dig.

Fysiska övningar du bör göra beroende på din ålder

Sammanfattningsvis kan små justeringar i rutinen ha stor påverkan. Ge din hjärna bra näring, slappna av, se över din relation till koffein och rör på din kropp. Är du redo att känna dig mer energisk? Våga göra förändringen!