Hur man förebygger Alzheimers sjukdom: lär dig om förändringar som kan öka livskvaliteten med flera år.

Enligt neurologen Conrado Estol har en tredjedel av patienterna med Alzheimers sjukdom påverkbara riskfaktorer som rör rökning, fysisk inaktivitet, fetma, högt kolesterol, diabetes och högt blodtryck.

Därför är det viktigt att vidta förebyggande åtgärder som en balanserad kost och regelbunden motion för att hålla våra kroppar friska.

Andra sätt att förbättra vår livskvalitet 

Förutom egenvård finns det andra sätt att förlänga vår livslängd med optimal fysisk och kognitiv kapacitet.

Det rekommenderas till exempel att få tillräckligt med vila på natten för att hjärnan ska kunna återhämta sig ordentligt, undvika överdriven alkoholkonsumtion, ägna sig åt mentalt stimulerande aktiviteter som att spela schack eller lära sig ett nytt språk samt att odla positiva sociala relationer med familj och vänner.

 I en tid då människans förväntade livslängd är i en situation som saknar motstycke betonar dr Estol vikten av att avnaturalisera våra vanor för att identifiera vilka åtgärder vi kan ändra för att förbättra vår hälsa.

Han uppmanar läsaren att fråga sig själv om de gör tillräckligt för sin hälsa och att anta livsstilsförändringar som ett sätt att förlänga sin hälsa.

Till dessa förändringar hör att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam och balanserad kost med idealvikt, motionera ofta, hantera stress, inte röka och dricka lite eller ingen alkohol, samt att ha rätt blodtryck, blodsocker- och kolesterolnivåer.

På detta sätt kan man göra betydande framsteg när det gäller den förväntade livslängden med optimal fysisk och psykisk kapacitet för att öka kvaliteten på de levda åren.

Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är en kronisk sjukdom som påverkar människors förmåga att utföra vardagliga aktiviteter.

Detta beror på den progressiva förlusten av flera kognitiva funktioner, som t.ex. minne, språk, visuospatial orientering och exekutiva funktioner.

Enligt färska uppgifter finns det för närvarande cirka 50 miljoner människor med sjukdomen i världen och det beräknas att antalet kommer att öka till 132 miljoner år 2050.

Ateroskleros - ett tillstånd som kännetecknas av att blodkärlen gradvis hårdnar och förträngs - bidrar också i hög grad till utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

En studie bland 200 000 äldre vuxna utan kognitiva problem visade att en hälsosam livsstil minskar risken oavsett vilken genetisk faktor som är inblandad.

Därför kan hälsosamma vanor som balanserad kost, regelbunden motion och kontrollerad alkoholkonsumtion bidra till att förebygga eller fördröja Alzheimersrelaterade symtom.

Hjärnskyddande kost som MIND

Resultaten av en nyligen genomförd studie av experter på området har visat att även om genetiken inte kan ändras, minskar en hälsosam livsstil och en hjärnskyddande kost som MIND (en kombination av medelhavs- och DASH-kost) risken för att utveckla demens eller kognitiv nedsättning hos friska, unga människor.

Denna diet lyfter fram specifika livsmedel som grönsaker, gröna bladgrönsaker, nötter och blåbär, som alla har skyddande egenskaper.

   Förutom tillräcklig konsumtion av näringsriktig mat är andra viktiga faktorer för att förebygga denna typ av sjukdom en hög utbildningsnivå, intensivt socialt umgänge under hela livet och varierande aktiviteter utanför yrkeslivet (musik, brädspel eller andra hobbies).

Detta bidrar till att förbättra den så kallade "kognitiva reserven", vilket fördröjer uppkomsten av symtom i samband med demens med flera år.

Däremot minskar daglig fysisk träning i minst 30 minuter avsevärt risken för kognitiv försämring, vilket har bevisats av universitetsforskare som fann att de som promenerade fler kilometer per vecka hade större hjärnvolym.

Kontroll av riskfaktorer i alla skeden av livet

Det är viktigt att kontrollera riskfaktorerna i alla skeden av livet.

Detta gäller särskilt när mild kognitiv nedsättning har diagnostiserats, eftersom en tidig diagnos och kontroll av dessa faktorer kan minska risken för att utveckla Alzheimers demens senare i livet avsevärt.

Primär- och primärprevention ger de bästa möjligheterna att lära sig och anta en hälsosam livsstil. Enligt vetenskapliga bevis kan dessutom även personer med en tidigare historia eller över 60 år dra nytta av att minska sannolikheten för att upprepa vaskulära händelser eller utveckla kognitiv nedsättning om de kontrollerar sina riskfaktorer.

Därför är det viktigt att upprätthålla hälsosamma vanor under hela livscykeln för att förebygga framtida problem med psykisk och fysisk hälsa.