Välkommen till ALEGSAs horoskop

Känner du ilska? Använd denna japanska teknik för att lugna dig ner

Hur man blir av med ilska: ett tillvägagångssätt baserat på psykologi och japanska metoder....
Författare: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagoyas universitetsstudie
  2. Varför fungerar denna teknik?
  3. Praktisk tillämpning i vardagen
  4. Leva ett mer balanserat liv

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!


Raser är en universell känsla som, när den inte hanteras på rätt sätt, kan ha en negativ inverkan på vår fysiska och mentala hälsa samt på våra personliga och professionella relationer.
Emellertid tyder nya forskningar på att det finns enkla och effektiva metoder för att hantera och dämpa denna känsla.
Ett av dessa metoder kommer från en japansk praktik som visar hur handlingen att skriva ner våra känslor och sedan fysiskt göra sig av med dem kan vara otroligt effektivt för att mildra ilskan.



Nagoyas universitetsstudie




En studie publicerad i Scientific Reports och genomförd av forskare från Nagoya University i Japan, fördjupade sig i denna metod.

50 studenter deltog och bjöds in att skriva sina åsikter om viktiga sociala frågor.

Deras skrivna texter bedömdes med avsiktligt nedlåtande kommentarer och låga betyg inom intelligens, intresse, vänlighet, logik och rationalitet.

Kommentarer som "Jag kan inte tro att en utbildad person tänker så här" och "Jag hoppas att denna person lär sig något medan de är på universitetet" användes för att framkalla ilska bland deltagarna.

Efter att ha mottagit denna kränkande feedback, skrev studenterna ner sina känslor på papper.

Hälften av dem instruerades att göra sig av med papperet (slänga det i soporna eller förstöra det), medan den andra hälften var tvungen att behålla det (förvara det i en mapp eller i en plastlåda).

Resultaten visade att de som fysiskt gjorde sig av med papperet upplevde en betydande minskning av sin ilska, återgående till sina ursprungliga nivåer.

I stället visade de som behöll papperet bara en liten minskning i sin ilska.

Du kan boka tid för att läsa denna andra artikel som kan intressera dig:

10 oslagbara tips för att förbättra ditt humör, öka din energi och känna dig fantastisk




Varför fungerar denna teknik?




Skriv-och-släng-tekniken bygger på flera psykologiska principer:

1. Känslomässig katarsis

Att skriva möjliggör en katarsisk frigörelse av känslor. Att uttrycka dem i ord hjälper till att klargöra dem och frigöra spänningen som är förknippad med dem.

2. Avpersonifiering av ilska

Att fysiskt göra sig av med papperet fungerar som en symbol för att göra sig av med själva känslan. Genom att förstöra papperet skapas en psykologisk separation från den negativa emotionella innehållet.

3. Återkoppling till nuet

Att slänga eller förstöra papperet kan hjälpa människor att återkoppla till nuet, istället för att fastna i tankar om ilska över det förflutna.





Praktisk tillämpning i vardagen



Enkelheten och effektiviteten i denna metod gör den mycket användbar både hemma och på jobbet.

Här erbjuder vi en steg-för-steg-guide för att implementera den:

1. Att erkänna och acceptera känslan: När du känner dig arg, erkänn först och acceptera din känsla. Försök inte att förtrycka den.

2. Skriv ner dina känslor: Hitta en lugn plats och skriv ner vad du känner. Oroa dig inte för grammatik eller stavning; det viktiga är att uttrycka dina tankar och känslor utan censur.

3. Göra sig av med papperet: När du har skrivit klart, gör dig av med papperet. Du kan slänga det i soporna, riva det, bränna det eller till och med krossa det. Denna fysiska handling symboliserar att släppa ilskan och kan hjälpa dig att bli av med den emotionella bördan.

4. Reflektera och andas: Efter att ha gjort dig av med papperet, ta några ögonblick för att andas djupt och reflektera över hur du känner dig. Du kommer att märka en känsla av lättnad och frid.

Jag föreslår att du också läser:Sätt att vara mer positiv och attrahera människor till ditt liv




Leva ett mer balanserat liv




Att kontrollera ilska förbättrar inte bara vår känslomässiga hälsa och relationer, utan kan även öka vår produktivitet och övergripande välbefinnande. Tekniken att skriva och sedan kasta är ett kraftfullt och tillgängligt verktyg som du kan inkludera i din dagliga rutin.

Genom att implementera denna metod tar du aktivt steg mot ett mer balanserat och harmoniskt liv.

Kraften att hantera och förvandla dina känslor finns inom dig. Nästa gång du känner ilska, ta en penna, skriv ner dina känslor och låt det enkla handlingen att bli av med pappret befria dig.

Fortsätt läsa mer i den här artikeln som jag skrev:

Besegra nedstämdhet: strategier för att höja ditt emotionella tillstånd



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Självhjälp Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar