Träningsguide efter ålder: Håll dig frisk i varje livsstadium!
Upptäck den idealiska träningen för varje ålder och dess fördelar. WHO framhäver vikten av att anpassa den till varje livsfas för en hälsosammare liv....Författare: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Vikten av Fysisk Aktivitet Genom Livet
- Barndom och Ungdom: Skapa Hälsosamma Vanor
- Vuxenålder: Upprätthålla Välbefinnande
- Ålderdom: Fokusera på Balans och Förebyggande
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Vikten av Fysisk Aktivitet Genom Livet
La fysisk aktivitet är en grundpelare för att upprätthålla hälsan i alla livets skeden. Världshälsoorganisationen (WHO) betonar behovet av att anpassa träningsrutiner efter ålder, från barndom till ålderdom, för att förebygga sjukdomar och förbättra livskvaliteten.
Denna strategi syftar inte bara till fysiska fördelar, utan också till emotionella och sociala, vilket främjar ett helhetligt välbefinnande.
För de yngre föreslår WHO ett minimum av 60 minuter fysisk aktivitet dagligen, vilket kan inkludera utomhuslekar, sporter och aktiviteter som simning eller promenader.
Barndom och Ungdom: Skapa Hälsosamma Vanor
För de yngre föreslår WHO ett minimum av 60 minuter fysisk aktivitet dagligen, vilket kan inkludera utomhuslekar, sporter och aktiviteter som simning eller promenader.
Aktiviteten bör vara rolig och rekreationsinriktad, vilket gör att barn kan utveckla hälsosamma vanor som de kommer att upprätthålla under hela livet. Förutom de fysiska fördelarna förbättrar regelbunden träning den mentala hälsan, minskar stress och ångest, och främjar en positiv självkänsla.
Aktiviteter för att stärka muskler och ben (den rätta kosten för att skydda hälsan hos dina ben), såsom att hoppa, springa eller gå i trappor, är avgörande minst tre gånger i veckan.
En intressant nyhet är att tonåringar som utövar sport eller håller sig fysiskt aktiva tenderar att ha bättre sociala färdigheter och färre emotionella problem. Att bekämpa barnfetma, en växande utmaning globalt, finner också i träning ett effektivt verktyg.
I vuxen ålder varierar Världshälsoorganisationens rekommendationer beroende på intensiteten av träningen. Minst 150 minuter av måttlig aktivitet per vecka rekommenderas, såsom att gå eller dansa, eller 75 minuter av intensiv aktivitet, som att springa eller utöva tävlingsidrott.
En intressant nyhet är att tonåringar som utövar sport eller håller sig fysiskt aktiva tenderar att ha bättre sociala färdigheter och färre emotionella problem. Att bekämpa barnfetma, en växande utmaning globalt, finner också i träning ett effektivt verktyg.
Vuxenålder: Upprätthålla Välbefinnande
I vuxen ålder varierar Världshälsoorganisationens rekommendationer beroende på intensiteten av träningen. Minst 150 minuter av måttlig aktivitet per vecka rekommenderas, såsom att gå eller dansa, eller 75 minuter av intensiv aktivitet, som att springa eller utöva tävlingsidrott.
Kombinationen av båda typerna av träning är idealisk för en optimal fysisk och mental balans. Det rekommenderas också att inkludera muskelstärkande övningar två gånger i veckan, vilket är avgörande för att upprätthålla muskelmassan och benhälsan.
Det är intressant att notera att vardagliga aktiviteter, som att utföra hushållssysslor eller gå ut med hunden, kan bidra avsevärt till att uppfylla dessa rekommendationer, vilket visar att man inte alltid behöver ett gym för att förbli aktiv.
Sport som skyddar dig mot Alzheimers sjukdom
I den tredje åldern får fysisk aktivitet en särskild betydelse, inte bara för att upprätthålla fysisk hälsa utan också för att förebygga fall och bevara oberoendet.
Det är intressant att notera att vardagliga aktiviteter, som att utföra hushållssysslor eller gå ut med hunden, kan bidra avsevärt till att uppfylla dessa rekommendationer, vilket visar att man inte alltid behöver ett gym för att förbli aktiv.
Sport som skyddar dig mot Alzheimers sjukdom
Ålderdom: Fokusera på Balans och Förebyggande
I den tredje åldern får fysisk aktivitet en särskild betydelse, inte bara för att upprätthålla fysisk hälsa utan också för att förebygga fall och bevara oberoendet.
WHO rekommenderar att följa de allmänna riktlinjerna för vuxna, men lägga till övningar som förbättrar styrka och balans, såsom tai chi eller yoga (yoga skyddar mot åldrandets effekter), minst två eller tre gånger i veckan.
Dessa praktiker stärker inte bara kroppen, utan förbättrar också koordinationen, vilket signifikant minskar risken för fall.
Enligt Mayo Clinic upplever äldre vuxna som upprätthåller en regelbunden träningsrutin förbättringar i minnet och kognitionen, och njuter av ett större känslomässigt välbefinnande.
Enligt Mayo Clinic upplever äldre vuxna som upprätthåller en regelbunden träningsrutin förbättringar i minnet och kognitionen, och njuter av ett större känslomässigt välbefinnande.
Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet fördröja uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens, vilket understryker vikten av att förbli aktiv i varje livsstadium.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Oliver till räddning! Gröna vs svarta, vilka är bättre?
Oliver: supermat från Medelhavet. Gröna eller svarta? Båda tar hand om ditt hjärta, stärker ditt immunförsvar och bekämpar inflammation. -
Kontrollera inte din mobiltelefon när du vaknar, rekommenderar experter
En neurovetare varnar: Att kolla telefonen vid uppvaknandet skadar hjärnan! Vågar du bryta vanan? ?? -
Denna kvinna lever ensam, frisk och lycklig vid 106 års ålder, vad är hennes hemlighet?
Upptäck välbefinnande- och näringshemligheterna hos Dorothy Staten, en 106-årig kvinna som fortfarande tränar och bor ensam. Låt dig inspireras av hennes långlivade liv! -
Otroligt: Hemterapi för hjärnstimulering lindrar depression
Ny hemmaterapi för hjärnstimulering, testad av King's College London, erbjuder hopp till dem som inte förbättras med mediciner eller psykoterapi. -
Risker med Överdriven Användning av Smärtstillande Medel och Säkra Alternativ
Smärtans dag: Påverkan av missbruk av smärtstillande medel. Experter varnar för höga doser och föreslår säkra alternativ för att balansera behov och försiktighet.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Du bör undvika att tejpa munnen när du sover
På engelska kallas det muntejpning: en viral metod som främjar att andas genom näsan genom att täcka munnen med tejp. Varför du bör undvika det. -
Varför är det svårare att återhämta sig efter 40 år?
Upptäck varför det är svårare att återhämta sig vid 40: kroppen åldras, och en dålig natt eller influensa påverkar den mer. Vetenskapen förklarar det! -
30 essentiella näringsämnen för din hälsa: Praktisk guide
Upptäck de essentiella näringsämnena för din hälsa, från hjärtslag till cellbildning, och lär dig att integrera dem i din dagliga kost. -
Upptäckter hormon som aktiverar lusten att träna: Motivera dig!
Forskare från CNIC i Spanien har funnit en förening som aktiverar lusten att träna genom att koppla ihop muskler och hjärna. Upptäck hur den stimulerar din fysiska aktivitet! -
Hej då stress! Minska kortisol naturligt
Sänk kortisolet, stresshormonet! När det är högt under en längre tid kan det orsaka hypertension, hjärtproblem, extra vikt, sömnlöshet och dåligt minne. -
Upptäck effekterna av att sluta med socker: trötthet, ångest och fördelar
Upptäck förändringarna i din kropp när du slutar med socker: trötthet, ångest och begär i början, men snart kommer du att njuta av fördelar för din fysiska och mentala hälsa. -
Den näringsrika allierade som kommer att förändra ditt kök
Upptäck en produkt med näringsmässiga fördelar och unika smaker, den perfekta allierade för att lyfta den globala gastronomin. Gör det till en del av ditt kök! -
Vad betyder det att drömma om pengar?
Upptäck innebörden bakom dina penningdrömmar - är det ett tecken på ekonomisk framgång eller en återspegling av din osäkerhet? Hitta svaren i vår artikel. -
Vad betyder det att drömma om en motorcykel?
Upptäck innebörden bakom dina motorcykeldrömmar och hur de kan påverka ditt liv. Få tips och ledtrådar för att fatta bättre beslut i den här fascinerande artikeln. -
Så här förstör varje stjärntecken sitt förhållande.
Hur förstör varje tecken sitt kärleksförhållande utan att de vet om det? Ta reda på det i den här artikeln. -
Vad betyder det att drömma om yrsel?
Upptäck den verkliga innebörden bakom yrsel i dina drömmar. Vad försöker dina drömmar berätta för dig? Läs vår artikel och ta reda på det nu! -
Vad betyder det att drömma om magneter?
Upptäck drömtolkningens fascinerande värld med vår artikel: Vad betyder det att drömma om magneter? Upptäck deras betydelse och hur de påverkar din framtid. -
Upptäck din sex appeal enligt ditt stjärntecken
Upptäck din största sex appeal enligt ditt stjärntecken. Överraska dig själv med varje stjärnas förförelsehemligheter!