Den verkliga emotionella hungern: hur man slutar äta på grund av ångest?
Lär dig att skilja på verklig hunger och känslomässig längtan och anta mer hälsosamma och mindre impulsiva vanor med dessa praktiska råd....Författare: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Hunger eller känslomässigt begär?
- Hungerdetektiver
- Stunder av mindfulness
- Övning: det bästa motgiftet
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Hunger eller känslomässigt begär?
Känslomässig mat är som en buffé av känslor. Många människor, istället för att fylla sig med sallader, kastar sig över maten för att lindra spänningen.
Enligt Christine Celio, expert på psykologi, sker ätande på grund av stress när vår kropp är i ångestläge.
Föreställ dig att vara på en känslomässig berg-och-dalbana, med spända muskler och andningen ojämn. Det låter inte särskilt aptitretande! Men hur kan vi skilja mellan verklig hunger och den känslomässiga längtan som smyger sig in i vår vardag?
Under tiden föreslår jag att du schemalägger tid för att läsa följande artikel:
Effektiva tips för att övervinna ångest och nervositet
För att börja föreslår experterna att man blir verkliga detektiver av sina begär. Att dricka ett glas vatten kan vara ett bra första steg. Törst eller stress?
Under tiden föreslår jag att du schemalägger tid för att läsa följande artikel:
Effektiva tips för att övervinna ångest och nervositet
Hungerdetektiver
För att börja föreslår experterna att man blir verkliga detektiver av sina begär. Att dricka ett glas vatten kan vara ett bra första steg. Törst eller stress?
Om du efter en klunk fortfarande känner för att äta, kan det vara dags att göra en liten känslomässig inventering. Att skriva ner orsakerna till stressen kan vara en stor allierad. När vi sätter ner på papper vad som tynger oss, upptäcker vi ibland att maten inte är svaret.
Och om sinnet fortsätter att insistera på att det behövs ett snacks, har Susan Albers, psykolog och författare, ett smakfullt råd: ta en kopp te! Det är som en paus i livet, ett ögonblick att njuta av och reflektera. Vad säger du om att kombinera det med en promenad utomhus? Ibland är frisk luft den bästa medicinen.
Och om sinnet fortsätter att insistera på att det behövs ett snacks, har Susan Albers, psykolog och författare, ett smakfullt råd: ta en kopp te! Det är som en paus i livet, ett ögonblick att njuta av och reflektera. Vad säger du om att kombinera det med en promenad utomhus? Ibland är frisk luft den bästa medicinen.
Hur man undviker stress i det moderna livet
Att skala en mandarin kan verka trivialt, men det är en medveten avslappningsteknik. Föreställ dig detta: du skalar långsamt frukten, andas in dess friska doft och känner hur spänningen försvinner. Det är en mini-meditationsövning. Dessutom har citrusdoften en lugnande effekt.
Men begränsa dig inte till frukter; hälsosamma snacks är dina allierade. Rostat bröd med avokado, till exempel, är snabba att förbereda och mycket tillfredsställande. Visste du att de hjälper till att öka serotoninnivåerna? Det är som om din mat arbetar i team med ditt humör.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Stunder av mindfulness
Att skala en mandarin kan verka trivialt, men det är en medveten avslappningsteknik. Föreställ dig detta: du skalar långsamt frukten, andas in dess friska doft och känner hur spänningen försvinner. Det är en mini-meditationsövning. Dessutom har citrusdoften en lugnande effekt.
Men begränsa dig inte till frukter; hälsosamma snacks är dina allierade. Rostat bröd med avokado, till exempel, är snabba att förbereda och mycket tillfredsställande. Visste du att de hjälper till att öka serotoninnivåerna? Det är som om din mat arbetar i team med ditt humör.
Övning: det bästa motgiftet
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Det är som en fest för dina hormoner! Jennifer Nasser föreslår också att hålla händerna sysselsatta med kreativa aktiviteter. Att sticka, färglägga eller till och med skicka meddelanden till vänner är sätt att distrahera sinnet från lusten att äta.
Och låt oss inte glömma hur tröstande en bra dusch kan vara.
Och låt oss inte glömma hur tröstande en bra dusch kan vara.
Det varma vattnet omfamnar och slappnar av, vilket hjälper till att lugna ångesten. För att avsluta, är det alltid bra att ha hälsosamma snacks till hands. Morötter, äppelskivor eller selleri är alternativ som inte bara är näringsrika, utan också tillfredsställande.
Så nästa gång du känner impulsen att äta, fråga dig själv: Har jag verkligen hunger?
Så nästa gång du känner impulsen att äta, fråga dig själv: Har jag verkligen hunger?
Med dessa verktyg kan du navigera genom de känslomässiga ätandets vatten och göra mer hälsosamma val. Låt oss äta med medvetenhet!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Undvik att förstöra dina relationer: 5 vanliga misstag
Upptäck hur vissa giftiga drag och beteenden kan smyga sig in i ditt väsen och förstöra dina relationer utan förvarning. Undvik dem i tid! -
Ska jag hålla mig borta från någon: 6 steg för att hålla sig borta från giftiga människor?
Lär dig att identifiera och skydda dig mot giftiga människor. Upptäck vad som kännetecknar dem och hur du kan distansera dig från deras negativa inflytande och ta hand om ditt välbefinnande! -
Hur man övervinner dem som har sårat dig
Upptäck hur du kan övervinna negativitet och läka inifrån. Var din bästa version, fri från giftiga inflytelser. Du har makten! -
Att konsumera färsk päron är nyckeln till din matsmältnings- och kardiovaskulära hälsa
Upptäck varför päronet är nyckeln till din matsmältnings- och hjärt-kärlhälsa. En tusenårig frukt som har berikat den europeiska gastronomin i århundraden. -
De bästa övningarna för att öka muskelmassan vid 60 års ålder
Upptäck den bästa övningen för att öka muskelmassan efter 60. Motståndsträning förbättrar styrka och livskvalitet hos kvinnor med sarkopeni. Förebygg försämring!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Apocalypse Now: Kontroverser och kaos under inspelningen av filmen
Upptäck den kaotiska inspelningen av 'Apocalypse Now': Marlon Brando ur kontroll, skådespelare på gränsen, lösa tigrar och Coppolas megalomani i en legendarisk inspelning. -
Slöser du bort ditt liv? Upptäck hur du kan utnyttja varje erfarenhet
Känner du att du slösar bort ditt liv? Livet flödar över. Det passar inte in i mallar. Nyckelfrågan: vad kommer du att göra med det som har hänt dig? -
Hjärtats hälsa: varför du behöver en läkare för att kontrollera din hjärtrytm
Om du någonsin har känt att ditt hjärta slår snabbare som om du sprang en maraton medan du bara sitter, kan det vara så att ditt hjärta försöker säga dig något viktigt. -
Musiken läker: att sjunga reparerar hjärnan efter en stroke
Enligt forskare vid Helsingfors universitet i Finland, rehabiliterar sång talproduktionen hos personer med afasi efter stroke: den rehabiliterande effekten av sång i hjärnan. -
Tredje världskriget, experter analyserar om vi är nära krig
Tredje världskriget 2024? Upptäck vad experterna tycker om den växande globala våldet och de aktuella konflikterna. Informera dig här! -
Varför njuter vi av att se skräckfilmer? Vetenskapen förklarar
Upptäck varför vi älskar skräck på Halloween: Vetenskapen avslöjar hur rädsla och stresshormoner kan vara njutbara för vår hjärna. -
Doppelgängers: Du kan ha en tvilling som inte är din bror
Upptäck vad doppelgängers är: vetenskapen avslöjar överraskande genetiska likheter mellan orelaterade människor, vilket visar oväntade samband. -
Vad betyder det att drömma om landningar?
Upptäck innebörden bakom dina landningsdrömmar i den här fascinerande artikeln. Utforska hur dessa drömmar kan spegla dina djupaste känslor och tankar. -
Vad betyder det att drömma om frön?
Upptäck den sanna innebörden bakom dina drömmar om frön. Den här artikeln hjälper dig att tolka dina drömmar och fatta mer välgrundade beslut. -
Vad betyder det att drömma om vågor?
Upptäck innebörden bakom drömmar med vågor och de känslor de representerar. Känner du dig fångad i strömmen eller njuter du av havets berg- och dalbana? Lär dig mer här. -
Hur kärlek uppenbarar sig enligt ditt stjärntecken
Upptäck innebörden av kärlek enligt ditt stjärntecken - läs mer! -
Vad betyder det att drömma om sex?
Upptäck den sanna innebörden av dina erotiska drömmar med vår artikel Vad betyder det att drömma om sex? Utforska de möjliga tolkningarna och hitta svar på dina frågor. -
Vad betyder det att drömma om svindel?
Upptäck den dolda innebörden bakom drömmar med yrsel. I den här artikeln erbjuder vi dig en guide för att tolka dina drömmar och fatta rätt beslut i livet.