Den verkliga emotionella hungern: hur man slutar äta på grund av ångest?

Föreställ dig att vara på en känslomässig berg-och-dalbana, med spända muskler och andningen ojämn. Det låter inte särskilt aptitretande! Men hur kan vi skilja mellan verklig hunger och den känslomässiga längtan som smyger sig in i vår vardag?

Under tiden föreslår jag att du schemalägger tid för att läsa följande artikel:

Effektiva tips för att övervinna ångest och nervositet

Hungerdetektiver

För att börja föreslår experterna att man blir verkliga detektiver av sina begär. Att dricka ett glas vatten kan vara ett bra första steg. Törst eller stress?

Om du efter en klunk fortfarande känner för att äta, kan det vara dags att göra en liten känslomässig inventering. Att skriva ner orsakerna till stressen kan vara en stor allierad. När vi sätter ner på papper vad som tynger oss, upptäcker vi ibland att maten inte är svaret.

Och om sinnet fortsätter att insistera på att det behövs ett snacks, har Susan Albers, psykolog och författare, ett smakfullt råd: ta en kopp te! Det är som en paus i livet, ett ögonblick att njuta av och reflektera. Vad säger du om att kombinera det med en promenad utomhus? Ibland är frisk luft den bästa medicinen.

Hur man undviker stress i det moderna livet

Stunder av mindfulness

Att skala en mandarin kan verka trivialt, men det är en medveten avslappningsteknik. Föreställ dig detta: du skalar långsamt frukten, andas in dess friska doft och känner hur spänningen försvinner. Det är en mini-meditationsövning. Dessutom har citrusdoften en lugnande effekt.

Men begränsa dig inte till frukter; hälsosamma snacks är dina allierade. Rostat bröd med avokado, till exempel, är snabba att förbereda och mycket tillfredsställande. Visste du att de hjälper till att öka serotoninnivåerna? Det är som om din mat arbetar i team med ditt humör.

Övning: det bästa motgiftet

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Det är som en fest för dina hormoner! Jennifer Nasser föreslår också att hålla händerna sysselsatta med kreativa aktiviteter. Att sticka, färglägga eller till och med skicka meddelanden till vänner är sätt att distrahera sinnet från lusten att äta.

Och låt oss inte glömma hur tröstande en bra dusch kan vara.

Det varma vattnet omfamnar och slappnar av, vilket hjälper till att lugna ångesten. För att avsluta, är det alltid bra att ha hälsosamma snacks till hands. Morötter, äppelskivor eller selleri är alternativ som inte bara är näringsrika, utan också tillfredsställande.

Så nästa gång du känner impulsen att äta, fråga dig själv: Har jag verkligen hunger?

Med dessa verktyg kan du navigera genom de känslomässiga ätandets vatten och göra mer hälsosamma val. Låt oss äta med medvetenhet!