10 sätt att bekämpa stressen i det moderna livet

- Motionera regelbundet: Att hålla sig aktiv främjar en god fysisk och psykisk hälsa och ökar kroppens motståndskraft mot stress.

- Ät en balanserad kost: Goda matvanor hjälper till att stabilisera de hormoner som påverkar vårt humör, vilket minimerar de negativa effekterna av daglig stress.

- Hantera din tid på rätt sätt: Att prioritera uppgifter och delegera ansvar är viktigt för att undvika onödig press som orsakas av för många åtaganden.

- Sätt tydliga gränser mellan privat och yrkesmässigt; om du lär dig att säga nej när det behövs kan du undvika att överbelasta dig själv på jobbet utan att påverka ditt känslomässiga tillstånd alltför mycket.

- Ta regelbundna pauser: Att ta sig tid att njuta av givande aktiviteter hjälper ditt känslomässiga välbefinnande genom att avsevärt minska ångestnivåerna.

Effektiv hantering av ångest: viktiga tips

- Prioritera vila och sömn. Din kropp behöver tid för att läka efter stressiga episoder. Försök att få 7-8 timmars sömn varje natt.

- Undvik att ta till alkohol, droger eller tvångsbeteenden för att minska stressen. Dessa vanor kan vara skadliga på lång sikt och tar inte itu med roten till problemet.

- Hitta stöd i dina vänner och din familj. Att ha trevligt tillsammans kan få dig att tänka på annat än dina bekymmer, så att du kan slappna av mer.

 Om symtomen fortsätter ska du inte tveka att söka professionell hjälp. En terapeut eller psykolog som specialiserat sig på stresshanteringstekniker eller biofeedback kan ge dig vägledning om hur du på ett hälsosamt sätt kan hantera dina negativa känslor.

Att hantera modern stress: en zodiakal metod

 Jag hade en gång en patient, låt oss kalla henne Laura. Laura var en typisk tvilling: kommunikativ, nyfiken och ständigt föränderlig. Hon arbetade med digital marknadsföring, ett område som rörde sig lika snabbt som hon själv. Men pressen att hinna med både jobbet och privatlivet tärde på hennes mentala välbefinnande.

 Laura behövde lära sig att hantera sin stress. Som tvilling har hon en tendens att ha många idéer och tankar som cirkulerar i huvudet hela tiden. Jag föreslog att hon skulle öva meditation regelbundet för att lugna sitt rastlösa sinne.

 Meditation kan vara särskilt fördelaktigt för lufttecken som Tvillingarna, Vågen och Vattumannen. Det hjälper dem att hitta en känsla av balans och inre frid, något som kan vara svårt för dem på grund av deras ständigt uppkopplade sinnen.

 Sedan har vi min vän Daniel, en Stenbock ut i fingerspetsarna: disciplinerad, ansvarsfull men också ständigt stressad av jobbet. Han glömmer ofta bort att ta pauser och oroar sig för mycket för de minsta sakerna.

 Jag rekommenderade yoga som en antistressmetod. Yoga är utmärkt för jordtecken - Stenbocken, Oxen och Jungfrun - eftersom det hjälper dem att få kontakt med sina kroppar och ger dem en påtaglig känsla av prestation och framsteg.

 Slutligen minns jag ett motiverande föredrag jag höll om stress i det moderna livet. Jag talade länge om hur varje stjärntecken har sina egna unika metoder för att bekämpa stress baserat på dess medfödda egenskaper.

 Till exempel kan vattentecknen - Cancer, Skorpionen och Fiskarna - finna tröst i kreativa aktiviteter som att måla eller skriva för att uttrycka sina djupt liggande inre känslor. Samtidigt kan eldtecknen - Väduren, Lejonet och Skytten - dra nytta av intensiv fysisk träning för att bränna bort sin överdrivna energi.

 Kom alltid ihåg att det viktigaste är att känna till dina egna personliga behov enligt ditt stjärntecken. Först då kommer du att kunna hitta de bästa antistressteknikerna som är skräddarsydda specifikt för dig.

Förklara några tekniker för att motverka stress

Stress är en normal biologisk reaktion på livets utmaningar.

 Det är en del av vår mänskliga natur och kan vara nyttigt när det används i små doser. Kronisk stress kan dock få allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser.

 Lyckligtvis finns det många metoder som gör att vi kan minska stressen i våra liv.

 Några tips för att hantera stressiga situationer är att lära sig säga "nej", undvika katastrofala eller negativa tankar, utöva meditation och djupandning, motionera regelbundet och ta många pauser under dagen. Det finns också många naturliga sätt att lindra stress, t.ex. aromaterapi, akupunktur, yoga och kroppsmassage.

 Hans Selye var en ledande endokrinolog som först identifierade symptomen på stress på 1950-talet; hans forskning ledde till ytterligare forskning i ämnet och hjälpte miljontals människor att hantera stress.

 Här har vi samlat 10 beprövade sätt att lindra stress: ägna sig åt lustfyllda aktiviteter som att läsa en bok eller titta på film, umgås med familj och vänner, lyssna på avkopplande musik, ägna sig åt kreativa aktiviteter som att måla eller skriva, vara utomhus, skratta (oavsett om man tittar på komedier eller bara har roligt), utöva yoga eller mindfulness, ta ett varmt bad, sova tillräckligt och få i sig tillräckligt med näring genom hälsosam mat.

Lyssna på musik för att slappna av

 När vi känner oss överväldigade av vardagens stress är det en bra idé att ta en paus och lyssna på lite musik.

 Lugnande musik kan ha positiva effekter på både hjärna och kropp och hjälper oss att minska kortisolhalten (ett hormon som förknippas med stress) och sänka blodtrycket.

 Om klassisk musik inte är din grej finns det gott om andra alternativ.

 Varför inte prova lugnande naturljud? Ljudet av havet kan vara precis vad du behöver för att lugna ner dig och slappna av.

 Om du letar efter inspirerande idéer finns det inget bättre än Maestro Yo-Yo Ma som framför verk av Bach; det kommer att förflytta dig till andra världar!

Ta ett djupt andetag

 Det är mycket viktigt att minska stressen genom att ta en stund för att andas djupt.

 Att andas långsamt och djupt i minst fem minuter kan hjälpa dig att slappna av, släppa ångestnivåerna och till och med förbättra ditt humör.

 Ett bra tips är att börja med att räkna till fem när du andas in, sedan hålla andan i två sekunder och sedan räkna till fem när du andas ut.

 Detta hjälper dig att fokusera på din andning och rensa ditt sinne.

Motionera

 Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska stress och förbättra den allmänna mentala hälsan.

 Om du känner att du inte har tillräckligt med energi för intensiv träning kan du prova att göra några armhävningar eller sitta i en yogaposition som träd eller berg i tio minuter.

 Dessa enkla ställningar är utmärkta för att släppa muskelspänningar och främja mentalt lugn.

Ät bra och skratta åt det

 När vi är stressade glömmer vi ofta bort att äta en hälsosam kost.

 Att äta sötsaker och feta godsaker är en tillfällig kick som hjälper oss att orka, men det minskar inte stressen. Om vi däremot äter näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker samt fisk med mycket omega-3-fettsyror minskar stressymptomen. En tonfisksmörgås är en idealisk stressdämpande maträtt.

 Förutom att äta en bra kost för att hantera stress kan vi också försöka skratta åt den. Skratt frigör humörhöjande endorfiner och sänker stressrelaterade kortisol- och adrenalinnivåer.

 Om du känner dig överväldigad kan du försöka koppla av genom att titta på några klassiska komediserier som "The Ministry of Silly Walks" för att utnyttja ditt sinne för humor.

Drick te

 Att dricka en stor dos koffein kan tillfälligt höja blodtrycket och överstimulera hypotalamus-hypofys-binjureaxeln.

 För att undvika detta är det bättre att välja ett alternativ till kaffe, t.ex. grönt te.

 Denna dryck innehåller betydligt mindre koffein än kaffe, samt hälsosamma antioxidanter och teanin, en aminosyra med lugnande egenskaper för nervsystemet.

Kom ihåg

 Långsiktiga livsstilsförändringar är ofta mer effektiva för att bekämpa stress än omedelbara åtgärder.

 "Mindfulness" har nyligen införlivats i modern psykoterapi som en grundläggande del av att hålla sig mentalt frisk.

 Oavsett om du utövar yoga, pilates eller meditation, hjälper alla de somatiska och mentala övningar som är relaterade till mindfulness till att förebygga problem som orsakas av överdriven stress.

Koppla av ditt sinne

Ett av de bästa sätten att minska stress är att ta sig tid att slappna av i sinnet.

 Det kan innebära att lyssna på lugn musik, läsa en bok eller helt enkelt sluta ögonen och andas djupt.

 Att ta några minuter för att koppla bort arbetet, ljudet utifrån och allt ansvar som läggs på hög hjälper till att sänka blodtrycket och minska kortisolnivåerna (ett stressrelaterat hormon). En vanlig metod för dem som söker stresslindring är vägledd meditation, eftersom det gör att ditt sinne återfår sin naturliga balans, vilket bidrar till att hålla dig mentalt frisk.

Öva medveten andning

 Titta på de gamla buddhistmunkarna: de har svaret på hur man minskar stress. Kärnan i många meditationstekniker ligger i medveten andning, en enkel teknik som gör att du kan slappna av på mindre än fem minuter.

 Sitt i en stol, med fötterna platt på golvet och händerna vilande försiktigt på knäna.

 Börja övningen med att andas in djupt, dra ihop magen långsamt samtidigt som du låter lungorna fyllas helt i bröstet.

 Upprepa denna process så många gånger som behövs tills du känner ett lugn i kroppen.

 Denna övning hjälper till att syresätta ditt blod, slappna av dina muskler och rensa ditt sinne.

 Om du kan, försök att hålla denna aktivitet i minst tre minuter. Men även om du bara övar i en minut kan det göra stor skillnad om du införlivar det regelbundet i din rutin.

Hantera din stress med dessa enkla strategier!

 Ibland kan stress kännas som för mycket.

 Som tur är finns det tekniker för att sänka stressnivåerna och öka ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

 Här är några sätt att hantera stress:

• Upprätthåll en motionsrutin: aktiviteter som promenader, löpning eller yoga kan hjälpa dig att slappna av.

• Andas djupt: Ta några minuter om dagen för att fokusera på din andning och leva fullt ut i nuet.

• Organisera dig: genom att hålla ordning i vardagen kan du undvika kaotiska situationer som skapar mer spänning.

• Ta regelbundna pauser: Tillåt dig själv att ägna dig åt aktiviteter som du tycker om för att släppa på den press som har byggts upp under veckan.

• Tveka inte att be om stöd om du behöver det: prata med vänner eller familjemedlemmar om dina känslor; att dela med sig av sina erfarenheter kan vara terapeutiskt.