Under många år hade jag svårt att sova sammanhängande. Jag hade inte särskilt svårt att somna. Det verkliga problemet kom senare.

Jag somnade relativt lätt, men när jag vaknade kände jag att natten hade varit alldeles för lång. Det var som om jag hade tillbringat timmar med att kämpa med sömnen, även om jag inte mindes något.

Vissa nätter steg jag också upp flera gånger utan någon uppenbar anledning. Vid andra tillfällen trodde jag att jag hade sovit hela natten, men under dagen övermannades jag av tröttheten.

Om jag försökte läsa en bok somnade jag. Jag hade svårt att koncentrera mig och kände en slags hjärndimma. Att tänka klart eller avsluta en enkel uppgift kunde bli en verklig ansträngning.

Det förbryllande var att jag många nätter sov mellan sju och åtta timmar. På papperet verkade det vara en rimlig mängd för en vuxen person. Ändå återspeglade antalet timmar inte kvaliteten på min sömn.

Redan klockan sju på kvällen ville jag gå och lägga mig. Gradvis slutade jag känna för att gå ut och äta med vänner eller delta i aktiviteter på kvällstid. Det handlade inte om brist på intresse eller omtanke. Jag var helt enkelt utmattad och kände att jag behövde vila hela tiden.

Jag insåg inte genast att det kunde finnas ett sömnproblem. Till slut genomgick jag en polysomnografi, en undersökning som registrerar olika kroppsfunktioner medan vi sover.

Resultatet visade att min sömn var fragmenterad. Det innebär att det uppstod avbrott eller små uppvaknanden under natten. Vissa var så korta att jag inte kom ihåg dem dagen efter.

Vad är laktosintolerans och vilka är symtomen?



När jag var omkring 28 år började jag märka att mjölk gav mig magkramper, uppsvälld mage och mycket gaser. Jag konsulterade en gastroenterolog, som förklarade att jag kunde ha laktosintolerans.

Laktos är det naturliga socker som finns i mjölk. För att smälta det producerar tunntarmen ett enzym som kallas laktas. När mängden av detta enzym är otillräcklig når en del av laktosen tjocktarmen utan att ha brutits ned. Där kan den jäsa och orsaka gaser, smärta, uppblåsthet eller diarré.

Symtomens intensitet varierar mycket från person till person. Vissa personer tål små mängder mejeriprodukter. Andra reagerar på mindre portioner eller på vissa specifika produkter.

Med tiden blev mitt obehag mer intensivt. Jag kunde må dåligt även efter att ha ätit mat som tillagats med en liten mängd mjölk.

Jag började välja laktosfria produkter och använda laktastillskott före vissa måltider. Dessa tillskott kan hjälpa vissa personer att smälta laktos bättre, men doseringen och nyttan beror på produkten, måltiden och graden av intolerans.

Under en tid kunde jag leva ett ganska normalt liv. Om jag åt mejeriprodukter tog jag laktas. Mina allvarligare sömnproblem började dock när jag var omkring 34 år.

Så upptäckte jag att mejeriprodukter kunde påverka min sömn



Min sömn blev gradvis sämre. Vissa dagar hade jag, utöver tröttheten, ont i kroppen och kände obehag i lederna.

Jag tränade intensivt på gymmet. Efter ett krävande träningspass behöver kroppen vila för att återhämta sig. Om sömnen ständigt avbryts kan återhämtningen kännas ofullständig. I mitt fall verkade tröttheten och värken förstärka varandra.

De allmänna medicinska kontrollerna visade ingen uppenbar orsak. När det gällde mina sömnsvårigheter ansåg vissa yrkespersoner att de kunde vara kopplade till ångest och rekommenderade mig att arbeta med den i terapi, utöver att se över mina kvällsvanor.

Ångesten påverkade mig verkligen. Ändå lade jag märke till ett märkligt mönster: vissa nätter sov jag betydligt bättre än andra, även när mina rutiner och mitt känslomässiga tillstånd var liknande.

Jag började observera vad jag åt mer noggrant. Jag sökte också information om det möjliga sambandet mellan matsmältningsbesvär och sömn.

Jag hittade publikationer som undersöker kopplingen mellan näring, matsmältningssjukdomar och vila. En av dem är denna engelskspråkiga studie om näringsrubbningar och matsmältningssjukdomar, publicerad i National Library of Medicine.

Jag hittade också äldre forskning om särdrag i sömnen hos spädbarn med laktosintolerans. Dessa studier bevisar inte att laktos är orsaken till alla sömnproblem. Däremot hjälper de oss att förstå att matsmältningsbesvär kan störa en sammanhängande och återhämtande sömn.

Matsmältningsproblem som kan avbryta sömnen



Kopplingen mellan matsmältningssystemet och sömnen begränsas inte till laktosintolerans. Gastroesofageal reflux, buksmärta, inflammation i tarmen, diarré, förstoppning och uppblåsthet kan göra det svårt att sova ostört genom natten.

Vissa sjukdomar i levern eller bukspottkörteln kan också påverka det allmänna välbefinnandet. Detsamma gäller vissa förändringar i tarmfloran. Varje situation kräver dock en specifik medicinsk bedömning. Det är inte klokt att förklara all sömnlöshet med kosten utan att först utesluta andra orsaker.

Denna engelskspråkiga artikel om varför matintoleranser kan påverka sömnen samlar några förklaringar och erfarenheter kopplade till ämnet.

I näringsforum förekommer också berättelser från personer som förknippar mjölkkonsumtion med uppvaknanden på natten. Till exempel berättade en Reddit-användare:

”För en tid sedan följde jag en särskild diet som gick ut på att dricka en halv gallon mjölk om dagen för att gå upp i vikt. Sedan dess får jag avbruten sömn varje gång jag dricker mjölk eller äter mejeriprodukter: jag vaknar klockan tre eller fyra på morgonen och kan inte somna om.”

Personliga berättelser ersätter inte klinisk forskning. De kan ändå ge en ledtråd till att observera våra egna vanor och diskutera dem med en yrkesperson.

Varför laktosintolerans skulle kunna få dig att sova dåligt



Det finns ingen enda förklaring som gäller för alla. Sambandet kan vara mycket direkt: om du har gaser, magkramper, reflux, tarmträngningar eller uppblåsthet kan kroppen väcka dig för att du ska byta ställning eller gå på toaletten.

Ibland varar dessa uppvaknanden bara några sekunder. De lagras inte i minnet, men de stör sömnens kontinuitet. Därför kan du ha legat i sängen i åtta timmar och ändå stiga upp som om du knappt hade vilat.

Fysiskt obehag aktiverar också kroppens larmsystem. När något gör ont eller känns obekvämt blir det svårare att stanna kvar i sömnens djupa faser. Kroppen behöver inte väcka dig helt för att kvaliteten på vilan ska försämras.

Man forskar också om kommunikationen mellan tarmen och hjärnan, liksom om tarmflorans möjliga roll. Det är ett komplext område där många frågor fortfarande är obesvarade. Därför är det klokt att undvika tvärsäkra förklaringar.

Laktosintolerans ska inte heller förväxlas med allergi mot mjölkproteiner. Den första är ett matsmältningsproblem relaterat till laktas. Allergi involverar immunförsvaret och kan orsaka andra reaktioner, varav vissa är allvarliga. Om du får nässelutslag, svullnad, andningssvårigheter eller intensiva symtom behövs omedelbar medicinsk vård.

Hjälper laktosfria produkter dig att sova bättre?



Laktosfria produkter kan vara användbara för många personer. I dem har laktosen avlägsnats eller brutits ned till enklare sockerarter, beroende på tillverkningsprocessen och bestämmelserna i respektive land.

Om en laktosfri produkt får dig att må dåligt betyder det inte nödvändigtvis att märkningen är felaktig. Du kan reagera på någon annan komponent, på mängden du har ätit, på matens fetthalt eller på någon tillsatt ingrediens. Det är också möjligt att obehaget har en annan orsak.

Enligt min erfarenhet räckte det inte att minska laktosen. Jag bestämde mig för att tillfälligt utesluta mejeriprodukter och se vad som hände. Det var svårt eftersom jag verkligen tyckte om mjölk, särskilt chokladmjölk. Men jag ville kontrollera om det fanns ett samband med min sömn.

Att läsa innehållsförteckningar var avgörande. Mjölk och mjölkderivat kan finnas i bröd, kex, såser, efterrätter, charkuterier, choklad och andra produkter där vi inte alltid förväntar oss att hitta dem.

Under den perioden undvek jag mjölk, smör, grädde, yoghurt och ost. Alla behöver inte utesluta alla mejeriprodukter. Vissa lagrade ostar innehåller till exempel vanligtvis mycket små mängder laktos. Den individuella toleransen bör vägledas med professionell hjälp, särskilt om du planerar att följa en restriktiv kost.

Laktas som tillskott kan också vara ett verktyg. Det bör användas enligt tillverkarens anvisningar eller råden från en läkare eller dietist. Det rekommenderas inte att öka dosen på egen hand eller använda det för att ignorera ihållande symtom.

Om du utesluter mejeriprodukter under en längre period bör du fråga hur du kan täcka behovet av näringsämnen som kalcium, protein och vitamin D. Det finns berikade växtdrycker och andra livsmedel som kan hjälpa, men alla ersättningsprodukter har inte samma näringsinnehåll.

Hur lång tid tar det innan sömnen förbättras när man slutar med laktos?



Det finns ingen universell tidsram. Vissa personer märker att gaser eller smärta minskar inom några dagar. Andra behöver mer tid för att upptäcka förändringar eftersom de får i sig dold laktos, har ett annat matsmältningsproblem eller eftersom deras sömnlöshet har flera orsaker.

I berättelser och forum nämns perioder på flera veckor. I mitt fall kom förbättringen gradvis. Därför tyckte jag att det var användbart att föra dagliga anteckningar.

Du kan anteckna under två eller tre veckor:

  • Vilka livsmedel du äter och vid vilken tidpunkt.
  • Om gaser, smärta, uppblåsthet, diarré eller reflux uppstår.
  • Vilken tid du går och lägger dig och hur många gånger du minns att du vaknar.
  • Hur du känner dig när du stiger upp.
  • Hur mycket koffein och alkohol du konsumerar.
  • Vilken stressnivå du hade under dagen.


Dessa anteckningar ger ingen diagnos, men de kan visa mönster. De ger också läkaren eller dietisten konkret information.

Gör inte extrema restriktiva tester på egen hand. En kort uteslutning och en planerad återintroduktion kan vara användbar i vissa fall, men det är lämpligt att göra det med vägledning för att undvika näringsbrist eller felaktiga slutsatser.

Förändringarna som hjälpte mig att återfå sömnen



Min sömn förbättrades mycket efter att jag slutade med mjölk och kontrollerade mjölkderivat mer noggrant. Men det var inte den enda åtgärden.

Jag behövde också arbeta med andra problem i terapi, särskilt ångest. Dessutom införde jag goda sömnvanor: jag minskade användningen av skärmar före läggdags, höll sovrummet svalt och mörkt och försökte hålla regelbundna tider.

Jag förstod något viktigt: sömnproblem har ofta mer än en orsak. Hos samma person kan stress, matsmältningsbesvär, oregelbundna tider, koffein, buller, vissa läkemedel, hormonella förändringar eller en specifik sömnstörning samverka.

Att utesluta ett livsmedel ersätter inte en fullständig bedömning. I mitt fall var det en bit i pusslet, inte en magisk lösning.

Jag berättar mer detaljerat om hela processen i den här artikeln: Jag löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur.

Hur vet du om du är laktosintolerant?



Intoleransen kan vara tydlig, men också mycket subtil. Du kanske bara märker tarmljud, lätt uppblåsthet eller gaser efter att du har druckit mjölk. Hos andra uppstår magkramper, diarré eller ett akut behov av att gå på toaletten.

Typen av livsmedel spelar också roll. Det är möjligt att tåla en viss mängd ost eller yoghurt men må dåligt efter att ha druckit ett glas mjölk. Därför kan en matdagbok ge värdefull information.

Här är några alternativ som du kan diskutera med din läkare:

  • Vätgastest i utandningsluften: det är ett av de test som används för att bedöma nedsatt upptag av laktos. Vårdpersonalen förklarar hur du ska förbereda dig och hur resultatet ska tolkas.
  • Laktostoleranstest: på vissa platser används det för att observera kroppens reaktion efter intag av en kontrollerad mängd laktos.
  • Övervakad uteslutning och återintroduktion: detta gör det möjligt att kontrollera om symtomen förändras när livsmedlet tas bort och sedan införs igen.
  • Bedömning av andra matsmältningssjukdomar: beroende på dina symtom och din sjukdomshistoria kan läkaren överväga celiaki, reflux, irritabel tarm eller andra tillstånd.


Ett ultraljud av buken kan visa uppblåsthet eller ansamling av gas, men det diagnostiserar inte laktosintolerans på egen hand. På samma sätt kan ett avvikande värde i ett blodprov ha många förklaringar och bör tolkas av en yrkesperson.

Mätning av kortisol räcker inte heller i sig för att bekräfta en matintolerans. Kortisol varierar beroende på tidpunkt, stress, sömn, vissa läkemedel och olika hälsotillstånd.

Om dina prover visar höga lymfocyter eller andra värden utanför referensintervallet bör du undvika att dra oroande slutsatser på internet. Tala med läkaren som beställde undersökningen. Det är hen som kan sätta resultatet i samband med dina symtom, din sjukdomshistoria och andra analyser.

När bör du söka vård för trötthet och nattliga uppvaknanden?



Boka en tid om tröttheten påverkar ditt arbete, dina studier, ditt humör eller dina relationer. Det är också klokt att söka hjälp om du snarkar kraftigt, vaknar med en känsla av att inte få luft, är sömnig när du kör bil eller alltför ofta behöver sova under dagen.

Sök vård snarast om dina matsmältningssymtom omfattar oförklarlig viktnedgång, blod i avföringen, ihållande kräkningar, feber, svår smärta eller svårigheter att äta.

Att sova gott är ett grundläggande behov, inte en lyx. När vilan brister i veckor känner både kroppen och sinnet av det. Vi kan bli mer lättirriterade, mindre koncentrerade och ha mindre energi att njuta av vardagslivet.

Om du märker att oron följer dig hela dagen kan det också hjälpa att läsa Ju mer du oroar dig, desto mindre lever du.

Prata med din läkare innan du utesluter hela livsmedelsgrupper eller tar kosttillskott. Min sömn förbättrades när jag upptäckte att kosten var en del av problemet, men varje kropp har sin egen historia.

Jag hoppas att min erfarenhet uppmuntrar dig att observera dina symtom med tålamod och utan att skuldbelägga dig själv. Ibland öppnar en liten ledtråd — en måltid, en tidpunkt eller ett återkommande obehag — vägen till betydligt mer återhämtande nätter. 🌙