Relationen mellan dålig sömn och laktosintolerans

Uppenbarligen blev jag sömnig under dagen om jag ville läsa en bok, jag var mycket trött, hade svårt att koncentrera mig och en slags mental dimma som hindrade mig från att tänka klart.

Det konstiga var att det fanns nätter då min sömn var mellan 7 och 8 timmar, vilket, hos en frisk vuxen, anses vara normalt. Men ändå var min dag en riktig plåga: jag kom till 7 på kvällen med stor lust att sova.

Jag identifierade inte snabbt att detta var ett sömnproblem, förrän jag fick en sömnstudie (det kallas medicinskt för polysomnografi).

Sömnstudien gav diagnosen: jag hade fragmenterad sömn. Vilket i grund och botten betyder att jag vaknade på natten, fast jag inte insåg det.

Vad är mjölkens laktosintolerans

Från och med mina 28 år började jag märka att mjölk gav mig magkramper och till och med överskott av gaser. Magtarmläkaren sa att jag hade laktosintolerans, vilket är vanligt att uppträda vid den åldern, men det kan också visa sig vid andra tidpunkter i livet.

Intoleransen blev värre och värre, jag kunde inte längre smaka på någon smörgås med lite mjölk i, för det gjorde mig väldigt illa.

Naturligtvis började jag konsumera produkter utan mjölk eller direkt laktosfria. Jag köpte också kapslar med laktasenzym, som tas strax innan man konsumerar mjölk och som hjälper dina tarmar att bättre bearbeta mjölken.

Laktasenzymet är det som kroppen saknar och därför kan vi som är laktosintoleranta inte konsumera mjölk: vi kan inte bryta ner laktos eller mjölksocker.

Under en lång tid var mitt liv ganska normalt, jag kunde konsumera mjölk så länge jag tog laktasenzym... även om jag började uppleva sömnproblem vid 34 års ålder.

Den minst förväntade fienden: mjölken

Som sagt, mina sömnproblem började vid 34 års ålder. Det blev värre och värre. Det fanns dagar då till och med min kropp och mina leder värkte.

Visst!, efter en hård träningsrutin behöver kroppen vila och återhämta sig... eftersom min kropp inte återhämtade sig ordentligt, uppstod de mystiska smärtorna.

Alla läkare jag gick till påpekade att min hälsa var felfri. Och angående mitt sömnproblem, som var ångest, var det en fråga att lösa med psykoterapi eller sömntabletter.

Men jag märkte ett mycket specifikt mönster när det gäller sömnen: det fanns nätter då jag sov mycket bättre än andra. Förhållandena var desamma. Vad kunde det vara som hände?

Jag började undersöka på internet och, till min förvåning, lider laktosintoleranta ofta av sömnproblem.

Till exempel visar denna studie (på engelska) "Nutritional Disorders and Digestive Diseases" publicerad i National Library of Medicine (NLM) tydligt detta.

Du kan läsa mer vetenskapliga studier som visar detta problem även hos spädbarn, till exempel: Sleep Patterns in Lactose-Intolerant Infants(också på engelska).

Eventuella matsmältningsproblem kan komplicera din sömn

Det finns otaliga vetenskapliga artiklar som visar en koppling mellan dålig sömn och matsmältningsproblem, inte bara laktosintolerans, utan även magsyraåterflöde, inflammatoriska tarmsjukdomar, sjukdomar i levern och bukspottkörteln, förändringar i tarmfloran och många andra.

Här är en annan artikel från en respekterad källa som stödjer denna teori: Varför matintoleranser kan förstöra din sömn

I själva verket, om du går in på näringsforum, hittar du människor som berättar om sina problem, till exempel detta som dyker upp i en Reddit-tråd:

"För en tid sedan följde jag en särskild diet som innebar att dricka en halv gallon mjölk om dagen för att hjälpa till att gå upp i vikt. Sedan dess, varje gång jag dricker mjölk eller mejeriprodukter har jag säkerhet för att min sömn blir störd, vaknar upp klockan 3 eller 4 på morgonen och inte kan somna om."

Varför händer detta? Vad kan vi göra?

Tyvärr är laktosfria produkter inte svaret

Produkter utan laktos (vanligtvis märkta som 100% laktosfria eller 0% laktos) kan verka vara lösningen, i början... men om din laktosintolerans är mycket stark, måste jag säga att nästan alla laktosfria produkter, även om de säger 100% laktosfria, kan ha små spår som stör din sömn.

Vad jag föreslår att du gör, och det är vad jag gjorde, är att eliminera mjölken från ditt liv. Även om mjölk är en mycket komplett mat (jag älskade den, särskilt chokladmjölk), var jag tyvärr tvungen att ta bort den från min kost: en god sömn är mycket viktigare.

Läs noggrant igenom etiketterna på alla produkter du stoppar i munnen, det finns produkter som innehåller väldigt lite mjölk eller dess derivat, men som ändå kan störa din sömn.

Jag rekommenderar också att du köper kosttillskottet laktasenzym, som jag nämnde tidigare. Du bör ta det (minst 3 tabletter på 9000) när du tror att någon produkt kan innehålla lite mjölk och du måste konsumera den.

Hur som helst, den bästa generella regeln är att helt enkelt inte konsumera något som härstammar från mjölk, även om det är väldigt lite: smör, ost, yoghurt, grädde.

Lita aldrig på livsmedelsprodukter som påstår sig vara laktosfria: de är aldrig helt det.

I princip, baserat på vad jag har läst i studier och i en specialiserad näringsforum, förbättras sömnen efter 4 till 5 veckor efter att ha helt uteslutit mjölk. Det är den tid det tar för kroppen att återhämta sig från den stress som orsakas av laktos.

Så hur förbättrade jag min sömn?

Mina drömmar förbättrades mycket efter att jag eliminerade mjölken. Naturligtvis var jag tvungen att lösa andra problem med terapi, som ångest och att ha god sömnhygien (inte använda skärmar innan sömnen, ett svalt och helt mörkt rum, sova vid samma tid varje dag, osv.).

Sömnproblem är vanligtvis multifaktoriella, det vill säga det finns inte bara en anledning till sömnproblemet.

Jag ger mer detaljer om hur jag lyckades förbättra min sömn i den här andra artikeln som jag rekommenderar dig att läsa: Löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur

Hur vet jag om jag har detta problem?

Bra, det finns laktosintolerans som är mycket subtila, det beror på varje person. När du dricker mjölk kanske du knappt märker obehaget, några ljud i magen, men inte mycket mer.

Det finns flera medicinska studier som du kan be din läkare om som kan vägleda dig och ta reda på om du kan lida av laktosintolerans eller andra matallergier:

— Laktosintoleranstest:Du bör be din gastroenterolog om laktosintoleranstestet och, medan du ändå är igång, kan du också be om att testa om du är celiaki; troligtvis kan celiaki också orsaka sömnproblem.

— Cortisolanalys i blodet: Detta kräver en analys av ditt blod, tidigt på morgonen. Om värdet är förändrat betyder det att din kropp är stressad och orsaken kan vara en matintolerans.

— Buk ultraljud: I mitt fall gjorde de åtminstone tre buk ultraljud under dessa år. I alla bilder märkte gastroenterologen intensiva gaser lagrade i mina tarmar. Detta betyder att någon mat jag konsumerar producerar för många gaser i min kropp: och det syns på ultraljudsbilderna! Det är en mycket stark indikation på att laktosen inte bryts ner som den borde.

— En blodanalys kan visa ett förändrat värde: till exempel har jag högre nivåer av lymfocyter än vanligt. Naturligtvis kan detta förändrade värde också vara vanligt i andra sjukdomar som leukemi. Så du bör rådfråga en hematolog om något värde är förändrat i ditt blodprov.

Att sova är grundläggande för våra liv. Om vi inte sover bra kommer vi inte bara vara trötta nästa dag, det är mycket troligt att vi också blir sjukare oftare och lever ett sorgligare och kortare liv.

Jag föreslår att du fortsätter läsa den här andra artikeln som kan intressera dig:Ju mer du oroar dig, desto mindre lever du

Rådfråga din läkare om allt detta som jag har nämnt i den här artikeln! Jag förbättrade min sömn mycket efter att ha upptäckt att maten kunde orsaka sömnproblem för mig.

Jag hoppas innerligt att den här artikeln hjälper dig att sova bättre.