Innehållsförteckning
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Åh, kortisol! Den där lilla hormonen som, när den är under kontroll, får oss att känna oss som superhjältar, redo att erövra världen. Men om den går ur kontroll kan den förvandla oss till trötta och stressade skurkar.
Låt oss se hur vi kan hålla denna busiga följeslagare i schack.
El cortisol, känt kärleksfullt som "stresshormonet", produceras av binjurarna och är essentiellt för livet. Det hjälper till att reglera metabolismen, stärker immunsystemet och förbereder oss för de fruktade mötena på måndag morgon. Men när nivån hålls för hög under för lång tid kan det orsaka problem.
Kortisol: vår vän och fiende
El cortisol, känt kärleksfullt som "stresshormonet", produceras av binjurarna och är essentiellt för livet. Det hjälper till att reglera metabolismen, stärker immunsystemet och förbereder oss för de fruktade mötena på måndag morgon. Men när nivån hålls för hög under för lång tid kan det orsaka problem.
Hypertoni? Hjärtfel? Viktökning? Ja, mina damer och herrar! Denna hormonella skurk tar inga fångar.
Visste du att sömnen är som bästa vännen till cortisol? Cleveland Clinic har upptäckt att dålig sömn kan skjuta upp våra cortisolnivåer, vilket lämnar oss med ringar under ögonen som är större än våra förhoppningar om att klara månaden.
Visste du att sömnen är som bästa vännen till cortisol? Cleveland Clinic har upptäckt att dålig sömn kan skjuta upp våra cortisolnivåer, vilket lämnar oss med ringar under ögonen som är större än våra förhoppningar om att klara månaden.
National Sleep Foundation rekommenderar att sova mellan 7 och 9 timmar för att hålla detta hormon i schack. Så, dags att sova!
12 vanor som låter dig "återställa" ditt nervsystem
Gym eller soffa? Vetenskapen säger att lite träning är ett utmärkt sätt att minska kortisol. Enligt American Journal of Physiology kan aktiviteter som att gå eller simma i 30 minuter vara magiska. Men var försiktig, överdriv inte med CrossFit eller så kan du sluta med att öka kortisolet. Åh, ironin!
Måttlig träning håller inte bara kortisolet i schack, utan förbättrar också den mentala hälsan. Så om du ser någon leende medan de springer, är det inte för att de är galna... det är för att de sänker sitt kortisol!
Tricks för att bemästra ångest
La mat är din bästa allierade eller din värsta fiende. En studie från National Library of Medicine fann att en kost hög i socker och mättat fett kan öka kortisolnivåerna. Å andra sidan hjälper konsumtion av fullkornsprodukter, frukter och grönsaker till att hålla det under kontroll.
12 vanor som låter dig "återställa" ditt nervsystem
Träning: det naturliga antidotet
Gym eller soffa? Vetenskapen säger att lite träning är ett utmärkt sätt att minska kortisol. Enligt American Journal of Physiology kan aktiviteter som att gå eller simma i 30 minuter vara magiska. Men var försiktig, överdriv inte med CrossFit eller så kan du sluta med att öka kortisolet. Åh, ironin!
Måttlig träning håller inte bara kortisolet i schack, utan förbättrar också den mentala hälsan. Så om du ser någon leende medan de springer, är det inte för att de är galna... det är för att de sänker sitt kortisol!
Tricks för att bemästra ångest
Dieten: vän eller fiende?
La mat är din bästa allierade eller din värsta fiende. En studie från National Library of Medicine fann att en kost hög i socker och mättat fett kan öka kortisolnivåerna. Å andra sidan hjälper konsumtion av fullkornsprodukter, frukter och grönsaker till att hålla det under kontroll.
Visste du att omega-3, som finns i fet fisk och nötter, är en hormonell superhjälte?
Enligt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan dessa fettsyror minska kortisolnivåerna i stressiga situationer. Så, ät lax och var lyckliga.
Meditation och yoga är som semestrar för hjärnan. Harvard Medical School upptäckte att mindfulness-meditation kan minska kortisol och öka välbefinnandet. Och inte bara det, yoga gör också underverk.
Avslappning: andas djupt!
Meditation och yoga är som semestrar för hjärnan. Harvard Medical School upptäckte att mindfulness-meditation kan minska kortisol och öka välbefinnandet. Och inte bara det, yoga gör också underverk.
Enligt Journal of Clinical Psychology kan regelbundet yoga sänka kortisolet snabbare än en söndagssömn.
Tekniker som djupandning är ett hemligt vapen. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet hjälper de oss att slappna av och säga till kortisolet: "Nu är det slut!".
Så, hur håller du kortisolet i schack i ditt liv? Om du har någon hemlig teknik, dela gärna med dig! Trots allt behöver vi alla lite fred i denna så hektiska värld.
Tekniker som djupandning är ett hemligt vapen. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet hjälper de oss att slappna av och säga till kortisolet: "Nu är det slut!".
Så, hur håller du kortisolet i schack i ditt liv? Om du har någon hemlig teknik, dela gärna med dig! Trots allt behöver vi alla lite fred i denna så hektiska värld.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
