Hej då stress! Minska kortisol naturligt
Sänk kortisolet, stresshormonet! När det är högt under en längre tid kan det orsaka hypertension, hjärtproblem, extra vikt, sömnlöshet och dåligt minne....Författare: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortisol: vår vän och fiende
- Träning: det naturliga antidotet
- Dieten: vän eller fiende?
- Avslappning: andas djupt!
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Åh, kortisol! Den där lilla hormonen som, när den är under kontroll, får oss att känna oss som superhjältar, redo att erövra världen. Men om den går ur kontroll kan den förvandla oss till trötta och stressade skurkar.
Låt oss se hur vi kan hålla denna busiga följeslagare i schack.
El cortisol, känt kärleksfullt som "stresshormonet", produceras av binjurarna och är essentiellt för livet. Det hjälper till att reglera metabolismen, stärker immunsystemet och förbereder oss för de fruktade mötena på måndag morgon. Men när nivån hålls för hög under för lång tid kan det orsaka problem.
Kortisol: vår vän och fiende
El cortisol, känt kärleksfullt som "stresshormonet", produceras av binjurarna och är essentiellt för livet. Det hjälper till att reglera metabolismen, stärker immunsystemet och förbereder oss för de fruktade mötena på måndag morgon. Men när nivån hålls för hög under för lång tid kan det orsaka problem.
Hypertoni? Hjärtfel? Viktökning? Ja, mina damer och herrar! Denna hormonella skurk tar inga fångar.
Visste du att sömnen är som bästa vännen till cortisol? Cleveland Clinic har upptäckt att dålig sömn kan skjuta upp våra cortisolnivåer, vilket lämnar oss med ringar under ögonen som är större än våra förhoppningar om att klara månaden.
Visste du att sömnen är som bästa vännen till cortisol? Cleveland Clinic har upptäckt att dålig sömn kan skjuta upp våra cortisolnivåer, vilket lämnar oss med ringar under ögonen som är större än våra förhoppningar om att klara månaden.
National Sleep Foundation rekommenderar att sova mellan 7 och 9 timmar för att hålla detta hormon i schack. Så, dags att sova!
12 vanor som låter dig "återställa" ditt nervsystem
Gym eller soffa? Vetenskapen säger att lite träning är ett utmärkt sätt att minska kortisol. Enligt American Journal of Physiology kan aktiviteter som att gå eller simma i 30 minuter vara magiska. Men var försiktig, överdriv inte med CrossFit eller så kan du sluta med att öka kortisolet. Åh, ironin!
Måttlig träning håller inte bara kortisolet i schack, utan förbättrar också den mentala hälsan. Så om du ser någon leende medan de springer, är det inte för att de är galna... det är för att de sänker sitt kortisol!
Tricks för att bemästra ångest
La mat är din bästa allierade eller din värsta fiende. En studie från National Library of Medicine fann att en kost hög i socker och mättat fett kan öka kortisolnivåerna. Å andra sidan hjälper konsumtion av fullkornsprodukter, frukter och grönsaker till att hålla det under kontroll.
12 vanor som låter dig "återställa" ditt nervsystem
Träning: det naturliga antidotet
Gym eller soffa? Vetenskapen säger att lite träning är ett utmärkt sätt att minska kortisol. Enligt American Journal of Physiology kan aktiviteter som att gå eller simma i 30 minuter vara magiska. Men var försiktig, överdriv inte med CrossFit eller så kan du sluta med att öka kortisolet. Åh, ironin!
Måttlig träning håller inte bara kortisolet i schack, utan förbättrar också den mentala hälsan. Så om du ser någon leende medan de springer, är det inte för att de är galna... det är för att de sänker sitt kortisol!
Tricks för att bemästra ångest
Dieten: vän eller fiende?
La mat är din bästa allierade eller din värsta fiende. En studie från National Library of Medicine fann att en kost hög i socker och mättat fett kan öka kortisolnivåerna. Å andra sidan hjälper konsumtion av fullkornsprodukter, frukter och grönsaker till att hålla det under kontroll.
Visste du att omega-3, som finns i fet fisk och nötter, är en hormonell superhjälte?
Enligt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan dessa fettsyror minska kortisolnivåerna i stressiga situationer. Så, ät lax och var lyckliga.
Meditation och yoga är som semestrar för hjärnan. Harvard Medical School upptäckte att mindfulness-meditation kan minska kortisol och öka välbefinnandet. Och inte bara det, yoga gör också underverk.
Avslappning: andas djupt!
Meditation och yoga är som semestrar för hjärnan. Harvard Medical School upptäckte att mindfulness-meditation kan minska kortisol och öka välbefinnandet. Och inte bara det, yoga gör också underverk.
Enligt Journal of Clinical Psychology kan regelbundet yoga sänka kortisolet snabbare än en söndagssömn.
Tekniker som djupandning är ett hemligt vapen. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet hjälper de oss att slappna av och säga till kortisolet: "Nu är det slut!".
Så, hur håller du kortisolet i schack i ditt liv? Om du har någon hemlig teknik, dela gärna med dig! Trots allt behöver vi alla lite fred i denna så hektiska värld.
Tekniker som djupandning är ett hemligt vapen. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet hjälper de oss att slappna av och säga till kortisolet: "Nu är det slut!".
Så, hur håller du kortisolet i schack i ditt liv? Om du har någon hemlig teknik, dela gärna med dig! Trots allt behöver vi alla lite fred i denna så hektiska värld.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
6 myter som du bör sluta tro på om psykologisk terapi
Jag tror att frågan om att gå i terapi har blivit mer socialt accepterad än för tio år sedan, men tyvärr finns det fortfarande många myter som människor tror på när det gäller terapeutiska metoder. -
Vad betyder det att drömma om lyktor?
Upptäck den fascinerande världen av lyktdrömmar. Lär dig vad de betyder och hur du tolkar dem i den här artikeln - missa inte det! -
Vad betyder det att drömma om att dricka?
Upptäck innebörden bakom drömmar där du dricker - är det ett tecken på överseende eller en önskan att fly? Ta reda på mer i vår senaste artikel om drömmar! -
Ta hand om din hjärna: en guide för att förebygga Alzheimers med kost och vanor
Upptäck hur du kan ta hand om din hjärna och minska risken för Alzheimers med vår omfattande guide om kostförändringar och hälsosamma vanor. Börja idag! -
Upptäcka lyckan: en essentiell självhjälpsguide
Upptäck hur poesi avslöjar hemligheterna om lycka, leder dig på din resa mot fullständig tillfredsställelse och glädje.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Vad betyder det att drömma om gester?
Upptäck den verkliga innebörden bakom gesterna i dina drömmar. Vilka dolda budskap skickar dina drömmar till dig? Hitta svaren i vår artikel. -
Vad betyder det att drömma om en låda?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar med lådor. Den här artikeln ger dig nycklarna för att tolka deras symbolik och fatta bättre beslut i livet. -
Vad betyder det att drömma om ett hus?
Upptäck innebörden av att drömma om ett hus i den här artikeln. Förstå vad dina drömmar kan försöka säga dig och fatta mer välgrundade beslut i ditt liv! -
Vad innebär det att drömma om fotboll?
Upptäck innebörden bakom dina fotbollsdrömmar med den här artikeln. Gör du ett mål eller förlorar du matchen? Ta reda på vad ditt undermedvetna vill berätta för dig! -
Vad betyder det att drömma om larver?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar om larver. Den här artikeln ger dig en detaljerad tolkning så att du bättre kan förstå vad dina drömmar berättar för dig. -
Vad betyder det att drömma om brutna ben?
Upptäck innebörden bakom drömmar om brutna ben och hur de kan återspegla dina nuvarande känslor och situationer - missa inte möjligheten att bättre förstå dina drömmar! -
Ölen, dess olika typer och hälsa
Upptäck hur en tradition i en liten bar i USA gav upphov till en global firande av mångfald, sammansättning och historia av drycker. -
Kärleksmisstag hos varje stjärntecken: Ta reda på hur du kan förbättra dig!
Ta reda på vilka misstag du har gjort i ditt förhållande enligt ditt stjärntecken. Har du gjort ett misstag? Hitta svaren här. -
Vinn över din ex-partner enligt deras stjärntecken: Strategier för att få dem tillbaka på din sida
Ta reda på hur du får tillbaka ditt ex enligt deras stjärntecken och blir lyckliga tillsammans igen, baserat på deras stjärntecken. Det finns alltid en ljusning. -
Hur man hanterar sina negativa känslor på rätt sätt, tekniken som har bevisats av Harvard
90-sekundersregeln: Harvard-teknik för att lugna känslor. Enligt neurovetenskapsmannen Jill Bolte Taylor är det nyckeln till att hantera obehag. -
Fibrer: Nyckelnutrient för att hålla dig frisk
Upptäck den nyckelnäring som förbättrar matsmältningen, stärker immunsystemet och skyddar den mentala hälsan, avgörande för att förebygga kroniska sjukdomar och leva hälsosamt. -
Den enkla dagliga vanan som kommer att lindra din ryggsmärta och förbättra din hälsa
Upptäck den dagliga vanan som lindrar ryggsmärta och förbättrar din mentala och kardiovaskulära hälsa. Inkorporera denna aktivitet och transformera ditt välbefinnande! -
Madonna vid 66 års ålder, från drömmande nunna till den rebelliska popdrottningen
Madonna, vid 66 års ålder, har utmanat konventioner sedan hennes början i New York. Känd som popens drottning, har hennes musik och rebelliskhet gjort henne ikonisk.