6 Överraskande Tricks för att Bemästra Ångest och Återfå Kontroll

Behärska ångesten med 6 tips: från träning och kost till teknologi. Vetenskapen ger dig effektiva verktyg för att lugna den....

1. Vad är ångest och varför påverkar den oss?
2. Teknikens och vetenskapens underverk
3. Nu är det dags att röra på sig!
4. Mindfulness och bra kost

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Åh, ångesten! Den där "vännen" som alltid dyker upp precis när vi minst anar det. Men oroa dig inte, för idag är jag här för att dela med mig av några vetenskapliga verktyg som kan hjälpa oss att hålla den i schack. Från att träna till att använda supergeniala prylar, det finns många sätt att hantera denna känsla.

Vad är ångest och varför påverkar den oss?

Ångest är den interna mekanismen som aktiveras när vi känner att något inte står rätt till. Tänk på den som ett larmsystem som slås på vid fara. Men när den ständigt aktiveras kan den orsaka förödelse i vårt dagliga liv. Och nej, jag pratar inte om att glömma nycklarna hemma; jag syftar på de symptom som vi alla känner till: hjärtklappning, svettningar och tankar som verkar som en repeterande skiva.

Om du någonsin har känt så här, så är du inte ensam. Miljontals människor tampas med det varje dag. Och även om dess huvudfunktion är att skydda oss, fungerar den ibland som en oinbjuden gäst som vägrar att gå. Vilken timing!

Teknikens och vetenskapens underverk

I den digitala eran har vi inte bara smartphones, utan också verktyg som PAWS-bollen. Utvecklad av en briljant student, använder denna enhet haptisk feedback för att hjälpa oss att synkronisera vår andning. På så sätt lyckas vi stänga dörren till ångesten. Vem skulle ha trott att en enkel boll kunde vara så effektiv? Och enligt studier minskar den ångesten med upp till 75%!

Å andra sidan är massage inte bara för att skämma bort sig själv. Amy Marsolek berättar att de kan minska kortisol, det där illvilliga stresshormonet, och öka serotoninet, vår lyckliga allierade. En timmes massage kan vara skillnaden mellan en dag fylld av ångest och en av fred och lugn.

Nu är det dags att röra på sig!

Träning är en annan superhjälte mot ångest. Den håller oss inte bara i form, utan sänker även kortisolnivåerna och ökar endorfinerna. Vad blir resultatet? Ett bättre humör och en mer vilsam sömn. Så nästa gång du känner att stressen lurar, ta på dig löparskorna och ge dig ut och springa. Det är ett ofelbart recept för att stärka både sinne och kropp.

Mindfulness och bra kost

La självmedkänsla och mindfulness är två andra ess i rockärmen. Enligt experten Judson Brewer aktiverar det att ge sig själv uppmuntrande ord istället för kritik de hjärnkretsar som får oss att må bra. Att praktisera yoga eller meditation förankrar oss i nuet och hjälper oss att navigera genom livets turbulenser med lite mer grace.

Och vi får inte glömma kosten. En balanserad kost, rik på frukter, grönsaker och fullkornsprodukter, är avgörande. Att undvika överdriven alkohol och koffein kan vara nyckeln till att hålla humöret på den positiva sidan.

Sammanfattningsvis kan ångest vara en utmaning, men med rätt verktyg och lite vetenskap på vår sida kan vi göra den till ett enkelt, tillfälligt besök. Så, låt oss bli av med det där ångestmonstret en gång för alla!

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen