Kontrollera inte din mobiltelefon när du vaknar, rekommenderar experter

Låt oss prata om ett intressant och lite skrämmande begrepp: doomscrolling. Känner du igen det? Detta fenomen beskriver handlingen att oändligt bläddra genom sociala medier och nyheter, ofta med negativt innehåll.

Enligt neurovetenskapskvinnan Emily McDonald är det som en spelautomat. Varje uppdatering ger oss en dos dopamin, den substans som får oss att må bra, och lämnar oss med en önskan om mer. Det är som att äta en kaka, sedan en till, och en till. Vem har inte varit där?

Effekten på vår uppmärksamhet: från 12 till 8 sekunder

Los studier ljuger inte. Under de senaste två decennierna har vår koncentrationsförmåga minskat från 12 till 8 sekunder. Ja, du läste rätt. 8 sekunder! Kan vi skylla på doomscrolling? Definitivt, delvis.

Vårt sinne har vant sig vid att ständigt söka det nya, det bländande, det omedelbara. Har du någonsin funnit dig själv stirrande på din telefon utan att exakt veta varför? Du är inte ensam.

9 nycklar för att få en återhämtande sömn

Den känslomässiga påverkan: mer än bara en distraktion

Tekniken bombarderar oss med konstant information, och många gånger är den inte direkt positiv. Fatmata Kamara, specialist på psykisk hälsa, påpekar att negativa nyheter ökar våra nivåer av kortisol, stresshormonet.

Detta kan leda till humörsvängningar, ångest eller till och med depression. Vem behöver kaffe när din kropp redan är i max alertläge?

Tips för att bryta cykeln

Nu, oroa dig inte, det finns ljus i slutet av tunneln. Experterna föreslår några taktiker för att undvika att falla i denna morgonfälla. Försök att inte kolla telefonen direkt efter att du vaknat. Stäng av de där notifikationerna som frestar dig att öppna appar utan att tänka. Och, om du kan, ägna de första stunderna av dagen åt något som verkligen får dig att må bra, som att sträcka på dig eller njuta av en lugn kopp kaffe. Vågar du prova?

Glöm inte att din hjärna är ett fantastiskt organ och förtjänar lite vila då och då. Så nästa gång din telefon ropar på dig när du vaknar, tänk efter två gånger. Ditt sinne kommer att tacka dig.