Har du någon gång tänkt på hur viktig hygienen i din säng är?


Det handlar inte bara om att damma eller vädra sovrummet. Det finns en vardaglig detalj som kan påverka din bekvämlighet och vila: att tvätta lakanen regelbundet.


Vi tillbringar många timmar i direkt kontakt med dem. Där sover vi, svettas och avger döda hudceller och hudens naturliga oljor. Damm, rester av kosmetiska produkter, hårstrån och andra partiklar som vi omedvetet tar med oss till sängen kan också samlas där.


Därför är de inte alltid rena, även om de ser rena ut vid första anblicken. Hygienen hos sängkläder handlar inte bara om utseende eller doft: den bidrar också till att skapa en behagligare sovmiljö.


Hur ofta bör man tvätta lakanen?


Som en allmän riktlinje är det bra att tvätta lakanen en gång i veckan. Denna frekvens förhindrar att svett, hudceller och damm samlas under alltför lång tid.


Det finns dock ingen regel som är identisk för alla. Du kan behöva tvätta dem oftare om du:



  • Svettas mycket under natten.

  • Sover med ett husdjur.

  • Har allergier eller är känslig för damm.

  • Lägger dig utan att duscha efter att ha tränat.

  • Har varit sjuk eller tillbringar mycket tid i sängen.

  • Äter, arbetar eller tittar på tv i sängen.


Om du råkar missa en vecka behöver du inte känna skuld. Det viktiga är att göra lakansbytet till en någorlunda regelbunden vana. Du kan välja en bestämd dag och koppla den till en annan hushållssyssla, så blir den lättare att komma ihåg.


Om du dessutom brukar vakna mitt i natten kan det hjälpa att läsa: Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om – vad gör jag?


Vad samlas i lakanen medan du sover?


Fukt, värme och organiska rester som vi lämnar i sängen kan gynna förekomsten av kvalster och vissa mikroorganismer. Kvalster livnär sig till exempel främst på de hudflagor vi avger.


Det betyder inte att en otvättad säng oundvikligen gör dig sjuk. Men ansamlingen kan vara särskilt besvärande om du har allergier, känslig hud eller andningsbesvär. Hos vissa personer kan den också bidra till irritation eller förvärra känslan av klåda.


Om du därför märker av nästäppa när du vaknar, ofta nyser eller känner obehag i huden, bör du se över både hur ofta du tvättar sängkläderna och skicket på kuddarna, madrassen och sovrummet. Om symtomen kvarstår bör du kontakta hälso- och sjukvården för att ta reda på orsaken.


Varför du också bör tvätta örngotten


Örngotten förtjänar särskild uppmärksamhet eftersom de är i direkt kontakt med ansiktet och håret. Där samlas svett, hudfett, saliv, sminkrester och hårprodukter.


Tvätta dem minst lika ofta som lakanen. Om du har mycket fet hud, svettas mycket eller lägger dig med produkter i ansiktet kan du byta dem tidigare. Ett extra set örngott gör uppgiften betydligt enklare.


Försök också att ta bort sminket innan du somnar och undvik att lägga dig med kläderna som du har haft på dig hela dagen. Det är små vanor, men de hjälper sängen att hålla sig fräsch längre.


Så tvättar du lakanen och håller dem fräscha


Innan du tvättar dem bör du läsa tillverkarens tvättråd. Temperatur, typ av tvättmedel och rätt torkning beror på materialet. Det är inte alltid nödvändigt att använda mycket varmt vatten, särskilt inte för ömtåliga textilier.


Undvik att överfylla tvättmaskinen. Lakanen behöver utrymme för att kunna röra sig och sköljas ordentligt. Se också till att de är helt torra innan du lägger undan dem eller bäddar med dem igen, eftersom kvarvarande fukt kan orsaka en obehaglig lukt.


En dusch innan läggdags minskar också en del av den svett och smuts som du annars tar med dig till sängen. Och om du har tränat är det bra att byta om innan du lägger dig, även om du bara vill vila i fem minuter. Vi vet ju att de där fem minuterna ibland blir en hel tupplur. 🙂


Temperatur och ventilation för att sova bättre


Att hålla sovrummet ventilerat och vid en behaglig temperatur kan minska nattsvettningar. Öppna fönstren några minuter när förhållandena tillåter det och låt sängen vädra innan du bäddar den helt.


God hygien ersätter inte andra viktiga vanor för återhämtning, men den är en del av en miljö som bjuder in till avslappning. Om du vill fördjupa dig kan du läsa dessa nycklar till en djup och återhämtande sömn.


Naturligt ljus hjälper också till att reglera sömnrytmen. Därför kan du vara intresserad av att känna till fördelarna med morgonsolljus för hälsa och vila.


Att byta och tvätta sängkläderna regelbundet är ett enkelt sätt att ta hand om dig själv. Du behöver inte förvandla sovrummet till ett perfekt utrymme. Det räcker att hålla fast vid en rutin som fungerar: rena lakan, välskötta örngott, god ventilation och en säng som verkligen känns som en plats för vila.