Välkommen till ALEGSAs horoskop

Fördelar med morgonsol: hälsa och sömn

Jag berättar hur jag förbättrade mitt liv endast med denna enkla vana att bada i solsken varje morgon regelbundet. Upptäck fördelarna mentalt och fysiskt med denna goda vana!...
Författare: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. En mycket nära upplevelse
  2. Reglering av cirkadisk rytm
  3. D-vitamin syntes
  4. Förbättring av humöret
  5. Ökad energi och produktivitet
  6. Reglering av hormoncykler
  7. Vikten av regelbunden exponering för morgonsol
  8. Vilka studier backar upp hälsofördelarna?


Enligt en stor mängd vetenskapliga studier som publicerats är morgonsolens ljus en naturlig elixir som erbjuder många fördelar för både fysisk och emotionell hälsa.

Denna gratis, obegränsade och tillgängliga resurs kan ha en djupgående effekt på vårt allmänna välbefinnande, men för att dra nytta av dess positiva effekter fullt ut är det viktigt att regelbundet ta emot den.

I den här artikeln kommer vi att utforska varför morgonsolens ljus är så värdefullt och hur det bidrar till att förbättra både vår kropp och vår emotionella hälsa.




En mycket nära upplevelse




Jag ska berätta om en särskilt upplysande session med en patient som vi kommer att kalla Marta för att skydda hennes integritet.

Hon hade lidit av kronisk sömnlöshet i flera år. Hon hade försökt flera behandlingar och terapier utan större framgång.

Vid vårt första möte, förutom att utforska hennes dagliga rutin, frågade jag henne om hennes exponering för naturligt ljus. Hennes svar var en axelryckning och en förbryllad blick.

Jag föreslog något enkelt men kraftfullt: att börja varje morgon ägna åtminstone 15 minuter åt att exponera sig för direkt solljus.

Jag förklarade att morgonsol hjälper till att reglera den cirkadiska rytmen, den interna klockan som styr våra sömn- och vakencykler. Jag kommer att gå mer in på dessa punkter i artikeln senare.

Marta accepterade utmaningen med viss skepticism men också med hopp. Två veckor senare kom hon tillbaka till min praktik med en förnyad leende.

Inte bara sov hon bättre; hon kände sig också mer aktiv och positiv under dagen.

Hon berättade hur hennes morgnar hade fått en ny ritual: att gå ut i trädgården med sin kopp kaffe och tillåta sig att njuta av den uppstigande solen.

Är ni redo att göra den lilla förändringen? Jag garanterar att resultaten kan vara lika strålande som de första solstrålarna varje morgon.




Reglering av cirkadisk rytm




Dygnsrytmen är kroppens interna klocka som reglerar sömn- och vakenhetscykler samt andra väsentliga fysiologiska funktioner.

Exponering för morgonsol hjälper till att synkronisera denna biologiska klocka genom att skicka en tydlig signal till vår hjärna att det är dags att vara vaken och aktiv.

Detta förbättrar i sin tur vår förmåga att somna på natten, vilket resulterar i en mer regelbunden och återhämtande sömncykel.

Hur som helst är detta inte det enda sättet att förbättra din sömn. Jag föreslår att du läser den här andra artikeln som jag nyligen skrev:

Löste min sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur




D-vitamin syntes




En av de mest kända fördelarna med solens exponering är syntesen av vitamin D. Denna vitamin är avgörande för benhälsan eftersom den underlättar absorptionen av kalcium och fosfor.

Dessutom har vitamin D en viktig roll i immunsystemet och hjälper till att skydda oss mot sjukdomar. En kort exponering på 15 till 30 minuter i morgonsolens ljus kan vara tillräcklig för att bibehålla hälsosamma nivåer av vitamin D.




Förbättring av humöret




Solljus stimulerar produktionen av serotonin, en signalsubstans som direkt påverkar humöret. Serotonin kallas även "lyckohormonet" och lämpliga nivåer är förknippade med välbefinnande och glädje.

Brist på solljus, särskilt under vintermånaderna, kan leda till minskad produktion av serotonin och resultera i störningar som säsongsbunden depression. Därför kan att exponera sig för solen på morgonen ha en märkbart positiv effekt på vårt känslomässiga tillstånd.

Jag rekommenderar att du bokar tid för att läsa den här artikeln:

Sex sätt att vara mer positiv och attrahera människor till ditt liv




Ökad energi och produktivitet




Morgonsolens ljus förbättrar inte bara humöret, utan ökar också energinivåerna.

Aktiveringen av fotoreceptorerna i våra ögon skickar signaler till hjärnan som främjar vaksamhet och uppmärksamhet, vilket är särskilt fördelaktigt för att börja dagen med energi och hålla oss produktiva.

Naturligt ljus förbättrar också uppmärksamheten och koncentrationen, vilket är nyckelaspekter för optimal prestation i våra dagliga aktiviteter.

Du kan läsa mer om detta i denna artikel:

10 oslagbara tips för att förbättra ditt humör, öka din energi och känna dig fantastisk




Reglering av hormoncykler



Morgonsolens ljus påverkar produktionen av olika hormoner, inklusive kortisol och melatonin.

Kortisol, även känt som "stresshormonet", når sin naturliga topp på morgonen och hjälper oss att komma igång.

Å andra sidan minskar melatonin, som främjar sömn, med morgonljuset och hjälper oss att känna oss mer vakna.

Att hålla dessa hormoncykler i balans är avgörande för en optimal generell hälsa.




Vikten av regelbunden exponering för morgonsol




För att få alla dessa fördelar är det avgörande att exponeringen för morgonsol är regelbunden.

Oregelbundenhet kan störa våra cirkadiska rytm, vilket i sin tur kan leda till sömnproblem och påverka vår fysiska och känslomässiga hälsa.

De som arbetar inomhus eller bor på platser med lite solljus bör anstränga sig för att regelbundet vistas utomhus i dagsljus, även om det bara är en kort stund varje dag.

Du kan läsa mer i den här andra artikeln jag skrev:

Besegra nedstämdheten: strategier för att höja ditt emotionella tillstånd




Vilka studier backar upp hälsofördelarna?



Här är några vetenskapliga studier som stöder informationen i denna artikel:

"The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019). Författare: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Denna studie granskar hur exponering för ljus, särskilt på morgonen, hjälper till att reglera den cirkadiska rytmen. Forskarna fann att morgonljuset är avgörande för att synkronisera vår biologiska klocka och därigenom förbättra sömnkvaliteten.

"Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Författare: William B. Grant, Michael F. Holick.

Denna artikel undersöker hur exponering för solljus är den mest effektiva källan till vitamin D, som är viktigt för ben-, immun- och hjärthälsa. Syntesen av vitamin D från UVB-ljus beskrivs som en avgörande process för att bibehålla lämpliga nivåer av detta vitamin i kroppen.

"Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002). Författare: Gavin Lambert et al.

Denna studie visade att nivåerna av serotonin i hjärnan direkt påverkas av mängden solljus. Forskningen visade att exponering för ljus ökar serotonin-nivåerna, vilket är kopplat till förbättrat humör och minskade symtom på depression.

Precis som min patient förändrade sitt liv med denna enkla handling, uppmanar jag er alla att överväga hur ni kan inkludera mer morgonsol i era dagar.

Antingen genom en kort promenad innan jobbet eller bara genom att dra upp persiennerna medan ni äter frukost, kan dessa stunder i solen vara början på en positiv kedja för er fysiska och mentala hälsa.



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificial Intelligence Assistant utbildades med information om zodiaken, teckenförenlighet, påverkan av stjärnorna och relationerna i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.


Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.




Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar