12 enkla förändringar för att återställa ditt överstimulerade nervsystem
Sociala medier, maten vi konsumerar, musiken vi lyssnar på, tankarna vi har: alla dessa stimuli lämnar vårt nervsystem påverkat. Här ger jag dig nya sätt att inte vara så överstimulerad....Författare: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Innehållsförteckning
- Prova att byta kaffe mot kakao 🎉
- Byt din musik, byt din energi 🎶
- Mindre stimuli vid viktiga tillfällen! 🚶♂️
- Sociala medier: din tid eller ditt välmående? 📱
- Var försiktig med elektroniska apparater 👀
- Har du svårt att meditera? Andas djupt 🧘♀️
- Stängda skor vs. gå barfota 🦶
- Polyesterkläder? Bättre linne (eller bomull) 👚
- Extrem fasta? Med måtta, tack 🍳
- Arbeta inte intensivt i timmar i sträck 🧑💻
- Sätt din mobil i mörkt läge 🌙
- Solens ljus, din hemliga allierade ☀️
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Ditt nervsystem tar emot stimuli hela tiden. Detta kan orsaka kronisk stress och utmattning 😩. Det är ingen slump att så många känner sig på gränsen nuförtiden!
De senaste studierna bekräftar vad vi ser i konsultation: överdriven konsumtion av korta videor, som de på TikTok, orsakar allvarliga problem med sömn, koncentration och till och med förmågan att hålla fokus på långa uppgifter.
Varför händer detta? För att ditt nervsystem är överstimulerat och behöver en akut omstart.
Kan du föreställa dig hur det skulle vara att kunna återställa ditt nervsystem bara genom några enkla förändringar?
Nyckeln är att göra medvetna förändringar i dina dagliga vanor.
Här delar jag med mig av enkla men kraftfulla justeringar för att uppnå mer lugn och balans i ditt liv. De kommer med exempel och praktiska tips som jag alltid rekommenderar i terapi!
Prova att byta kaffe mot kakao 🎉
Kaffe ger dig en snabb kick, men om du dricker det ofta höjer det ditt kortisol (stresshormonet) och du kan bli utmattad.
Vad sägs om att prova ceremoniell kakao? (den som inte är rostad eller ultraprocessad). Den kallas ”gudarnas nektar” av en anledning: den ger dig energi på ett mjukare sätt, förbättrar ditt humör och hjälper dig att tänka bättre.
Praktiskt tips: Om du behöver en "push", prova en kopp ceremoniell kakao på morgonen och se hur du känner dig resten av dagen.
Byt din musik, byt din energi 🎶
Aggressiv musik (mycket rap, hård reggaeton osv.) kan fylla dig med adrenalin och göra dig utmattad i slutet av dagen.
Jag rekommenderar att variera med avslappnande musik: miljöljud, lugn musik eller till och med någon podcast med mjuka röster.
Det hjälpte mig mycket att lyssna på avslappnande spellistor eller guidade meditationer innan jag somnade.
Du kan läsa mer om min erfarenhet i hur jag löste mitt sömnproblem på 3 månader.
Om du går till gymmet eller jobbet, fall inte i fällan att försöka vara produktiv till varje pris. Istället för att lyssna på "mentala" podcasts, passa på att öva mindfulness.
Tips: Försök uppmärksamma den sinne du använder minst. Till exempel luktsinnet. Jag glömde bort att använda det tills jag en dag bestämde mig för att stanna upp och lukta på gatorna, blommorna, det färska gräset… Jag upptäckte en värld av nya sensationer!
Nästa gång du går ut, försök känna igen alla möjliga dofter. Du kommer bli förvånad! 🙌
Vill du ha fler idéer för att minska ångest? Jag bjuder in dig att läsa min artikel: Effektiva tekniker för att övervinna ångest och brist på fokus.
TikTok, Instagram, Facebook… är designade för att kidnappa din uppmärksamhet (och de lyckas väldigt bra!). Problemet? Den här bombarderingen av stimuli stör ditt nervsystem och gör det svårt att bearbeta verkligheten.
Det är inte konstigt att många nu har svårt att se en hel film. Försök begränsa din tid på sociala medier. Sätt en alarm: inte mer än 40 minuter per dag. Extra idé: ge dig själv dagar utan sociala medier varje vecka! Ditt sinne kommer tacka dig.
Studier visar att elektromagnetiska vågor från dina enheter kan påverka din sömn och koncentration. Visste du att trådlösa hörlurar avger strålning? Välj alltid sladdade hörlurar när du kan.
Extra tips:
Mindre stimuli vid viktiga tillfällen! 🚶♂️
Om du går till gymmet eller jobbet, fall inte i fällan att försöka vara produktiv till varje pris. Istället för att lyssna på "mentala" podcasts, passa på att öva mindfulness.
Tips: Försök uppmärksamma den sinne du använder minst. Till exempel luktsinnet. Jag glömde bort att använda det tills jag en dag bestämde mig för att stanna upp och lukta på gatorna, blommorna, det färska gräset… Jag upptäckte en värld av nya sensationer!
Nästa gång du går ut, försök känna igen alla möjliga dofter. Du kommer bli förvånad! 🙌
Vill du ha fler idéer för att minska ångest? Jag bjuder in dig att läsa min artikel: Effektiva tekniker för att övervinna ångest och brist på fokus.
Sociala medier: din tid eller ditt välmående? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… är designade för att kidnappa din uppmärksamhet (och de lyckas väldigt bra!). Problemet? Den här bombarderingen av stimuli stör ditt nervsystem och gör det svårt att bearbeta verkligheten.
Det är inte konstigt att många nu har svårt att se en hel film. Försök begränsa din tid på sociala medier. Sätt en alarm: inte mer än 40 minuter per dag. Extra idé: ge dig själv dagar utan sociala medier varje vecka! Ditt sinne kommer tacka dig.
Var försiktig med elektroniska apparater 👀
Studier visar att elektromagnetiska vågor från dina enheter kan påverka din sömn och koncentration. Visste du att trådlösa hörlurar avger strålning? Välj alltid sladdade hörlurar när du kan.
Extra tips:
- Håll WiFi borta från ditt sovrum.
- Sätt mobilen i flygplansläge när du sover.
- Minska skärmtiden innan du går och lägger dig.
Har du svårt att meditera? Andas djupt 🧘♀️
Ibland känns det svårare än man tror att sätta sig ner och meditera. Jag har själv upplevt det. Men medveten andning kan förändra din dag på några minuter!
Prova denna teknik: Andas in djupt, ta sedan ett kort extra andetag och andas långsamt ut under 12 sekunder. Upprepa flera gånger… och känn skillnaden direkt!
Jag rekommenderar att läsa: Yoga fördelar
Stängda skor vs. gå barfota 🦶
Skor isolerar oss från jordens naturliga ”fält”. Jag föreslår att du går barfota (eller använder öppna skor) så mycket du kan – hemma, på gården, i gräset. Du kommer märka hur din stress minskar och din sömn förbättras.
Polyesterkläder? Bättre linne (eller bomull) 👚
Polyester och dess kemikalier är inte dina vänner om du vill ta hand om ditt nervsystem. Välj linne eller bomull istället. Förutom att de är svalare, låter de din kropp ”andas” bättre.
Extrem fasta? Med måtta, tack 🍳
Fasta är trendigt, men att förlänga den för mycket kan stressa kroppen och höja kortisolet. Istället för att hoppa över frukosten, välj något lätt, lågkolhydrat och med hälsosamma fetter.
Vill du ha fler idéer? Läs: Gå ner i vikt med medelhavsdieten?
Arbeta inte intensivt i timmar i sträck 🧑💻
Att arbeta utan pauser ökar stressen. Arbeta i pass om 40 eller 50 minuter och ta sedan 5 till 10 minuters vila. Även om ditt jobb inte tillåter mycket paus, försök hitta dessa mikropauser varje dag.
Nyligen delade jag fler tekniker i 10 anti-stress metoder för det moderna livet.
Sätt din mobil i mörkt läge 🌙
Att byta till mörkt läge minskar ljusstyrkan och gör att du vill titta mindre på skärmen. Perfekt för att bekämpa digitalt beroende och skydda dina ögon!
Solens ljus, din hemliga allierade ☀️
Det kan låta otroligt, men många undviker solljus av rädsla. Men vår kropp behöver D-vitaminet: det förbättrar humör och sömn.
Vågar du ta lite sol varje morgon? Om du vill veta varför, förklarar jag det i detalj i min artikel: Fördelarna med morgonsol: hälsa och sömn.
Du behöver inte göra alla förändringar samtidigt!
Prova ett par den här veckan, känn efter hur du mår och fortsätt lägga till justeringar. Jag använder dem i mitt eget liv och skillnaden i lugn, koncentration och välmående är enorm.
Vågar du prova? 😉 Berätta gärna hur det går för dig sedan.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
30 essentiella näringsämnen för din hälsa: Praktisk guide
Upptäck de essentiella näringsämnena för din hälsa, från hjärtslag till cellbildning, och lär dig att integrera dem i din dagliga kost. -
Det hemliga drama du älskar att ha enligt ditt stjärntecken
Ta reda på vilken typ av drama du i hemlighet älskar enligt ditt horoskop - läs vidare! -
Upptäck myggavvisande träd och dess många fördelar
Upptäck trädet som avvisar myggor och förbättrar hälsan: en naturlig allierad för din trädgård som också gynnar luftvägarna och kosmetika. -
10 nyckelmatvaror för att bromsa kollagenförlust
Upptäck 10 livsmedel som stoppar kollagenförlust, ett viktigt protein för fast hud och starka ben. Stärk din kropp inifrån och ut! -
Skydda din frid: Strategier för att hantera och undvika egocentriska narcissister
Skydda din fred från narcissister: håll avstånd, undvik konfrontationer, prioritera ditt självomhändertagande och försvara dig mot deras emotionella tricks. Du först!
Jag är Patricia Alegsa
Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Den mänskliga evolutionen är emot att du tränar: lär dig att övervinna det
Känner du att din hjärna saboterar dig? Vetenskapen har goda nyheter för dig. Upptäck hur du övervinner dessa hinder och stärker din sinne. Informera dig nu! -
Frustrationen över att ingen säger oss sanningen ärligt
Känner du att ingen är ärlig mot dig? Tror du att de bara säger vad du vill höra? Hur kan du främja att människor talar sanning och öppenhjärtigt med dig. -
Värmeböljor och graviditet: vård du bör ha
Gravida kvinnor bör vara extra försiktiga med värmeböljorna som förekommer på olika håll i världen. Vi pratade med en expert. -
Valerian: din naturliga allierade för bättre sömn och för att lugna ångest
Upptäck vad valeriana är och hur du kan använda den som ett naturligt lugnande medel för att sova bättre. Lär dig om dess fördelar, dosering och försiktighetsåtgärder. Söta drömmar! -
25 förändringar att göra innan du fyller 30 för att inte ångra dig
"Under 30 och orolig för din framtid? Upptäck 25 nyckelråd för att styra rätt. Missa dem inte!" -
Varför misslyckas aerosolinsektsmedel mot kackerlackor?
Aerosolinsekticider eliminerar inte alla kackerlackor, särskilt de tyska. Forskare från Kentucky och Auburn betonar behovet av nya kontrollstrategier. -
Vill du leva längre? Upptäck de antioxidanta livsmedlen som förlänger livet
Vill du leva längre och bättre? Upptäck de antioxidanta livsmedlen som kan hålla sjukdomar borta och ge dig extra år av hälsa. -
Upptäckter hormon som aktiverar lusten att träna: Motivera dig!
Forskare från CNIC i Spanien har funnit en förening som aktiverar lusten att träna genom att koppla ihop muskler och hjärna. Upptäck hur den stimulerar din fysiska aktivitet! -
Hur du hittar lycka när du har brustet hjärta enligt ditt stjärntecken
Här är några enkla tips som hjälper dig att hitta lycka och tillfredsställelse i ditt liv, enligt ditt stjärntecken. -
Anledningen till att utomjordingarna inte har kontaktat oss än
Upptäck om det finns liv i universum: från mikroorganismer i solsystemet till civilisationer i avlägsna galaxer. Var är utomjordingen? -
Vad betyder det att drömma om en advokat?
Upptäck i vår artikel Vad betyder det att drömma om en advokat? betydelsen av denna dröm och hur den kan påverka ditt liv. Missa inte det! -
Upptäck hur du vänder din största brist till din största styrka enligt ditt stjärntecken
Förvandla din största svaghet till din största styrka enligt ditt stjärntecken - missa inte detta! -
Vad betyder det att drömma om körsbär?
Upptäck innebörden av att drömma om körsbärsfrukt: är det ett tecken på kärlek eller symboliserar det ekonomiskt välstånd? Ta reda på allt om det i vår artikel!