Innehållsförteckning
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
I det dagliga bruset kan triviala situationer som ett spillt kaffe eller ett oväntat meddelande utlösa en ihållande dålig stämning.
Men neurovetenskapskvinnan från Harvard University, Jill Bolte Taylor, föreslår en enkel och effektiv metod för att hantera dessa känslotillstånd: 90-sekundersregeln.
Känslor är fysiologiska svar som vår hjärna genererar som reaktion på externa stimuli.
Det Naturliga Cykeln av Känslor
Känslor är fysiologiska svar som vår hjärna genererar som reaktion på externa stimuli.
Till exempel, om någon blockerar vår väg i trafiken, aktiveras kemiska reaktioner som orsakar ilska eller frustration. Enligt Taylor varar denna initiala reaktion knappt 90 sekunder. Under denna korta tid bearbetar nervsystemet kemiska ämnen som kortisol och adrenalin.
När denna tid har passerat är alla kvarstående känslor inte kopplade till den ursprungliga händelsen, utan till en självinducerad känslomässig cykel. Med andra ord, det är vi som, genom att fokusera på tankar om händelsen, förlänger dessa känslor. Denna upptäckte betonar idén om att vi har betydande kontroll över våra känslor.
Yoga bekämpar tecken på åldrande
Dominerar 90-sekundersregeln är avgörande för emotionell självreglering, en nyckelkompetens inom emotionell intelligens. Att hantera våra emotionella reaktioner ger många fördelar, såsom bättre kommunikation och mellanmänskliga relationer, samt en större förmåga att fatta rationella beslut.
För att tillämpa denna regel föreslår Taylor en enkel teknik: att observera känslan utan att engagera sig i den. Detta innebär att tillåta känslan att följa sin naturliga väg utan att hålla fast vid den. Om vi till exempel får en oväntad kritik, istället för att bli besatta, kan vi observera hur vår kropp reagerar och låta känslan försvinna. Att regelbundet öva denna teknik underlättar emotionell hantering över tid.
11 strategier för att bättre hantera dina känslor
Implementera 90-sekundersregeln förbättrar inte bara vår relation med oss själva, utan också med andra. Genom att undvika intensiva känslomässiga reaktioner kan vi kommunicera mer effektivt och minska konflikter. Dessutom möjliggör den mentala klarhet som uppnås att bedöma situationer från ett mer rationellt perspektiv, vilket är avgörande för att fatta viktiga beslut i vardagen.
Emotionell intelligens omfattar färdigheter som självmedvetenhet, hantering av känslor och empati.
När denna tid har passerat är alla kvarstående känslor inte kopplade till den ursprungliga händelsen, utan till en självinducerad känslomässig cykel. Med andra ord, det är vi som, genom att fokusera på tankar om händelsen, förlänger dessa känslor. Denna upptäckte betonar idén om att vi har betydande kontroll över våra känslor.
Yoga bekämpar tecken på åldrande
Konsten att Självreglera Känslor
Dominerar 90-sekundersregeln är avgörande för emotionell självreglering, en nyckelkompetens inom emotionell intelligens. Att hantera våra emotionella reaktioner ger många fördelar, såsom bättre kommunikation och mellanmänskliga relationer, samt en större förmåga att fatta rationella beslut.
För att tillämpa denna regel föreslår Taylor en enkel teknik: att observera känslan utan att engagera sig i den. Detta innebär att tillåta känslan att följa sin naturliga väg utan att hålla fast vid den. Om vi till exempel får en oväntad kritik, istället för att bli besatta, kan vi observera hur vår kropp reagerar och låta känslan försvinna. Att regelbundet öva denna teknik underlättar emotionell hantering över tid.
11 strategier för att bättre hantera dina känslor
Positiv Påverkan på Relationer och Beslut
Implementera 90-sekundersregeln förbättrar inte bara vår relation med oss själva, utan också med andra. Genom att undvika intensiva känslomässiga reaktioner kan vi kommunicera mer effektivt och minska konflikter. Dessutom möjliggör den mentala klarhet som uppnås att bedöma situationer från ett mer rationellt perspektiv, vilket är avgörande för att fatta viktiga beslut i vardagen.
Stärka den Emotionella Intelligensen
Emotionell intelligens omfattar färdigheter som självmedvetenhet, hantering av känslor och empati.
90-sekundersregeln är ett kraftfullt verktyg för att utveckla dessa färdigheter.
När vi övar på den, odlar vi förmågan att känna igen och hantera våra känslor, vilket hjälper oss att bättre förstå andras känslor. Detta är särskilt användbart i arbets- och sociala miljöer där mänskliga interaktioner är avgörande.
Sammanfattningsvis kan antagandet av 90-sekundersregeln i vår vardag transformera vårt sätt att hantera känslor, vilket förbättrar både vårt personliga välbefinnande och våra interpersonella relationer.
Sammanfattningsvis kan antagandet av 90-sekundersregeln i vår vardag transformera vårt sätt att hantera känslor, vilket förbättrar både vårt personliga välbefinnande och våra interpersonella relationer.
