Hur man hanterar sina negativa känslor på rätt sätt, tekniken som har bevisats av Harvard

Men neurovetenskapskvinnan från Harvard University, Jill Bolte Taylor, föreslår en enkel och effektiv metod för att hantera dessa känslotillstånd: 90-sekundersregeln.

Det Naturliga Cykeln av Känslor

Känslor är fysiologiska svar som vår hjärna genererar som reaktion på externa stimuli.

Till exempel, om någon blockerar vår väg i trafiken, aktiveras kemiska reaktioner som orsakar ilska eller frustration. Enligt Taylor varar denna initiala reaktion knappt 90 sekunder. Under denna korta tid bearbetar nervsystemet kemiska ämnen som kortisol och adrenalin.

När denna tid har passerat är alla kvarstående känslor inte kopplade till den ursprungliga händelsen, utan till en självinducerad känslomässig cykel. Med andra ord, det är vi som, genom att fokusera på tankar om händelsen, förlänger dessa känslor. Denna upptäckte betonar idén om att vi har betydande kontroll över våra känslor.

Yoga bekämpar tecken på åldrande

Konsten att Självreglera Känslor

Dominerar 90-sekundersregeln är avgörande för emotionell självreglering, en nyckelkompetens inom emotionell intelligens. Att hantera våra emotionella reaktioner ger många fördelar, såsom bättre kommunikation och mellanmänskliga relationer, samt en större förmåga att fatta rationella beslut.

För att tillämpa denna regel föreslår Taylor en enkel teknik: att observera känslan utan att engagera sig i den. Detta innebär att tillåta känslan att följa sin naturliga väg utan att hålla fast vid den. Om vi till exempel får en oväntad kritik, istället för att bli besatta, kan vi observera hur vår kropp reagerar och låta känslan försvinna. Att regelbundet öva denna teknik underlättar emotionell hantering över tid.

11 strategier för att bättre hantera dina känslor

Positiv Påverkan på Relationer och Beslut

Implementera 90-sekundersregeln förbättrar inte bara vår relation med oss själva, utan också med andra. Genom att undvika intensiva känslomässiga reaktioner kan vi kommunicera mer effektivt och minska konflikter. Dessutom möjliggör den mentala klarhet som uppnås att bedöma situationer från ett mer rationellt perspektiv, vilket är avgörande för att fatta viktiga beslut i vardagen.

Stärka den Emotionella Intelligensen