11 sätt att bättre uttrycka och hantera dina känslor

1. Hur du uttrycker dina känslor för att förebygga problem
2. Hur du uttrycker dina känslor på ett lämpligt sätt
3. Lär dig att kontrollera dina känslor
4. Ärlighet, ett värde att praktisera
5. Lär dig att kommunicera på ett positivt sätt
6. Hur du kan kontrollera dina känslor på egen hand

Många människor har svårt att förstå och uttrycka sina känslor på ett korrekt sätt.

 Många frestas att undertrycka eller kontrollera sina känslor, men denna inställning är ineffektiv, eftersom känslor är komplexa processer som är oberoende av vilja.

 Vetenskaplig forskning har visat att denna reaktion kan få betydande konsekvenser för din psykiska hälsa.

 Därför är det nödvändigt att lära sig att hantera våra känslor på rätt sätt för att undvika ytterligare problem.

 För att uppnå detta mål finns det många verktyg och terapier som Acceptance and Commitment Therapy (ACT), liksom metoder som mindfulness, bland många andra.
 Det är viktigt att komma ihåg att våra känslor är en integrerad del av oss själva, så vi måste behandla dem med respekt och omsorg.

 Detta kommer att vara till stor hjälp, inte bara personligen utan även socialt och professionellt.

Hur du uttrycker dina känslor för att förebygga problem

 Det är viktigt att förstå att våra känslor har en direkt inverkan på vår fysiska hälsa.

 När vi till exempel känner ångest kan vi frestas att förtränga denna ångest och undvika att tala om den.

 Detta förtryck kan visa sig i form av hjärtklappning, darrningar, andningsproblem eller muskelspänningar.

 Om vi däremot håller fast vid dessa känslor utan att uttrycka dem på lämpligt sätt kan vi utveckla psykosomatiska sjukdomar, kronisk huvudvärk eller matsmältningsstörningar.

 Nyckeln till att undvika dessa komplikationer är att lära sig att känna igen och hantera känslor på rätt sätt.

 För att göra detta rekommenderas det att hitta hälsosamma sätt att kanalisera den energi som finns i känslorna, till exempel genom att utöva någon fysisk aktivitet för att släppa ut ackumulerat adrenalin, skriva dagbok eller prata med vänner och familj för att släppa ut spänningar.

 På så sätt kan du bättre förstå dina känslor och på så sätt finna den sinnesfrid som krävs för att leva ett hälsosamt liv.

Hur du uttrycker dina känslor på ett lämpligt sätt

Att förstå och identifiera våra känslor är viktiga färdigheter för att utveckla ett hälsosamt och lyckligt liv.

 Att lära sig att känna igen, förstå och uttrycka våra känslor innebär att vi kan använda dem som verktyg för att navigera i världen.

 Nedan finns en sammanfattning av dessa elva steg så att du kan börja tillämpa dem i praktiken:

1. Känn igen de fysiska tecknen: När något förändras i din kropp när du reagerar på en situation, fråga dig själv: Vilka fysiska symtom upplever jag? Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka om du känner nervositet, rädsla eller ångest, bland andra känslor.


2. Var uppmärksam på dina tankar: Känslor regleras av det limbiska systemet och det centrala nervsystemet, så det är normalt att de till en början är svåra att kontrollera. Notera alla negativa eller positiva tankar som du tycker att du har i samband med händelsen.

3. Observera dina verbala och icke-verbala reaktioner: En bra övning kan vara att bli medveten om hur du reagerar på vissa situationer, inklusive kroppsspråk, tonfall eller ord som används för att uttrycka dig.

Lär dig att kontrollera dina känslor

Känn igen din reaktion på specifika situationer: Ibland kan du känna att det är situationen i sig som är orsaken till att du är nervös, men det verkliga problemet ligger i ditt sätt att reagera.

 Observera och utvärdera dig själv för att se om det finns ett återkommande mönster i ditt beteende; kanske känner du dig på samma sätt när du inte hittar ett viktigt dokument eller när du får böter för en trafikförseelse som du inte begått.

 Det enda sättet att förändra saker och ting är att agera annorlunda.

Uttryck dina känslor på rätt sätt: Efter att ha förstått föregående punkt till fullo kan du vara uppmärksam på hur du uttrycker dina känslor.

 Dessa steg kommer att hjälpa dig att bättre fånga vad som händer och signalera exakt vad du vill förmedla:

• Notera exakt var känslorna uppstår.

• Välj ut färger och texturer och tilldela dem för att bättre kunna identifiera dem.

• Placera sinnestillstånden på specifika platser inom dig själv.

.

Visa empati för dig själv: Kom ihåg att du är ägaren och ansvarig för allt du upplever.

 Låt inte någon eller något besitta dig, utan lär dig att förhålla dig till det du upplever från en annan synvinkel.

 Din kropp återspeglar vad du tänker, precis som dina mest intensiva känslor är en del av helheten; utforska båda världarna för att bättre förstå och kontrollera dem.

Ärlighet, ett värde att praktisera

Var ärlig mot dig själv och andra: om du verkligen inte känner något för någon eller något är det bättre att undvika att försöka få det att fungera.

 På samma sätt kan du tala ut när du är arg eller irriterad för att förstå dig själv.

 Håll inte agg eller negativa känslor inom dig.

Välj rätt tillfälle att uttrycka dig: I situationer där du måste argumentera med din chef eller andra viktiga personer är det nödvändigt att välja rätt tillfälle för att nå en konstruktiv överenskommelse.

 Tänk på situationen, de närvarande personerna och ditt sinnestillstånd innan du fattar ett beslut om att inleda ett samtal. Be också gärna om hjälp och luta dig mot de personer i din omgivning som är goda lyssnare för att få bästa möjliga resultat.

Lär dig att kommunicera på ett positivt sätt

Använd ett trevligt språk och undvik konflikter: Om du talar i en lugn ton, lyssnar aktivt på vad den andra personen säger, håller ögonkontakt och använder enkla fraser som "Jag är trött" i stället för "Det som hände på jobbet var så tröttsamt för mig" kan du undvika konfliktsituationer.

 På så sätt blir det underförstått att din trötthet beror på dina arbetsuppgifter.

Stärk dig själv genom att använda din kropp för att uttrycka dig: När du förklarar hur du känner dig kan du lägga handen på hjärtat, hakan eller magen.

 Detta visar den andra personen att du upplever obehagliga känslor och att det vore bättre om ni båda tog er ur situationen med ömsesidig överenskommelse.

Identifiera dina känslor: Du är ansvarig för att kontrollera dina egna känslor och känslor utan att förtränga eller undertrycka dem.

 Du måste uttrycka dem för att lugna både dig själv och din omgivning och på så sätt möjliggöra djup förståelse.

Hur du kan kontrollera dina känslor på egen hand

Ofta ställs vi inför svåra situationer som orsakar känslomässigt obehag.

 Dessa kan vara resultatet av obehagliga minnen, mörka tankar eller andra bekymmer. Under dessa omständigheter är det viktigt att lära sig att acceptera känslor som en del av våra liv och inte motarbeta dem.

 Att acceptera oss själva som varelser med känslor är nyckeln till att veta vad vi ska uttrycka och vad vi ska behålla för oss själva.

 Känslor är resultatet av tusentals mänskliga utvecklingsår och också det som gör oss unika i förhållande till resten av djurriket.

 Känslor uppstår naturligt inom oss, så det handlar om att låta dem manifestera sig utan att ständigt bekämpa dem.

 När vi väl har erkänt detta kan vi försöka slappna av och till och med distrahera oss med trevliga aktiviteter som att prata med vänner eller gå en promenad.

 Om du upplever negativa känslor som till exempel ilska intensivt, kan du utöva intensivt idrott för att släppa den ackumulerade stressen inom dig själv.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen