En lämplig kost för att förbättra dina ben, förebygga osteoporos och frakturer
Upptäck hur en lämplig kost kan sakta ner benförlusten och minska risken för osteoporos och frakturer när du blir äldre. Ta hand om din hälsa!...Författare: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Åldrandet och Benhälsan: Vad Händer?
- Näring: Nyckeln till Starka Ben
- Vikten av Vitamin D
- Proteiner och Mer: Näring för Våra Ben
- Slutsats: Ta Hand om Våra Ben!
Åldrandet och Benhälsan: Vad Händer?
Hej, vänner! Vi ska prata om ett ämne som inte är lika roligt som en katts födelsedagsfest, men som är lika viktigt: hälsan hos våra ben när vi blir äldre.
Visste ni att när vi blir äldre bryter våra kroppar ner mer ben än de bildar?
Så är det, våra ben tar permanenta semester! Detta kan leda till osteoporos, ett problem som gör våra ben så sköra som en glas-kaka.
Tänk er att ett brutet ben kan betyda en lång vistelse på sjukhus, funktionsnedsättning eller, i värsta fall, döden.
Tänk er att ett brutet ben kan betyda en lång vistelse på sjukhus, funktionsnedsättning eller, i värsta fall, döden.
Vilket sätt att förstöra en fest! Men allt är inte förlorat. Det bra är att det finns sätt att bromsa denna process och hålla oss friska. Redo att lära er hur?
Nya upptäckter möjliggör bättre behandlingar för osteoporos.
Den idealiska perioden för att bygga starka ben är under tonåren. Men vad ska man göra om vi redan har passerat den perioden? Oroa dig inte! Det finns näringsämnen som vi kan inkludera i vår kost för att hålla våra ben i form. Enligt experterna är kalcium avgörande.
Nya upptäckter möjliggör bättre behandlingar för osteoporos.
Näring: Nyckeln till Starka Ben
Den idealiska perioden för att bygga starka ben är under tonåren. Men vad ska man göra om vi redan har passerat den perioden? Oroa dig inte! Det finns näringsämnen som vi kan inkludera i vår kost för att hålla våra ben i form. Enligt experterna är kalcium avgörande.
Professor Sue Shapses varnar oss att om vi inte får tillräckligt med kalcium från maten (hur man får kalcium genom kosten), stjäl vår kropp det från våra egna ben.
Det är verkligen rån under pistolhot!
Kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag mellan 19 och 50 år, och 1200 mg efter 51. För män är siffran liknande, men lite lägre fram till 70 års ålder.
Kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag mellan 19 och 50 år, och 1200 mg efter 51. För män är siffran liknande, men lite lägre fram till 70 års ålder.
Men här kommer miljonfrågan: är det bättre att få kalcium från kosten eller från kosttillskott?
Svaret är tydligt: från kosten! Produkter som yoghurt och mjölk är utmärkta källor. Så njut av de där yoghurtshaken!
Nu pratar vi om en stjärnspelare: vitamin D. Denna vitamin hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Vikten av Vitamin D
Nu pratar vi om en stjärnspelare: vitamin D. Denna vitamin hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Men, uppmärksamhet, för när vi blir äldre blir vår hud mer lat och producerar inte tillräckligt med vitamin D när vi utsätter oss för solen. Kom igen, hud, lite energi!
Hur kan vi få mer vitamin D?
Hur kan vi få mer vitamin D?
Livsmedel som lax, svamp och ägg är allierade. Men, låt oss vara ärliga, många gånger är det komplicerat att nå den nödvändiga mängden bara med maten. För de mellan 1 och 70 år rekommenderas 600 UI per dag, och 800 UI efter 70.
Och här kommer rekommendationen: prata med din läkare innan du ger dig ut för att köpa kosttillskott!
Hur man får vitamin D
Las proteiner är också viktiga. Så är det! Proteinet är en del av våra ben, och att upprätthålla en bra nivå av intag hjälper till att hålla dem starka. En studie i Australien visade att de som konsumerade mer mejeriprodukter under två år hade 33% färre frakturer.
Hur man får vitamin D
Proteiner och Mer: Näring för Våra Ben
Las proteiner är också viktiga. Så är det! Proteinet är en del av våra ben, och att upprätthålla en bra nivå av intag hjälper till att hålla dem starka. En studie i Australien visade att de som konsumerade mer mejeriprodukter under två år hade 33% färre frakturer.
Det är ett bra skäl att kasta glassen ut genom fönstret och fylla den med yoghurt!
Dessutom kan en kost rik på frukter och grönsaker, som den medelhavska, vara en stor allierad för benhälsan. Att öka variationen av livsmedel är nyckeln.
Dessutom kan en kost rik på frukter och grönsaker, som den medelhavska, vara en stor allierad för benhälsan. Att öka variationen av livsmedel är nyckeln.
Vem skulle ha trott att några torkade plommon eller blåbär skulle kunna vara våra bästa vänner i denna kamp mot osteoporos?
I slutändan kan åldrandet vara en komplicerad process, men det behöver inte vara en grekisk tragedi. Med en korrekt kost och lite motion kan vi sakta ner benförlusten och hålla oss i form.
Jag föreslår att du läser: livsmedel som påskyndar cellåldrandet hos kvinnor.
Slutsats: Ta Hand om Våra Ben!
I slutändan kan åldrandet vara en komplicerad process, men det behöver inte vara en grekisk tragedi. Med en korrekt kost och lite motion kan vi sakta ner benförlusten och hålla oss i form.
Jag föreslår att du läser: livsmedel som påskyndar cellåldrandet hos kvinnor.
Så, vad sägs om att börja göra förändringar i vår kost redan idag?
Våra ben kommer att tacka oss! Och vem vet, kanske en dag kan vi fira vår katts födelsedag med starka och friska ben.
Håll oss friska och njut av livet!
Håll oss friska och njut av livet!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Huvudvärk? Hemprodukter som kan orsaka det
Upptäck hur vanliga produkter kan orsaka intensiva huvudvärk, från aminosyror till uttorkning. Håll dig informerad och lindra ditt obehag! -
Hur dessa kändisar skulle se ut om de levde idag
Ta reda på hur Elvis Presley, Freddie Mercury och andra kulturikoner skulle se ut om de levde idag tack vare Midjourneys AI. Otroligt! -
Sex på ålderns höst: vad du bör veta
Hur närmar du dig sex senare i livet? Upptäck 8 saker som hjälper dig att förstå förändringarna och utmaningarna med att ha sex när du blir äldre - lär dig vad jag önskar att jag hade vetat när jag var yngre! -
Proteiner och genetiska faktorer som påverkar hjärnhälsan
Upptäck hur proteiner påverkar hjärnkommunikationen och orsakar neuron död. Lär dig om de genetiska och livsstilsfaktorer som ökar risken. -
Avslöjar ökningen av cancer bland unga: Varför?
Studie visar en ökning av diagnoser hos unga mellan 2000 och 2019. De vanligaste fallen identifieras och orsakerna till denna ökning undersöks.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Överraskande hälsofördelar med mandlar
Upptäck varför mandlar är en superfood: de förbättrar hjärt-kärlhälsan, underlättar matsmältningen och skönhetssätter huden. Inkludera denna näringsrika nöt! -
6 livsmedel som du inte bör värma i mikrovågsugnen
Upptäck de 6 livsmedel som du aldrig bör värma i mikrovågsugnen och lär dig hur du rengör den för att undvika olyckor. Experttips för säker användning. -
Kvitten: frukten som konsumeras lite, men är mycket rik på näringsämnen
Rik på tanniner och vitamin C, denna alternativ stärker ditt immunsystem och skyddar huden, vilket ger flera fördelar för din hälsa. -
Han är 58 år gammal, men ser ut som 20, jag berättar hans hemligheter
Upptäck hemligheterna hos Chuando Tan, influencern som är 58 år gammal men ser ut som 20. Hans livsstil och kost är avgörande för hans otroliga ungdom. -
Leva över 100 år? Den läckra maten som hjälper enligt denna expert
Den mångmiljonären Bryan Johnson, känd för sin outtröttliga strävan efter långt liv och odödlighet, har avslöjat på sin YouTube-kanal att en av hans hemligheter för att behålla ungdomen. -
Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt. -
5 nycklar till Kurashi, Marie Kondos nya metod för lycka
Om du letar efter ett sätt att leva ett lyckligare, mer balanserat och minimalistiskt liv är Marie Kondos Kurashi-metod något att överväga. -
Vad betyder det att drömma om ånger?
Upptäck betydelsen av att drömma om klagosånger i den här artikeln. Vi kommer att utforska de olika kontexterna och symboliken bakom denna dröm för att hjälpa dig att förstå dess budskap. -
Vad innebär det att drömma om sånger?
I den här artikeln får du reda på vad det innebär att drömma om sånger. Vilka känslor och minnen väcker melodierna i dina drömmar? Hitta svaren här! -
Vad betyder det att drömma om kristaller?
Upptäck innebörden bakom dina kristalldrömmar i den här artikeln. Utforska de olika tolkningarna och hur de kan påverka ditt dagliga liv. -
Ny studie avslöjar risker med en sötningsmedel för hjärtats hälsa
Ny studie från Cleveland Clinic visar att överdriven konsumtion av erytritol kan öka risken för blodproppar och påverka hjärtats hälsa. -
Vad betyder det att drömma om slipsar?
Upptäck innebörden bakom dina slipsdrömmar - är det en symbol för makt eller ett behov av att göra ett modeuttryck? Läs vår artikel för att ta reda på det. -
Vad betyder det att drömma om tandläkare?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar om tandläkare. Lär dig hur du tolkar dina drömmar och upptäck vad ditt undermedvetna försöker berätta för dig. Läs vår artikel nu!