En lämplig kost för att förbättra dina ben, förebygga osteoporos och frakturer
Upptäck hur en lämplig kost kan sakta ner benförlusten och minska risken för osteoporos och frakturer när du blir äldre. Ta hand om din hälsa!...Författare: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Åldrandet och Benhälsan: Vad Händer?
- Näring: Nyckeln till Starka Ben
- Vikten av Vitamin D
- Proteiner och Mer: Näring för Våra Ben
- Slutsats: Ta Hand om Våra Ben!
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Åldrandet och Benhälsan: Vad Händer?
Hej, vänner! Vi ska prata om ett ämne som inte är lika roligt som en katts födelsedagsfest, men som är lika viktigt: hälsan hos våra ben när vi blir äldre.
Visste ni att när vi blir äldre bryter våra kroppar ner mer ben än de bildar?
Så är det, våra ben tar permanenta semester! Detta kan leda till osteoporos, ett problem som gör våra ben så sköra som en glas-kaka.
Tänk er att ett brutet ben kan betyda en lång vistelse på sjukhus, funktionsnedsättning eller, i värsta fall, döden.
Tänk er att ett brutet ben kan betyda en lång vistelse på sjukhus, funktionsnedsättning eller, i värsta fall, döden.
Vilket sätt att förstöra en fest! Men allt är inte förlorat. Det bra är att det finns sätt att bromsa denna process och hålla oss friska. Redo att lära er hur?
Nya upptäckter möjliggör bättre behandlingar för osteoporos.
Den idealiska perioden för att bygga starka ben är under tonåren. Men vad ska man göra om vi redan har passerat den perioden? Oroa dig inte! Det finns näringsämnen som vi kan inkludera i vår kost för att hålla våra ben i form. Enligt experterna är kalcium avgörande.
Nya upptäckter möjliggör bättre behandlingar för osteoporos.
Näring: Nyckeln till Starka Ben
Den idealiska perioden för att bygga starka ben är under tonåren. Men vad ska man göra om vi redan har passerat den perioden? Oroa dig inte! Det finns näringsämnen som vi kan inkludera i vår kost för att hålla våra ben i form. Enligt experterna är kalcium avgörande.
Professor Sue Shapses varnar oss att om vi inte får tillräckligt med kalcium från maten (hur man får kalcium genom kosten), stjäl vår kropp det från våra egna ben.
Det är verkligen rån under pistolhot!
Kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag mellan 19 och 50 år, och 1200 mg efter 51. För män är siffran liknande, men lite lägre fram till 70 års ålder.
Kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag mellan 19 och 50 år, och 1200 mg efter 51. För män är siffran liknande, men lite lägre fram till 70 års ålder.
Men här kommer miljonfrågan: är det bättre att få kalcium från kosten eller från kosttillskott?
Svaret är tydligt: från kosten! Produkter som yoghurt och mjölk är utmärkta källor. Så njut av de där yoghurtshaken!
Nu pratar vi om en stjärnspelare: vitamin D. Denna vitamin hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Vikten av Vitamin D
Nu pratar vi om en stjärnspelare: vitamin D. Denna vitamin hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Men, uppmärksamhet, för när vi blir äldre blir vår hud mer lat och producerar inte tillräckligt med vitamin D när vi utsätter oss för solen. Kom igen, hud, lite energi!
Hur kan vi få mer vitamin D?
Hur kan vi få mer vitamin D?
Livsmedel som lax, svamp och ägg är allierade. Men, låt oss vara ärliga, många gånger är det komplicerat att nå den nödvändiga mängden bara med maten. För de mellan 1 och 70 år rekommenderas 600 UI per dag, och 800 UI efter 70.
Och här kommer rekommendationen: prata med din läkare innan du ger dig ut för att köpa kosttillskott!
Hur man får vitamin D
Las proteiner är också viktiga. Så är det! Proteinet är en del av våra ben, och att upprätthålla en bra nivå av intag hjälper till att hålla dem starka. En studie i Australien visade att de som konsumerade mer mejeriprodukter under två år hade 33% färre frakturer.
Hur man får vitamin D
Proteiner och Mer: Näring för Våra Ben
Las proteiner är också viktiga. Så är det! Proteinet är en del av våra ben, och att upprätthålla en bra nivå av intag hjälper till att hålla dem starka. En studie i Australien visade att de som konsumerade mer mejeriprodukter under två år hade 33% färre frakturer.
Det är ett bra skäl att kasta glassen ut genom fönstret och fylla den med yoghurt!
Dessutom kan en kost rik på frukter och grönsaker, som den medelhavska, vara en stor allierad för benhälsan. Att öka variationen av livsmedel är nyckeln.
Dessutom kan en kost rik på frukter och grönsaker, som den medelhavska, vara en stor allierad för benhälsan. Att öka variationen av livsmedel är nyckeln.
Vem skulle ha trott att några torkade plommon eller blåbär skulle kunna vara våra bästa vänner i denna kamp mot osteoporos?
I slutändan kan åldrandet vara en komplicerad process, men det behöver inte vara en grekisk tragedi. Med en korrekt kost och lite motion kan vi sakta ner benförlusten och hålla oss i form.
Jag föreslår att du läser: livsmedel som påskyndar cellåldrandet hos kvinnor.
Slutsats: Ta Hand om Våra Ben!
I slutändan kan åldrandet vara en komplicerad process, men det behöver inte vara en grekisk tragedi. Med en korrekt kost och lite motion kan vi sakta ner benförlusten och hålla oss i form.
Jag föreslår att du läser: livsmedel som påskyndar cellåldrandet hos kvinnor.
Så, vad sägs om att börja göra förändringar i vår kost redan idag?
Våra ben kommer att tacka oss! Och vem vet, kanske en dag kan vi fira vår katts födelsedag med starka och friska ben.
Håll oss friska och njut av livet!
Håll oss friska och njut av livet!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Upptäck den sexiga fotbollsspelaren Leandro Paredes
Leandro Paredes: argentinsk fotbollsspelare och mästare: Leandro Paredes strålar inte bara på fotbollsplanen, utan också med sina oemotståndliga blå ögon och sin karisma utanför planen. -
Jennifer Anistons energigivande frukost, upptäck hennes hälsosamma hemlighet!
Upptäck Jennifer Anistons hemliga frukost: träning, hälsosam mat och självvård. Energi och välbefinnande för en balanserad dag! -
Ta reda på vilka yrken som gör att du kan arbeta var som helst i världen och tjäna pengar.
Digitala nomader är personer som reser runt i världen och arbetar online för att tjäna pengar. De studerar datavetenskap, webbdesign, digital marknadsföring och andra färdigheter som rör entreprenörskap. Fördelarna med att vara en digital nomad är bland annat flexibilitet, ekonomisk frihet och möjligheten att uppleva olika kulturer. Utforska fördelarna med att bli en digital nomad! -
30 essentiella näringsämnen för din hälsa: Praktisk guide
Upptäck de essentiella näringsämnena för din hälsa, från hjärtslag till cellbildning, och lär dig att integrera dem i din dagliga kost. -
Incredible! Siamese twins successfully separated
Framgång i kirurgi! Siamese tvillingar Amari och Javar, separerade efter nästan ett år på sjukhus, tack vare ett team av 20 specialister i Philadelphia.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Hur träning kan minska bukfett: avslöjande resultat
Upptäck hur regelbunden träning transformerar bukfett. Forskning avslöjar överraskande resultat hos personer med fetma. Missa inte detta! -
Ökning av bukspottkörtelcancer hos unga: symptom och förebyggande
Fallen av bukspottkörtelcancer ökar bland personer under 50 år. Lär dig om symptom och hur man kan förebygga med livsstilsförändringar som att gå ner i vikt och minska alkoholkonsumtionen. -
Den otroliga historien om journalisten som mördade kvinnor för att berätta om sina egna brott
Upptäck den skrämmande historien om 'monstret i Kicevo': en journalist som blev mördare för att berätta om sina egna brott. Chockerande! -
Den ideala mängden fysisk aktivitet för barn: hur mycket är mycket?
Upptäck vikten av fysisk aktivitet hos barn och hur länge de bör träna beroende på ålder för en hälsosam utveckling. -
Att tvätta dina lakan varje vecka är nyckeln till din hälsa och vila!
Visste du att dina lakan är favoritnattklubben för bakterier och kvalster? Lär dig i den här artikeln medicinska skäl och knep för att hålla det rent i ditt sovrum och förbättra din livskvalitet. Inga fler ursäkter för att inte byta lakan! -
Vetenskapen upptäcker en koppling mellan bipolär sjukdom och kost
Enligt denna vetenskapliga studie hjälper en specifik diet till att förbättra hanteringen av bipolaritet. Ta reda på mer i den här artikeln! -
10 otroliga fördelar med att sluta med alkohol
Upptäck de 10 otroliga fördelarna med att sluta med alkohol: förbättra din fysiska, mentala och sociala hälsa. Våga förändra ditt liv idag! -
Vad betyder det att drömma om solen?
Upptäck innebörden bakom drömmar med solen - är det ett förebud om framgång eller en uppmaning till eftertanke? Ta reda på hur du tolkar dina drömmar. -
Ta reda på varför hon tappade intresset för dig enligt hennes stjärntecken
Ta reda på varför kvinnor med vissa stjärntecken tappar intresset för dig! Ta reda på den mest troliga orsaken just nu. -
5 sätt att söka stöd från vänner och familj om du inte känner för det
Känner du dig vilsen och behöver hjälp? Oroa dig inte, vi har alla varit där. Ta reda på hur du ber om hjälp utan att känna dig obekväm och hitta rätt personer som kan hjälpa dig med dina problem och behov. -
Vad betyder det att drömma om religiösa riter?
Upptäck den fascinerande världen av drömmar och deras förhållande till religion i vår artikel Vad betyder det att drömma om religiösa riter? Klargör dina tvivel och förstå ditt undermedvetna bättre! -
Sexmissbruk, hur mycket är för mycket? När ska man be om hjälp?
Sexmissbruk: upptäck hur du hanterar det tvångsmässiga beteendet som påverkar dina relationer och ditt arbetsliv. Lär dig när du ska söka professionell hjälp. -
Hemligheter för ett lyckligare liv enligt ditt stjärntecken
Ta reda på hur du blir lyckligare enligt ditt stjärntecken - personliga tips för att uppnå lycka!