Träning vs. Alzheimers: Upptäck sporterna som skyddar ditt sinne!

Det visar sig att vi inte är så långt ifrån sanningen. Vetenskapen säger oss att det som är bra för hjärtat också är bra för hjärnan. Så, låt oss röra på oss!

Träningens kraft för hjärnan

Fysisk aktivitet är inte bara för att se vältränad ut på sommaren. Faktum är att regelbunden träning kan minska risken för att utveckla demens med upp till 20%, enligt Alzheimer Society i Storbritannien. Detta är inte magi, utan ren vetenskap.

Och varför? För att träning hjälper till att minska hjärtsjukdomar, diabetes och depression. Men det är inte allt, det ger oss också möjlighet att få vänner. Inte illa, eller hur?

En intressant uppgift: en studie analyserade inte mindre än 58 forskningar och kom fram till att regelbunden rörelse ger oss en betydande fördel jämfört med dem som föredrar att stanna kvar på soffan.

Så, du vet, dags att resa sig från stolen!

Hur man förebygger Alzheimer: vilka förändringar i ditt liv du bör göra

Helgkrigare? Självklart!

Si du är en av dem som tror att du bara kan träna om du gör det varje dag, tänk om! En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine avslöjade att även "helgkrigare" – de som koncentrerar sin fysiska aktivitet på en eller två dagar – kan minska risken för mild demens med 15%. Ja, du läste rätt!

Dessa moderna krigare uppnår neuroprotektiva fördelar genom att bara ägna två dagar i veckan åt att svettas. Så om din arbetsvecka inte lämnar mycket ledig tid, oroar dig inte, helgen är din allierade!

Tidig diagnos av minnesförlust är avgörande för vuxna

De sporter som din hjärna kommer att uppskatta

Och nu kommer den stora frågan: vilka sporter rekommenderas mest?

Aerobiska aktiviteter, som att gå, simma, dansa eller cykla, är fantastiska för att hålla ditt hjärta (och hjärna) i toppform. Försök att ägna 20 till 30 minuter flera gånger i veckan, så kommer du att se resultaten.
Men låt oss inte glömma muskelstärkande träning: kroppsviktsövningar, yoga (yoga bekämpar åldrandets effekter, enligt vetenskapen), tai chi eller pilates hjälper till att hålla dina muskler – och ditt sinne – i form. Dessutom hjälper dessa övningar till att kontrollera blodsockret, vilket också är en fördel i kampen mot demens.
Exempel på lågintensiv fysisk träning

Det är inte bara sport, det är också daglig rörelse

No allt behöver vara maratoner eller triathlons. Vardagsaktiviteter som att gå till jobbet, städa huset eller till och med göra trädgårdsarbete kan bidra betydligt.

Enligt en studie kan till och med aktiviteter som att laga mat eller diska minska risken för att drabbas av Alzheimer. Så vem sa att hushållssysslor inte har sin positiva sida?

Sammanfattningsvis, nyckeln är att röra på sig. Oavsett om du väljer en specifik sport eller utnyttjar dina dagliga rörelser, är det viktiga att vi håller oss aktiva. Efter allt, om träning kan skydda oss från något så allvarligt som demens, är det inte värt att försöka?

Så låt oss röra på oss, utan ursäkter!