Eliminera kolesterol med denna varma infusion, enligt vetenskapen
Studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet....Författare: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
- Egenskaper av grönt te och dess påverkan på kolesterol
- Optimal dos och bioaktiva komponenter
- Försiktighetsåtgärder och kvalitet på grönt te
- Tips för att integrera grönt te i din kost
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Högt kolesterol är ett hälsoproblem som påverkar miljontals människor globalt, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
Det rekommenderas att göra förändringar i livsstilen, som att anta en balanserad kost och träna regelbundet, samt konsumera vissa fördelaktiga livsmedel och drycker.
Ett te som hjälper till att minska kolesterol är grönt te, mycket uppskattat för sina egenskaper.
Vetenskapliga studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet, känt som "dåligt kolesterol", tack vare närvaron av bioaktiva föreningar som bryter ner fett och förbättrar lipidprofilen.
Egenskaper av grönt te och dess påverkan på kolesterol
Enligt en artikel från EatingWell ger grönt te antioxidanter flera hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol och förebyggande av cancer. Lisa Andrews, näringsfysiolog, betonar vikten av att lägga till grönt te i en hälsosam kost.
Forskning indikerar att polyfenoler, som katekiner som finns i teblad, fungerar som antioxidanter.
En studie från 2023 fann att personer med typ 2-diabetes som drack tre koppar grönt te om dagen såg en minskning i sina totala kolesterolnivåer.
Emellertid kontrollerades inte ytterligare kostfaktorer, så det går inte att enbart tillskriva denna minskning till grönt te.
En systematisk översikt stödjer dessa fynd och antyder att grönt te kan sänka totalt kolesterol och LDL.
I min kliniska praxis har jag sett lovande resultat hos mina patienter.
Till exempel, Ana, en 45-årig patient med högt kolesterol, inkluderade grönt te i sin dagliga kost och, i kombination med en balanserad kost och motion, minskade hennes LDL-kolesterolnivåer med 15% på tre månader.
Ana drack två till tre koppar grönt te om dagen utan socker och valde ekologiska produkter för att undvika bekämpningsmedel och andra föroreningar.
Du kan också förbättra ditt kolesterol genom att äta baljväxter, jag berättar mer i den här artikeln: Hur man sänker kolesterol genom att äta baljväxter.
Du kan också förbättra ditt kolesterol genom att äta baljväxter, jag berättar mer i den här artikeln: Hur man sänker kolesterol genom att äta baljväxter.
Optimal dos och bioaktiva komponenter
Studierna indikerar att den optimala dosen för att minska kolesterol med grönt te inte är tydligt definierad och kan variera beroende på individuella faktorer. Katekiner som epigallocatechin gallate (EGCG) är särskilt effektiva.
Umo Callins framhåller att EGCG har utförligt undersökts för dess effektivitet vid att minska kolesterol och hämma absorptionen av lipider i tarmen.
En av mina patienter som heter Juan, en 52-årig man med en historia av högt kolesterol och övervikt, upptäckte att dricka tre koppar grönt te om dagen hjälpte honom att sänka sitt LDL-kolesterol.
Han kombinerade denna praxis med en diet rik på frukt, grönsaker och hälsosamma fetter och uppnådde en betydande förbättring i sitt lipidprofil på sex månader.
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln: Hur man lever över 100 år genom att äta denna läckra maträtt.
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln: Hur man lever över 100 år genom att äta denna läckra maträtt.
Försiktighetsåtgärder och kvalitet på grönt te
Trots de potentiella fördelarna med grönt te krävs det fler studier för att bekräfta dessa effekter.
Wan Na Chun betonar att FDA inte har godkänt hälsodeklarationer som är relaterade till grönt te och minskad kardiovaskulär risk, så det rekommenderas att rådfråga en läkare innan man använder grönt te för att kontrollera höga kolesterolnivåer.
Grönt te, som innehåller koffein, kan orsaka biverkningar om det konsumeras i överflöd.
För att dra nytta av grönt te är det avgörande att välja högkvalitativa produkter utan tillsatt socker. Callins rekommenderar att undvika grönt te med för mycket socker och istället välja produkter som är testade för att upptäcka bekämpningsmedel och föroreningar.
Chun varnar också för potentiella biverkningar av örtte i kombination med vissa mediciner.
Jag hade en patient, Laura, som upplevde hjärtklappningar och ångest när hon konsumerade stora mängder grönt te på grund av dess koffeininnehåll.
Efter att ha minskat mängden till en kopp om dagen och valt en högkvalitativ avkoffeinerad variant, kunde hon njuta av antioxidanternas fördelar utan några negativa effekter.
Tips för att integrera grönt te i din kost
För att njuta av grönt te på ett säkert sätt föreslås det att integrera det i en balanserad kost och undvika överdrivet intag av koffein och socker.
Recept som jasmin- och mynta- och citronisté eller varmt te med honung är hälsosamma och läckra alternativ.
Till exempel upplevde Marcos, en 60-årig patient, en märkbar minskning av sitt kolesterolvärde genom att inkludera isigt grönt te med citron och mynta i sin kost. Denna uppfriskande dryck blev hans favorit under sommaren och hjälpte honom att hålla sig hydrerad och frisk.
I slutändan kan tillsatsen av grönt te till din kost vara en effektiv strategi för att sänka kolesterolnivåerna när det kombineras med en hälsosam kost och motion, baserat på mina patienters framgångsrika erfarenheter.
Det är alltid rekommenderat att prata med en hälsoexpert innan du gör betydande förändringar i din diet eller livsstil.
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa den här artikeln: Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Leva Fullt: Fyra Nycklar till Aktiv Hälsa Efter 60
Upptäck de 4 nycklarna till ett aktivt och hälsosamt liv efter 60. Uppnå fysisk, mental och social balans med råd från experter på lång livslängd. -
Märklig upptäckte på Mars, en sten som överraskar NASA
Ett märkligt fynd på Mars: Perseverance upptäcker en sten med zebramönster, vilket väcker intresset hos forskare och nya teorier i Jezero-kratern. -
Du borde sluta laga mat med aluminiumfolie: det är giftigt!
Du bör sluta laga mat med aluminiumfolie och jag förklarar varför i den här artikeln. Jag ger också tips på hur du kan ersätta det. -
Varför misslyckas aerosolinsektsmedel mot kackerlackor?
Aerosolinsekticider eliminerar inte alla kackerlackor, särskilt de tyska. Forskare från Kentucky och Auburn betonar behovet av nya kontrollstrategier. -
Den perfekta leendet: tips och livsmedel för vita och friska tänder
Upptäck hur du får vita tänder och ett strålande leende. Lär dig om naturliga livsmedel och rekommenderade produkter för en perfekt munhygien.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Hobbyer förbättrar den mentala hälsan och lyckan
Upptäck hur kreativa hobbyer förbättrar den mentala hälsan: en brittisk studie avslöjar att konst och hantverk främjar lycka och känslomässigt välbefinnande. -
En man som försvann återvände 30 år senare med samma kläder!
Upptäck det intrigerande fallet med Vasile, en rumänsk bonde som försvann i 30 år och återvände i samma kläder, utan att minnas sin märkliga resa. -
Gratis online veterinär: med artificiell intelligens
Upptäck vår tjänst Veterinär Online med Artificiell Intelligens som ger dig snabba och exakta lösningar för din husdjurs hälsa, beteende och näring. Få gratis konsultation, få omedelbara svar. -
Fisken som sänker kolesterolet och förskönar huden
Upptäck den sötvattensfisk som sänker kolesterolet, förbättrar huden och är lätt att smälta. Rik på proteiner och Omega-3, perfekt för en hälsosam kost. -
Chockerande detaljer om Matthew Perrys död
Skådespelare funnen död i sin jacuzzi: led av kardiovaskulär överstimulering och andningsdepression på grund av ketamin och buprenorfin. Orsaker till hans tragiska död. -
Hur mycket kaffe kan du dricka per dag?
Kaffe: allierad eller fiende? Upptäck de hälsosamma gränserna för dess konsumtion och de överraskningar som vetenskapen avslöjar om denna energigivande dryck. -
5 Nycklar för att Förhindra Kognitiv Nedgång i Medelåldern
Upptäck fem viktiga nycklar för att förebygga kognitiv nedgång i medelåldern. Ineco delar med sig av exklusiva tips för att minska riskerna med upp till 45%. -
Förbättra din beslutsfattande: 5 Minuter av daglig medvetenhet
Förbättra ditt beslutsfattande och din emotionella intelligens på jobbet med bara några minuters daglig medvetenhet. Upptäck dess fördelar! -
9 Expertnycklar för en Djup och Återställande Sömn
Upptäck 9 expertnycklar för att sova utan avbrott. Små förändringar i dina vanor kan omvandla din vila till en återställande upplevelse. -
Vad betyder det att drömma om resväskor?
Upptäck vad dina drömmar med resväskor betyder och hur de kan spegla ditt nuvarande liv. Missa inte chansen att förstå dina drömmar och deras påverkan på dig! -
Vad betyder det att drömma om festligheter?
Upptäck innebörden av att drömma om festligheter och hur det påverkar ditt liv, vakna upp med ett nytt perspektiv och dra nytta av dina drömmars budskap! -
Vad betyder det att drömma om ett behov av att fly?
Har du någonsin undrat vad det innebär att drömma om att fly? Upptäck innebörden bakom denna vanliga dröm och hur den kan hjälpa dig att fatta beslut i ditt liv. -
Vad betyder det att drömma om garderober?
Upptäck drömmarnas mystiska värld och innebörden av att drömma om garderober. En komplett artikel med detaljer och råd om hur du tolkar dina drömmar.