Eliminera kolesterol med denna varma infusion, enligt vetenskapen
Studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet....Författare: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
- Egenskaper av grönt te och dess påverkan på kolesterol
- Optimal dos och bioaktiva komponenter
- Försiktighetsåtgärder och kvalitet på grönt te
- Tips för att integrera grönt te i din kost
Högt kolesterol är ett hälsoproblem som påverkar miljontals människor globalt, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
Det rekommenderas att göra förändringar i livsstilen, som att anta en balanserad kost och träna regelbundet, samt konsumera vissa fördelaktiga livsmedel och drycker.
Ett te som hjälper till att minska kolesterol är grönt te, mycket uppskattat för sina egenskaper.
Vetenskapliga studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet, känt som "dåligt kolesterol", tack vare närvaron av bioaktiva föreningar som bryter ner fett och förbättrar lipidprofilen.
Egenskaper av grönt te och dess påverkan på kolesterol
Enligt en artikel från EatingWell ger grönt te antioxidanter flera hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol och förebyggande av cancer. Lisa Andrews, näringsfysiolog, betonar vikten av att lägga till grönt te i en hälsosam kost.
Forskning indikerar att polyfenoler, som katekiner som finns i teblad, fungerar som antioxidanter.
En studie från 2023 fann att personer med typ 2-diabetes som drack tre koppar grönt te om dagen såg en minskning i sina totala kolesterolnivåer.
Emellertid kontrollerades inte ytterligare kostfaktorer, så det går inte att enbart tillskriva denna minskning till grönt te.
En systematisk översikt stödjer dessa fynd och antyder att grönt te kan sänka totalt kolesterol och LDL.
I min kliniska praxis har jag sett lovande resultat hos mina patienter.
Till exempel, Ana, en 45-årig patient med högt kolesterol, inkluderade grönt te i sin dagliga kost och, i kombination med en balanserad kost och motion, minskade hennes LDL-kolesterolnivåer med 15% på tre månader.
Ana drack två till tre koppar grönt te om dagen utan socker och valde ekologiska produkter för att undvika bekämpningsmedel och andra föroreningar.
Du kan också förbättra ditt kolesterol genom att äta baljväxter, jag berättar mer i den här artikeln: Hur man sänker kolesterol genom att äta baljväxter.
Du kan också förbättra ditt kolesterol genom att äta baljväxter, jag berättar mer i den här artikeln: Hur man sänker kolesterol genom att äta baljväxter.
Optimal dos och bioaktiva komponenter
Studierna indikerar att den optimala dosen för att minska kolesterol med grönt te inte är tydligt definierad och kan variera beroende på individuella faktorer. Katekiner som epigallocatechin gallate (EGCG) är särskilt effektiva.
Umo Callins framhåller att EGCG har utförligt undersökts för dess effektivitet vid att minska kolesterol och hämma absorptionen av lipider i tarmen.
En av mina patienter som heter Juan, en 52-årig man med en historia av högt kolesterol och övervikt, upptäckte att dricka tre koppar grönt te om dagen hjälpte honom att sänka sitt LDL-kolesterol.
Han kombinerade denna praxis med en diet rik på frukt, grönsaker och hälsosamma fetter och uppnådde en betydande förbättring i sitt lipidprofil på sex månader.
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln: Hur man lever över 100 år genom att äta denna läckra maträtt.
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln: Hur man lever över 100 år genom att äta denna läckra maträtt.
Försiktighetsåtgärder och kvalitet på grönt te
Trots de potentiella fördelarna med grönt te krävs det fler studier för att bekräfta dessa effekter.
Wan Na Chun betonar att FDA inte har godkänt hälsodeklarationer som är relaterade till grönt te och minskad kardiovaskulär risk, så det rekommenderas att rådfråga en läkare innan man använder grönt te för att kontrollera höga kolesterolnivåer.
Grönt te, som innehåller koffein, kan orsaka biverkningar om det konsumeras i överflöd.
För att dra nytta av grönt te är det avgörande att välja högkvalitativa produkter utan tillsatt socker. Callins rekommenderar att undvika grönt te med för mycket socker och istället välja produkter som är testade för att upptäcka bekämpningsmedel och föroreningar.
Chun varnar också för potentiella biverkningar av örtte i kombination med vissa mediciner.
Jag hade en patient, Laura, som upplevde hjärtklappningar och ångest när hon konsumerade stora mängder grönt te på grund av dess koffeininnehåll.
Efter att ha minskat mängden till en kopp om dagen och valt en högkvalitativ avkoffeinerad variant, kunde hon njuta av antioxidanternas fördelar utan några negativa effekter.
Tips för att integrera grönt te i din kost
För att njuta av grönt te på ett säkert sätt föreslås det att integrera det i en balanserad kost och undvika överdrivet intag av koffein och socker.
Recept som jasmin- och mynta- och citronisté eller varmt te med honung är hälsosamma och läckra alternativ.
Till exempel upplevde Marcos, en 60-årig patient, en märkbar minskning av sitt kolesterolvärde genom att inkludera isigt grönt te med citron och mynta i sin kost. Denna uppfriskande dryck blev hans favorit under sommaren och hjälpte honom att hålla sig hydrerad och frisk.
I slutändan kan tillsatsen av grönt te till din kost vara en effektiv strategi för att sänka kolesterolnivåerna när det kombineras med en hälsosam kost och motion, baserat på mina patienters framgångsrika erfarenheter.
Det är alltid rekommenderat att prata med en hälsoexpert innan du gör betydande förändringar i din diet eller livsstil.
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa den här artikeln: Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Varför hittades det inga mänskliga kvarlevor på Titanic?
Upptäck Titanic-mysteriet: varför hittades inga mänskliga kvarlevor? En fascinerande gåta som intrigerar både utforskare och forskare. -
6 sätt att hålla dina naglar friska och känna igen när de är sköra
Upptäck hur du håller dina naglar friska och när de är en tecken på problem. Lär dig effektiva behandlingar för att stärka spröda och ömtåliga naglar. -
Ät björnbär för att öka kollagenet och minska rynkor
Upptäck frukten som ökar kollagenet och minskar rynkor. Förbättra din hud och behåll ungdomligheten med denna essentiella supermat. Missa inte detta! -
Ett blodprov kan förutsäga hjärtrisken upp till 30 år i förväg
En blodanalys kan förutsäga risken för hjärtsjukdomar hos kvinnor upp till 30 år innan symtom, enligt en studie från New England Journal of Medicine. -
Upptäckter hormon som aktiverar lusten att träna: Motivera dig!
Forskare från CNIC i Spanien har funnit en förening som aktiverar lusten att träna genom att koppla ihop muskler och hjärna. Upptäck hur den stimulerar din fysiska aktivitet!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Keanu Reeves, 60 år av liv, kärlek, förlusten av sin dotter och hans arv
Keanu Reeves fyller 60 år: han övervann förlusten av sin dotter och sin bästa vän, och fann kärleken med Alexandra Grant. En hjälte som prioriterar det han älskar. -
Hur skulle karaktärerna från Friends se ut om de var Barbie-dockor?
Om du är fan av serien Friends, se hur artificiell intelligens återskapar dem som om de vore Barbie-dockor. -
Ta hand om din hjärna: en guide för att förebygga Alzheimers med kost och vanor
Upptäck hur du kan ta hand om din hjärna och minska risken för Alzheimers med vår omfattande guide om kostförändringar och hälsosamma vanor. Börja idag! -
30 år efter fallet av 'El Chacal': Den otroliga operationen som fångade terroristen
30 år efter fångsten av 'El Chacal', Illich Ramírez Sánchez, den mest efterlysta terroristen, arresterades i Sudan och dömdes till livstidsstraff i Frankrike. Upptäck hur operationen utfördes. -
Jupiters stora röda fläck minskar och vi vet redan varför
Upptäck den otroliga kosmiska stormen som vi har observerat i årtionden på Jupiter. Vi avtäcker mysteriet bakom dess minskning. Utforska kosmos med oss! -
Du borde sluta laga mat med aluminiumfolie: det är giftigt!
Du bör sluta laga mat med aluminiumfolie och jag förklarar varför i den här artikeln. Jag ger också tips på hur du kan ersätta det. -
Var försiktig med att dricka vatten med citron varje dag
Experter varnar för den nya trenden att dricka citronvatten. Trots dess fördelar varnar de för negativa effekter av frekvent konsumtion. -
Hur man förebygger Alzheimers sjukdom: lär dig om förändringar som kan öka livskvaliteten med flera år.
Lär dig hur du kan förebygga Alzheimers sjukdom och öka din livskvalitet med flera år! Ta reda på vilka förändringar som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. -
Vad betyder det att drömma om sjuksköterskor?
Upptäck innebörden av att drömma om sjuksköterskor och hur det kan påverka ditt liv. Läs vår artikel och ta reda på vad dina drömmar betyder! -
Själviskhet enligt stjärntecken
Ta reda på varför stjärntecknen kan vara själviska och hur detta påverkar våra relationer. -
Vad betyder det att drömma om jägare?
Upptäck innebörden av att drömma om jägare och deras inverkan på ditt liv. Lär dig hur du tolkar dina drömmar och var uppmärksam på de tecken de skickar dig. -
Vad som stressar dig enligt ditt stjärntecken och hur du kan hantera det
Ta reda på vad som stressar dig enligt ditt stjärntecken och hitta den perfekta lösningen för att lindra det - sluta oroa dig och börja njuta av livet! -
Vad innebär det att drömma om kullar?
Upptäck den mystiska innebörden bakom dina drömmar om kullar - representerar de hinder eller mål som ska uppnås? Ta reda på vad dina drömmar avslöjar.