I takt med den globala uppvärmningen blir värmeböljor allt vanligare, intensivare och mer långvariga. De kan vara utmattande för vem som helst, men under graviditeten kräver de särskild uppmärksamhet.


Din kropp arbetar redan hårdare för att anpassa sig till förändringarna i den här perioden. Därför kan höga temperaturer få dig att känna dig trött, yr eller överhettad snabbare. Det handlar inte om att leva i rädsla, utan om att ligga steget före, känna igen varningssignalerna och minska exponeringen för värme.


Varför påverkar värme mer under graviditeten?


Under graviditeten ökar blodvolymen och hjärtat arbetar extra hårt. Även ämnesomsättningen förändras, och den upplevda temperaturen kan stiga. Med andra ord är det som att bära med dig en liten värmekälla hela dagen.


Doktor Priyanka Suhag, vid avdelningen för obstetrik och gynekologi på CK Birla Hospital, förklarar att intensiv värme i omgivningen kan höja kroppens kärntemperatur. Om kroppen inte lyckas svalka sig kan hypertermi uppstå.


Dessutom förlorar kroppen vatten och mineralsalter genom svettning. Om du inte ersätter vätskan kan du bli uttorkad. Det minskar volymen av cirkulerande blod och kan tillfälligt påverka blodflödet till moderkakan.


Risken beror inte enbart på temperaturen. Luftfuktighet, hur länge du utsätts för värmen, fysisk aktivitet, ventilation, kläder och ditt hälsotillstånd spelar också in. En mycket fuktig dag kan kännas särskilt påfrestande eftersom svetten avdunstar svårare.


För att ta hand om ditt välbefinnande i vardagen är det också bra att tänka på vila och sovrumshygien. Du kan ha nytta av att läsa varför det är avgörande för din hälsa och vila att tvätta lakanen varje vecka.


Risker med extrem värme för mamman och barnet


Långvarig exponering för extrema temperaturer har kopplats till ökad risk för uttorkning, värmeutmattning och värmeslag. Den kan också bidra till blodtrycksfall, yrsel och svimning, med den extra risken att falla.


Vissa studier kopplar intensiv och långvarig värmeexponering till en ökad risk för förtidsbörd och låg födelsevikt. Hypertermi hos mamman under de första veckorna, särskilt när den är betydande och långvarig, har också förknippats med neuralrörsdefekter.


Detta betyder inte att det nödvändigtvis uppstår ett problem om du har varit varm i några timmar. Medicinska samband handlar om sannolikheter och riskfaktorer, inte om oundvikliga konsekvenser. Men det är klokt att agera tidigt om du känner att kroppen inte kan svalka sig.


Symtom på uttorkning och värmeslag under graviditeten


Var uppmärksam på tecken som intensiv törst, torr mun, huvudvärk, svaghet, kramper, illamående, yrsel, hjärtklappning eller liten mängd mycket mörk urin. Om de uppstår ska du avbryta aktiviteten, söka dig till en sval plats, ta av onödiga klädesplagg och dricka vatten i små klunkar.


Förvirring, svimning, andningssvårigheter, mycket varm hud, förhöjd kroppstemperatur eller oförmåga att behålla vätska kräver akut vård.


Du bör också kontakta vården om du får regelbundna sammandragningar, blödning, vätskeläckage eller en tydlig minskning av barnets rörelser när du redan brukar känna dem. Om du är osäker, ring din barnmorskemottagning eller förlossningsavdelning, eller kontakta akutsjukvården där du bor.


Så tar du hand om dig under en värmebölja när du är gravid



  • Drick vätska ofta: vänta inte tills du är mycket törstig. Ha med dig en vattenflaska och ta små klunkar under dagen. Om din läkare har sagt att du ska begränsa vätskeintaget på grund av något tillstånd ska du följa de råden.

  • Sök svala miljöer: använd fläktar, luftkonditionering eller luftkonditionerade offentliga platser. En sval dusch eller fuktiga handdukar på nacken och handlederna kan hjälpa till att sänka den upplevda temperaturen.

  • Undvik dagens varmaste timmar: planera om möjligt dina ärenden tidigt på morgonen eller framåt kvällen. Kontrollera väderprognosen och håll koll på vädervarningar.

  • Minska den fysiska ansträngningen: träna inte intensivt i solen. Om du behöver promenera, vila ofta och stanna vid första tecken på yrsel, huvudvärk eller svaghet.

  • Välj lämpliga kläder: använd löst sittande, lätta plagg i ljusa färger. En bredbrättad hatt och att stanna i skuggan gör också skillnad.

  • Tänk på vad du dricker: undvik alkohol och begränsa koffein enligt de vanliga rekommendationerna under graviditeten. Mycket sockerhaltiga drycker bör inte ersätta vatten.


Vad du kan göra om du måste gå ut i stark värme


Innan du går ut kan du förbereda ett litet ”svalkande kit”: vatten, hatt, solskydd, en solfjäder och en fuktig handduk i en påse. Välj vägar med skugga och platser där du kan sitta ner. Det är också en bra idé att berätta för någon du litar på om du ska vara ute i flera timmar.


Om du reser med bil, vädra den innan du sätter dig i den och stanna aldrig kvar parkerad i ett stängt fordon. Temperaturen inne i bilen kan stiga mycket snabbt, även när det inte känns extremt varmt utomhus.


Vila är också viktigt. Varma nätter kan störa sömnen och öka tröttheten dagen därpå. Om det händer ofta kan du läsa den här artikeln om vad du kan göra om du vaknar klockan 03 och inte kan somna om.


Att ta hand om dig under en värmebölja kräver inte att du gör allting perfekt. Ibland räcker det att ändra tiden för ett ärende, ta emot hjälp eller stanna upp innan du blir helt utmattad. Lyssna på din kropp och bagatellisera inte ett obehag bara för att ”det är varmt”. Ditt välbefinnande skyddar också barnet. 💧