Leva till 120 år: hur man uppnår det utan att spendera miljoner som Bryan Johnson
Miljardären Bryan Johnson spenderar 2 miljoner dollar om året på sin hälsa för att leva till 120 års ålder. Jag visar dig vad han gör och hur du kan göra för mycket mindre pengar....Författare: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58
Den miljardären Bryan Johnson spenderar den blygsamma summan av $2,000,000 om året för att leva tills han är 120 år gammal.
Ja, du läste rätt, två miljoner dollar!
Jag bestämde mig för att ägna en hel dag åt att undersöka hans plan för långliv och jag ger dig den ekonomiska versionen så att även du kan försöka utan att spräcka spargrisen.
Vad Bryan har uppnått med sin rutin är förbluffande:
- Han har bromsat åldrandet med motsvarande 31 år.
- Han har minskat sin biologiska ålder med 21 år på bara 5 månader (från 42 till 21 år).
- Han ackumulerar åldersskador långsammare än 88% av 18-åringarna.
Jag brinner för tanken att inte åldras så snabbt, jag ville se hur jag kunde imitera hans metod i mitt vardagsliv utan att spendera en förmögenhet.
Efter många timmars forskning, här är vad jag har upptäckt om vad Bryan Johnson gör och hur man kan uppnå det utan att spendera den förmögenheten:
Tillskott
Här är där saker blir lite galna. Bryan tar 104 piller varje dag.
Ja, det ser ut som en ambulerande apotek, men jag har minskat listan till endast tre som kan intressera dig:
- Resveratrol
- NMN i pulverform
- N-Acetylcystein
Dessa tillskott har visat lovande effekter inom anti-aging, kognitiv långsiktighet och cellulär produktivitet.
Puh! Så du behöver inte spendera på över 100 piller.
Jag rekommenderar dig att fortsätta läsa den här artikeln: Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Jag rekommenderar dig att fortsätta läsa den här artikeln: Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Kost
Bryans kost är intensiv:
- 10% kaloribegränsning.
- Periodisk fasta.
- 2 250 kalorier per dag.
- Veganmat vid 3 måltider.
Eftersom jag inte tänker ge upp min mjölk och min goda biff, bestämde jag mig för att bara implementera de grundläggande aspekterna:
- Periodisk fasta på morgonen.
- Lägga till näringsrika grönsaker i de flesta av mina måltider (broccoli, linser, etc.).
- 10% kaloribegränsning (du kan beräkna detta med appar som MyFitnessPal).
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln:Hur man lever mer än 100 år genom att äta denna läckra mat.
Träning
Bryan tränar minst en timme om dagen, 7 dagar i veckan. Hans träning inkluderar:
- Rörelser med kroppsvikt.
- Träning med högintensiva intervaller.
- Styrketräning med hög repetition.
För att ta hand om sina leder ägnar han 10 minuter åt stretching innan varje pass. Här är min version:
- Morgonpromenader med min hund innan barnen vaknar.
- 3-5 dagar i veckan med styrketräning i garaget.
- Rörelser med kroppsvikt som pull-ups och benlyft.
Under tiden kan du läsa: Bill Gates framgångsrika hemligheter
Dröm
Bryan har en nattlig rutin som kan pågå i upp till en timme. Inte konstigt att han har uppnått en sömnprestanda på 100% under sex månader i följd! Här delar jag med mig av mina grundläggande tips för att sova gott:
- Sov i ett kallt och mörkt rum.
- Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag.
- Kvällstid med familjen för avkoppling.
Fastän Bryan använder melatonin som ett sömntillskott, föredrar jag magnesiumbisglycinat, som också har visat sig vara effektivt.
Och det är allt jag implementerar från hans rutin just nu. Jag respekterar det Bryan gör, vilket gör honom till en mänsklig studie av långt liv och åldersbekämpning. Det kommer att bli intressant att se resultaten i framtiden.
Är du sugen på att prova någon av dessa metoder? Dela dina tankar och erfarenheter i kommentarerna!
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln som jag skrev:Jag vaknar kl 3 på natten och kan inte somna om, vad ska jag göra?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Inkluderar du för många nötter i din kost?
Upptäck hur du kan inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost för att förbättra ditt välbefinnande och hjälpa till att förebygga vanliga sjukdomar. Transformera din hälsa idag! -
Den kraftfulla naturliga botemedlet för att gå ner i vikt: hälsosammare än Ozempic
Är berberin naturligt Ozempic? Det är möjligt att gå ner i vikt med berberin på ett mer naturligt sätt än att använda läkemedlet Ozempic. -
Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt. -
Upptäck den verkliga åldern på din hjärna: Är den yngre eller äldre?
Upptäck om din hjärna är yngre eller äldre än din verkliga ålder. Lär dig tekniker för att bedöma din mentala hälsa och förbättra ditt välbefinnande. Få information här! -
Livsstilen som minskar risken för diabetes
En studie visar att en hälsosam kost och motion kan minska risken för typ 2-diabetes, även hos dem med familjehistoria.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Mor- och farföräldrar lever längre när de tillbringar mer tid med sina barnbarn
En studie visar att låg social interaktion ökar dödligheten. Upptäck på Mor- och Farföräldradagen fördelarna med banden mellan generationer. -
Bästa nattvanor: mat och sömn för att förbättra din hälsa
Upptäck nattliga vanor som förbättrar din sömn, eliminerar gifter och förbereder din kropp för en återställande vila. Transformera dina nätter! -
Överraskande hälsofördelar med mandlar
Upptäck varför mandlar är en superfood: de förbättrar hjärt-kärlhälsan, underlättar matsmältningen och skönhetssätter huden. Inkludera denna näringsrika nöt! -
Hur man förebygger Alzheimers sjukdom: lär dig om förändringar som kan öka livskvaliteten med flera år.
Lär dig hur du kan förebygga Alzheimers sjukdom och öka din livskvalitet med flera år! Ta reda på vilka förändringar som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. -
Jag löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur
Detta är min erfarenhet av hur jag kunde lösa mina sömnproblem. Jag led av dem i 4 långa år, men löste dem på 3 månader och jag ska förklara hur jag gjorde det. -
Okinawadieten, nyckeln till ett långt och hälsosamt liv
Upptäck Okinawa-dieten, känd som receptet för lång livslängd. Med lågt kaloriinnehåll och antioxidanter främjar den ett långt och hälsosamt liv. -
Skydda dina barn från skräpmat: enkel guide
Den allomfattande marknadsföringen riktad mot våra barn är oroande, framför allt med tanke på dess påverkan på barns hälsa. Det är dags att uppmärksamma detta. -
De olika typerna av sömnlöshet och hur man bekämpar dem
Forskare från Nederländerna och Australien upptäcker nya implikationer av sömn genom magnetresonanstomografi. Lär dig hur det kan förbättra din vila! -
Kan möss och katter vara vänner? Ja!, titta på den här videon
Detta är historien om den konstiga vänskapen mellan en katt och en mus. Ja, precis som du läser, en katt och en mus som är väldigt goda vänner. Upptäck denna vänskap i denna kärleksfulla video. -
Dricker vi för mycket alkohol? Vad vet vetenskapen
Färska undersökningar om hur mycket alkohol vi bör konsumera för att minska risker. Nya studier understryker de allvarliga konsekvenserna för folkhälsan. Håll dig informerad! -
Upptäck din fantastiska superkraft enligt ditt stjärntecken
Upptäck din unika kraft enligt ditt stjärntecken - frigör din fulla potential och bli förbluffad! -
Zink- och vitamintillskott C och D: Nycklar till din hälsa
Upptäck de bästa kosttillskotten av zink, vitamin C och D för att stärka din hälsa och förebygga infektioner. Optimera ditt välbefinnande idag! -
Ta reda på varför killar misstolkar ditt intresse enligt ditt stjärntecken
Ta reda på hur du förbättrar ditt intryck på killen du gillar enligt ditt horoskoptecken - undvik misstag och vinn över honom!