Leva till 120 år, hur man gör det utan att spendera miljoner
Den rika Bryan Johnson lägger 2 miljoner dollar om året på sin hälsa för att leva till 120 år. Jag visar dig vad han gör och hur du kan göra det för mycket mindre pengar....Författare: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Miljonären Bryan Johnson spenderar den blygsamma summan av 2 000 000 dollar per år för att leva tills han är 120 år gammal.
Ja, du läste rätt! Två miljoner dollar!
Jag bestämde mig för att tillbringa en hel dag med att undersöka hans åldrandeplan och jag ger dig den ekonomiska versionen så att du också kan försöka utan att bryta banken.
Det som Bryan har åstadkommit med sin rutin är häpnadsväckande:
- Han har bromsat åldrandet med motsvarande 31 år.
- Han har minskat sin biologiska ålder med 21 år på bara 5 månader (från 42 till 21).
- Han samlar på sig åldersskador långsammare än 88% av 18-åringar.
Jag brinner för idén att inte åldras så snabbt, jag ville se hur jag kunde efterlikna hans metod i mitt dagliga liv utan att spendera en förmögenhet.
Efter många timmars forskning, här är vad jag fann om vad Bryan Johnson gör och hur man kan uppnå det utan att spendera en förmögenhet:
Tillskott
Här blir det lite galet. Bryan tar 104 piller varje dag.
Ja, det verkar som ett vandrande apotek, men jag har minskat listan till bara tre som kan intressera dig:
- Resveratrol
- NMN i pulverform
- N-Acetyl-L-Cystein
Dessa kosttillskott har visat lovande effekter på anti-aging, kognitiv livslängd och cellulär produktivitet.
Uff! Så du behöver inte spendera på mer än 100 piller.
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa denna artikel:Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa denna artikel:Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Kost
Bryans diet är intensiv:
- 10% kalorirestriktion.
- Intermittent fasta.
- 2,250 kalorier per dag.
- Vegansk mat i 3 måltider.
Eftersom jag inte tänker ge upp min mjölk och min goda biff, bestämde jag mig för att bara implementera de grundläggande aspekterna:
- Intermittent fasta på morgonen.
- Lägga till näringsrika grönsaker i de flesta av mina måltider (broccoli, linser, osv.).
- 10% kalorirestriktion (du kan räkna ut detta med appar som MyFitnessPal).
Vill du äta något gott för att leva fler år? Jag berättar om det i denna artikel:Hur man lever mer än 100 år genom att äta denna läckra mat.
Träning
Bryan tränar minst en timme om dagen, 7 dagar i veckan. Hans träningar inkluderar:
- Kroppsviktsövningar.
- Högintensiv intervallträning.
- Övningar med vikter av hög repetition.
För att ta hand om sina leder ägnar han 10 minuter åt stretching innan varje pass. Här berättar jag min version:
- Morgonpromenader med min hund innan barnen vaknar.
- 3-5 dagar i veckan med vikter i garaget.
- Kroppsviktsövningar som pull-ups och benlyft.
Under tiden kan du läsa: Hemligheterna för framgång enligt Bill Gates
Dröm
Bryan har en nattlig rutin som kan pågå i upp till en timme. Det är inte förvånande att han har uppnått en sömnprestanda på 100% i sex månader i sträck! Här delar jag med mig av mina grundläggande tips för en god sömn:
- Sova i ett kallt och mörkt rum.
- Gå till sängs och vakna samma tid varje dag.
- Nattlig tid med familjen för att koppla av.
Även om Bryan använder melatonin som ett kosttillskott för att sova, föredrar jag magnesiumbisglycinat, som också har visat sig vara effektivt.
Och det är allt jag implementerar från hans rutin för tillfället. Jag respekterar vad Bryan gör, blir en mänsklig studie av lång livslängd och anti-aging. Det kommer att bli intressant att se hans resultat i framtiden.
Är du sugen på att prova något av dessa metoder? Dela gärna dina tankar och erfarenheter i kommentarerna!
Under tiden föreslår jag att du bokar in dig för att läsa den här artikeln jag skrev:Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om, vad ska jag göra?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
5 Livsmedel som Förlorar Kvalitet i Kylskåpet och Hur Man Bevarar Dem
Upptäck 5 livsmedel som förlorar kvalitet i kylskåpet och lär dig hur du bevarar dem på rätt sätt utan kyla. Förbättra smaken och texturen på dina måltider. -
Förbättra ditt minne: Tekniker för att organisera information och komma ihåg namn
Upptäck hur du kan förbättra din förmåga att organisera information och ett enkelt knep för att komma ihåg namn. Optimera ditt minne och gör ditt liv enklare! -
Hobbyer förbättrar den mentala hälsan och lyckan
Upptäck hur kreativa hobbyer förbättrar den mentala hälsan: en brittisk studie avslöjar att konst och hantverk främjar lycka och känslomässigt välbefinnande. -
Värmeböljor och graviditet: vård du bör ha
Gravida kvinnor bör vara extra försiktiga med värmeböljorna som förekommer på olika håll i världen. Vi pratade med en expert. -
Stagnerar Livslängden? Nya Studier Avslöjar Sanningen
Livslängden avstannar: studier avslöjar att medicinska framsteg inte längre ökar livslängden som de en gång gjorde. Har vi nått den mänskliga gränsen?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Upptäckter hormon som aktiverar lusten att träna: Motivera dig!
Forskare från CNIC i Spanien har funnit en förening som aktiverar lusten att träna genom att koppla ihop muskler och hjärna. Upptäck hur den stimulerar din fysiska aktivitet! -
Vad som ökar lyckan hos kvinnor, enligt vetenskapen
Upptäck vanan som ökar lyckan hos kvinnor, enligt en forskare från Harvard. Den förbättrar det emotionella välbefinnandet och främjar ett hälsosammare liv. -
Mikroplaster i hjärnan, en upptäckte som alarmerar forskarna
Microplaster hittade i hjärnan: en studie i USA avslöjar deras närvaro i detta viktiga organ, vilket väcker oro inom den vetenskapliga gemenskapen. -
Kognitiv beteendeterapi: en effektiv lösning för sömnlöshet
Upptäck kognitiv beteendeterapi för insomnia: en effektiv och säker behandling. Delta i vårt kostnadsfria samtal om betydelsen av sömn. -
Att sova lite leder till demens och allvarliga hälsoproblem
De senaste vetenskapliga studierna om sömn pekar på ett samband mellan sömnproblem och demens. Upptäck hur du kan förbättra och undvika detta allvarliga problem. -
Du bör undvika att tejpa munnen när du sover
På engelska kallas det muntejpning: en viral metod som främjar att andas genom näsan genom att täcka munnen med tejp. Varför du bör undvika det. -
Denna kvinna lever ensam, frisk och lycklig vid 106 års ålder, vad är hennes hemlighet?
Upptäck välbefinnande- och näringshemligheterna hos Dorothy Staten, en 106-årig kvinna som fortfarande tränar och bor ensam. Låt dig inspireras av hennes långlivade liv! -
Fördelar med morgonsol: hälsa och sömn
Jag berättar hur jag förbättrade mitt liv endast med denna enkla vana att bada i solsken varje morgon regelbundet. Upptäck fördelarna mentalt och fysiskt med denna goda vana! -
Vad betyder det att drömma om att använda en kniv?
Upptäck innebörden av dina drömmar med hjälp av en kniv. Känner du dig hotad eller är du redo att skära av något i ditt liv? Läs vår artikel för att förstå mer. -
Ta reda på varför killar misstolkar ditt intresse enligt ditt stjärntecken
Ta reda på hur du förbättrar ditt intryck på killen du gillar enligt ditt horoskoptecken - undvik misstag och vinn över honom! -
Vad du bör undvika att göra enligt ditt stjärntecken
Ta reda på vad du bör sluta göra enligt ditt stjärntecken. Läs vidare för att få reda på mer. -
Havre: hur man använder det för att öka muskelmassan
Vet du hur du kan använda havre för att öka muskelmassan? Här får du några tips och recept som kommer att hjälpa dig att förbättra dina muskler. -
Vad betyder det att drömma om guld?
Upptäck innebörden av att drömma om guld, den mest värdefulla och eftertraktade metallen i historien. Ta reda på hur den påverkar ditt liv och din framtid. Läs nu!