- Tillskott
- Kost
- Träning
- Dröm
Den miljardären Bryan Johnson spenderar den blygsamma summan av $2,000,000 om året för att leva tills han är 120 år gammal.
Ja, du läste rätt, två miljoner dollar!
Jag bestämde mig för att ägna en hel dag åt att undersöka hans plan för långliv och jag ger dig den ekonomiska versionen så att även du kan försöka utan att spräcka spargrisen.
Vad Bryan har uppnått med sin rutin är förbluffande:
- Han har bromsat åldrandet med motsvarande 31 år.
- Han har minskat sin biologiska ålder med 21 år på bara 5 månader (från 42 till 21 år).
- Han ackumulerar åldersskador långsammare än 88% av 18-åringarna.
Jag brinner för tanken att inte åldras så snabbt, jag ville se hur jag kunde imitera hans metod i mitt vardagsliv utan att spendera en förmögenhet.
Efter många timmars forskning, här är vad jag har upptäckt om vad Bryan Johnson gör och hur man kan uppnå det utan att spendera den förmögenheten:
Tillskott
Här är där saker blir lite galna. Bryan tar 104 piller varje dag.
Ja, det ser ut som en ambulerande apotek, men jag har minskat listan till endast tre som kan intressera dig:
- Resveratrol
- NMN i pulverform
- N-Acetylcystein
Dessa tillskott har visat lovande effekter inom anti-aging, kognitiv långsiktighet och cellulär produktivitet.
Kost
Bryans kost är intensiv:
- 10% kaloribegränsning.
- Periodisk fasta.
- 2 250 kalorier per dag.
- Veganmat vid 3 måltider.
Eftersom jag inte tänker ge upp min mjölk och min goda biff, bestämde jag mig för att bara implementera de grundläggande aspekterna:
- Periodisk fasta på morgonen.
- Lägga till näringsrika grönsaker i de flesta av mina måltider (broccoli, linser, etc.).
- 10% kaloribegränsning (du kan beräkna detta med appar som MyFitnessPal).
Träning
Bryan tränar minst en timme om dagen, 7 dagar i veckan. Hans träning inkluderar:
- Rörelser med kroppsvikt.
- Träning med högintensiva intervaller.
- Styrketräning med hög repetition.
För att ta hand om sina leder ägnar han 10 minuter åt stretching innan varje pass. Här är min version:
- Morgonpromenader med min hund innan barnen vaknar.
- 3-5 dagar i veckan med styrketräning i garaget.
- Rörelser med kroppsvikt som pull-ups och benlyft.
Dröm
Bryan har en nattlig rutin som kan pågå i upp till en timme. Inte konstigt att han har uppnått en sömnprestanda på 100% under sex månader i följd! Här delar jag med mig av mina grundläggande tips för att sova gott:
- Sov i ett kallt och mörkt rum.
- Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag.
- Kvällstid med familjen för avkoppling.
Fastän Bryan använder melatonin som ett sömntillskott, föredrar jag magnesiumbisglycinat, som också har visat sig vara effektivt.
Och det är allt jag implementerar från hans rutin just nu. Jag respekterar det Bryan gör, vilket gör honom till en mänsklig studie av långt liv och åldersbekämpning. Det kommer att bli intressant att se resultaten i framtiden.
Är du sugen på att prova någon av dessa metoder? Dela dina tankar och erfarenheter i kommentarerna!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen