Välkommen till ALEGSAs horoskop

Jag vaknar kl. 3 och kan inte somna om, vad ska jag göra?

Kan du inte somna om efter att ha vaknat kl. 2, 3 eller 4 på morgonen? Här är hur du löser detta ångestfyllda sömnproblem....
Författare: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress och ångest
  2. Hormonella eller näringsmässiga obalanser
  3. Fysiska hälsoproblem
  4. Olämplig sömnmiljö
  5. Strategier för att återfå en god natts sömn
  6. Avslappningstekniker
  7. Ständiga rutiner
  8. Kontrollera sömnomgivningen
  9. Undvik elektroniska stimulanser
  10. Öva sömnhygien
  11. Kognitiva strategier
  12. Stig upp från sängen
  13. När ska man söka professionell hjälp


Klockan är 03.00 och dina ögon öppnas plötsligt.

Att stirra in i mörkret i rummet ger dig en konstig känsla av oro.

Du frågar dig själv, ännu en gång, varför du alltid vaknar vid den här tiden och framför allt varför det är så svårt att somna om.

Om denna upplevelse låter bekant för dig är du inte ensam.

Detta fenomen är vanligare än du tror och har flera möjliga orsaker och lösningar.

Sömnen består av flera cykler på 90 minuter, under vilka vi går igenom olika stadier, från lätt sömn till djupsömn och REM-sömn (snabba ögonrörelser).

Att vakna klockan 03.00 kan sammanfalla med slutet av en sömncykel, vilket gör oss mer mottagliga för att vakna och svårare att återvända till djupsömnen.

Här kommer jag att beskriva de vanligaste anledningarna till att vakna oväntat klockan 02.00, 03.00 eller 04.00 och dina lösningar.





Stress och ångest




En av mina patienter, Laura, en högt kvalificerad professionell, brukade vakna klockan 3 varje dag.

Boven visade sig vara arbetsrelaterad ackumulerad ångest.

När vi är konstant oroliga kan vår hjärna aktiveras tidigt på morgonen och trigga en varningsreaktion samt svårigheter att somna om.

Stress och ångest är vanliga bovar bakom sömnlöshet. Under perioder av hög emotionell spänning kan kroppen frigöra stresshormoner som kortisol, vilka kan störa sömnen.

Jag rekommenderar att läsa den här artikeln:

Så besegrar du ångesten: 10 praktiska tips





Hormonella eller näringsmässiga obalanser




Under en konsultation med Martin, en medelålders man, upptäckte vi att hans nattliga uppvaknande berodde på hormonella förändringar, specifikt i hans kortisolnivåer.

I Martins fall gjorde vi justeringar i hans kost och livsstil, vilket gav lindring och möjliggjorde att han sov hela natten.

Jag behandlar detta ämne i den här artikeln som jag skrev:Relationen mellan dålig sömn och laktosintolerans





Fysiska hälsoproblem




En annan patient, Elena, stod inför problem med sömnapné som väckte henne flera gånger under natten.

Efter en medicinsk bedömning och användning av en kontinuerlig positivt luftvägstrycksenhet (CPAP) kunde hon markant förbättra sin sömnkvalitet.

Störningar som sömnapné, restless legs-syndrom eller hormonella problem kan störa din sömn.

I dessa fall är den enda möjliga lösningen att konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal för att utesluta eventuella underliggande tillstånd.





Olämplig sömnmiljö




Ana, en ung mamma, kunde inte sova om på grund av ljudet och ljuset som sipprade in i hennes rum.

Några enkla ändringar, som att installera mörkläggningsgardiner och använda en vit brusmaskin, tillät henne slutligen att vila hela natten.

Konsumtionen av koffein, alkohol och andra substanser kan störa sömnen.

Dessutom kan användningen av elektroniska enheter innan läggdags och bristen på en konsekvent sömnrutin påverka dess kvalitet.

En sällan använd strategi för att förbättra sömnen, men som är mycket effektiv, är exponering för solljus. Det är mycket enkelt och mycket effektivt!

Jag berättar mer om denna teknik i den här artikeln:

Fördelar med morgonsol: hälsa och sömn




Strategier för att återfå en god natts sömn



Det är vanligt att orsaken som hindrar dig från att sova bra inte är unik, vilket komplicerar diagnosen av sömnproblemet.
Faktum är att jag personligen för flera år sedan hade problem med att behålla sömnen.

Jag berättar hur jag löste mina sömnproblem på bara 3 månader i den här andra artikeln som jag föreslår att du bokar in för att läsa:

Löste mina sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur

Ändå kommer jag att ge dig generella strategier här som du borde tillämpa i ditt liv för att sova bättre, oavsett vad det är




Avslappningstekniker




Laura, den patient jag nämnde tidigare, fann meditation och djupandning vara användbara.

Att öva på tekniken "4-7-8" (andas in i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut långsamt under 8 sekunder) hjälpte henne att minska ångesten och återfå sömnen.

Jag föreslår att du fortsätter läsa den här andra artikeln som kan intressera dig:Ju mer du oroar dig, desto mindre lever du




Ständiga rutiner



Att behålla en regelbunden sömnrutin är avgörande.

Martín, en av mina patienter, efter att ha justerat sin kost och träning, fick också fördelar av att gå och lägga sig och vakna samma tid varje dag, vilket hjälpte till att omprogrammera hans inre klocka.




Kontrollera sömnomgivningen



För Ana var det avgörande att se till att hennes rum var helt mörkt och tyst. Dessutom innebär att hålla temperaturen sval en märkbar förbättring av hennes förmåga att vila.



Undvik elektroniska stimulanser




Elena minskade användningen av elektroniska enheter innan hon gick och lade sig. Det blå ljuset som avges av telefon- och datorskärmar kan störa utsöndringen av melatonin, sömnhormonet.

För att läsa mer om detta ämne föreslår jag att du läser:Enkla förändringar för att återställa ditt överstimulerade nervsystem




Öva sömnhygien



Undvik tunga måltider och alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig, träna regelbundet och skapa en avslappningsrutin innan du lägger dig har gett positiva resultat.



Kognitiva strategier




Om ditt sinne är aktivt och du inte kan sluta tänka, försök tekniken med "tankemönstret".

Upprepa mentalt ett lugnande ord (som "frid" eller "lugn") varje gång du hamnar i en spiral av tankar.

Jag föreslår att du läser fler strategier här:




Stig upp från sängen




Om du har varit vaken i mer än 20 minuter, stig upp och utför en lugn och avslappnande aktivitet tills du känner dig sömnig igen. Att läsa en bok eller lyssna på lugn musik kan vara till hjälp.




När ska man söka professionell hjälp



Om du vaknar regelbundet klockan 03:00 och de nämnda strategierna inte verkar fungera, kan det vara användbart att söka vägledning från en professionell.

En psykolog specialiserad på sömnstörningar kan arbeta med dig för att identifiera de underliggande orsakerna till din sömnlöshet och utveckla en skräddarsydd behandlingsplan.

I vissa fall har kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet visat sig vara mycket effektiv.

Denna typ av terapi fokuserar på att ändra tankar och beteenden som upprätthåller sömnlösheten och hjälper dig att etablera hälsosammare sömnvanor.

Faktum är att det är den typ av terapi jag själv följde för att lösa mina sömnproblem för några år sedan, vilket var mycket effektivt för att förbättra sömnkvaliteten.

Även om det inte finns någon magisk formel, så är det möjligt att betydligt förbättra din sömnkvalitet med tålamod och ihärdighet.

Mina patienter har, med en kombination av livsstilsjusteringar och hälsosamma sömnvanor, funnit den frid och vila de så länge längtat efter, och du kan också göra det.






Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Drömmar betyder Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar