10 effektiva tips för att övervinna ångest och nervositet

1. Hur du kan förbättra ditt ångesttillstånd enligt stjärnorna
2. 1. Sätt upp en tidsplan för dina bekymmer.
3. 2. Lära sig att hantera stunder av extrem ångest
4. 3. Reflektera över dina tankar
5. 4. Anslut till energin i ditt andetag
6. 5. En enkel strategi för att vara fullt närvarande: 3-3-3-regeln
7. 6. Vidta åtgärder nu!
8. 7. Andas och håll rätt kroppshållning
9. 8. Ta hand om din kost för att minska stress
10. 9. Reflektera över dina problem utifrån en utomstående synvinkel.
11. 10. Njut av de positiva effekterna av skratt
12. Upptäck verktyg för att uppnå välbefinnande
13. Övningar för att förbättra djupandningen
14. Upptäck en effektiv teknik för att lindra ångest: progressiv muskelavslappning.
15. Att hålla kontakten för att minska ångest
16. Tips för att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin
17. Upptäck kraften i visualisering
18. Lugna din ångest med hjälp av eteriska oljor
19. Upptäck fördelarna med musikterapi
20. Tips för en god natts sömn
21. Ta hand om din hälsa genom en balanserad kost

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Har du känt dig orolig, nervös eller upprörd på sistone? Oroa dig inte, du är inte ensam.

 I det moderna livets jäkt och stress är det vanligt att drabbas av ångestproblem som kan påverka vår mentala och känslomässiga hälsa.

 Som psykolog med många års erfarenhet har jag hjälpt otaliga människor att övervinna dessa utmaningar och hitta den inre frid de längtar efter.

 I den här artikeln kommer jag att dela med mig av 10 beprövade och effektiva förslag för att övervinna ångest, nervositet och oro.

 Dessa strategier kommer att hjälpa dig att återfå kontrollen över dina känslor och leva ett lugnare och mer tillfredsställande liv.

 Oavsett hur överväldigande din värld verkar just nu, kom ihåg att det alltid finns ett ljus i slutet av tunneln.

 Jag finns här för att vägleda dig på din resa mot inre frid.

 Ångest yttrar sig ofta som en känsla av rädsla eller oro i samband med viktiga händelser. Men för dem som lider av ångestsyndrom går det mycket djupare än så.

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) skapar stor oro och rädsla, medan panikångest orsakar plötsliga attacker där människor upplever förtvivlan, överdriven svettning och till och med hjärtklappning.

 För att hantera detta tillstånd på lång sikt väljer vissa människor medicinering eller kognitiv beteendeterapi (KBT).

Hur du kan förbättra ditt ångesttillstånd enligt stjärnorna

 Dessutom finns det naturliga metoder som kan hjälpa dig att minska ångest: äta en hälsosam, balanserad kost, undvika överskott av alkohol och koffein, få tillräcklig vila, motionera regelbundet, begränsa smartphoneanvändning på natten, söka hälsosamma aktiviteter som att läsa eller titta på TV-serier och öva avslappnande tekniker som guidad meditation eller mindfulness.

 Även om vi alla kan dra nytta av en hälsosam livsstil för att minska den dagliga ångesten, bör de med mer allvarliga störningar söka professionell hjälp så snart som möjligt för att undvika ytterligare komplikationer.

1. Sätt upp en tidsplan för dina bekymmer.

 När du känner dig orolig är det viktigt att du lär dig att hantera dina tvångstankar och ständiga bekymmer.

Ett effektivt sätt att göra detta är att sätta upp ett schema där du tillåter dig själv att oroa dig.

 På så sätt kan du ge din ångest utrymme under vissa tider på dagen, men också påminna dig själv om att fokusera på andra saker resten av tiden.

 Avsätt 15-20 minuter per dag för att gå igenom alla dina bekymmer och försök att göra det vid samma tidpunkt varje dag.

 Under denna tid ska du skriva ner alla dina bekymmer och komma ihåg vilka konkreta åtgärder du kan vidta om du vill (t.ex. prata med en vän).

 När det är dags att gå igenom dem igen, försök att begränsa din analys till nuet utan att förutse framtida situationer. Tänk bara på vad du behöver göra just nu för att hitta ett framgångsrikt lugn.

2. Lära sig att hantera stunder av extrem ångest

 När du får en panikattack kan det kännas som om du är på väg att dö eller har fått en hjärtattack.

Men vet du vad? Det är faktiskt ditt automatiska reaktionssystem på fara som aktiveras.

 Enligt astrologiska läror om relationer finns det några viktiga saker att komma ihåg om du befinner dig mitt i en av dessa episoder: "Erkänn för dig själv att du går igenom en tillfällig kris och att det inte finns någon anledning att oroa sig; även detta ska gå över, du behöver inte göra någonting.

 Denna kunskap kan hjälpa dig att hålla dig lugn under episoden och bättre förstå vad som händer inom dig.

3. Reflektera över dina tankar

 Det är mycket vanligt att personer som lider av ångest fokuserar på värsta tänkbara scenarier, vilket Terry Chansky förklarar.

 För att minska denna oro är det viktigt att bedöma hur verkliga dina farhågor är.

 Om du till exempel känner dig orolig inför en viktig presentation på jobbet kan du försöka ändra din inställning från "jag kommer att misslyckas" till "jag är nervös men förberedd; vissa saker kommer att gå bra och vissa saker kommer inte att göra det".

 Genom att etablera ett tankemönster kan du träna din hjärna att hantera ångest på ett mer rationellt sätt.

4. Anslut till energin i ditt andetag

Din andning är ett kraftfullt verktyg för att lindra stress och ångest.

 Genom konsekvent övning kan du lära dig att slappna av snabbt när du ställs inför stressiga situationer.

 Enligt Terri Chansky, författare till boken Free Yourself from Stress and Anxiety, behöver du inte följa en specifik räkning för att dra nytta av fördelarna: du behöver bara vara närvarande vid varje inandning och utandning och låta dem vara långsamma och djupa.

 Detta kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne även i extremt utmanande stunder.

5. En enkel strategi för att vara fullt närvarande: 3-3-3-regeln

Har du någonsin känt att ditt sinne är fångat i en virvelvind av känslor och tankar?

 Den välkända 3-3-3-regeln kan hjälpa dig att koncentrera ditt fokus. Det innebär att du tittar dig omkring och nämner tre saker du lägger märke till, sedan lyssnar på tre olika ljud och slutligen rör en del av kroppen, t.ex. fotleden, fingrarna eller armen.

 Enligt Tamar Chansky, en erfaren klinisk terapeut, gör denna enkla övning att du kan återgå till nuet utan att bli överväldigad av tankar på det förflutna eller framtiden.

 Denna teknik är lätt att komma ihåg och utföra när du inte har mycket ledig tid för att koppla av, eftersom det bara tar några minuter.

6. Vidta åtgärder nu!

Det finns inget bättre än ett miljöombyte för att förbättra dina utsikter och din motivation!

 Stig upp, gå ut och ta lite frisk luft, gör något nyttigt som att organisera kaoset på ditt skrivbord; även om det bara är för några minuter, kommer varje handling som bryter dina tankar att hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och riktning i ditt liv, säger relationsastrologen Amy Chansky.

7. Andas och håll rätt kroppshållning

 När du känner dig orolig är det normalt att du böjer dig framåt för att skydda hjärta och lungor.

 För att motverka detta föreslår jag att du tar ett djupt andetag, drar tillbaka axlarna och rätar ut ryggen. Detta kommer att få dig att må bättre direkt.

 Genom att göra detta talar du om för din kropp att du har kontroll över situationen utan att behöva säga det med ord.

 Denna grundläggande andningsteknik kan hjälpa dig att slappna av och stabilisera din ångestnivå på bara några minuter.

8. Ta hand om din kost för att minska stress

 När man känner sig stressad är det vanligt att man söker sig till söta livsmedel som en form av lindring. Att konsumera stora mängder socker kan dock förvärra dina känslor av ångest.

 Istället för att ge efter för frestelsen att äta sötsaker föreslår jag att du dricker ett glas vatten eller väljer proteinrika livsmedel som ger dig långvarig energi och hjälper dig att bättre hantera stress. Dessutom är det viktigt att hålla en balanserad och hälsosam kost för att stärka din kropp och öka din känslomässiga motståndskraft. Detta kommer också att hjälpa dig att må bättre och undvika viktrelaterade problem.

9. Reflektera över dina problem utifrån en utomstående synvinkel.

 Det är vanligt att vi låter ångest styra våra liv, men det är inte det enda sättet att hantera problem.

 Som expert på psykisk hälsa rekommenderar jag att du söker hjälp när du är osäker på vad du upplever.

 Om du har problem med din rädsla bör du söka upp någon i din närhet, oavsett om det är en vän eller familjemedlem, som du kan anförtro dina bekymmer och få deras perspektiv på dem.

 Att lyssna på en neutral åsikt kan vara mycket bra för att få insikt och en tydligare bild av problemet.

 Försök också att ta några minuter till att noggrant skriva ner dina tankar och känslor; du kommer att bli förvånad över hur bra det är att organisera dem.

10. Njut av de positiva effekterna av skratt

Visste du att skratt kan hjälpa dig att minska stress?

 Skratt är ett kraftfullt verktyg för att hantera ångest, och kan till och med vara lika bra som motion.

 Enligt Claire Chansky, expert på ångestbaserad kognitiv terapi, får skratt oss att må bra och stimulerar frisättningen av naturliga endorfiner, vilket har en positiv inverkan på vår mentala hälsa och vårt välbefinnande.

 För att dra full nytta av denna terapi bör du ta dig tid att ha roligt: hitta din favoritkomiker eller ett roligt TV-program och njut av några roliga stunder.

 Ännu bättre är att ordna virtuella träffar med vänner och familj för att skratta tillsammans.

Upptäck verktyg för att uppnå välbefinnande

Ångest kan vara en komplicerad och skrämmande upplevelse. Du känner dig överväldigad, rädd och osäker.

 Dessa känslor hindrar dig från att koncentrera dig på dina dagliga aktiviteter och njuta fullt ut av livet.

 För att minska ångestnivåerna finns det ett antal åtgärder du kan vidta just nu för att hjälpa dig att må bättre med dig själv.

Några vanliga självhjälpsmetoder för att hantera ångest inkluderar djupandningstekniker, yoga, guidad meditation och mindfulness.

 Dessutom kan livsstilsförändringar mot en hälsosammare livsstil också bidra till att sänka din ångestnivå. Det innebär att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker, se till att du får tillräcklig vila på natten och motionera regelbundet.

 Om ångesten kvarstår eller påverkar din dagliga livskvalitet negativt är det viktigt att söka professionell hjälp för att arbeta med dessa problem.

Övningar för att förbättra djupandningen

 I den moderna världen har ytlig, snabb andning blivit en naturlig reaktion på stress. Den extra muskelspänningen gör att vi känner oss trötta och hindrar oss från att tänka klart.

 För att dämpa ångestnivåerna är det viktigt att lära sig avslappningstekniker som djupandning.

Dessa övningar kan hjälpa dig att återknyta kontakten med din kropp och återfå ditt inre lugn:

• Hitta en lugn plats där du känner dig bekväm.

• Andas långsamt genom näsan och fyll lungorna helt.

• Håll andan i några sekunder innan du släpper ut den genom munnen.

• När du andas ut, lägg märke till hur spänningarna i kroppen börjar försvinna.

• Upprepa denna övning i 5 minuter eller mer tills du märker att ditt sinne och din kropp är lugnare.

En annan liknande teknik som du kan prova:

• Placera händerna på magen, strax under bröstkorgen.

• Ta ett långt, långsamt andetag och räkna till fem. Fokusera på att dra in luften i buken, snarare än bara i bröstet.

• Håll sedan andan i några sekunder och andas ut långsamt.

• Fortsätt att andas in och ut långsamt i magen i cirka fem till tio minuter.

• Bedöm om detta fungerar bra för dig. För vissa människor leder fokusering på andningen till hyperventilering och ökad ångest.

Upptäck en effektiv teknik för att lindra ångest: progressiv muskelavslappning.

 Om du vill minska stress och ångest rekommenderar jag att du utforskar progressiv muskelavslappning.

 Denna övning hjälper dig att släppa spänningar i kroppen och lugna ditt sinne.

 Börja med att hitta en bekväm plats där du kan vila utan avbrott. Slut ögonen och andas in djupt, så att andningen leder dig till ett avslappnat tillstånd.

 Börja med tårna, spänn musklerna och släpp sedan långsamt upp dem. Fortsätt att röra dig genom hela kroppen, spänn och släpp varje muskel tills du når pannan.

 Du kommer att märka hur både din kropp och ditt sinne gradvis slappnar av, vilket kommer att resultera i en betydande minskning av den ångest du upplevde tidigare.

Att hålla kontakten för att minska ångest

 Det är viktigt att du håller kontakten med andra när du känner dig orolig.

 Oavsett om det handlar om att prata i telefon eller träffas personligen kan det vara bra att dela med sig av sina känslor.

 Att börja med att ringa en vän är ett bra sätt att diskutera vad som händer och hur du känner dig.

 Ett annat alternativ är att träffas ansikte mot ansikte för att uttrycka dina känslor mer djupgående.

 Om det inte är möjligt är videochatt också ett bra alternativ om du inte kan lämna ditt hem eller kontor.

 Dessa konversationer är mycket mer berikande än digitala interaktioner som textmeddelanden eller inlägg på sociala medier. De ger dig möjlighet att interagera direkt med dem du värdesätter utan externa distraktioner eller missförstånd.

Tips för att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin

 Att inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan ha en positiv inverkan på ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande.

Att utöva en sport eller bara motionera hjälper dig dessutom att upprätthålla en sund balans både mentalt och fysiskt.

 Här är några förslag som kan hjälpa dig att integrera roliga fysiska aktiviteter i ditt dagliga liv:

Utforska naturen: Gå ut och upptäck nya platser i närheten. Att utforska närliggande naturparker är ett utmärkt sätt att koppla av, varva ner och till och med träffa nya människor.

Hållbar mobilitet: Nästa gång du ska gå till affären eller besöka en vän, varför inte välja cykeln? Att använda hälsosamma transportmedel kan ha fantastiska effekter på ditt humör.

Simning: Simning är en utmärkt kardiovaskulär och aerob träning, samtidigt som det är väldigt roligt. Om du har tillgång till en pool i närheten kan du unna dig att bada regelbundet.

Satsa på sport: Att spela tennis med vänner eller till och med gå med i tävlingslag är bra sätt att frigöra positiv energi och stärka sociala relationer. Bjud in dina vänner för att spela tillsammans och prova på olika sporter för att uppleva allt.

Löpning: Min personliga favorit eftersom du kan göra det när du vill och ensam.

Upptäck kraften i visualisering

 Visualisering är ett otroligt kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att uppnå ett idealiskt tillstånd av avslappning. Det innebär att du blundar och använder din fantasi för att skapa en plats där du känner dig helt fri, trygg och lugn.

 Detta gör att du kan flytta dig från negativa tankar eller stressiga situationer och fokusera på positiva känslor.

 En del tycker att det är lättare att göra visualiseringsövningar med hjälp av avslappnande videor eller musik som finns på nätet, t.ex. på YouTube.

 Dessa alternativ ger fridfulla scenarier där du kan föreställa dig vackra landskap, naturliga ljud som förmedlar lugna och trevliga känslor.

 Det finns också guidade ljudfiler som hjälper dig att utforska dina inre känslor för att uppnå en högre nivå av mentalt och andligt lugn.

Lugna din ångest med hjälp av eteriska oljor

 Lavendel är utmärkt för att få både kropp och själ att slappna av. Dess lugnande doft har visat sig minska stress och ångest, särskilt under svåra perioder som tentor eller viktiga möten.

 Du kan ha med dig en lotion med lavendeldoft eller ha en flaska eterisk olja i närheten som du kan andas in när du behöver det.

 Förutom lavendel kan andra oljor som romersk kamomill, klarsalvia, citron och bergamott också hjälpa dig att hantera ångest på grund av deras välgörande aromer.

 Du kan använda dessa oljor separat eller blanda dem för att uppnå önskad effekt. Du kan även använda dem samtidigt som du utövar meditation eller djupandning för att maximera deras effektivitet.

Upptäck fördelarna med musikterapi

 Musik kan vara en kraftfull hjälp för att lindra ångest som du kanske upplever.

 Om du letar efter ett terapeutiskt alternativ kan musikterapi vara något för dig. Denna metod används ofta för att behandla en rad olika psykiska problem, t.ex. stress, sömnlöshet och ångest.

 Förutom att musik kan minska stress har den också en positiv inverkan på vårt humör och hjälper oss att uppnå en djup avslappning.

 Musikterapi har till och med visat sig vara till nytta för patienter som ska genomgå en operation, så att de kan möta denna process med större lugn och mentalt välbefinnande.

 Om du vill maximera fördelarna med musikterapi mot stress eller ångest rekommenderar jag att du väljer lugna musikgenrer som klassiskt, jazz eller new age. Eller lyssna helt enkelt på det som får dig att må bra.

 Låt dig uppslukas av tonerna och låt dem ta dig till en lugn plats där du kan finna sinnesfrid.

Tips för en god natts sömn

 Det är viktigt att få tillräckligt med vila för att behålla en bra attityd och göra det mesta av varje dag. Därför rekommenderar jag att du försöker gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje natt, med målet att sova mellan 7 och 8 timmar per natt.

 För att få en riktigt god sömn är det viktigt att du tar hänsyn till vissa vanor innan du går till sängs: försök att undvika artificiellt ljus genom att använda ogenomskinliga gardiner, koppla bort tekniska apparater en halvtimme innan du går till sängs, minska exponeringen för ljusa skärmar som TV eller mobiltelefoner; du kan utöva mentala eller andningsavslappnande tekniker, prata med vänner eller familj om positiva ämnen, lyssna på avkopplande musik och till och med ta ett varmt bad eller göra lugnande aktiviteter som att läsa böcker.

Ta hand om din hälsa genom en balanserad kost

 Vad du äter har betydelse för din mentala och känslomässiga hälsa, liksom för ditt fysiska välbefinnande.

 Det är viktigt att äta en balanserad kost för att hålla ångestnivåerna i schack.

 Försök att få i dig frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid.

 Några livsmedel som är rika på omega-3 är marina maskar, lax, sardiner och vegetabiliska oljor som rapsolja.

 Dessa näringsämnen kan hjälpa dig att lugna ångest och upprätthålla stabila nivåer under hela dagen.
 Förutom att etablera hälsosamma matvanor är det också viktigt att undvika bearbetade livsmedel som innehåller raffinerat socker eller vitt mjöl.

 Försök att minska intaget av sötsaker och bakverk med vitt mjöl.

 Välj istället mer näringsrika helfabrikat för att stilla sötsuget; naturliga frukter är utmärkta val när du vill njuta av något sött utan att känna skuldkänslor efteråt.

 När du letar efter komplexa kolhydrater, försök att välja fullkornshavre, quinoa eller fullkornsbröd med ekologiskt mjöl om möjligt; dessa alternativ kan hjälpa dig att generera serotonin naturligt för att hålla dig lugn hela dagen.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen