Stärk din ryggrad och sov bättre: den vetenskapligt rekommenderade metoden

Som psykolog och astrolog säger jag alltid att ryggraden inte bara bär upp din kropp, utan även ditt humör! Det är en ond cirkel: det gör ont, du spänner dig, rör dig mindre och, överraskning, det gör ännu mer ont.

Men vad ska man göra när besväret inte försvinner vare sig med löften eller mirakelsalvor? Här kommer vetenskapen till undsättning! Och nej, den här gången ska jag inte berätta att du ska få ”mormorsmassage” eller linda in njurarna i en halsduk, utan om en banbrytande studie om hydroterapi som kan förändra allt.

Du kan också läsa: En enkel vana som hjälper dig lindra ryggsmärta

Vattenterapi: mirakelvatten eller solid vetenskap?

Ett team från Concordia-universitetet i Montreal bestämde sig för att bokstavligen blöta ner sig för att undersöka en metod med mycket mindre drama och mycket mer plask: hydroterapi. Ja, övervakade övningar i bassäng. Kommer du ihåg hur vatten som barn verkade ta bort trötthet och smärta? Det var inte bara något för rastlösa barn, det finns stark vetenskaplig evidens bakom den känslan.

Jag berättar vad dessa forskare gjorde: de rekryterade personer med långvarig ländryggssmärta och delade in dem i två grupper. Några tränade i bassäng under professionell övervakning, andra fick den klassiska ”torra” behandlingen på klinik. Alla hade allvarliga besvär och minst tre månader av ”aj min rygg!”.

Vet du vad jag tycker är briljant med detta tillvägagångssätt? Vattnet minskar belastningen på leder och ryggrad, något jag alltid nämner i mina motivationsföreläsningar: flyta, släppa taget, tillåta sig rörelse utan rädsla. I vattnet känner sig många trygga igen och kan återfå rörligheten, vilket för hjärnan är nästan magiskt.

Läs vidare:Detta medicinska te hjälper mot ledsmärta

Resultat: vetenskapen träffar mitt i prick

Till saken: efter tio veckors övervakade dopp visade vatten-gruppen en signifikant förbättring i ländryggsstyrka och storlek på stabiliserande muskler – särskilt multifidus, denna tysta hjälte i din ryggrad. Och inte nog med det, vattenkämparna blev snabbare av med rörelserädsla och sov bättre – visst är det fantastiskt?

Som psykolog kan jag intyga: rädsla för rörelse och sömnlöshet ingår i det plågsamma paketet vid kronisk smärta. Att dessa två förbättras med en lågbelastande terapi bekräftar det många specialister redan anat: sinne, känslor och kropp är intimt sammanlänkade.

Låt mig berätta en anekdot: Jag hade en patient, låt oss kalla henne Laura, som efter år av ländryggssmärta var rädd till och med för att nysa. Med hjälp av sin sjukgymnast började hon med vattengympa. Två månader senare kunde hon inte bara röra sig utan rädsla, hon började också skratta igen, sova och till och med dansa salsa i duschen! Slump? Jag tror på disciplin, men vattnet hjälpte mycket.

Ledvärk – förutspår det verkligen dåligt väder?

Varför fungerar det? Lite flytande magi (och vetenskap)

När du tränar i vatten minskar flytkraften upp till 90 % av din kroppsvikt. Tänk dig: det som tidigare vägde ett ton betyder ingenting i vattnet. Det gör att du kan träna, stärka nyckelmuskler och bygga självförtroende utan att förvärra smärtan. Och det ljumma vattnet slappnar av muskler och lugnar sinnet.

Faktum är att det finns studier som visar att vattenbaserad träning kan stimulera endorfiner – de där signalsubstanserna som får dig att må toppen (och det är ingen trolldom, det är ren biokemi).

Undrar du om du kan testa denna terapi hemma?

Självklart, men som expert vill jag betona: gör det alltid tillsammans med en professionell. Ibland hjälper ett varmt bad – om du saknar pool och badvakt – också mycket mot stelhet och dåligt humör. Har du testat?

Slutsats: Underskatta inte vattnets och övervakad rörelses kraft. Budskapet är tydligt: att röra sig, trots smärta, är avgörande, och att göra det i vatten kan vara första steget för att bryta rädslans och smärtans cirkel.

Och du, vågar du utmana din rygg med ett bra bassängpass? Eller föredrar du att fortsätta samla på ursäkter och muskelknutor? Som astrolog säger jag: det finns en tid för allt, men nu är det dags att satsa på ditt välmående. Framåt – din ryggrad och ditt humör kommer att tacka dig.

Känner du någon som behöver läsa detta? Dela gärna. Kanske tar ni första hoppet... ner i vattnet!

Kuriosa som avslutning: Redan i antikens Rom praktiserade man hydroterapi.

Och du, vågar du prova?