Snabba vs. Långsamma Repetitioner: Nyckeln till att Öka Din Muskeltillväxt
Snabba eller långsamma repetitioner? Upptäck hur takten på dina övningar påverkar muskelutvecklingen och nå dina träningsmål snabbare....Författare: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Påverkan av Takten på Muskeltillväxt
- Långsamma Repetitioner: Fokus på Teknik och Tidsunderhållning
- Snabba Repetitioner: Kraft och Styrka
- Variation av Tempon: Nyckeln till en Effektiv Träning
- Slutsatser: En Anpassad Strategi för Framgång
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Påverkan av Takten på Muskeltillväxt
En världen av fitness kan hastigheten på repetitioner (oavsett om de är långsamma eller snabba) göra en stor skillnad i resultaten.
Valet av rätt tempo är relaterat till vad man vill uppnå: öka muskelmassan, förbättra styrkan eller arbeta med uthålligheten. Att förstå hur tempot påverkar muskelutvecklingen är avgörande för att nå de önskade målen.
De bästa fysiska övningarna för att öka muskelmassan efter 60 år
Långsamma repetitioner är idealiska för att förfina tekniken och öka tiden under spänning. De består av att utföra rörelserna långsamt, räkna till tre, vilket möjliggör bättre arbete med form och teknik.
De bästa fysiska övningarna för att öka muskelmassan efter 60 år
Långsamma Repetitioner: Fokus på Teknik och Tidsunderhållning
Långsamma repetitioner är idealiska för att förfina tekniken och öka tiden under spänning. De består av att utföra rörelserna långsamt, räkna till tre, vilket möjliggör bättre arbete med form och teknik.
Enligt det specialiserade mediet Built With Science säkerställer en långsammare takt att musklerna förblir "under spänning längre tid", vilket därigenom ökar utvecklingen av styrka, uthållighet och volym.
En studie från 2012 avslöjade emellertid att, även om gruppen som använde långsamma repetitioner var under spänning fem gånger längre tid, inte uppnådde en så betydande muskelväxt som gruppen som använde snabba repetitioner. Detta tyder på att, även om tiden under spänning är viktig, inte alltid översätts till större muskelväxt.
Övningar för att minska bukfett
Å andra sidan tillåter snabba repetitioner att lyfta mer vikt på kortare tid. Enligt Livestrong kan dessa hjälpa till att utveckla mer kraft, så länge man upprätthåller en god teknik för att undvika skador.
Övningar för att minska bukfett
Snabba Repetitioner: Kraft och Styrka
Å andra sidan tillåter snabba repetitioner att lyfta mer vikt på kortare tid. Enligt Livestrong kan dessa hjälpa till att utveckla mer kraft, så länge man upprätthåller en god teknik för att undvika skador.
Snabba repetitioner innebär ett kontinuerligt arbete med snabba sammandragningar, vilket är idealiskt för att öka uthållighet och styrka på kortare tid. Denna teknik ökar dock muskelaktiveringen, med fokus på typ 2 muskelfibrer, som är avgörande för utvecklingen av explosiv styrka.
Lågimpactövningar för dina knän
Los experter föreslår att variera dem beroende på träningsmålen. Om målet är hypertrofi, är det rekommenderat att utföra långsammare repetitioner. Å andra sidan, för att vinna styrka, behövs en kombination av båda rytmerna.
Lågimpactövningar för dina knän
Variation av Tempon: Nyckeln till en Effektiv Träning
Los experter föreslår att variera dem beroende på träningsmålen. Om målet är hypertrofi, är det rekommenderat att utföra långsammare repetitioner. Å andra sidan, för att vinna styrka, behövs en kombination av båda rytmerna.
Bobby Gallant, CPT och instruktör, påpekar att “att variera hastigheten på repetitioner och tiden under spänning spelar en mycket viktig roll i ett perfekt styrketräningsprogram”.
Detta innebär att en blandning av snabba och långsamma repetitioner kan hjälpa till att skapa ett balanserat styrketräningsprogram som kombinerar explosivitet och muskelväxt.
Den bästa strategin för att bygga muskler verkar vara en kombination av snabba och långsamma repetitioner, anpassad till varje individs specifika mål. Variation och kontroll av tekniken är avgörande för att maximera varje typ av repetition och uppnå en välbalanserad styrketräning.
Slutsatser: En Anpassad Strategi för Framgång
Den bästa strategin för att bygga muskler verkar vara en kombination av snabba och långsamma repetitioner, anpassad till varje individs specifika mål. Variation och kontroll av tekniken är avgörande för att maximera varje typ av repetition och uppnå en välbalanserad styrketräning.
Dessutom drog en metaanalys från 2016 slutsatsen att en lyfttid mellan två och sex sekunder per repetition är bland de mest effektiva för muskelväxt, vilket understryker vikten av hastighet i den övergripande prestationen.
Således är det avgörande att justera takten på repetitioner baserat på kontext och specifika mål för att uppnå optimala resultat i muskelutvecklingen.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Jag löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur
Detta är min erfarenhet av hur jag kunde lösa mina sömnproblem. Jag led av dem i 4 långa år, men löste dem på 3 månader och jag ska förklara hur jag gjorde det. -
Du bör undvika att tejpa munnen när du sover
På engelska kallas det muntejpning: en viral metod som främjar att andas genom näsan genom att täcka munnen med tejp. Varför du bör undvika det. -
Jag vaknar kl. 3 och kan inte somna om, vad ska jag göra?
Kan du inte somna om efter att ha vaknat kl. 2, 3 eller 4 på morgonen? Här är hur du löser detta ångestfyllda sömnproblem. -
Low-impact övningar för knäna
Upptäck lågpåverkande aktiviteter rekommenderade av experter och förbättra din livskvalitet i vuxenlivet. Förvandla ditt välbefinnande idag! -
Influencers använder kokosolja för att förbättra munhälsan: vad säger experterna
Är oljesköljning effektiv för tänderna? Det sägs att det bekämpar karies, bleker och eliminerar dålig andedräkt, men experterna efterfrågar mer vetenskaplig evidens.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Hur många koppar kaffe om dagen skyddar ditt hjärta? Upptäck det här
Upptäck hur många koppar kaffe om dagen som skyddar ditt hjärta. Experter avslöjar den idealiska mängden för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. -
Hur man förbereder den läckra vietnamesiska iskaffet: steg för steg
Tillverkningen av kallt kaffe ger en dryck som framhäver kaffets mildaste och sötaste smaker, samtidigt som de starkare och beska komponenterna minimeras. -
En lämplig kost för att förbättra dina ben, förebygga osteoporos och frakturer
Upptäck hur en lämplig kost kan sakta ner benförlusten och minska risken för osteoporos och frakturer när du blir äldre. Ta hand om din hälsa! -
Förmaksflimmer: Upptäck det i tid och minska risken för stroke
Upptäck hur du i tid kan upptäcka förmaksflimmer, en farlig arytmi. Lär dig om den innovativa teknologin för att övervaka ditt hjärta hemifrån. -
Avmystifiera sexualiteten: Penisstorlek och sociala påtryckningar
Upptäck myterna om sexualitet: penisstorlek, sociala påtryckningar och pornografi. Adrián Rosa, sexolog vid UBA, hjälper dig att njuta fullt ut. -
Missbruk: bortom olagliga droger, kan man vara beroende?
Upptäck hur beroende sträcker sig bortom olagliga droger och varför det är viktigt att förstå det från ett heltäckande perspektiv som inkluderar psykologiska, sociala och genetiska faktorer. Brott myter, skratta och lära dig om de verkliga rötterna till denna sjukdom i ett förebyggande och mänskligt tillvägagångssätt. Är du redo att förändra din syn på beroenden? -
6 livsmedel som du inte bör värma i mikrovågsugnen
Upptäck de 6 livsmedel som du aldrig bör värma i mikrovågsugnen och lär dig hur du rengör den för att undvika olyckor. Experttips för säker användning. -
Varför du INTE är älskad av någon enligt ditt eget stjärntecken
Ta reda på varför han inte älskar dig och hur du kan förbättra situationen enligt ditt stjärntecken. Förbli inte i tvivel, hitta svaren här! -
Vad betyder det att drömma om en studsmatta?
Upptäck innebörden av att drömma om en studsmatta i den här artikeln. Lär dig hur du tolkar dina drömmar och hur du kan använda dem för att fatta viktiga beslut i ditt liv. -
Lev fullt ut: Har du verkligen utnyttjat ditt liv?
Utforska livet och ånger för det som inte har levt. En resa mot det som verkligen betyder något, innan det är för sent. -
Vad betyder det att drömma om mynt?
Upptäck innebörden av dina drömmar om mynt: är det ett tecken på välstånd eller en varning för ekonomiska svårigheter? Ta reda på det nu! -
Vad betyder det att drömma om en pir?
Upptäck innebörden av att drömma om en brygga i vår senaste artikel - utforska hur drömmen kan spegla dina känslor och mål! -
Vad betyder det att drömma om paraplyer?
Upptäck den sanna innebörden bakom dina paraplydrömmar: skydd, osäkerhet, förändring? Ta reda på vad ditt undermedvetna döljer.