Upptäck DASH-dieten: Nyckeln till att kontrollera högt blodtryck
Upptäck hur DASH-dieten kan kontrollera högt blodtryck. En studie i USA avslöjar dess 3 huvudfördelar och viktiga rekommendationer....Författare: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Högt blodtryck och dess dagliga utmaning
- DASH-dietens överraskande effekter
- DASH: Mer än bara en enkel diet
- Rekommendationer för att tillämpa DASH-dieten
Högt blodtryck och dess dagliga utmaning
Visste du att hypertoni är en av de vanligaste tillstånden i världen? När det utvecklas lider människor av kontinuerligt förhöjda blodtrycksnivåer.
Det är som att leva på en berg-och-dal-bana, men utan nöjet.
En ny studie i USA ger oss ett hoppfullt budskap och säger att förändra vår kost kan vara nyckeln till att kontrollera denna situation.
Och det handlar inte om vilken kost som helst, det handlar om den berömda DASH-dieten!
Este studie, publicerad i The American Journal of Medicine, avslöjade tre huvudeffekter av DASH-dieten hos personer med hypertoni.
DASH-dietens överraskande effekter
Este studie, publicerad i The American Journal of Medicine, avslöjade tre huvudeffekter av DASH-dieten hos personer med hypertoni.
Forskare upptäckte att öka intaget av frukter och grönsaker kan minska inte bara blodtrycket, utan även risken för att utveckla njur- och hjärt-kärlsjukdomar.
Ja, du läste rätt! Frukter och grönsaker anses nu vara superhjältar inom hälsovärlden.
Dr. Nicolás Renna, ordförande för Argentinska Sällskapet för Arteriell Hypertoni, kommenterade de hoppfulla resultaten.
Dr. Nicolás Renna, ordförande för Argentinska Sällskapet för Arteriell Hypertoni, kommenterade de hoppfulla resultaten.
“Med kostförändringar kan man redan uppnå fördelar för skyddet av njurarna och det kardiovaskulära systemet,” försäkrade han. Föreställ dig att äta sallader kan vara ditt skydd mot hälsoproblem. Det låter som en oemotståndlig plan för mig!
La dieten DASH, som står för "Dietär metod för att stoppa hypertoni", baseras på att konsumera rikligt med frukter och grönsaker, tillsammans med fullkorn och fettfria mejeriprodukter.
DASH: Mer än bara en enkel diet
La dieten DASH, som står för "Dietär metod för att stoppa hypertoni", baseras på att konsumera rikligt med frukter och grönsaker, tillsammans med fullkorn och fettfria mejeriprodukter.
Men varför är den så effektiv? Enkelt: den minskar natriumnivåerna och ökar viktiga näringsämnen som kalium och magnesium som hjälper till att reglera blodtrycket.
Dr. Donald Wesson, ledare för studien, förklarar att DASH-dietens tillvägagångssätt är enkelt men kraftfullt. Medan många läkare skriver ut mediciner, föreslår denna studie att vi bör börja med en tallrik full av färg.
Dr. Donald Wesson, ledare för studien, förklarar att DASH-dietens tillvägagångssätt är enkelt men kraftfullt. Medan många läkare skriver ut mediciner, föreslår denna studie att vi bör börja med en tallrik full av färg.
Det är dags för grönsakerna att stå i centrum på bordet!
Om du känner dig redo för en förändring, här är några rekommendationer från Mayo Clinic som du enkelt kan tillämpa:
1. Fyll din tallrik med färger
2. Välj fullkornsprodukter
3. Begränsa natrium
4. Håll en regelbunden kontroll
Rekommendationer för att tillämpa DASH-dieten
Om du känner dig redo för en förändring, här är några rekommendationer från Mayo Clinic som du enkelt kan tillämpa:
1. Fyll din tallrik med färger
Inkludera minst 4-5 portioner frukt och grönsaker per dag. Har du redan en idé om vilken din favoritfrukt är? Utnyttja det!
2. Välj fullkornsprodukter
Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd. Din kropp kommer att tacka dig och ditt blodtryck också.
3. Begränsa natrium
Försök att konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag. Om du kan minska till 1500 mg, ännu bättre. Hejdå till salta snacks!
4. Håll en regelbunden kontroll
Be din läkare att utvärdera din albumin-kreatininrelation i urinen. Detta hjälper dig att identifiera dolda njurproblem.
Kom ihåg, det handlar inte bara om att göra en kostförändring, utan om en livsstilsförändring. Och glöm inte det!
Kom ihåg, det handlar inte bara om att göra en kostförändring, utan om en livsstilsförändring. Och glöm inte det!
Frukter och grönsaker är inte bara en dekoration på tallriken, de är dina allierade i kampen mot hypertoni!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
De olika typerna av sömnlöshet och hur man bekämpar dem
Forskare från Nederländerna och Australien upptäcker nya implikationer av sömn genom magnetresonanstomografi. Lär dig hur det kan förbättra din vila! -
Varför misslyckas aerosolinsektsmedel mot kackerlackor?
Aerosolinsekticider eliminerar inte alla kackerlackor, särskilt de tyska. Forskare från Kentucky och Auburn betonar behovet av nya kontrollstrategier. -
Avmystifiera sexualiteten: Penisstorlek och sociala påtryckningar
Upptäck myterna om sexualitet: penisstorlek, sociala påtryckningar och pornografi. Adrián Rosa, sexolog vid UBA, hjälper dig att njuta fullt ut. -
De vackraste, men farliga växterna för ditt hem och dina husdjur
Upptäck de vackraste men farligaste växterna för ditt hem. Lär dig om deras gifter och vad du ska göra vid förgiftning för att skydda din familj och husdjur. -
Vaccinerna mot COVID skyddar hjärtat, enligt de senaste studierna
Studie från tre brittiska universitet avslöjar effekterna av Pfizer/BioNTech- och AstraZeneca-vaccinerna hos vuxna. Upptäck resultaten!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Okinawadieten, nyckeln till ett långt och hälsosamt liv
Upptäck Okinawa-dieten, känd som receptet för lång livslängd. Med lågt kaloriinnehåll och antioxidanter främjar den ett långt och hälsosamt liv. -
Hur systoliskt blodtryck ökar risken för stroke
Upptäck hur systolisk blodtryck kopplas till ökad risk för stroke i en analys av sex studier. Få information här! -
Hur man förbereder den läckra vietnamesiska iskaffet: steg för steg
Tillverkningen av kallt kaffe ger en dryck som framhäver kaffets mildaste och sötaste smaker, samtidigt som de starkare och beska komponenterna minimeras. -
Den näringsrika allierade som kommer att förändra ditt kök
Upptäck en produkt med näringsmässiga fördelar och unika smaker, den perfekta allierade för att lyfta den globala gastronomin. Gör det till en del av ditt kök! -
Havre: hur man använder det för att öka muskelmassan
Vet du hur du kan använda havre för att öka muskelmassan? Här får du några tips och recept som kommer att hjälpa dig att förbättra dina muskler. -
Eliminera kolesterol med denna varma infusion, enligt vetenskapen
Studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet. -
Känner du dig utmattad hela dagen? Upptäck dess orsaker och hur du bekämpar det
Känner du dig konstant utmattad? Lär dig vad asteni eller extrem trötthetssyndrom är, dess symtom, orsaker och de bästa strategierna för att återfå din energi. Ta hand om din hälsa och lev fullt ut! -
Vad betyder det att drömma om persikor?
Upptäck innebörden av att drömma om persikor i den här artikeln. Lär dig hur den här drömmen kan avslöja aspekter av ditt kärleks-, yrkes- och privatliv. -
Vad betyder det att drömma om ett farväl?
Upptäck innebörden bakom din avskedsdröm och hur den kan påverka ditt liv. Hitta tips och reflektioner om hur du kan övervinna sorg och gå vidare. -
Vad betyder det att drömma om hinder?
Ta reda på vad som ligger bakom drömmar med hinder och hur du tolkar dem - låt inte stötestenar i dina drömmar stoppa dig! Artikel av experter på tolkning. -
Realistiska förväntningar: Hur optimistisk pessimism förvandlar liv
"Vänta dig inte för mycket. Jag syftar inte på något specifikt, bara en allmän råd: håll dina förväntningar låga." -
Vad betyder det att drömma om att sopa?
Upptäck innebörden bakom drömmen om att sopa och hur den kan relatera till ditt liv. Är det ett tecken på känslomässig rening eller ett behov av förändring? Hitta svaren i den här artikeln. -
Inkluderar du för många nötter i din kost?
Upptäck hur du kan inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost för att förbättra ditt välbefinnande och hjälpa till att förebygga vanliga sjukdomar. Transformera din hälsa idag!