Upptäck DASH-dieten: Nyckeln till att kontrollera högt blodtryck
Upptäck hur DASH-dieten kan kontrollera högt blodtryck. En studie i USA avslöjar dess 3 huvudfördelar och viktiga rekommendationer....Författare: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Högt blodtryck och dess dagliga utmaning
- DASH-dietens överraskande effekter
- DASH: Mer än bara en enkel diet
- Rekommendationer för att tillämpa DASH-dieten
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Högt blodtryck och dess dagliga utmaning
Visste du att hypertoni är en av de vanligaste tillstånden i världen? När det utvecklas lider människor av kontinuerligt förhöjda blodtrycksnivåer.
Det är som att leva på en berg-och-dal-bana, men utan nöjet.
En ny studie i USA ger oss ett hoppfullt budskap och säger att förändra vår kost kan vara nyckeln till att kontrollera denna situation.
Och det handlar inte om vilken kost som helst, det handlar om den berömda DASH-dieten!
Este studie, publicerad i The American Journal of Medicine, avslöjade tre huvudeffekter av DASH-dieten hos personer med hypertoni.
DASH-dietens överraskande effekter
Este studie, publicerad i The American Journal of Medicine, avslöjade tre huvudeffekter av DASH-dieten hos personer med hypertoni.
Forskare upptäckte att öka intaget av frukter och grönsaker kan minska inte bara blodtrycket, utan även risken för att utveckla njur- och hjärt-kärlsjukdomar.
Ja, du läste rätt! Frukter och grönsaker anses nu vara superhjältar inom hälsovärlden.
Dr. Nicolás Renna, ordförande för Argentinska Sällskapet för Arteriell Hypertoni, kommenterade de hoppfulla resultaten.
Dr. Nicolás Renna, ordförande för Argentinska Sällskapet för Arteriell Hypertoni, kommenterade de hoppfulla resultaten.
“Med kostförändringar kan man redan uppnå fördelar för skyddet av njurarna och det kardiovaskulära systemet,” försäkrade han. Föreställ dig att äta sallader kan vara ditt skydd mot hälsoproblem. Det låter som en oemotståndlig plan för mig!
La dieten DASH, som står för "Dietär metod för att stoppa hypertoni", baseras på att konsumera rikligt med frukter och grönsaker, tillsammans med fullkorn och fettfria mejeriprodukter.
DASH: Mer än bara en enkel diet
La dieten DASH, som står för "Dietär metod för att stoppa hypertoni", baseras på att konsumera rikligt med frukter och grönsaker, tillsammans med fullkorn och fettfria mejeriprodukter.
Men varför är den så effektiv? Enkelt: den minskar natriumnivåerna och ökar viktiga näringsämnen som kalium och magnesium som hjälper till att reglera blodtrycket.
Dr. Donald Wesson, ledare för studien, förklarar att DASH-dietens tillvägagångssätt är enkelt men kraftfullt. Medan många läkare skriver ut mediciner, föreslår denna studie att vi bör börja med en tallrik full av färg.
Dr. Donald Wesson, ledare för studien, förklarar att DASH-dietens tillvägagångssätt är enkelt men kraftfullt. Medan många läkare skriver ut mediciner, föreslår denna studie att vi bör börja med en tallrik full av färg.
Det är dags för grönsakerna att stå i centrum på bordet!
Om du känner dig redo för en förändring, här är några rekommendationer från Mayo Clinic som du enkelt kan tillämpa:
1. Fyll din tallrik med färger
2. Välj fullkornsprodukter
3. Begränsa natrium
4. Håll en regelbunden kontroll
Rekommendationer för att tillämpa DASH-dieten
Om du känner dig redo för en förändring, här är några rekommendationer från Mayo Clinic som du enkelt kan tillämpa:
1. Fyll din tallrik med färger
Inkludera minst 4-5 portioner frukt och grönsaker per dag. Har du redan en idé om vilken din favoritfrukt är? Utnyttja det!
2. Välj fullkornsprodukter
Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd. Din kropp kommer att tacka dig och ditt blodtryck också.
3. Begränsa natrium
Försök att konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag. Om du kan minska till 1500 mg, ännu bättre. Hejdå till salta snacks!
4. Håll en regelbunden kontroll
Be din läkare att utvärdera din albumin-kreatininrelation i urinen. Detta hjälper dig att identifiera dolda njurproblem.
Kom ihåg, det handlar inte bara om att göra en kostförändring, utan om en livsstilsförändring. Och glöm inte det!
Kom ihåg, det handlar inte bara om att göra en kostförändring, utan om en livsstilsförändring. Och glöm inte det!
Frukter och grönsaker är inte bara en dekoration på tallriken, de är dina allierade i kampen mot hypertoni!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
10 Bedrägliga Livsmedel: Friska vid Första Ögonkastet, Ultrabehandlade i Verkligheten
Upptäck de 10 ultraprocessade livsmedlen som verkar hälsosamma och deras påverkan på din hälsa, enligt en recent studie. Ta hand om ditt välbefinnande och gör bättre val! -
Den dolda funktionen i din tvättmaskin som sparar energi och vårdar dina kläder
Upptäck den dolda funktionen hos tvättmaskinen som sparar upp till 50% energi och garanterar rena kläder. Optimera din konsumtion och ta hand om din plånbok! -
Tonfisk, hälsofördelar och hur man undviker kvicksilverrisker
Upptäck hälsofördelarna med tonfisk och lär dig hur du minimerar kvicksilverriskerna. Ta del av experternas rekommendationer om säker konsumtion. -
De olika typerna av sömnlöshet och hur man bekämpar dem
Forskare från Nederländerna och Australien upptäcker nya implikationer av sömn genom magnetresonanstomografi. Lär dig hur det kan förbättra din vila! -
Låt oss respektera de äldre: en dag kommer även du att bli gammal
Den 15 juni varje år firas Världsdagen för medvetenhet om missbruk och misshandel av äldre. Vad kan vi göra för att hjälpa våra äldre?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Revolutionerande framsteg: Tidig diagnos av minnesförlust hos äldre
Forskare från Mayo Clinic upptäcker ett genombrott angående minnesförlust hos äldre vuxna, som påverkar det limbiska systemet. Exklusiva detaljer på Infobae. -
Upptäck hur dina husdjur förbättrar din hjärthälsa och ditt välbefinnande
Sällskapet av ett husdjur kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra det allmänna välmåendet. Upptäck dess fördelar! -
Kvitten: frukten som konsumeras lite, men är mycket rik på näringsämnen
Rik på tanniner och vitamin C, denna alternativ stärker ditt immunsystem och skyddar huden, vilket ger flera fördelar för din hälsa. -
Hur man förebygger diabetes: Tips för att kontrollera blodsockret
Upptäck hur du hanterar diabetes, en av de mest vanliga kroniska sjukdomarna. Lär dig att förebygga nattliga sockerfluktuationer och lev fullt ut. -
Sexmissbruk, hur mycket är för mycket? När ska man be om hjälp?
Sexmissbruk: upptäck hur du hanterar det tvångsmässiga beteendet som påverkar dina relationer och ditt arbetsliv. Lär dig när du ska söka professionell hjälp. -
Quinoa, en spannmål som är en supermat för din hälsa
Upptäck ett spannmål med ett exceptionellt näringsprofil och många fördelar för din hälsa. Inkludera energi och välbefinnande i din kost! -
Den ideala mängden fysisk aktivitet för barn: hur mycket är mycket?
Upptäck vikten av fysisk aktivitet hos barn och hur länge de bör träna beroende på ålder för en hälsosam utveckling. -
Det hemliga drama du älskar att ha enligt ditt stjärntecken
Ta reda på vilken typ av drama du i hemlighet älskar enligt ditt horoskop - läs vidare! -
Hur man skapar hopp mitt i kaoset
I tider av osäkerhet kan vi springa till den som ger oss liv, inte till matbutiken. -
De intensiva känslorna som ditt stjärntecken inte kan låta bli att känna
Upptäck vilka känslor som omger dig beroende på ditt stjärntecken - läs vidare och låt dig överraskas! -
Vad betyder det att drömma om röda färger?
Upptäck innebörden av att drömma om den röda färgen och hur den kan påverka dina känslor och beslut i denna fascinerande artikel - gå in nu! -
Vad betyder det att drömma om körsbär?
Upptäck innebörden av att drömma om körsbärsfrukt: är det ett tecken på kärlek eller symboliserar det ekonomiskt välstånd? Ta reda på allt om det i vår artikel! -
Otroligt! Ramses II:s svärd funnet i Egypten som lyser efter 3 000 år
En svärd av Ramses II har upptäckts i Egypten som lyser efter 3 000 år. Ett imponerande fynd i ett gammalt fort vid Nildeltat!