Ta hand om din hjärna: en guide för att förebygga Alzheimers med kost och vanor
Upptäck hur du kan ta hand om din hjärna och minska risken för Alzheimers med vår omfattande guide om kostförändringar och hälsosamma vanor. Börja idag!...Författare: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Ta hand om den där hjärnan!
- Kost: bränslet för din hjärna
- Träning: sätt igång!
- Social koppling: isolera dig inte
- En god sömn: nyckeln till en hälsosam hjärna
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Ta hand om den där hjärnan!
Visste du att din hjärna är som en muskel? Ja! Precis som du tränar dina biceps, bör du också träna ditt sinne.
Med tiden är det normalt att märka att det blir svårare att göra flera saker samtidigt eller att det tar lite längre tid att komma ihåg vissa detaljer.
Oroa dig inte! Med några enkla förändringar i din livsstil kan du hjälpa din hjärna att hålla sig i form och minska risken för Alzheimer och andra kognitiva sjukdomar.
Den goda nyheten är att en tredjedel av fallen med demens kan kopplas till faktorer som vi kan kontrollera.
Den goda nyheten är att en tredjedel av fallen med demens kan kopplas till faktorer som vi kan kontrollera.
Så varför vänta på att förändringarna ska komma? Förebyggande börjar nu.
Från en balanserad kost till lite träning, varje litet steg räknas. Är du redo att upptäcka hur du kan förbättra din hjärnhälsa?
Låt oss börja med kosten. Har du någonsin hört talas om medelhavskosten? Denna kost som är rik på frukter, grönsaker, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter kan vara din bästa allierade. Studier tyder på att följa den kan minska risken för Alzheimers.
Kost: bränslet för din hjärna
Låt oss börja med kosten. Har du någonsin hört talas om medelhavskosten? Denna kost som är rik på frukter, grönsaker, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter kan vara din bästa allierade. Studier tyder på att följa den kan minska risken för Alzheimers.
Det låter bra, eller hur?
Dessutom är fisken en superhjälte i denna meny. Även om vissa typer innehåller kvicksilver, är det fortfarande fördelaktigt att konsumera den i måttliga mängder.
Dessutom är fisken en superhjälte i denna meny. Även om vissa typer innehåller kvicksilver, är det fortfarande fördelaktigt att konsumera den i måttliga mängder.
Så tveka inte att inkludera den i dina måltider! Men snälla, vad sägs om att vi lämnar friterad mat och processade livsmedel för speciella tillfällen? Din hjärna kommer att tacka dig.
Kom också ihåg att hålla en bra balans. Begränsa alkoholkonsumtionen (¿Dricker du för mycket alkohol?) och välj ett lätt mellanmål om du är hungrig innan du går till sängs.
Kom också ihåg att hålla en bra balans. Begränsa alkoholkonsumtionen (¿Dricker du för mycket alkohol?) och välj ett lätt mellanmål om du är hungrig innan du går till sängs.
Och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten!
Nu pratar vi om att röra på sig lite. Visste du att aerob träning kan öka storleken på ditt hippocampus?
Träning: sätt igång!
Nu pratar vi om att röra på sig lite. Visste du att aerob träning kan öka storleken på ditt hippocampus?
Ja, det är det området i hjärnan som ansvarar för minnet. Studier visar att personer som håller sig aktiva har en lägre risk att utveckla kognitiva problem.
Så om du trodde att göra yoga eller gå en promenad bara var för att hålla figuren, tänk om!
Experterna rekommenderar minst 150 minuter av måttlig aktivitet i veckan.
Experterna rekommenderar minst 150 minuter av måttlig aktivitet i veckan.
Det låter inte så svårt, eller hur? Du kan dela upp det i korta pass. Nyckeln är att vara konsekvent och njuta av det.
Har du någonsin provat att dansa? Det räknas som träning och är väldigt roligt!
La sociala interaktionen är en annan pusselbit. Att hålla sig kopplad till vänner och nära och kära får dig inte bara att må bra, utan hjälper också din hjärna. Hur många gånger i månaden träffar du vänner?
Social koppling: isolera dig inte
La sociala interaktionen är en annan pusselbit. Att hålla sig kopplad till vänner och nära och kära får dig inte bara att må bra, utan hjälper också din hjärna. Hur många gånger i månaden träffar du vänner?
Så stanna inte hemma! Organisera en middag, en biokväll eller en spelkväll.
Social isolering kan vara en betydande riskfaktor för demens. Så gå ut och socialisera! Din hjärna och ditt hjärta kommer att tacka dig.
Jag föreslår att du läser:Hur man skapar nya vänskaper och stärker de gamla
Slutligen, låt oss prata om sömn. Att sova bra är grundläggande för hjärnhälsan. Under sömnen rengörs din hjärna från gifter och skadliga proteiner. Om du inte vilar tillräckligt riskerar du att öka chansen att utveckla demens.
Skapa en sömnrutin. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Skapa en bekväm miljö och undvik elektroniska enheter före sänggåendet.
Social isolering kan vara en betydande riskfaktor för demens. Så gå ut och socialisera! Din hjärna och ditt hjärta kommer att tacka dig.
Jag föreslår att du läser:Hur man skapar nya vänskaper och stärker de gamla
En god sömn: nyckeln till en hälsosam hjärna
Slutligen, låt oss prata om sömn. Att sova bra är grundläggande för hjärnhälsan. Under sömnen rengörs din hjärna från gifter och skadliga proteiner. Om du inte vilar tillräckligt riskerar du att öka chansen att utveckla demens.
Skapa en sömnrutin. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Skapa en bekväm miljö och undvik elektroniska enheter före sänggåendet.
Din hjärna behöver sin vila!
Jag rekommenderar att du läser några av dessa artiklar som jag skrivit om sömn:
- Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om, vad ska jag göra?
- Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om, vad ska jag göra?
Vad tycker du?
Med dessa enkla förändringar i din kost, fysiska aktivitet, sociala liv och sömnvanor kan du göra en stor skillnad för din hjärnhälsa. Nyckeln är att börja idag.
Så ta hand om det där strålande sinnet!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Upptäck Internationella yogadagen: fördelar och hur man kommer igång
Fira Internationella yogadagen den 21 juni. Lär känna de fantastiska fördelarna med yoga för din fysiska och mentala hälsa, och upptäck hur du kan delta i globala evenemang. Påbörja din resa mot välmående! -
Dricker vi för mycket alkohol? Vad vet vetenskapen
Färska undersökningar om hur mycket alkohol vi bör konsumera för att minska risker. Nya studier understryker de allvarliga konsekvenserna för folkhälsan. Håll dig informerad! -
Cedron te: lindrar stress och matsmältning
Hej, te-älskare! Idag har jag med mig den coolaste skvallret från örtvärlden: citronverbena te, också känt som citronverbena. -
Ny studie avslöjar risker med en sötningsmedel för hjärtats hälsa
Ny studie från Cleveland Clinic visar att överdriven konsumtion av erytritol kan öka risken för blodproppar och påverka hjärtats hälsa. -
Var går katterna när de går ut? En studie avslöjar deras hemligheter
Har du någonsin undrat vart katterna går när de går ut? En studie i Norge spårade 92 katter med GPS och avslöjade deras destinationer. Upptäck resultaten i Nature.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Dom mot pappan som tvingade sin son att springa tills han dog
Christopher J. Gregor dömdes i New Jersey för brutala övergrepp mot Corey, som han förnedrade för sin vikt. Domen avslöjar fallets grymhet. -
Anledningen till att utomjordingarna inte har kontaktat oss än
Upptäck om det finns liv i universum: från mikroorganismer i solsystemet till civilisationer i avlägsna galaxer. Var är utomjordingen? -
De bästa sätten att äta ägg för att öka deras proteiner
Upptäck det bästa sättet att njuta av ägg och maximera absorptionen av deras proteiner. Denna näringsrika och mångsidiga mat är perfekt i alla recept. -
En lämplig kost för att förbättra dina ben, förebygga osteoporos och frakturer
Upptäck hur en lämplig kost kan sakta ner benförlusten och minska risken för osteoporos och frakturer när du blir äldre. Ta hand om din hälsa! -
Kamomill, den medicinska växten som lindrar ledvärk och förbättrar cirkulationen
Upptäck den medicinalväxt som lindrar ledvärk och förbättrar cirkulationen. Lär känna dess lugnande infusion, ideal för att hantera ångest och stress. Få information här! -
Otroligt! Den unga vars minne återställer sig varannan timme
Upptäck den fascinerande historien om Riley Horner, sjuksköterskestudenten från Illinois vars minne återställs varannan timme och lever i en tidsloop. -
Citronens underverk för din hälsa, för att absorbera järn och förbättra din vikt
Upptäck hur frukten förbättrar järnabsorptionen, förebygger njurstenar och är nyckeln till att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Börja njuta av den! -
Vad betyder det att drömma om bebisar?
Upptäck innebörden bakom dina barndrömmar! Läs vår artikel och ta reda på vad ditt undermedvetna vill berätta för dig om framtiden. -
Varför flyger tiden när vi åldras? Upptäck vetenskapen bakom
Upptäck varför åren flyger förbi när vi blir äldre: psykologi och neurovetenskap avslöjar hur ämnesomsättning, rutin och upplevelser påverkar vår tidsuppfattning. -
7 enkla vanor som kommer att göra dig lyckligare varje dag
Upptäck hur du kan uppnå lycka med enkla och effektiva tips. Förändra ditt liv idag! -
Kalium stärker dina muskler och förbättrar din hälsa
Upptäck hur kalium förbättrar muskelfunktionen: nödvändig för kontraktion, avslappning och fysisk prestation. Dess brist påverkar din livskvalitet. -
Vad betyder det att drömma om ett städ?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar om ett städ - representerar det styrka och uthållighet, eller kanske signalerar det en önskan att skapa en ny väg i ditt liv? Ta reda på det i vår senaste artikel. -
Vad betyder det att drömma om bokstäver?
Upptäck tolkningen av kortdrömmar och deras relation till dina känslor och beslut. Läs vår artikel och ta reda på vad ditt undermedvetna vill berätta för dig!