Ta hand om din hjärna: en guide för att förebygga Alzheimers med kost och vanor

Med tiden är det normalt att märka att det blir svårare att göra flera saker samtidigt eller att det tar lite längre tid att komma ihåg vissa detaljer.

Oroa dig inte! Med några enkla förändringar i din livsstil kan du hjälpa din hjärna att hålla sig i form och minska risken för Alzheimer och andra kognitiva sjukdomar.

Den goda nyheten är att en tredjedel av fallen med demens kan kopplas till faktorer som vi kan kontrollera.

Så varför vänta på att förändringarna ska komma? Förebyggande börjar nu.

Från en balanserad kost till lite träning, varje litet steg räknas. Är du redo att upptäcka hur du kan förbättra din hjärnhälsa?

Kost: bränslet för din hjärna

Låt oss börja med kosten. Har du någonsin hört talas om medelhavskosten? Denna kost som är rik på frukter, grönsaker, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter kan vara din bästa allierade. Studier tyder på att följa den kan minska risken för Alzheimers.

Det låter bra, eller hur?

Dessutom är fisken en superhjälte i denna meny. Även om vissa typer innehåller kvicksilver, är det fortfarande fördelaktigt att konsumera den i måttliga mängder.

Så tveka inte att inkludera den i dina måltider! Men snälla, vad sägs om att vi lämnar friterad mat och processade livsmedel för speciella tillfällen? Din hjärna kommer att tacka dig.

Kom också ihåg att hålla en bra balans. Begränsa alkoholkonsumtionen (¿Dricker du för mycket alkohol?) och välj ett lätt mellanmål om du är hungrig innan du går till sängs.

Och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten!

Träning: sätt igång!

Nu pratar vi om att röra på sig lite. Visste du att aerob träning kan öka storleken på ditt hippocampus?

Ja, det är det området i hjärnan som ansvarar för minnet. Studier visar att personer som håller sig aktiva har en lägre risk att utveckla kognitiva problem.

Så om du trodde att göra yoga eller gå en promenad bara var för att hålla figuren, tänk om!

Experterna rekommenderar minst 150 minuter av måttlig aktivitet i veckan.

Det låter inte så svårt, eller hur? Du kan dela upp det i korta pass. Nyckeln är att vara konsekvent och njuta av det.

Har du någonsin provat att dansa? Det räknas som träning och är väldigt roligt!

Social koppling: isolera dig inte

La sociala interaktionen är en annan pusselbit. Att hålla sig kopplad till vänner och nära och kära får dig inte bara att må bra, utan hjälper också din hjärna. Hur många gånger i månaden träffar du vänner?

Så stanna inte hemma! Organisera en middag, en biokväll eller en spelkväll.

Social isolering kan vara en betydande riskfaktor för demens. Så gå ut och socialisera! Din hjärna och ditt hjärta kommer att tacka dig.

Jag föreslår att du läser:Hur man skapar nya vänskaper och stärker de gamla

En god sömn: nyckeln till en hälsosam hjärna

Slutligen, låt oss prata om sömn. Att sova bra är grundläggande för hjärnhälsan. Under sömnen rengörs din hjärna från gifter och skadliga proteiner. Om du inte vilar tillräckligt riskerar du att öka chansen att utveckla demens.

Skapa en sömnrutin. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Skapa en bekväm miljö och undvik elektroniska enheter före sänggåendet.

Jag rekommenderar att du läser några av dessa artiklar som jag skrivit om sömn:

- Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om, vad ska jag göra?

- Olika typer av sömnlöshet och hur man bekämpar dem

Vad tycker du?

Med dessa enkla förändringar i din kost, fysiska aktivitet, sociala liv och sömnvanor kan du göra en stor skillnad för din hjärnhälsa. Nyckeln är att börja idag.