Den ideala mängden fysisk aktivitet för barn: hur mycket är mycket?
Upptäck vikten av fysisk aktivitet hos barn och hur länge de bör träna beroende på ålder för en hälsosam utveckling....Författare: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Betydelsen av Aktiv Lek
- Hur Lång Tid Bör De Träna Beroende på Ålder?
- Främja Hälsosamma Vanor
- Fördelar Utöver Fysisk Hälsa
Betydelsen av Aktiv Lek
En en solig eftermiddag i parken springer, hoppar och leker barnen med överflödande glädje. Denna scen, förutom att vara en stund av nöje, är avgörande för deras globala utveckling. Barns fysiska aktivitet är inte bara avgörande för den fysiska hälsan, utan även för barnens känslomässiga och sociala välbefinnande.
Vem skulle inte vilja se sina små växa upp friska och lyckliga medan de har roligt?
Experter rekommenderar att barn bör utföra minst 60 minuter daglig fysisk aktivitet av måttlig till intensiv karaktär. Men vänta! Denna rekommendation varierar beroende på ålder. Så om du har ett barn hemma, fortsätt läsa.
För barn under 5 år rekommenderas det att de ska utföra minst 180 minuter fysisk aktivitet under dagen.
Experter rekommenderar att barn bör utföra minst 60 minuter daglig fysisk aktivitet av måttlig till intensiv karaktär. Men vänta! Denna rekommendation varierar beroende på ålder. Så om du har ett barn hemma, fortsätt läsa.
Hur Lång Tid Bör De Träna Beroende på Ålder?
För barn under 5 år rekommenderas det att de ska utföra minst 180 minuter fysisk aktivitet under dagen.
Ja, du läste rätt! Tre timmar lek, fördelat på ett sätt så att det inte känns som en uppgift utan som ett äventyr.
Från 3 år rekommenderas det att minst 60 minuter ska vara av måttlig eller intensiv intensitet. Låter det inte roligt?
De vanligaste formerna av motion för barn inkluderar rekreationsaktiviteter som utomhuslek, cykling, simning och lagidrotter. Föreställ dig ditt barn som spelar fotboll eller simmar som en fisk. Det är guldögonblick!
Det är avgörande att föräldrar och vårdgivare främjar en miljö där träning ses som en integrerad och rolig del av den dagliga rutinen. Och här kommer den mest spännande delen: kombinationen av strukturerade aktiviteter med fri lek. Detta säkerställer ett balanserat tillvägagångssätt för fysisk aktivitet.
Russ Jago från Universitetet i Bristol nämner att det kan verka komplicerat att nå en timme om dagen, men genom att lägga ihop perioderna av lek på gården eller fritidsaktiviteter blir det mycket enklare!
De vanligaste formerna av motion för barn inkluderar rekreationsaktiviteter som utomhuslek, cykling, simning och lagidrotter. Föreställ dig ditt barn som spelar fotboll eller simmar som en fisk. Det är guldögonblick!
Främja Hälsosamma Vanor
Det är avgörande att föräldrar och vårdgivare främjar en miljö där träning ses som en integrerad och rolig del av den dagliga rutinen. Och här kommer den mest spännande delen: kombinationen av strukturerade aktiviteter med fri lek. Detta säkerställer ett balanserat tillvägagångssätt för fysisk aktivitet.
Russ Jago från Universitetet i Bristol nämner att det kan verka komplicerat att nå en timme om dagen, men genom att lägga ihop perioderna av lek på gården eller fritidsaktiviteter blir det mycket enklare!
I USA uppfyller endast 21% av barn mellan 6 och 17 år riktlinjerna. Vilken alarmerande siffra! Och i Storbritannien minskar träningsnivåerna med åldern.
Jag föreslår att du också läser: Hur man undviker skräpmat för barn
Además del tiempo dedicado al ejercicio, la variedad es clave. Incorporar actividades que desarrollen fuerza ósea, habilidades motoras y tono muscular es fundamental. Según Jago, actividades como lanzar, atrapar y saltar son esenciales.
Jag föreslår att du också läser: Hur man undviker skräpmat för barn
Fördelar Utöver Fysisk Hälsa
Además del tiempo dedicado al ejercicio, la variedad es clave. Incorporar actividades que desarrollen fuerza ósea, habilidades motoras y tono muscular es fundamental. Según Jago, actividades como lanzar, atrapar y saltar son esenciales.
Men inte allt slutar där. Simon Cooper från Nottingham Trent University försäkrar att även korta perioder av träning kan förbättra den exekutiva funktionen hos barn. Detta är avgörande för komplexa beslut och koncentrationsförmåga.
Vem skulle inte vilja att sitt barn koncentrerade sig bättre på sina uppgifter?
För föräldrar som är oroade över sina barns låga aktivitetsnivå rekommenderar Jago att identifiera aktiviteter som de tycker om och som blir en naturlig vana. Den bästa fysiska aktiviteten är den som de faktiskt gör, säger Cooper. Så, vad sägs om att organisera en skattjakt i trädgården? Den enda gränsen är fantasin!
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn medför flera fördelar som omfattar olika aspekter av deras utveckling. Så, är du redo att sätta fart på de där små rastlösa benen?
För föräldrar som är oroade över sina barns låga aktivitetsnivå rekommenderar Jago att identifiera aktiviteter som de tycker om och som blir en naturlig vana. Den bästa fysiska aktiviteten är den som de faktiskt gör, säger Cooper. Så, vad sägs om att organisera en skattjakt i trädgården? Den enda gränsen är fantasin!
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn medför flera fördelar som omfattar olika aspekter av deras utveckling. Så, är du redo att sätta fart på de där små rastlösa benen?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Hobbyer förbättrar den mentala hälsan och lyckan
Upptäck hur kreativa hobbyer förbättrar den mentala hälsan: en brittisk studie avslöjar att konst och hantverk främjar lycka och känslomässigt välbefinnande. -
Upptäck din personlighet baserat på sätet du väljer: Våga lära känna dig själv!
Vad säger ditt val av stol om din personlighet? Från hårda plaststolar till den mest bekväma puffen, upptäck de 11 typerna av sittplatser och vad de avslöjar om dig. Gör testet och bli förvånad! -
6 livsmedel som du inte bör värma i mikrovågsugnen
Upptäck de 6 livsmedel som du aldrig bör värma i mikrovågsugnen och lär dig hur du rengör den för att undvika olyckor. Experttips för säker användning. -
Jag löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur
Detta är min erfarenhet av hur jag kunde lösa mina sömnproblem. Jag led av dem i 4 långa år, men löste dem på 3 månader och jag ska förklara hur jag gjorde det. -
Den nya säsongen av Squid Game! Vad du behöver veta
Upptäck den nya säsongen av serien som fängslade miljontals! Nya äventyr, chockerande avslöjanden och återkomsten av nyckelkaraktärer väntar på dig.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Extrema fenomen: eld tornadoer och klimatförändringar
Extrema fenomen, som blir allt vanligare, intensifierar bränder och påverkar klimatologin på både lokal och global nivå. Lär dig om deras påverkan! -
Den fullständiga försvinnandet av en Inuit-folk i Kanada: sanningen som ingen berättar
Upptäck den fascinerande historien bakom den mystiska försvinnandet av en inuitisk befolkning i Nunavut, Kanada, för 90 år sedan. Var det en massiv migration, en utomjordisk bortföring eller bara en stadslegend? En berättelse full av mysterier, undersökningar och teorier som kommer att hålla din nyfikenhet vaken. -
Sista vetenskapliga framsteg: hur påverkar ångest ditt välbefinnande
Att hantera rädsla och daglig oro stärker ditt emotionella välbefinnande och förbättrar din kognitiva effektivitet. Förvandla ditt liv idag! -
Alert! Allt fler barn behöver glasögon: vad händer?
Attention! Myopi hos barn ökar alarmerande: en tredjedel använder redan glasögon. Nedstängningen och skärmarna är skyldiga. Vad ska man göra åt det? -
Upptäck effekterna av att sluta med socker: trötthet, ångest och fördelar
Upptäck förändringarna i din kropp när du slutar med socker: trötthet, ångest och begär i början, men snart kommer du att njuta av fördelar för din fysiska och mentala hälsa. -
Hur systoliskt blodtryck ökar risken för stroke
Upptäck hur systolisk blodtryck kopplas till ökad risk för stroke i en analys av sex studier. Få information här! -
Kognitiv beteendeterapi: en effektiv lösning för sömnlöshet
Upptäck kognitiv beteendeterapi för insomnia: en effektiv och säker behandling. Delta i vårt kostnadsfria samtal om betydelsen av sömn. -
Vad betyder det att drömma om applåder?
Upptäck den verkliga innebörden bakom applåderna i dina drömmar - är det ett tecken på framgång eller finns det något annat bakom? Läs vår artikel för att ta reda på det! -
7 enkla vanor som kommer att göra dig lyckligare varje dag
Upptäck hur du kan uppnå lycka med enkla och effektiva tips. Förändra ditt liv idag! -
7 steg för att få nya vänner och stärka gamla
Upptäck nyckeln till att bli lyckligare och friskare: omge dig med människor. Lär dig hur du behåller och odlar vänskapsband och möter nya och spännande kontakter i ditt liv. -
Känner du dig ensam? Detta är för dig: hur man hittar stöd
Upptäck den dolda kraften att gå ensam genom livet, där även vanliga människor förundras och samtidigt tråkar ut sig över din oöverträffade förmåga att fortsätta framåt utan sällskap. -
Sexmissbruk, hur mycket är för mycket? När ska man be om hjälp?
Sexmissbruk: upptäck hur du hanterar det tvångsmässiga beteendet som påverkar dina relationer och ditt arbetsliv. Lär dig när du ska söka professionell hjälp. -
Hur du hittar den kärlek du behöver 2021, baserat på ditt stjärntecken
Misstag som du har gjort 2020 och som du måste gottgöra 2021 för att hitta kärleken, enligt ditt stjärntecken.