Varför aktiv lek är viktig för barn



En eftermiddag i parken springer barnen, hoppar, hittar på utmaningar och leker med en energi som verkar outtömlig. Även om det för dem bara är roligt fyller dessa stunder en avgörande funktion i deras utveckling.



Fysisk aktivitet för barn gynnar hjärtats, musklernas och skelettets hälsa. Den hjälper också till att utveckla koordination, balans och motoriska färdigheter. Dessutom kan den bidra till känslomässigt välbefinnande, socialt umgänge och bättre sömnkvalitet.



Vem tycker inte om att se sina små växa upp friska, umgås med andra och ha roligt medan de rör på sig?



För barn och tonåringar i skolåldern är den allmänna rekommendationen att få minst 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag. Behoven förändras dock beroende på ålder. Man förväntar sig inte samma sak av ett litet barn som av en tonåring.



Hur mycket motion behöver barn beroende på ålder



Under det första levnadsåret bör rörelse förekomma flera gånger under dagen genom trygg lek på golvet. När barnet ännu inte förflyttar sig kan det öva korta stunder på mage medan det är vaket och står under uppsikt av en vuxen.



Mellan 1 och 2 års ålder rekommenderas omkring 180 minuters fysisk aktivitet fördelad över dagen. Det innebär inte ett tre timmar långt träningspass. Att gå, dansa, leka med en boll, gå uppför trappor med hjälp eller utforska en trygg miljö räknas också.



Mellan 3 och 4 års ålder gäller fortfarande riktlinjen om 180 minuter om dagen. Det är bra om minst 60 minuter består av mer energisk lek, anpassad efter barnets förmåga. Att springa, jaga bubblor, hoppa eller cykla kan förvandla rörelse till ett äventyr.



Från 5 års ålder är den vanliga rekommendationen 60 minuter måttlig till intensiv aktivitet varje dag. Tiden kan delas upp under dagen: att gå till skolan, leka på rasten, utöva en sport eller cykla.



Det är inte nödvändigt att göra allt på en gång. Tio minuters dans, tjugo minuters lek i parken och en halvtimmes simning kan tillsammans ge en mycket aktiv dag.



Vilka fysiska aktiviteter är bäst för barn



Variation är viktigt. Barn behöver aerobiska aktiviteter, men också lekar som stärker muskler och skelett. Att kasta, fånga, klättra, hoppa och byta riktning stimulerar olika färdigheter.




  • Aerob rörelse: springa, simma, dansa, promenera i rask takt eller cykla.

  • Anpassad styrka: klättra, leka i klätterställningar, krypa eller använda den egna kroppen.

  • Stärkande för skelettet: hoppa, springa och leka lekar med små stötar.

  • Koordination: kasta en boll, hålla balansen eller ta sig igenom hinderbanor.



Aktiviteten bör anpassas efter varje barns ålder, hälsa och utveckling. Det är också bra att använda skydd när det behövs, erbjuda vatten och undvika intensiv motion vid extrema temperaturer.



Så skapar du vanor för fysisk aktivitet utan att pressa



Föräldrar och andra omsorgspersoner kan skapa en miljö där rörelse är en naturlig och trevlig del av vardagen. En kombination av organiserade aktiviteter och fri lek ger ofta en hälsosam balans.



Forskaren Russ Jago har påpekat att det kan verka svårt att nå upp till en timme om dagen, men att det blir enklare när man räknar ihop raster, aktiva förflyttningar och fritidsaktiviteter. Varje stund av rörelse räknas.



Familjens exempel spelar också roll. Om barnet ser vuxna promenera, dansa eller vistas utomhus är det mer sannolikt att det uppfattar aktivitet som något vardagligt. Du kan ordna en skattjakt, ta en promenad tillsammans efter maten eller låta barnet välja musik att dansa till i några minuter.



Det hjälper också att gradvis och realistiskt minska långa stunder framför skärmar. Det handlar inte om att förbjuda dem helt, utan om att erbjuda lockande alternativ. Om du dessutom vill ta hand om barnets kost kan den här artikeln om hur man undviker skräpmat för barn vara till hjälp.



Fördelar med motion för koncentration och välbefinnande



Fördelarna begränsas inte till den fysiska formen. Rörelse gör det möjligt att släppa spänningar och öva sociala färdigheter, såsom att vänta på sin tur, samarbeta och hantera mindre frustrationer.



Simon Cooper vid Nottingham Trent University har förklarat att även korta perioder av motion tillfälligt kan gynna funktioner som är kopplade till uppmärksamhet och beslutsfattande. En aktiv paus innan läxläsningen kan hjälpa vissa barn att sätta sig igen med större motivation.



Om ditt barn rör sig lite, undvik att göra motion till ett straff. Lägg märke till vad barnet tycker om. Kanske gillar det inte fotboll, men däremot att dansa, åka skridskor, simma, rasta hunden eller leka kull. Den bästa aktiviteten är den som barnet kan göra på ett säkert sätt, tycker om och vill upprepa.



Det är också viktigt att lyssna på kroppen. Kraftig trötthet, smärta, yrsel eller ovanliga andningssvårigheter kräver att aktiviteten avbryts och att man kontaktar hälso- och sjukvårdspersonal. För de flesta barn bör rörelse kännas som lek, upptäckarglädje och glädje, inte som ett prestationskrav.