Den ideala mängden fysisk aktivitet för barn: hur mycket är mycket?
Upptäck vikten av fysisk aktivitet hos barn och hur länge de bör träna beroende på ålder för en hälsosam utveckling....Författare: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Betydelsen av Aktiv Lek
- Hur Lång Tid Bör De Träna Beroende på Ålder?
- Främja Hälsosamma Vanor
- Fördelar Utöver Fysisk Hälsa
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Betydelsen av Aktiv Lek
En en solig eftermiddag i parken springer, hoppar och leker barnen med överflödande glädje. Denna scen, förutom att vara en stund av nöje, är avgörande för deras globala utveckling. Barns fysiska aktivitet är inte bara avgörande för den fysiska hälsan, utan även för barnens känslomässiga och sociala välbefinnande.
Vem skulle inte vilja se sina små växa upp friska och lyckliga medan de har roligt?
Experter rekommenderar att barn bör utföra minst 60 minuter daglig fysisk aktivitet av måttlig till intensiv karaktär. Men vänta! Denna rekommendation varierar beroende på ålder. Så om du har ett barn hemma, fortsätt läsa.
För barn under 5 år rekommenderas det att de ska utföra minst 180 minuter fysisk aktivitet under dagen.
Experter rekommenderar att barn bör utföra minst 60 minuter daglig fysisk aktivitet av måttlig till intensiv karaktär. Men vänta! Denna rekommendation varierar beroende på ålder. Så om du har ett barn hemma, fortsätt läsa.
Hur Lång Tid Bör De Träna Beroende på Ålder?
För barn under 5 år rekommenderas det att de ska utföra minst 180 minuter fysisk aktivitet under dagen.
Ja, du läste rätt! Tre timmar lek, fördelat på ett sätt så att det inte känns som en uppgift utan som ett äventyr.
Från 3 år rekommenderas det att minst 60 minuter ska vara av måttlig eller intensiv intensitet. Låter det inte roligt?
De vanligaste formerna av motion för barn inkluderar rekreationsaktiviteter som utomhuslek, cykling, simning och lagidrotter. Föreställ dig ditt barn som spelar fotboll eller simmar som en fisk. Det är guldögonblick!
Det är avgörande att föräldrar och vårdgivare främjar en miljö där träning ses som en integrerad och rolig del av den dagliga rutinen. Och här kommer den mest spännande delen: kombinationen av strukturerade aktiviteter med fri lek. Detta säkerställer ett balanserat tillvägagångssätt för fysisk aktivitet.
Russ Jago från Universitetet i Bristol nämner att det kan verka komplicerat att nå en timme om dagen, men genom att lägga ihop perioderna av lek på gården eller fritidsaktiviteter blir det mycket enklare!
De vanligaste formerna av motion för barn inkluderar rekreationsaktiviteter som utomhuslek, cykling, simning och lagidrotter. Föreställ dig ditt barn som spelar fotboll eller simmar som en fisk. Det är guldögonblick!
Främja Hälsosamma Vanor
Det är avgörande att föräldrar och vårdgivare främjar en miljö där träning ses som en integrerad och rolig del av den dagliga rutinen. Och här kommer den mest spännande delen: kombinationen av strukturerade aktiviteter med fri lek. Detta säkerställer ett balanserat tillvägagångssätt för fysisk aktivitet.
Russ Jago från Universitetet i Bristol nämner att det kan verka komplicerat att nå en timme om dagen, men genom att lägga ihop perioderna av lek på gården eller fritidsaktiviteter blir det mycket enklare!
I USA uppfyller endast 21% av barn mellan 6 och 17 år riktlinjerna. Vilken alarmerande siffra! Och i Storbritannien minskar träningsnivåerna med åldern.
Jag föreslår att du också läser: Hur man undviker skräpmat för barn
Además del tiempo dedicado al ejercicio, la variedad es clave. Incorporar actividades que desarrollen fuerza ósea, habilidades motoras y tono muscular es fundamental. Según Jago, actividades como lanzar, atrapar y saltar son esenciales.
Jag föreslår att du också läser: Hur man undviker skräpmat för barn
Fördelar Utöver Fysisk Hälsa
Además del tiempo dedicado al ejercicio, la variedad es clave. Incorporar actividades que desarrollen fuerza ósea, habilidades motoras y tono muscular es fundamental. Según Jago, actividades como lanzar, atrapar y saltar son esenciales.
Men inte allt slutar där. Simon Cooper från Nottingham Trent University försäkrar att även korta perioder av träning kan förbättra den exekutiva funktionen hos barn. Detta är avgörande för komplexa beslut och koncentrationsförmåga.
Vem skulle inte vilja att sitt barn koncentrerade sig bättre på sina uppgifter?
För föräldrar som är oroade över sina barns låga aktivitetsnivå rekommenderar Jago att identifiera aktiviteter som de tycker om och som blir en naturlig vana. Den bästa fysiska aktiviteten är den som de faktiskt gör, säger Cooper. Så, vad sägs om att organisera en skattjakt i trädgården? Den enda gränsen är fantasin!
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn medför flera fördelar som omfattar olika aspekter av deras utveckling. Så, är du redo att sätta fart på de där små rastlösa benen?
För föräldrar som är oroade över sina barns låga aktivitetsnivå rekommenderar Jago att identifiera aktiviteter som de tycker om och som blir en naturlig vana. Den bästa fysiska aktiviteten är den som de faktiskt gör, säger Cooper. Så, vad sägs om att organisera en skattjakt i trädgården? Den enda gränsen är fantasin!
Regelbunden fysisk aktivitet hos barn medför flera fördelar som omfattar olika aspekter av deras utveckling. Så, är du redo att sätta fart på de där små rastlösa benen?
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Upptäck sömnrutinen som minskar hjärtrisken med 20%
Upptäck hur en balanserad sömnrutin kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %, enligt en 14-årig studie med 90 000 deltagare. -
Avslöjar den chockerande slutet på farao Ramses III: han blev mördad
Forskare avslöjar, genom avancerad teknologi, det förbluffande slutet på livet för den berömda faraonen, och avslöjar överraskande historiska vändningar. -
Optimal frekvens för att rengöra hemmet kylskåp
Upptäck hur ofta du bör rengöra ditt kylskåp och tips för att hålla det i perfekt skick. Säkerställ färskheten på dina livsmedel och förläng livslängden på din apparat. -
En historia om kärleksseparation: att övervinna känslomässig sorg
Upptäck den djupa resan av känslomässig sorg: en komplex process som avslöjar sin smärta med tiden. En reflektion som inbjuder till läkning. -
Elon Musk: Neuralink och Optimus kommer att skapa en supermänniska för alla
Elon Musk hävdar att Neuralink-chippet och Optimus-roboten kommer att skapa en supermänniska, förbättra livet för personer med funktionshinder och främja AI.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Huvudvärk? Hemprodukter som kan orsaka det
Upptäck hur vanliga produkter kan orsaka intensiva huvudvärk, från aminosyror till uttorkning. Håll dig informerad och lindra ditt obehag! -
Den mänskliga evolutionen är emot att du tränar: lär dig att övervinna det
Känner du att din hjärna saboterar dig? Vetenskapen har goda nyheter för dig. Upptäck hur du övervinner dessa hinder och stärker din sinne. Informera dig nu! -
Chiafrön: Vem bör undvika att konsumera dem?
Upptäck vem som bör undvika chiafrön och varför. Lär dig om deras kontraindikationer och den rekommenderade dagliga portionen för att njuta av deras fördelar. -
6 livsmedel som du inte bör värma i mikrovågsugnen
Upptäck de 6 livsmedel som du aldrig bör värma i mikrovågsugnen och lär dig hur du rengör den för att undvika olyckor. Experttips för säker användning. -
Extrem utmaning: Influencer åt 24 ägg om dagen och avslöjade sin kolesterol
Nick Norwitz åt 24 ägg om dagen under en månad för att analysera deras påverkan på kolesterolet, och utmanade WHO:s rekommendationer. Överraskning! -
Varför är det svårare att återhämta sig efter 40 år?
Upptäck varför det är svårare att återhämta sig vid 40: kroppen åldras, och en dålig natt eller influensa påverkar den mer. Vetenskapen förklarar det! -
Hur kompensera brist på sömn? Experter svarar
Upptäck hur brist på vila påverkar din hälsa och kognitiva funktioner. Lär dig att kompensera för dålig sömn med tips från specialister. Informera dig nu! -
Vad betyder det att drömma om kaffe?
Upptäck innebörden bakom dina kaffedrömmar. Känner du dig stimulerad eller upprörd i dina drömmar? Dricker du kaffe med någon i dina drömmar? Hitta svaren här. -
Varför du är missnöjd med ditt liv, enligt din stjärntecken
Letar du efter nyckeln till att hitta full lycka i ditt liv? Missa inte den här artikeln som avslöjar hemligheterna enligt ditt tecken - ta reda på vad som kan blockera din tillfredsställelse! -
Vad betyder det att drömma om hieroglyfer?
Har du någonsin undrat vad det innebär att drömma om hieroglyfer? Upptäck i vår artikel tolkningen av denna dröm och dess betydelse i olika sammanhang - missa inte det! -
Vad betyder det att drömma om att snyfta?
Upptäck innebörden bakom dina drömmars snyftningar. Lär dig att tolka dina känslor och fatta mer medvetna beslut för ditt liv. -
En man som försvann återvände 30 år senare med samma kläder!
Upptäck det intrigerande fallet med Vasile, en rumänsk bonde som försvann i 30 år och återvände i samma kläder, utan att minnas sin märkliga resa. -
Vad betyder det att drömma om vågor?
Upptäck innebörden bakom drömmar med vågor och de känslor de representerar. Känner du dig fångad i strömmen eller njuter du av havets berg- och dalbana? Lär dig mer här.