Välkommen till ALEGSAs horoskop

Bästa nattvanor: mat och sömn för att förbättra din hälsa

Upptäck nattliga vanor som förbättrar din sömn, eliminerar gifter och förbereder din kropp för en återställande vila. Transformera dina nätter!...
Författare: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Vikten av en nattlig rutin
  2. En konstant sömnrytm
  3. Träning och meditation som allierade
  4. Begränsa exponeringen för skärmar och skapa en lämplig miljö

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!



Vikten av en nattlig rutin





Under middagen och innan man går till sängs kan antagandet av hälsosamma vanor förvandla sömnkvaliteten och hjälpa till att "rensa" ut de toxiner som samlats under dagen.

Stress, som påverkar människor dygnet runt, orsakar förändringar i hormoner och neurotransmittorer, vilket resulterar i fragmenterad sömn och, i vissa fall, sömnlöshet. För att främja en återställande vila är det avgörande att skapa en nattlig rutin som inkluderar avslappnande ritualer och en miljö som är gynnsam för sömn.


En konstant sömnrytm





Att ha en regelbunden sömncykel är nyckeln till att förbättra kvaliteten på vilan. Den amerikanska sömnakademin föreslår att man går upp samma tid varje dag, vilket hjälper till att reglera sömncykeln.

Doktor Stella Maris Valiensi betonar vikten av att skapa en lämplig miljö för att sova, som att dämpa ljuset och stänga av elektroniska enheter minst en timme innan man går till sängs.

En oregelbunden sömncykel kan störa frisättningen av hormoner som melatonin och kortisol, vilket påverkar sömnkvaliteten.



Träning och meditation som allierade





Att utföra lätt träning, som att promenera, i minst en timme om dagen kan minska risken för kognitiv försämring och förbättra minnet.

Doktor Valiensi rekommenderar att utföra fysisk aktivitet utomhus, helst på eftermiddagen, och att undvika intensiv träning under timmarna innan man går till sängs.

Dessutom kan meditation och avslappningstekniker som mindfulness hjälpa till att lugna sinnet och minska ångest, vilket underlättar en djup sömn.


Begränsa exponeringen för skärmar och skapa en lämplig miljö





Att begränsa skärmtiden innan läggdags är avgörande. Det blå ljuset från enheter hämmar produktionen av melatonin, vilket påverkar sömnmönstren. Istället kan det vara ett utmärkt vanor att läsa på papper för att främja avslappning.

Det är också viktigt att skapa en lämplig sovmiljö: att hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst bidrar till en återställande vila.

Genom att anta dessa vanor förbättras inte bara sömnkvaliteten, utan man skyddar också hjärnhälsan, vilket säkerställer en optimal funktion av kroppens stjärnorgan.



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Nyheter Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar