Bästa nattvanor: mat och sömn för att förbättra din hälsa

Stress, som påverkar människor dygnet runt, orsakar förändringar i hormoner och neurotransmittorer, vilket resulterar i fragmenterad sömn och, i vissa fall, sömnlöshet. För att främja en återställande vila är det avgörande att skapa en nattlig rutin som inkluderar avslappnande ritualer och en miljö som är gynnsam för sömn.

En konstant sömnrytm

Att ha en regelbunden sömncykel är nyckeln till att förbättra kvaliteten på vilan. Den amerikanska sömnakademin föreslår att man går upp samma tid varje dag, vilket hjälper till att reglera sömncykeln.

Doktor Stella Maris Valiensi betonar vikten av att skapa en lämplig miljö för att sova, som att dämpa ljuset och stänga av elektroniska enheter minst en timme innan man går till sängs.

En oregelbunden sömncykel kan störa frisättningen av hormoner som melatonin och kortisol, vilket påverkar sömnkvaliteten.

Jag vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om: vad kan jag göra?

Träning och meditation som allierade

Att utföra lätt träning, som att promenera, i minst en timme om dagen kan minska risken för kognitiv försämring och förbättra minnet.

Doktor Valiensi rekommenderar att utföra fysisk aktivitet utomhus, helst på eftermiddagen, och att undvika intensiv träning under timmarna innan man går till sängs.

Dessutom kan meditation och avslappningstekniker som mindfulness hjälpa till att lugna sinnet och minska ångest, vilket underlättar en djup sömn.

Begränsa exponeringen för skärmar och skapa en lämplig miljö

Att begränsa skärmtiden innan läggdags är avgörande. Det blå ljuset från enheter hämmar produktionen av melatonin, vilket påverkar sömnmönstren. Istället kan det vara ett utmärkt vanor att läsa på papper för att främja avslappning.

Det är också viktigt att skapa en lämplig sovmiljö: att hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst bidrar till en återställande vila.

Genom att anta dessa vanor förbättras inte bara sömnkvaliteten, utan man skyddar också hjärnhälsan, vilket säkerställer en optimal funktion av kroppens stjärnorgan.