6 effektiva tekniker för att övervinna ångest och bristande fokus

"Kämpar du med koncentration och ångest? Upptäck i vår artikel hur du kan förvandla ditt liv med motivation och effektiva tekniker."...

1. Vi intervjuade en expert
2. Specifikt: vad man ska göra för att övervinna ångest

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

I en snabb och stimulerande värld är det inte ovanligt att många av oss upplever ångest och en märkbar brist på fokus.

För att bättre förstå hur vi kan möta dessa utmaningar, har vi pratat med Dr. Alejandro Fernández, klinisk psykolog med över 20 års erfarenhet.

Vi intervjuade en expert

1. Öva Mindfulness

"Mindfulness", förklarar Dr. Fernández, "är en kraftfull teknik för att förankra vårt sinne i nuet, vilket hjälper oss att minska ångesten." Enligt experten kan några minuter om dagen ägnade åt denna praxis signifikant förbättra vår livskvalitet. "Det är som att träna en muskel; ju mer du övar, desto bättre blir du på att behålla ditt fokus."

2. Regelbunden motion

Motion gynnar inte bara vår kropp utan också vår sinne. "Regelbunden fysisk aktivitet frigör endorfiner, som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel och minskar stressnivåerna," påpekar Fernández.

3. Skapa rutiner

För de som kämpar med bristande fokus och ångest kan att skapa rutiner vara en räddare i nöden. "Rutiner ger oss en känsla av struktur och förutsägbarhet," hävdar doktorn. "Att veta vad man kan förvänta sig kan lugna vårt ångestfyllda sinne."

4. Andningstekniker

Ett enkelt men effektivt verktyg som alla har tillgång till är medveten andning. "Genom att fokusera djupt på din andning kan du uppnå ett lugnare mentalt tillstånd," säger Fernández.

5. Begränsa konsumtionen av stimulanser

"Att minska eller eliminera stimulanser som koffein kan ha en betydande positiv effekt på dina ångestnivåer," varnar Fernández. Även om det kan verka svårt till en början, är fördelarna tydliga och påtagliga.

6. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Till sist, när det handlar om professionella behandlingar, utmärker sig KBT för sin effektivitet mot ångest och problem relaterade till fokus. "KBT arbetar med att förändra negativa tankemönster... Det hjälper människor att konfrontera sina rädslor," förklarar professionen.

Konsensusen bland experterna är tydlig: även om vi står inför komplexa utmaningar som samhälle och individer, finns det beprövade tekniker för att effektivt övervinna dem. "Det finns ingen universallösning," påpekar Fernández innan han avslutar vår intervju; "men genom att kombinera dessa strategier enligt dina personliga behov kan du hitta betydande lindring."

Specifikt: vad man ska göra för att övervinna ångest

1. Att ta en paus kan verka som om vi slösar tid, men det är faktiskt en klok strategi för att återjustera vår väg.

Ibland, trots våra ständiga ansträngningar utan att se konkreta resultat, kan att stanna mellan 10 minuter och en timme vara precis det vi behöver för att återuppliva oss. Denna paus tillåter oss att slappna av sinnet och förnya oss innan vi fortsätter med våra aktiviteter.

Även om det kan kännas som ett steg tillbaka, kan denna paus öka vår produktivitet i slutet av dagen.

2. Att oroa sig för allt under arbetsdagarna är meningslöst; kom ihåg att det kommer en lämplig tid för det senare.

Likaså, när något upphetsar dig mycket, som en ny serie eller musikalbum, kom ihåg att det kommer att vänta på dig efter att du har avslutat dina nuvarande ansvarsområden.

Håll ditt fokus fast på det aktuella målet.

Jag bjuder in dig att utforska mer om detta ämne här:10 förslag för att övervinna problem med ångest, nervositet och ångest



3. Att dela upp uppgifterna i mindre delar kan vara otroligt effektivt inför dagliga krav.

Om du känner dig överväldigad av alla dagens uppgifter, försök bryta ner dem i mindre, hanterbara steg.

Att fokusera på en aspekt i taget är avgörande för att lyckas utan att falla under stressens tyngd. Börja med det mest akuta; efter att ha slutfört det, gå vidare till nästa punkt på din agenda.

Du kan inte hantera allt samtidigt; dela och du kommer att segra genom att vara realistisk om dina dagliga förmågor.



4. För att uppnå framgång krävs talang och tur men att arbeta hårt är ännu viktigare.

Definiera tydligt dina mål och tro fast på din förmåga att uppnå dem; om du gör det på rätt sätt tar du rätt beslut mot framgång.

Att uppfylla dessa mål kommer att fylla dig med personlig stolthet.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen