15 enkla självvårdstips för att lindra daglig stress

Upptäck 15 essentiella tips för självvård. Perfekta för att möta det hektiska tempot i det moderna livet och förbättra din vardag....

1. 1. Vikten av att ge oss själva en paus för att förnya våra sinnen
2. 2. Vid stressande tillfällen, ta en kort paus och gör tre djupa och lugna inandningar
3. 3. När du känner dig överväldigad, ta en paus och gå mot ett fönster för att titta på himlen
4. 4. Ha alltid örter med avslappnande dofter som lavendel eller mint nära till hands för att främja en balanserad
5. 5. Börja din dag med vitalitet genom att fokusera på en daglig rutin som du utför automatiskt
6. 6. Viktigt påminnelse: Inkorporera stretching i din dagliga rutin
7. 7. Innan du börjar din arbetsdag, unna dig en stund framför spegeln och uttala motiverande ord
8. 8. Magin av beröring för att lindra spänning
9. 9. Sätt en kortvarigt personligt mål: en träff med dig själv!
10. 10. En liten gest av äkta uppskattning kan berika ditt liv och de runt dig
11. 11. Små vardagliga ritualer är nyckeln för att driva vår motivation och glädje under dagen
12. 12. Ett leende har kraften att förvandla hela din dag. Hitta anledningar att skratta
13. 15. Att uppnå ett tillstånd av lugn och vila är möjligt nästan var som helst genom att ägna några minuter åt
14. En expert ger oss 15 tips för självvård vid stress

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Känner du att du är för beroende av sociala medier? Ge dig själv en stund av frid genom att ta avstånd från dem i minst en timme.

Istället för att vara klistrad vid mobilen, vad sägs om att stänga av den eller sätta på flygplansläget? Denna enkla åtgärd kommer ge dig möjligheten att andas lugnt och glömma lite av den ständiga informationsflödet på internet.

Välj en lämplig tidpunkt att göra det, det kan vara efter arbetsdagen, under din lunchpaus eller precis innan du går och lägger dig.

Genom att temporärt bryta med den digitala anslutningen kommer du få friheten att leva fullt ut i nuet, utan de vanliga avbrotten eller bekymren som följer med den onlinevärlden.

1. Vikten av att ge oss själva en paus för att förnya våra sinnen

Vi lever i en era där överinformation är konstant: nyhetsuppdateringar, den oändliga strömmen på sociala medier, reklamannonser och mer. Även om de håller oss informerade kan de också leda till mental utmattning och ackumulerad stress.

Det är grundläggande att ta en paus och erbjuda vårt sinne en oas av lugn bortom vardagens brus. Att ägna stunder åt att distansera sig från yttre distraktioner gynnar både din mentala och fysiska hälsa.

Här delar jag med mig av flera enkla tekniker för att slappna av ditt sinne under dagen: fördjupa dig i läsning, praktisera yoga eller meditation, njut av utomhusluften, lyssna på mjuk musik eller träna på djupa andetag.

För att förebygga mental överbelastning är det rekommenderat att etablera regelbundna vilopauser. Koppla helt bort din mobil under några timmar i veckan för att helt koppla av och försök att definiera skärmlösa stunder dagligen. Låt ditt sinne förnya sig och njut av tystnadens njutning.

2. Vid stressande tillfällen, ta en kort paus och gör tre djupa och lugna inandningar

Att införliva denna dagliga praxis kan vara en balsam för att minska dina spänningar, vilket gynnar både ditt emotionella och fysiska välbefinnande.

3. När du känner dig överväldigad, ta en paus och gå mot ett fönster för att titta på himlen

Tillåt dig att fördjupa dig i den djupa blå färgen av himlen, observera hur molnen rör sig mjukt eller hur solen färgas guld när kvällen faller.

Låt dig förtrollas av de varma orangefärgade och rosa nyanserna som målar de sista solstrålarna, tillåt att tröttheten från dagen börjar försvinna. Medan du gör detta, töm ditt sinne på alla tankar för att djupt slappna av och njuta av ögonblickets frid.

4. Ha alltid örter med avslappnande dofter som lavendel eller mint nära till hands för att främja en balanserad sinne

Dessa växtarter har lugnande egenskaper som är till stor hjälp under perioder av nedstämdhet eller sorg.

Deras doft är inte bara förtrollande, utan de ger också andra fördelar för ditt välbefinnande, inklusive minskad stress och lindring av muskelspänningar.

5. Börja din dag med vitalitet genom att fokusera på en daglig rutin som du utför automatiskt

Det kan vara hur du njuter av din första måltid på dagen, hur du förbereder dig för att börja ditt arbete eller din avslappningsritual när du kommer tillbaka hem efter en lång dag.

Genom att fokusera på dessa rutiner kommer du att aktivera ditt medvetande inför den nya dagen.

6. Viktigt påminnelse: Inkorporera stretching i din dagliga rutin

Det är avgörande, särskilt om du tillbringar större delen av dagen stillasittande, att förebygga muskel- och ledstelhet genom stretching.

Genom att bara ägna 2 minuter av din tid kan du främja en helhetshälsa: börja med att rotera axlarna åt varje sida tio gånger, följt av mjuka nackvrider; fortsätt med att böja och sträcka varje fot tio gånger; avsluta med en försiktig stretchning av handlederna, rör dem uppåt och nedåt.

7. Innan du börjar din arbetsdag, unna dig en stund framför spegeln och uttala motiverande ord

"Du har förmågan och de nödvändiga verktygen", "Du är utrustad med allt du behöver för att nå dina mål", "Denna dag kan markera början på något underbart" - dessa är några påståenden som kommer att hjälpa dig att komma ihåg din värde och mission varje dag.

8. Magin av beröring för att lindra spänning

En effektiv teknik för att hitta lugn i ångestfyllda stunder är helt enkelt att smeka försiktigt över armen eller applicera en lotion, ge dig själv en mild massage på händer och armar.

Dessa handlingar, förutom att vara fördelaktiga för din hud, främjar ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Direkt kontakt med vår hud utlöser frisättningen av endorfiner, fyller oss med känslor av trygghet och frid.

9. Sätt en kortvarigt personligt mål: en träff med dig själv!

Dedikera en stund för att fördjupa dig i läsningen av en fängslande roman, njut av en rolig film som får dig att skratta eller planera att se den fotbollsmatch som du brinner för. Alternativt, utforska en ny podcast som fångar ditt intresse.

Ge vikt åt att skapa speciella stunder för dig själv, vilket skapar förväntan och glädje i din vardag.

10. En liten gest av äkta uppskattning kan berika ditt liv och de runt dig

Det finns många sätt att uttrycka kärlek och tacksamhet mot människor, från ett enkelt "tack" till att ge dem något eller hjälpa dem.

Dessa handlingar är inte bara grundläggande för att odla harmoniska relationer med dem omkring oss, utan bidrar också till vårt eget emotionella välbefinnande genom att se deras positiva påverkan på andra.

11. Små vardagliga ritualer är nyckeln för att driva vår motivation och glädje under dagen

Inkorporera en liten ny daglig praxis kan vara vägen till detta. Det kan vara så enkelt som att organisera dina pennor så att du alltid vet var de är, njuta av en aromatisk kopp te när du börjar din arbetsdag, eller helt enkelt välja bekvämare kläder på slutet av dagen.

Dessa triviala handlingar underlättar övergången från arbete till vila och visar oss att det finns otaliga enkla sätt att berika våra dagliga rutiner.

12. Ett leende har kraften att förvandla hela din dag. Hitta anledningar att skratta

Väck din inre glädje genom att ägna en stund åt att titta på en rolig video på YouTube eller avsnitt av dina favoritserier som garanterar dig ett gott skratt, antingen under din resa till jobbet, när du promenerar eller till och med under din lunchpaus för att höja humöret.

Om du har lite tid, överväg att ha några roliga bilder till hands på din mobil som snabbt kan få dig att skratta och fräscha upp ditt sinne under vilken tid på dagen som helst.

15. Att uppnå ett tillstånd av lugn och vila är möjligt nästan var som helst genom att ägna några minuter åt meditation

Att börja kan vara så enkelt som att avsätta två minuter för att meditera, fokusera din uppmärksamhet på handlingen att andas.

Detta kommer att tillåta dig att skingra mentala distraktioner och minska dina stressnivåer. Genom att endast fokusera på hur luften kommer in och ut, låta resten av dina tankar försvinna, kan du klargöra ditt sinne innan du återvänder till dina vanliga rutiner.

För denna övning, hitta en bekväm plats att sitta utan att något eller någon stör dig, och låt tankarna bli tomma.

Sedan, gör flera djupa andetag för att öka din avslappning. Glöm att räkna dem eller oroa dig för deras djup; bara känn hur luften flödar.

Med dessa steg kommer du inte bara att odla en större inre frid utan också stärka din koppling till universum, något som är avgörande ur en astrologisk synvinkel i mänskliga relationer.

En expert ger oss 15 tips för självvård vid stress

I en värld som aldrig sover är det avgörande att hitta effektiva metoder för att lindra daglig stress. För att fördjupa oss i detta ämne har vi samtalat med den framstående kliniska psykologen Dr. Marta Vásquez, som delar med sig av sin erfarenhet och ger oss 15 enkla självvårdstips.

# 1. Djupandning

"Djupandning är din ankare. Fem minuter om dagen kan förändra ditt sätt att reagera på stress", säger Dr. Vásquez.

# 2. Regelbunden träning

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen