15 tips för självhjälp för stressiga dagar med låg stressnivå

1. Vi behöver alla en paus då och då för att ge våra sinnen vila.

 Våra hjärnor översvämmas ständigt av information från den moderna världen: nyheter, sociala medier, reklam med mera. Även om all denna information hjälper oss att hålla oss uppdaterade bidrar den också till mental trötthet och kronisk stress.

 Därför är det viktigt att ge oss själva en paus och ge våra hjärnor vila från det ständiga bruset från världen.
 Att ta en stund för att koppla bort ljudet utifrån kan vara hälsosamt för både kropp och själ.

 Här är några enkla sätt att koppla av under dagen: läs tidningen eller en bok, gör yoga eller guidad meditation, tillbringa tid i naturen, lyssna på avslappnande musik eller öva djup andning.

 Ett bra sätt att undvika att överbelasta hjärnan är att planera in regelbundna perioder av mental vila.

 Stäng av telefonen helt och hållet under en viss tid varje vecka för att ge dig själv möjlighet att stänga av helt och hållet och planera även in skärmfria timmar varje dag. Låt din hjärna ladda upp sina batterier och njut av tystnaden.

2. Om du känner att stress tynger dig, ta några sekunder för att ta en kort paus och ta tre djupa, långsamma andetag.

 Denna enkla dagliga övning kan bidra till att lindra den nivå av stress du känner, samt förbättra din mentala och fysiska hälsa.

3. Om du känner att du blir överväldigad, ta ett steg tillbaka i några minuter, hitta ett fönster och titta på himlen.

 Tillåt dig själv att njuta av himlens djupblå färg, de vita molnen som täcker himlen eller solnedgångens gyllene ljus.

 Uppskatta de vackra orange och rosa tonerna i de sista solstrålarna när tröttheten som ackumulerats under dagen börjar försvinna. Töm tankarna från ditt huvud medan du gör detta för att slappna av och finna lättnad i ögonblickets lugn.

4. För ett hälsosamt sinnestillstånd bör du alltid ha med dig några aromatiska örter som lavendel eller mynta.

 Dessa växter har lugnande egenskaper och kan hjälpa i tider av sorg eller nedstämdhet.

 Förutom sin behagliga doft erbjuder de andra hälsofördelar som att lindra stress och muskelvärk.

5. För att börja dagen med energi kan du fokusera på en daglig vana som du har utvecklat och som du gör utan att tänka så mycket på den.

 Det kan vara din frukostrutin, att göra dig redo för jobbet eller hur du vilar när du kommer hem från jobbet.

 Genom att uppmärksamma dessa vanedetaljer väcker du ditt sinne för dagen.

6. Glöm inte att stretcha två gånger om dagen!

Detta är särskilt viktigt om du sitter mycket, eftersom du kan få problem med stela muskler och leder.

 Du kan göra en enkel rutin på bara två minuter för att hålla dig frisk: Börja med att rotera axlarna 10 gånger på varje sida, följt av cirkulära rörelser med nacken; böj och sträck sedan fötterna 10 gånger vardera; avsluta rutinen med att sträcka handlederna genom att rotera dem först uppåt och sedan nedåt.

7. På morgonen, innan du går hem till jobbet, se dig själv i spegeln och ge dig själv ett uppmuntrande ord.

 "Du är duktig och har alla nödvändiga färdigheter", "Du har allt du behöver för att nå dina mål", "Idag kan vara början på något stort" - detta är bara några positiva exempel som kommer att påminna dig om ditt värde och ditt dagliga syfte.

8. Hud-till-hudkontakt är ett av de bästa medlen för att lugna stressymptomen.

Ett enkelt sätt att slappna av under svåra tider är att stryka över armen eller att ge händer och armar fukt med en mild massage.

 Dessa åtgärder är inte bara nyttiga för huden utan bidrar också till att lugna ditt mentala och fysiska tillstånd.

 Hudkontakt frigör endorfiner som får oss att känna oss trygga och lugna.

9. Ge dig själv ett litet mål att uppnå i framtiden: ett datum för dig själv!

Sätt dig ner och läs en bra bok, titta på en rolig komedi eller planera att titta på din favoritfotbollsmatch. Eller lyssna på en intressant podcast som du vill upptäcka.

 Ta dig tid att ge dig själv något att se fram emot och njuta av.

10. Genom att göra en liten ansträngning för att gratulera någon uppriktigt kan du förbättra ditt eget och andras välbefinnande.

Det finns olika sätt att visa sin tillgivenhet och tacksamhet för andra, från att bara säga "tack" till att ge en gåva eller erbjuda hjälp.

 Dessa handlingar är inte bara bra för att upprätthålla sunda relationer med människorna omkring oss, utan hjälper oss också att höja oss själva känslomässigt genom att se den positiva effekten på dem.

11. Livet består av små vanor som kan hjälpa oss att bli mer motiverade och glada under dagen.

Ett sätt att uppnå detta är att skapa en ny daglig vana, oavsett om det är något litet, som att lägga pennorna på rätt sätt så att du lätt hittar dem, att göra dig en god kopp te innan du börjar jobba eller att helt enkelt byta om till en bekväm klädsel i slutet av dagen.

 Detta är enkla åtgärder som hjälper oss att koppla bort arbetet och njuta av vår paus; det finns många enkla sätt att införa dem i våra dagliga rutiner.

12. Ibland kan ett litet leende förändra dagens gång! Skratta lite.

 Om du vill väcka ditt sinne för humor kan du ta några minuter och titta på en rolig YouTube-video eller några av dina favoritprogram som alltid får dig att skratta på vägen till jobbet i kollektivtrafiken, eller när du går, eller till och med när du äter lunch för att muntra upp dig själv.

 Om du inte har fem minuter på dig, spara några roliga bilder på din telefon som du kan läsa och skratta åt när du behöver en paus under dagen.

13. Lyssna på naturljud eller vitt brus när du arbetar.

 Detta kommer inte bara att bidra till att förbättra din koncentration, utan du kommer också att kunna känna en känsla av lugn i din arbetsmiljö.

 Om du letar efter något att koncentrera dig på kan du prova att lyssna på lugnande ljud av vinden som susar genom träden, ljudet av vågor som slår mot stranden eller fåglarnas sång på morgonen.

 De ger inte bara en lugnande bakgrund för att glädja dina öron, utan de förflyttar dig också till en lugn och rofylld plats.

14. Underskatta aldrig kraften i att hålla sig väl återfuktad.

 Vatten är nyckeln till optimal hälsa, så se alltid till att ha en flaska vatten med dig för att hålla dig vätskeklar under hela dagen. Jag har en på mitt skrivbord och en i min väska så att jag inte överskrider mitt rekommenderade intag.

 Jag ställer också in larm varannan timme på min telefon som en påminnelse om att dricka vatten.

15. Du kan uppnå ett tillstånd av lugn och avslappning nästan var som helst med bara några minuters meditation.

Ett bra sätt att börja är att avsätta två minuter för meditation och börja med att vara uppmärksam på din andning.

 Detta hjälper dig att bli av med distraherande tankar och sänker även din stressnivå. Genom att koncentrera dig enbart på din andning och låta alla andra tankar försvinna har du möjlighet att rensa ditt sinne när du återgår till dina dagliga aktiviteter.

 Under den här övningen behöver du bara sitta bekvämt, undvika avbrott utifrån och försöka frigöra ditt sinne.

 Ta sedan några djupa andetag för att slappna av ytterligare. Du behöver inte räkna andningarna eller kontrollera om de är djupa eller inte; försök bara att känna flödet av inkommande och utgående luft.