Havre: hur man använder det för att öka muskelmassan
Vet du hur du kan använda havre för att öka muskelmassan? Här får du några tips och recept som kommer att hjälpa dig att förbättra dina muskler....Författare: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hej du! Ja, du som vill bli starkare, jag har goda nyheter till dig: havregryn är din bästa vän. Denna spannmål är inte bara läcker och mångsidig, den är också full av proteiner, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter.
Du kan göra allt med den, från kakor och energibars till soppor, köttbullar och smoothies efter träningen. Och om du är en av dem som inte tål gluten, finns det havregryn som passar dig. Se bara till att den är certifierad för att undvika obehagliga överraskningar.
Havregryn är inte bara en matvara; den är nästan en superhjälte inom fitnessvärlden.
För en bra start på dagen föreslår experter att äta den till frukost med lite mjölk, yoghurt och frukt.
Denna kombination ger dig den energi du behöver för att klara av en actionfylld dag.
Visste du att en artikel i PubMed fann att en proteinrik frukost kan öka muskelmassan och styrkan? Så det är inte bara en saga, kära läsare.
Men det finns mer. Vissa fitness-gurus föredrar havregryn före träningen för en jämn energiförsörjning, medan andra väljer det efter träningen för att hjälpa dig återhämta dig. Vilket är ditt team? Berätta för mig i kommentarerna!
En annan studie i PubMed visade att havreprotein kan hjälpa till att minska smärta och muskelinflammation efter en intensiv träning. En riktig räddare i nöden, eller hur?
Innan du dyker in i spannmålen, är det en bra idé att blötlägga havregrynen. Detta tar bort fytinsyran, som kan förhindra upptaget av viktiga mineraler som kalcium och zink. Dessutom gör det dem lättare att smälta. Vågar du prova detta knep?
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln:Hur man lever mer än 100 år genom att äta denna läckra matvara.
Och den miljondollarsfrågan: med vatten eller med mjölk?
Om du väljer vatten får du mer fiber och färre kalorier, perfekt för kalorifattiga dieter. Men om du väljer mjölk får du mer kalcium och proteiner, avgörande för benhälsa och muskeltillväxt.
Havregryn är utan tvekan en grundläggande allierad om du vill bygga muskler. Dess komplexa kolhydrater håller dig energifylld, och när du kombinerar det med proteiner hjälper du din kropp att återhämta sig efter träning. Dessutom förbättrar fibrerna i havregrynen matsmältningen och näringsupptaget.
Att inkludera havregryn i din kost handlar inte bara om när du äter det, utan också om hur du strategiskt integrerar det.
Om du också försöker gå ner i vikt är havregryn din pålitliga vän. Havregrynen sväller i magen och håller dig mätt i timmar, vilket hjälper till att undvika plötsliga begär. Dess proteiner hjälper dig att behålla muskelmassan och en aktiv metabolism. Med sitt låga glykemiska index är havregryn också utmärkt för metabolisk hälsa.
Har det klarnat för dig att havregryn är ett måste i din kost? Våga experimentera och berätta hur det går för dig. Sätt igång!
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa den här artikeln:Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Studie avslöjar 200 ämnen i livsmedel som kan orsaka bröstcancer
Studie avslöjar att upp till 200 kemiska ämnen i förpackningar kan läcka ut i livsmedel, vilket ökar risken för bröstcancer. Upptäck vad experterna säger. -
Att tvätta dina lakan varje vecka är nyckeln till din hälsa och vila!
Visste du att dina lakan är favoritnattklubben för bakterier och kvalster? Lär dig i den här artikeln medicinska skäl och knep för att hålla det rent i ditt sovrum och förbättra din livskvalitet. Inga fler ursäkter för att inte byta lakan! -
Hemligheten bakom mannen som är 70 år och förnyade sin kropp på gymmet
Upptäck hur Wojciech, vid 70 års ålder, formade en kropp som en 30-åring efter år av inaktivitet. Hans återkomst till gymmet med sin son förändrade honom. Det är aldrig för sent! -
Eliminera kolesterol med denna varma infusion, enligt vetenskapen
Studier har visat att grönt te kan minska LDL-kolesterolet. -
Hur stress påverkar ditt blodtryck: tips
Upptäck hur stress påverkar blodtrycket och hur hantering av daglig spänning kan förbättra hjärtats hälsa. Experttips ingår.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Yoga bekämpar åldrandets effekter enligt Harvard
Upptäck hur yoga bekämpar åldrandet. Stärk kropp och sinne med denna uråldriga praktik. Förbättra din livskvalitet med varje position! -
Hur många koppar kaffe om dagen skyddar ditt hjärta? Upptäck det här
Upptäck hur många koppar kaffe om dagen som skyddar ditt hjärta. Experter avslöjar den idealiska mängden för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. -
Fibrer: Nyckelnutrient för att hålla dig frisk
Upptäck den nyckelnäring som förbättrar matsmältningen, stärker immunsystemet och skyddar den mentala hälsan, avgörande för att förebygga kroniska sjukdomar och leva hälsosamt. -
Quinoa, en spannmål som är en supermat för din hälsa
Upptäck ett spannmål med ett exceptionellt näringsprofil och många fördelar för din hälsa. Inkludera energi och välbefinnande i din kost! -
Det rekommenderas inte att ta aspirin för att förebygga kranskärlssjukdomar hos friska personer
Upptäck i vilka fall användningen av hjärtmediciner rekommenderas, enligt American College of Cardiology och Heart Association. -
Kognitiv beteendeterapi: en effektiv lösning för sömnlöshet
Upptäck kognitiv beteendeterapi för insomnia: en effektiv och säker behandling. Delta i vårt kostnadsfria samtal om betydelsen av sömn. -
10 nyckelmatvaror för att bromsa kollagenförlust
Upptäck 10 livsmedel som stoppar kollagenförlust, ett viktigt protein för fast hud och starka ben. Stärk din kropp inifrån och ut! -
Vad betyder det att drömma om godis?
Upptäck i vår artikel den söta världen av drömmar och deras betydelse: vad vill drömmarna fulla av godis berätta för dig? Ta reda på det här! -
Upptäck de 4 mest lojala stjärntecknen
Upptäck de mest lojala horoskoptecknen i kärlek - ta reda på vilka de är och hur du vinner deras hjärta! -
Vad innebär det att drömma om målningar?
Upptäck drömmarnas fascinerande värld med vår guide till Vad betyder det att drömma om målningar? Utforska de dolda budskapen bakom dina drömmar och lär dig mer om dig själv. -
Vad betyder det att drömma om strider?
Upptäck den sanna innebörden bakom dina kampdrömmar med vår artikel. Vi utforskar tolkningen av dessa drömmar i olika sammanhang och hjälper dig att förstå deras budskap. -
Vad innebär det att drömma om julen?
Upptäck innebörden bakom dina juldrömmar och hur de kan påverka ditt liv i den här artikeln - missa inte experternas tolkning! -
Leva till 120 år, hur man gör det utan att spendera miljoner
Den rika Bryan Johnson lägger 2 miljoner dollar om året på sin hälsa för att leva till 120 år. Jag visar dig vad han gör och hur du kan göra det för mycket mindre pengar.