Havre: hur man använder det för att öka muskelmassan
Vet du hur du kan använda havre för att öka muskelmassan? Här får du några tips och recept som kommer att hjälpa dig att förbättra dina muskler....Författare: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hej du! Ja, du som vill bli starkare, jag har goda nyheter till dig: havregryn är din bästa vän. Denna spannmål är inte bara läcker och mångsidig, den är också full av proteiner, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter.
Du kan göra allt med den, från kakor och energibars till soppor, köttbullar och smoothies efter träningen. Och om du är en av dem som inte tål gluten, finns det havregryn som passar dig. Se bara till att den är certifierad för att undvika obehagliga överraskningar.
Havregryn är inte bara en matvara; den är nästan en superhjälte inom fitnessvärlden.
För en bra start på dagen föreslår experter att äta den till frukost med lite mjölk, yoghurt och frukt.
Denna kombination ger dig den energi du behöver för att klara av en actionfylld dag.
Visste du att en artikel i PubMed fann att en proteinrik frukost kan öka muskelmassan och styrkan? Så det är inte bara en saga, kära läsare.
Men det finns mer. Vissa fitness-gurus föredrar havregryn före träningen för en jämn energiförsörjning, medan andra väljer det efter träningen för att hjälpa dig återhämta dig. Vilket är ditt team? Berätta för mig i kommentarerna!
En annan studie i PubMed visade att havreprotein kan hjälpa till att minska smärta och muskelinflammation efter en intensiv träning. En riktig räddare i nöden, eller hur?
Innan du dyker in i spannmålen, är det en bra idé att blötlägga havregrynen. Detta tar bort fytinsyran, som kan förhindra upptaget av viktiga mineraler som kalcium och zink. Dessutom gör det dem lättare att smälta. Vågar du prova detta knep?
Vill du äta något läckert för att leva längre? Jag berättar det för dig i den här artikeln:Hur man lever mer än 100 år genom att äta denna läckra matvara.
Och den miljondollarsfrågan: med vatten eller med mjölk?
Om du väljer vatten får du mer fiber och färre kalorier, perfekt för kalorifattiga dieter. Men om du väljer mjölk får du mer kalcium och proteiner, avgörande för benhälsa och muskeltillväxt.
Havregryn är utan tvekan en grundläggande allierad om du vill bygga muskler. Dess komplexa kolhydrater håller dig energifylld, och när du kombinerar det med proteiner hjälper du din kropp att återhämta sig efter träning. Dessutom förbättrar fibrerna i havregrynen matsmältningen och näringsupptaget.
Att inkludera havregryn i din kost handlar inte bara om när du äter det, utan också om hur du strategiskt integrerar det.
Om du också försöker gå ner i vikt är havregryn din pålitliga vän. Havregrynen sväller i magen och håller dig mätt i timmar, vilket hjälper till att undvika plötsliga begär. Dess proteiner hjälper dig att behålla muskelmassan och en aktiv metabolism. Med sitt låga glykemiska index är havregryn också utmärkt för metabolisk hälsa.
Har det klarnat för dig att havregryn är ett måste i din kost? Våga experimentera och berätta hur det går för dig. Sätt igång!
Jag rekommenderar att du fortsätter läsa den här artikeln:Gå ner i vikt med medelhavsdieten.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Den kraftfulla naturliga botemedlet för att gå ner i vikt: hälsosammare än Ozempic
Är berberin naturligt Ozempic? Det är möjligt att gå ner i vikt med berberin på ett mer naturligt sätt än att använda läkemedlet Ozempic. -
Varning för Marburgvirus, liknande Ebola-viruset
Nytt utbrott av Marburgvirus: påverkar vårdpersonal med hög dödlighet. Ta reda på var och mer information om denna farliga patogen. -
Varför kan du inte följa en konversation? Återfå din uppmärksamhet!
Upptäck varför vi förlorar uppmärksamheten i samtal och hur multitasking och meddelanden påverkar vår koncentration. Återfå ditt fokus! -
Vilken är den bästa tiden på dagen för att bada och dess fördelar
Upptäck den bästa tiden på dagen att bada och dess fördelar för din hälsa. Experttips för att välja den perfekta tiden utifrån din livsstil. -
Tonfisk, hälsofördelar och hur man undviker kvicksilverrisker
Upptäck hälsofördelarna med tonfisk och lär dig hur du minimerar kvicksilverriskerna. Ta del av experternas rekommendationer om säker konsumtion.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Vaccinerna mot COVID skyddar hjärtat, enligt de senaste studierna
Studie från tre brittiska universitet avslöjar effekterna av Pfizer/BioNTech- och AstraZeneca-vaccinerna hos vuxna. Upptäck resultaten! -
De vackraste, men farliga växterna för ditt hem och dina husdjur
Upptäck de vackraste men farligaste växterna för ditt hem. Lär dig om deras gifter och vad du ska göra vid förgiftning för att skydda din familj och husdjur. -
Ölen, dess olika typer och hälsa
Upptäck hur en tradition i en liten bar i USA gav upphov till en global firande av mångfald, sammansättning och historia av drycker. -
Forskarna upptäcker att patienter i koma har medvetande
Studie avslöjar att personer i koma behåller medvetande, även om de inte svarar. Forskare från flera länder analyserar hur detta skulle kunna förändra deras medicinska vård. -
Minska risken för levertumörer med upp till 35% med statiner
Det nationella cancerinstitutet i USA avslöjar att sannolikheten för levertumörer minskar med upp till 35%. Håll dig informerad och ta hand om din hälsa! -
Varför är det så svårt att minska bukfettet?
Jag ger dig några tips som kommer att hjälpa dig att minska bukfettet och se bättre ut. -
Revolutionerande framsteg: Tidig diagnos av minnesförlust hos äldre
Forskare från Mayo Clinic upptäcker ett genombrott angående minnesförlust hos äldre vuxna, som påverkar det limbiska systemet. Exklusiva detaljer på Infobae. -
Den här typen av giftig person som du alltid attraheras av enligt ditt stjärntecken
Varför känns det som om du alltid dras till samma typ av giftiga person? Jag kan ge dig några svar utifrån ditt stjärntecken. -
Vad betyder det att drömma om druvor?
Upptäck drömmarnas fascinerande värld med denna artikel om Vad betyder det att drömma om druvor? Få värdefulla råd för ditt liv och hitta svar på dina frågor. -
Vad innebär det att drömma om havets botten?
Upptäck den mystiska innebörden bakom drömmar om havets botten. Vad berättar ditt undermedvetna för dig? Vi förklarar det i den här fascinerande artikeln. -
Vad betyder det att drömma om en harpa?
Upptäck innebörden av att drömma om en harpa - är det en dröm om musikalisk framgång eller ett gudomligt budskap? Hitta svaren i den här detaljerade artikeln. -
Vad betyder det att drömma om ett kasino?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar med vår artikel Vad betyder det att drömma om ett kasino? Lär dig att tolka dina drömmar och fatta mer välgrundade beslut i livet. -
Om din partner har de här 8 personlighetsdragen kan du vara i ett giftigt förhållande.
Hur kan du känna igen varningstecknen på ett giftigt förhållande? Ibland är det svårt att veta. Det finns dock några negativa personlighetsdrag som är varningstecken för giftiga människor.