7 enkla regler för att förändra ditt liv, leva bättre och lyckligare

Innehållsförteckning

1. Vad det verkligen betyder att förbättra ditt sätt att leva
2. Sju enkla regler för att förändra ditt sätt att leva
3. Hur du tillämpar dessa regler i din dagliga rutin utan att bli överväldigad
4. Vanliga misstag när du försöker förändra ditt sätt att leva
5. Psykologiska och neurologiska fördelar med att leva mer medvetet
6. Vanliga frågor om hur man förändrar sitt sätt att leva

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Har du någonsin undrat hur ditt liv skulle vara om du slutade leva på autopilot och verkligen började välja varje dag? 😊

Som psykolog, astrolog och bekännande älskare av den mänskliga hjärnan har jag sett samma sak om och om igen i terapisessioner: människor fulla av potential som känner sig tomma, fast i rutiner, uppkopplade till mobilen men frånkopplade från sig själva.

En neurokirurg, Andrew Brunswick, som arbetar med människor i extrema situationer, noterade samma mönster från operationssalen. Hans patienter, när de konfronteras med livets skörhet, talar om ånger, rädslor, försummade relationer

Utifrån det sammanfattade han sju enkla regler för att förändra ditt sätt att leva och ge dina dagar mer mening.

Idag vill jag berätta dessa idéer med min personliga touch, ur psykologins, neurovetenskapens och också lite astrologins perspektiv, eftersom födelsekartan kan visa dina tendenser, men du väljer hur du vill leva 😉.

Vad det verkligen betyder att förbättra ditt sätt att leva

När någon säger till mig i terapi: “Quiero cambiar de vida”, pratar de nästan aldrig bara om att byta jobb eller stad. Det handlar om något djupare.

Att förbättra ditt sätt att leva brukar betyda:

• Sluta känna att dagarna upprepar sig som en kopia.


• Hitta ett syfte som går bortom att betala räkningar.


• Minska det mentala bruset och den ständiga ångesten.


• Leva med mer närvaro, mindre skuld och mer inre konsekvens.


• Ta bättre hand om din kropp, dina känslor och dina relationer.

Den goda nyheten: hjärnan förändras hela livet. Neurovetenskapen kallar det neuroplasticidad. Varje gång du väljer ett nytt beteende, även om det är litet, lär du hjärnan en ny väg. Du behöver ingen total revolution, utan enkla regler som du kan tillämpa varje dag.

Sju enkla regler för att förändra ditt sätt att leva

Här kommer de sju reglerna som inspirerats av Brunswicks arbete och som jag också bekräftat med patienter och i workshops. De är inte abstrakta teorier, de fungerar om du tillämpar dem konsekvent.

• 1 Observera ditt liv medan det händer 👀
  

  Många människor rör sig som om någon har satt på autopilotläget. De går upp, klagar, arbetar, blir distraherade av mobilen, somnar, upprepar.

  
  

  Den första regeln går ut på att se på ditt liv med uppmärksamhet. Fråga dig själv flera gånger om dagen:

  
  
  
  
  • Vad känner jag just nu?
  
  
  • Vad tänker jag medan jag gör detta?
  
  
  • Väljer jag eller reagerar jag bara?
  
  
  
  

  Inom psykologin kallas detta medveten närvaro. Studier med hjärnavbildningar visar att när du tränar närvaro stärks prefrontala cortex, området som reglerar impulser och beslut. Översatt: du reagerar mindre av ren vana och väljer mer medvetet.

  
  

  En enkel övning jag ger många patienter: när du äter, gör det utan mobil och utan TV. Bara du, tallriken, smaken och din andning. Det verkar trivialt, men du tränar din hjärna att vara här och nu.

  
  



• 2 Ta bort i stället för att lägga till 🧹
  

  Vi lever i en kultur som säljer idén att du behöver mer av allt för att vara lycklig: fler kläder, fler mål, fler kurser, fler serier, fler notifikationer.

  
  

  Brunswick betonar något mycket enkelt: ta bort i stället för att samla på dig. Och här håller jag helt med. När jag hjälper en person med ångest behöver de ofta inte fler tekniker, utan mindre brus.

  
  

  Fråga dig:

  
  
  • Vilka åtaganden kan du lämna?
  
  
  • Vilka föremål tar bara upp plats och energi?
  
  
  • Vilka appar kan du ta bort från din mobil?
  
  
  
  

  Sinnet får luft när du rensar. Minimalism är inte en snygg Instagramtrend, det är en psykologisk gåva. Genom att minska det onödiga ser du tydligare vad som verkligen betyder något.

  
  



• 3 Utmana dina gränser 💪
  

  Din komfortzon känns trygg, men den förvandlas också till en tyst bur. Hjärnan älskar rutiner eftersom det kräver mindre energi, men om du aldrig utmanar den blir den lat och din självkänsla står stilla.

  
  

  Jag föreslår något: välj en utmaning som ger dig lite rädsla och spänning samtidigt. Till exempel:

  
  
  
  
  • Tala inför publik på ett möte.
  
  
  • Börja en terapi som du har skjutit upp.
  
  
  • Ta en kurs i något du tror att “inte är din grej”.
  
  
  • Säg nej när du alltid säger ja.
  
  
  
  

  Varje gång du överskrider en personlig gräns frigör hjärnan dopamin, belöningsneurotransmittorn. Och ett kraftfullt budskap fastnar: “jag klarar mer än jag trodde”.

  
  

  På en motivationsföreläsning sa en man till mig: “Jag trodde jag skulle svimma när jag berättade min historia offentligt, men efteråt sov jag bättre än på många år”. Framgången var inte att tala perfekt, utan att våga.

  
  



• 4 Investera i verkliga relationer 🤝
  

  Vetenskaplig evidens upprepar det gång på gång: relationer av kvalitet förutspår ditt välbefinnande och din hälsa mer än pengar eller yrkesframgång. Den berömda Harvard-studien om lycka, som följer människor under decennier, kom just till den slutsatsen.

  Brunswick ser det tydligt på sjukhuset: i kritiska ögonblick ber folk inte att få se sitt CV, de ber att få se sina nära och kära.

  Reflektera:

  
  
  
  
  • Hur många av dina samtal stannar på ytan?
  
  
  • Vem kan du ringa idag för att prata på riktigt, utan multitasking?
  
  
  • Vilken viktig relation låter du vissna?
  
  
  
  

  Jag uppmuntrar dig att göra en liten “emotionell investering” dagligen:

  
  
  
  
  • Ärliga meddelanden som inte begränsas till “hur är det”.
  
  
  • Kramar som är längre än två sekunder.
  
  
  • Skärmfri tid när du är med någon du bryr dig om.
  
  
  
  

  Ditt nervsystem lugnar sig när du känner dig förankrad. Du är ingen maskin, du är en djupt relationell varelse.

  
  



• 5 Planera med vetskapen att din tid inte är oändlig ⏰
  

  Jag vet, det låter hårt, men det är befriande: du kommer inte att ha tid till allt. Och det är okej, för just därför är din tid värdefull.

  Många människor organiserar sin kalender som om de var odödliga. De fyller dagarna med automatiska att-göra och skjuter upp det viktiga till “någon dag”: det där egna projektet, den där svåra konversationen, den resan, den vilan.

  Jag föreslår ett fokus som fungerar bra med mina patienter:

  
  
  
  
  • Varje morgon välj bara tre verkliga prioriteringar för den dagen.
  
  
  • Gör en sak i taget, med mer närvaro och mindre brådska.
  
  
  • Boka också in vila, medvetet nöje och stunder med människor du bryr dig om.
  
  
  
  

  När du minns att tiden är begränsad slutar du skjuta upp det väsentliga. Märkligt nog blir många mer lugna när de accepterar att de inte kan göra allt.

  
  



• 6 Lev ditt eget liv, inte det andra förväntar sig 🎭
  

  I terapi hör jag ofta fraser som: “Jag studerade det här för att min familj förväntade sig det” eller “Jag gifte mig för att det var dags” eller “Jag jobbar med något jag avskyr, men det ger status”.

  Brunswick observerar något liknande: många vaknar mitt i livet med en obekväm känsla av att ha levt någon annans manus.

  Att leva ditt eget liv betyder att anpassa dessa tre saker:

  
  
  
  
  • Vad du gör.
  
  
  • Med vad du känner.
  
  
  • Och med vad du verkligen värderar.
  
  
  
  

  Från astrologins perspektiv visar födelsekartan dina tendenser, talanger och huvudsakliga utmaningar. Men det är ingen dom, det är en karta. Du bestämmer om du följer din essens väg eller socialt tryck.

  
  

  Ställ obekväma men nödvändiga frågor:

  
  
  
  
  • Om ingen skulle döma mig, vad skulle jag förändra i mitt liv i år?
  
  
  • Vilket val gör jag bara av rädsla för vad andra ska säga?
  
  
  • Vilken önskan har jag tystat ner i åratal?
  
  
  
  

  Din inre frid växer när dina beslut mer liknar dig och mindre vad andra tycker.

  
  



• 7 Ge av ditt liv: tid, uppmärksamhet, talang, kärlek 💗
  

  Den sista regeln kan låta andlig, men den har också vetenskapligt stöd. Flera studier inom positiv psykologi visar att människor som ger till andra, uppriktigt, upplever högre välbefinnande, bättre hälsa och större känsla av livsmening.

  
  

  Att ge ditt liv betyder inte att offra dig till utmattning. Det betyder att dela:

  
  
  
  
  • Din tid med någon som känner sig ensam.
  
  
  • Din lyssnande när någon behöver bli hörd.
  
  
  • Din kunskap med den som precis börjar.
  
  
  • Ditt ömhetsfulla med dem som utgör ditt affektiva nätverk.
  
  
  
  

  Brunswick sammanfattar det mänskligt när han berättar att i kritiska stunder säger nästan ingen “tänk om jag hade jobbat mer”, men många säger “tänk om jag hade varit mer med dem jag älskar”.

  
  

  När du ger något av dig sänks egot lite och något större uppenbarar sig: meningen.

Hur du tillämpar dessa regler i din dagliga rutin utan att bli överväldigad

Kanske tänker du: “Allt detta låter bra, men mitt liv är kaos, var börjar jag” 😅.

Ta det lugnt, du behöver inte förändra allt på en vecka. Jag ger dig ett praktiskt sätt att börja:

• Välj bara en av reglerna för den här veckan, den som mest talar till dig.


• Skriv på ett papper vad du ska göra, när och hur. Utan perfektionism.


• Sätt ett alarm i din mobil med en påminnelsefras, till exempel: “Observera ditt liv” eller “Ta bort åtaganden”.


• I slutet av dagen, notera i två rader vad du märkte var annorlunda.

Nyckeln ligger inte i intensitet, utan i konsekvens. Hjärnan lär sig bättre med små kontinuerliga upprepningar än med stora isolerade ansträngningar.

På en workshop jag höll nyligen sa en kvinna: “Jag stängde bara av aviseringarna på natten och åt middag utan mobil. På två veckor kände jag mig lugnare och sov till och med bättre”. Den typen av tyst förändring förvandlar ett liv inifrån.

Vanliga misstag när du försöker förändra ditt sätt att leva

Jag har sett tre mycket vanliga misstag när folk försöker förbättra sitt liv.

• Att vilja förändra allt på en gång
  

  Plötsligt kommer entusiasmen och du bestämmer dig för att träna dagligen, meditera, äta hälsosamt, läsa, skriva dagbok, lära dig ett språk och hela tiden bearbeta din familjehistoria, allt på en gång. Resultat: utmattning och uppgivenhet.

  Din hjärna blockeras när den uppfattar för många förändringar samtidigt. Bättre lite och hållbart.

  
  



• Att jämföra dig hela tiden
  

  Sociala medier kan inspirera, men de kan också skada om du använder dem för att mäta ditt värde. Ingen lägger upp sina tvivel, sina grå dagar eller sina djupaste rädslor, även om alla har dem.

  
  

  Din väg är din egen. Unik. Och det gör den redan värdefull.

  
  



• Att förvänta sig att alltid känna sig motiverad
  

  Motivation går upp och ner. Du kan inte vara beroende av den. Det som upprätthåller förändring är inte entusiasmen, det är åtagandet till små handlingar även på gråa dagar.

  
  

  I terapi brukar jag säga: “Du behöver inte lust för att börja, du behöver börja för att lusten ska komma”.

Psykologiska och neurologiska fördelar med att leva mer medvetet

När du tillämpar dessa regler känner du dig inte bara “bättre”, utan det sker även verkliga förändringar i ditt sinne och din kropp.

• Minskar den konstanta aktiveringen av stressystemet, vilket minskar risken för hjärt-kärl- och matsmältningsproblem.


• Förbättrar din förmåga att reglera intensiva känslor tack vare förstärkning av hjärnområden som prefrontala cortex.


• Ökar din känsla av syfte, vilket är kopplat till mindre depression och större resiliens.


• Dina relationer fördjupas, och det skyddar din mentala och fysiska hälsa på lång sikt.


• Det blir lättare att fatta konsekventa beslut eftersom du lär känna dig själv bättre och slutar leva på autopilot.

Det handlar inte om att bli en perfekt person. Det handlar om att leva med mer närvaro, mer sanning och mer självkärlek.

Vanliga frågor om hur man förändrar sitt sätt att leva

Jag svarar kort på några vanliga frågor jag hör i terapi och föreläsningar.

• Och om jag känner att det redan är för sent att förändras?
  

  Det är aldrig för sent så länge du lever. Hjärnan anpassar sig även i hög ålder. Jag har sett människor över sextio förändra sitt sätt att relatera, arbeta och ta hand om sig själva.

  
  



• Behöver jag terapi för att förändra mitt sätt att leva?
  

  Inte alltid, men det hjälper mycket. Du kan börja själv med dessa regler. Om du känner att du upprepar smärtsamma mönster, inte lyckas gå framåt eller att din sorg eller ångest är mycket intensiv, visar det mod att söka professionell hjälp, inte svaghet.




• Hur lång tid tar det innan förändring syns?
  

  Många människor märker små förbättringar inom några veckor om de tillämpar dessa idéer dagligen. Djupare förändringar tar månader. Det viktiga är att se det som en process, inte ett projekt som måste bli perfekt.

Jag vill lämna dig med en reflektion jag hörde från en cancersjuk patient som berörde mig för alltid. Han sa: “Om jag hade vetat att vardagslivet var så värdefullt skulle jag ha levt det med mer uppmärksamhet, även måndagarna”.

Kanske kan du börja idag med just det: leva denna dag med lite mer närvaro, lite mindre brådska och lite mer kärlek till dig själv och dem omkring dig 💫.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen