Skydda dina barn från skräpmat: enkel guide

Den allomfattande marknadsföringen riktad mot våra barn är oroande, framför allt med tanke på dess påverkan på barns hälsa. Det är dags att uppmärksamma detta....

Försäljare av ohälsosam mat riktar obevekligt in sig på barn från tidig ålder och förankrar ohälsosamma matvanor.

Som föräldrar är det avgörande att skydda barnen från dessa skadliga influenser.

För att bättre förstå hur vi kan skydda våra små från dessa näringsmässiga faror, pratade vi med Dr. Ana María López, barnläkare och expert inom barnnäring.

Dr. López betonade vikten av att etablera goda matvanor redan från tidig ålder. "Vi måste komma ihåg att matvanor som etableras under barndomen kan hålla livet ut", säger hon.

Enligt doktorn är en nyckelstrategi att involvera barnen i urvalet och förberedelsen av maten. "När barnen är delaktiga i att laga sina egna måltider, utvecklar de en starkare och mer positiv relation med det de äter".

Hon betonade också kraften i exemplet. "Barnen efterliknar det de ser", påpekade López.

Därför är det avgörande att föräldrarna visar ett föredömligt beteende genom att välja och njuta av hälsosam mat istället för att välja snabba och näringsfattiga alternativ.

Ett av de största utmaningarna enligt López är att bekämpa marknadsföringen som riktar sig mot barnen. "Vi kämpar mot enorma reklambudgetar som får ohälsosam mat att verka oemotståndlig för barnen".

Hennes råd är att stå fast och tydligt förklara varför vissa livsmedel är dåliga för deras hälsa: "Det är avgörande att lära dem att vara kritiska mot vad de ser i reklam och förstå hur det de äter påverkar deras kropp."

Hon föreslår också att hitta hälsosammare alternativ till barnens favoritsnacks. "Det handlar inte om att helt eliminera de 'roliga måltiderna', utan att hitta hälsosammare versioner som de gillar lika mycket som originalen". Exempel inkluderar att göra hemlagad pizza med färska ingredienser eller att göra naturlig glass med frukt.

Under tiden föreslår vi att du bokar in denna andra artikel som kan vara intressant för dig:

Kan du gå ner i vikt med medelhavsdieten? Experter svarar på dina frågor

Den plan vi föreslår att följa

Här är en handlingsplan som inkluderar näringsinformation:

1. Medvetenhet och utbildning

Det är viktigt att förstå hur matförsäljare använder taktiker som färger, kändisar och vilseledande löften för att locka barn. Dessutom är det väsentligt att lära barn att vara kritiska tittare av de annonser de ser. Frågor som "Vad tror du är syftet med den här annonsen?" kan främja kritiskt tänkande kring marknadsföringsstrategier.


Det är avgörande att ha öppna och ärliga samtal om reklam med barnen, förklara att annonser är utformade för att sälja produkter, inte nödvändigtvis främja hälsosamma val. Att främja mediekunskap är grundläggande för att barnen ska bli experter på mediekonsumenter.


2. Kontroll av miljön och hälsosamma vanor

Begränsa skärmtiden för att minska exponeringen för skräpmatens reklam. Skapa en miljö hemma som främjar tillgång till frukt, grönsaker och hälsosamma snacks, och begränsa närvaron av skräpmat i skafferiet. Verka för hälsosamma snacksprogram och begränsa marknadsföringen av skräpmat i skolor.


3. Utveckling av mediekunskap


Lära barnen att analysera annonser och upptäcka vilseledande taktiker. Det är viktigt att barnen kan känna igen när de påverkas av skräpmatens reklam. Lyft fram kraften i att säga nej till ohälsosam mat och främja positiva alternativ.


4. Lyfta fram hälsosamma alternativ


Fokusera på fördelarna med hälsosam mat och gör hälsosam mat rolig för barnen. Att vara en förebild och främja hälsosamma matvanor hemma är nyckeln. Dessutom är det viktigt att framhäva vikten av att stödja restriktioner i skräpmatens reklam riktad till barn.


5. Kräva förändringar och ytterligare råd


Stödja strikt reglering av skräpmatens reklam riktad till barn genom att kontakta lagstiftare och stödja organisationer som arbetar för en hälsosammare livsmedelsmiljö. Främja mediekunskapsprogram i skolor och söka positiva meddelanden om matvanor.

Kom ihåg att detta är en pågående kamp och genom att vara proaktiv, lära barnen kritiskt tänkande färdigheter och skapa en hälsosam miljö hemma kan man hjälpa till att utveckla en positiv relation till mat för livet. Dessutom är det viktigt att söka plattformar utan reklam och medier som främjar hälsosam mat på ett attraktivt och barnanpassat sätt.

Näringskonsulten vi rådfrågade betonade vikten av regelbunden fysisk aktivitet som ett komplement till en hälsosam kost. "Regelbunden fysisk aktivitet hjälper inte bara till att bränna extra kalorier", förklarade hon, "utan etablerar också en aktiv livsstil som norm för dem".

Doktor López avslutar med en sista tanke: "Vårt ansvar som föräldrar är att vägleda dem inte bara mot kloka matbeslut, utan också mot en helhetlig välfärd".

Du kan läsa mer om hälsa i den här artikeln:

Hur man förebygger Alzheimer: lär dig förändringarna som kan lägga till år av livskvalitet

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen