Träningens påverkan på livslängden efter 40



En recent studie har avslöjat att personer över 40 år som upprätthåller höga nivåer av daglig motion njuter av bättre hälsa och längre livslängd jämfört med sina mindre aktiva jämnåriga.

Enligt denna analys kan de som lyckas hamna i den översta 25% av fysisk aktivitet lägga till i genomsnitt fem ytterligare år till sitt liv.


Varför är det så svårt att återhämta sig efter 40 år?

Den överraskande skillnaden i livslängd



Studien, som genomfördes av ett team av australiensiska forskare ledda av Lennert Veerman, professor i folkhälsovetenskap, analyserade data från USA som erhållits från aktivitetsmätare och offentliga hälsoregister.

De upptäckte att även de som befinner sig på den lägsta nivån av daglig aktivitet skulle kunna se en betydande ökning av sin livslängd genom att öka sin fysiska aktivitet.

Specifikt kan det enkla faktum att befinna sig i den översta 25%-delen när det gäller aktivitet förlänga livet med omkring 11 år.

Jämförelsen i fysisk aktivitet



För att nå dessa högre aktivitetsnivåer beräknades det att man skulle behöva i genomsnitt 2 timmar och 40 minuter daglig promenad i normal takt, vilket motsvarar nästan 5 km i timmen.

För dem som för närvarande har en mer stillasittande livsstil skulle detta innebära att lägga till cirka 111 minuter daglig promenad.

Även om detta kan verka som en utmaning är de potentiella hälsofördelarna och livslängden betydande, med en extra timmes promenad dagligen som översätts till sex extra timmar förväntad livslängd.

Lågintensiv fysisk träning

Främja en aktiv livsstil



Los författarna till studien framhäver att, även om forskningen visar ett positivt samband mellan träning och ökad livslängd, kan man inte påstå en direkt orsakssamband.

De föreslår dock att förändringar i stadsplanering och samhällspolitik skulle kunna uppmuntra en ökning av den fysiska aktiviteten.

Att underlätta aktiv transport, skapa mer gångvänliga grannskap och utöka gröna ytor är några av de strategier som skulle kunna främja en hälsosammare livsstil och öka livslängden på befolkningsnivå.

Denna studie, publicerad i tidskriften British Journal of Sports Medicine, betonar vikten av att förbli aktiv, särskilt efter 40-årsåldern, för att förbättra livskvalitet och livslängd.