Hej då kolesterol! 3 enkla kostförändringar för att snabbt minska det
Sänk kolesterolet snabbt med 3 enkla förändringar i din kost. Förbättra din kardiovaskulära hälsa på ett enkelt och effektivt sätt....Författare: Patricia Alegsa
13-11-2024 11:06
- Fibrets magi: Abrakadabra kolesterol!
- Dåliga fetter ut, bra fetter in
- Omega-3: hjärtats väktare
- Förbi kosten: röra på kroppen och ta hand om rökningen
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Ah, kolesterol. Den lilla skurken som tyst smyger sig in i våra liv.
Du har säkert hört talas om det och dess fruktade efternamn, "LDL". Men visste du att du kan bli hjälten i din egen historia om hjärt-kärlhälsa med några förändringar i din kost?
Ja, du läste rätt. Och nej, du behöver ingen mantel, bara lite havregryn och lite kreativitet i köket. Låt oss utforska tillsammans hur vi kan åstadkomma det!
Vem skulle ha trott att lite fiber skulle göra dig till en hälsomagiker? Löslig fiber är din magiska stav när det kommer till att minska det envisa LDL-kolesterolet. Varför? För att den tar med sig kolesterolet på en promenad innan det kan komma in i ditt blodomlopp.
Fibrets magi: Abrakadabra kolesterol!
Vem skulle ha trott att lite fiber skulle göra dig till en hälsomagiker? Löslig fiber är din magiska stav när det kommer till att minska det envisa LDL-kolesterolet. Varför? För att den tar med sig kolesterolet på en promenad innan det kan komma in i ditt blodomlopp.
Havre, baljväxter och frukter som äpplen och citrusfrukter är dina allierade i detta uppdrag.
Vem gillar inte en god havregrynsgröt till frukost? Det är som att börja dagen med ett applåder för ditt hjärta!
Denna frukt har mycket fiber att lägga till din kost
Mättade fetter, som de du hittar i rött kött och ost, är inte precis stjärnorna i denna föreställning. Men här kommer tricket: ersätt dem med omättade fetter. Olivolja, avokado och nötter är de nya huvudrollerna.
Denna frukt har mycket fiber att lägga till din kost
Dåliga fetter ut, bra fetter in
Mättade fetter, som de du hittar i rött kött och ost, är inte precis stjärnorna i denna föreställning. Men här kommer tricket: ersätt dem med omättade fetter. Olivolja, avokado och nötter är de nya huvudrollerna.
De hjälper inte bara till att sänka LDL, utan höjer också "det goda", HDL. Det är som att byta ut en skurk mot en superhjälte på din tallrik! Tänk på Medelhavsdieten, som är som en karneval av hälsosamma fetter.
Eliminera kolesterol med denna varma infusion
Och nu, plot twist: omega-3-fettsyror. Även om de inte attackerar LDL direkt, fungerar de som livvakter för ditt hjärta, minskar triglycerider och skyddar mot galna hjärtrytmer.
Eliminera kolesterol med denna varma infusion
Omega-3: hjärtats väktare
Och nu, plot twist: omega-3-fettsyror. Även om de inte attackerar LDL direkt, fungerar de som livvakter för ditt hjärta, minskar triglycerider och skyddar mot galna hjärtrytmer.
Lax, tonfisk och makrill är dina bästa vänner här. Om du är vegetarian, oroa dig inte, chiafrön och linfrön har din rygg. Vem skulle tro att en fisk kunde vara din riddare i skinande rustning?
Denna fisk innehåller mycket omega-3 och hjälper till att försköna huden
Inte allt handlar om vad du äter. Dags att röra på sig! Regelbunden träning, ungefär 150 minuter i veckan, är som att ge ditt hjärta en dansbana. Och när vi talar om rökning, är det bättre om du slutar. Tobak och överdriven alkohol är som de gäster du inte vill ha på din hälsoparty.
Så, är du redo att bli hjälten i din egen hälsoberättelse? Några förändringar här, några där, och ditt hjärta kommer att tacka dig med varje slag. Och kom ihåg, att kolla ditt kolesterol är inte bara för de över 40. Det är en tid du inte bör skjuta upp.
Denna fisk innehåller mycket omega-3 och hjälper till att försköna huden
Förbi kosten: röra på kroppen och ta hand om rökningen
Inte allt handlar om vad du äter. Dags att röra på sig! Regelbunden träning, ungefär 150 minuter i veckan, är som att ge ditt hjärta en dansbana. Och när vi talar om rökning, är det bättre om du slutar. Tobak och överdriven alkohol är som de gäster du inte vill ha på din hälsoparty.
Så, är du redo att bli hjälten i din egen hälsoberättelse? Några förändringar här, några där, och ditt hjärta kommer att tacka dig med varje slag. Och kom ihåg, att kolla ditt kolesterol är inte bara för de över 40. Det är en tid du inte bör skjuta upp.
Nu kör vi, kolesterolmästare!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Upptäckt av mental menopaus hos kvinnor
Dimmig hjärna, sömnlöshet och humörsvängningar som kvinnor upplever under klimakteriet är verkliga, enligt den senaste vetenskapliga forskningen. Jag berättar om det i den här artikeln. -
Ökning av bukspottkörtelcancer hos unga: symptom och förebyggande
Fallen av bukspottkörtelcancer ökar bland personer under 50 år. Lär dig om symptom och hur man kan förebygga med livsstilsförändringar som att gå ner i vikt och minska alkoholkonsumtionen. -
Varning för Marburgvirus, liknande Ebola-viruset
Nytt utbrott av Marburgvirus: påverkar vårdpersonal med hög dödlighet. Ta reda på var och mer information om denna farliga patogen. -
Kvitten: frukten som konsumeras lite, men är mycket rik på näringsämnen
Rik på tanniner och vitamin C, denna alternativ stärker ditt immunsystem och skyddar huden, vilket ger flera fördelar för din hälsa. -
Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Vit tunga? Upptäck dess orsaker och hur du enkelt kan förebygga den
HAR DU EN VIT TUNG? Upptäck dess orsaker, vanor för att förebygga den och hur du behandlar den. Få tillbaka ditt leende på bara två veckor! -
Low-impact övningar för knäna
Upptäck lågpåverkande aktiviteter rekommenderade av experter och förbättra din livskvalitet i vuxenlivet. Förvandla ditt välbefinnande idag! -
Den mänskliga evolutionen är emot att du tränar: lär dig att övervinna det
Känner du att din hjärna saboterar dig? Vetenskapen har goda nyheter för dig. Upptäck hur du övervinner dessa hinder och stärker din sinne. Informera dig nu! -
12 enkla förändringar för att återställa ditt överstimulerade nervsystem
De sociala medierna, maten vi äter, musiken vi lyssnar på, tankarna vi har: alla dessa stimuli påverkar vårt nervsystem. Här är nya sätt att inte vara så överstimulerade. -
Leva över 100 år? Den läckra maten som hjälper enligt denna expert
Den mångmiljonären Bryan Johnson, känd för sin outtröttliga strävan efter långt liv och odödlighet, har avslöjat på sin YouTube-kanal att en av hans hemligheter för att behålla ungdomen. -
Stagnerar Livslängden? Nya Studier Avslöjar Sanningen
Livslängden avstannar: studier avslöjar att medicinska framsteg inte längre ökar livslängden som de en gång gjorde. Har vi nått den mänskliga gränsen? -
Upptäck hur dina husdjur förbättrar din hjärthälsa och ditt välbefinnande
Sällskapet av ett husdjur kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra det allmänna välmåendet. Upptäck dess fördelar! -
Vad innebär det att drömma om universitetet?
Upptäck innebörden av dina drömmar om universitetet - känner du dig stressad över dina studier eller letar du efter en ny väg i ditt liv? Läs vår artikel för att ta reda på det! -
Forskare återupplivar grisens hjärna efter döden
Forskare i Kina återupplivar grisens hjärna en timme efter dess död, ett lovande framsteg för att återställa vitala funktioner efter hjärtstillestånd. -
Så här vet du att han inte älskar dig, enligt hans stjärntecken
Tror du att han eller hon inte älskar dig längre? Känner du dig annorlunda? Här är de tydligaste tecknen som stjärntecken ger när de inte längre älskar. -
Vad betyder det att drömma om härskare?
Upptäck innebörden av drömmar om härskare och deras inverkan på ditt liv. Ta reda på hur du tolkar dina drömmar och vad de avslöjar om din framtid. -
Vad betyder det att drömma om staket?
Upptäck innebörden bakom drömmar med staket - känner du dig fångad eller skyddad? Vilka åtgärder bör du vidta? Hitta svaren i vår artikel. -
Skandalöst bråk på en konsert med Bad Bunny!
En våldsam fight bröt ut medan sångaren Bad Bunny uppträdde live på en av sina konserter i USA.