Saknar du protein? Upptäck tecknen och oroande konsekvenser
Upptäck hur proteinbrist påverkar din hälsa: sprött hår, muskelförlust och lethargi. Lär dig att fördela ditt dagliga intag för att må bättre....Författare: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Vikten av Protein för Hälsan
- Dagliga Konsumptionsrekommendationer
- Konsekvenser av Proteindeficit
- Proteinkällor och Tillskott
Vikten av Protein för Hälsan
Ett adekvat proteinintag är avgörande för att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd, men ett oroande antal personer når inte de nödvändiga nivåerna.
Enligt en artikel från UCLA Health får de flesta vuxna inte tillräckligt med protein. Detta är oroande eftersom proteinbrist kan manifestera sig på olika sätt, inklusive sprött hår, muskelmassa förlust och slöhet.
Dessutom kan det påverka produktionen av neurotransmittorer, vilket kan leda till humörförändringar som depression eller aggressivitet.
Ät ägg för att förbättra proteinintaget
WebMD framhäver att man bör konsumera minst 10% av de dagliga kalorierna i form av proteiner. Detta motsvarar att multiplicera vikten i kilo med 0,8 för att få den nödvändiga mängden gram.
Ät ägg för att förbättra proteinintaget
Dagliga Konsumptionsrekommendationer
WebMD framhäver att man bör konsumera minst 10% av de dagliga kalorierna i form av proteiner. Detta motsvarar att multiplicera vikten i kilo med 0,8 för att få den nödvändiga mängden gram.
För att undvika brist är det avgörande att fördela proteinkonsumtionen över dagen. UCLA Health rekommenderar cirka 25 till 30 gram per måltid, även om denna mängd kan variera beroende på individen.
Använd havre för att öka musklerna i din kropp
Proteinbrist kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan på lång sikt. Utöver fysiska tecken som sprött hår och naglar kan det kompromettera immunförsvaret och orsaka stressfrakturer.
Använd havre för att öka musklerna i din kropp
Konsekvenser av Proteindeficit
Proteinbrist kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan på lång sikt. Utöver fysiska tecken som sprött hår och naglar kan det kompromettera immunförsvaret och orsaka stressfrakturer.
Om bristen på protein kvarstår kan allvarliga effekter observeras, såsom anemi, vilket kan resultera i ett konstant tillstånd av trötthet. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på det dagliga proteinintaget.
För att återställa en proteinbrist är den mest direkta lösningen att öka intaget av proteinrika livsmedel. Alternativ som kyckling, lax, ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor.
Proteinkällor och Tillskott
För att återställa en proteinbrist är den mest direkta lösningen att öka intaget av proteinrika livsmedel. Alternativ som kyckling, lax, ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor.
För dem som följer en vegetarisk kost är tempeh, tofu, bönor och chiafrön livskraftiga alternativ. Dessutom kan kosttillskott med proteinshakes eller proteinpulver vara användbara, men det är viktigt att rådfråga en läkare eller registrerad dietist för att fastställa de specifika behoven.
Att inkludera en variation av proteinkällor i varje måltid hjälper inte bara till att förebygga brist, utan bidrar också till optimal hälsa och välbefinnande.
Att inkludera en variation av proteinkällor i varje måltid hjälper inte bara till att förebygga brist, utan bidrar också till optimal hälsa och välbefinnande.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Vetenskapen upptäcker en koppling mellan bipolär sjukdom och kost
Enligt denna vetenskapliga studie hjälper en specifik diet till att förbättra hanteringen av bipolaritet. Ta reda på mer i den här artikeln! -
Chiafrön: Vem bör undvika att konsumera dem?
Upptäck vem som bör undvika chiafrön och varför. Lär dig om deras kontraindikationer och den rekommenderade dagliga portionen för att njuta av deras fördelar. -
Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt. -
Fördelar med solrosfrön: Hur många bör man konsumera per dag?
Upptäck de otroliga hälsofördelarna med solrosfrön och den rekommenderade dagliga mängden för att maximera deras näringsämnen. Lär dig mer här! -
Vit tunga? Upptäck dess orsaker och hur du enkelt kan förebygga den
HAR DU EN VIT TUNG? Upptäck dess orsaker, vanor för att förebygga den och hur du behandlar den. Få tillbaka ditt leende på bara två veckor!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Vila med din hund: emotionella fördelar och hygienutmaningar
Att vila med din husdjur i sängen stärker den emotionella kopplingen och ger trygghet, trots några hygienutmaningar. Upptäck dess fördelar! -
Quinoa, en spannmål som är en supermat för din hälsa
Upptäck ett spannmål med ett exceptionellt näringsprofil och många fördelar för din hälsa. Inkludera energi och välbefinnande i din kost! -
Dusch-effekten, nyckeln till briljanta idéer och problemlösning
Upptäck 'dusch-effekten': hur passiva aktiviteter som att promenera med hunden väcker briljanta idéer och stärker din kreativitet. Använd detta för att lösa problem! -
Varning för Marburgvirus, liknande Ebola-viruset
Nytt utbrott av Marburgvirus: påverkar vårdpersonal med hög dödlighet. Ta reda på var och mer information om denna farliga patogen. -
Alkohol stressar hjärtat: omsorg vi bör ha
Små mängder av denna substans ökar ett stressprotein i hjärtat, enligt studier från American Heart Association. Upptäck mer! -
Förbättra ditt minne och koncentration: Hemligheten bakom multikomponentträning
Förbättra ditt minne, koncentration och fysiska färdigheter. Upptäck hur multikomponentaktivitet kan förlänga ditt liv och din autonomi enligt experten Marzo Grigoletto. -
Studie avslöjar 200 ämnen i livsmedel som kan orsaka bröstcancer
Studie avslöjar att upp till 200 kemiska ämnen i förpackningar kan läcka ut i livsmedel, vilket ökar risken för bröstcancer. Upptäck vad experterna säger. -
Vad betyder det att drömma om gräs?
Upptäck den mystiska innebörden bakom dina drömmar med gräs. Representerar det välstånd eller svek? Hitta svaren i vår artikel. -
Läkningen kommer i vågor, så fortsätt att simma.
Helande är mycket som att komma ihåg, att komma ihåg vem man verkligen är. Det är en process där man lär känna sig själv på ett sätt som man aldrig tidigare har gjort. -
Förändringar som du kan förvänta dig på jobbet 2021 enligt ditt stjärntecken
2021 blir ett ganska komplicerat år för alla stjärntecken på arbetsfronten, men här ska jag försöka fokusera på det mest positiva för varje tecken. -
7 livsviktiga tips för kvinnor utmattade av att söka kärlek
Upptäck hur du slutar förfölja en man utan framgång. Jag leder dig mot det väsentliga att komma ihåg och ändra strategi. -
Viralvideo: den roligaste hunden på internet Otroligt slut!
Nyligen blev den här roliga videon viral av en hund klädd som ett brödskiva. Titta på den här! -
Vad innebär det att drömma om en ö?
Upptäck innebörden av att drömma om en ö och hur denna dröm kan avslöja din önskan om flykt, äventyr och frihet - missa inte denna fascinerande analys!