Ungdomens Hemlighet: Kost och Träning



Chuando Tan, fotograf och modell från Singapore, har utmanat åldrandets lagar och ser vid 58 års ålder ut som om han är 20.

Hans mantra, “70% av allt handlar om kosten och 30% om träning”, avslöjar vikten av en balanserad kost kombinerad med en träningsrutin.

Genom en proteinrik kost och en disciplinerad inställning till träning har Tan funnit formeln för att behålla sin imponerande fysik och vitalitet.

Hans rutin inkluderar en riklig frukost bestående av sex pocherade ägg, havregryn, honung och avokado. Under dagen väljer han balanserade måltider som inkluderar kyckling, grönsaker och fisk, och ser till att inte hoppa över några huvudmåltider.


Nyckeln, enligt Tan, ligger i att njuta av en hälsosam kost utan att helt ge avkall på nöjen, som glass eller friterad kyckling då och då.

Han är inte den enda influencern vi har pratat om, du kan också läsa om Bryan Johnson och hans tekniker för att leva i 120 år.

Betydelsen av Sömn och Mental Inställning



Tan understryker vikten av att sova bra och hävdar att "att lägga sig tidigt är värt det". En god vila förbättrar inte bara den dagliga produktiviteten, utan bidrar också till en bättre allmän hälsa.

Dessutom betonar han vikten av att upprätthålla en positiv mental inställning, eftersom detta kan vara avgörande för att nå en hälsosam livsstil.

Mentalt tänkande spelar en avgörande roll i hans välbefinnande, vilket gör att han kan möta varje dag med energi och beslutsamhet.

“Mental inställning spelar en avgörande roll när det kommer till att bestämma vilken väg man ska följa,” framhäver Tan och speglar sitt engagemang för ett balanserat liv.

Uppnå mental välbefinnande med yoga


Träning: Nyckeln till Kroppsbyggande



Desde ung, har Tan varit involverad i bodybuilding, en aktivitet som blev hans "naturliga konserveringsmedel".

Han genomför styrketräning fyra gånger i veckan, kombinerar sammansatta övningar som knäböj och chins, vilket gör att han kan arbeta flera muskelgrupper effektivt.

Denna strategi optimerar inte bara hans träningstid, utan maximerar också kaloriförbränningen och bidrar till utvecklingen av muskelmassa.

Förutom sitt viktprogram inkluderar Tan också kardiovaskulära övningar i sin rutin, vilket säkerställer en adekvat balans mellan styrka och uthållighet. Kombinationen av dessa metoder har varit avgörande för att upprätthålla hans välsvarvade figur och hans energi.

Exempel på lågimpactövningar


En Holistisk Syn på Välbefinnande




Utöver diet och träning betonar Chuando Tan vikten av ett disciplinerat liv och konstant hydrering.

Han undviker alkohol, tobak och överdrivet koffeinintag, och väljer att hålla sin hudvård enkel, genom att endast använda produkter som är lämpliga för hans känsliga hud.

Dricker du för mycket alkohol? Vad säger vetenskapen

Även om han provade botox en gång, beslutade han sig för att inte fortsätta med dessa behandlingar, utan föredrar istället att ta hand om sin mentala och emotionella hälsa.

När han närmar sig 60 fortsätter Tan att vara engagerad i sitt välbefinnande, avvisar ungdomsetiketter och påminner om att, i slutet av dagen, är han bara en vanlig person. Hans historia är en påminnelse om att lång livslängd och vitalitet kan uppnås genom medvetna val och ett holistiskt förhållningssätt till hälsa.