Fördelar med chiafrön: hur många bör jag äta per dag?

Upptäck de otroliga fördelarna med chiafrön för din hälsa och lär dig hur många du bör konsumera dagligen för att dra nytta av deras fibrer, omega-3 och viktiga mineraler....

Innehållsförteckning

1. Varför så mycket ståhej kring chiafrön?
2. Huvudsakliga hälsofördelar (och varför du borde börja äta dem redan idag):
3. Så, hur många chiafrön bör du äta varje dag?
4. Hur du inkluderar dem i din dagliga kost?

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Om du ännu inte har provat chiafrön, går du miste om något bra!Dessa små mörka frön är fulla av viktiga näringsämnen och erbjuder fantastiska hälsofördelar.Men, hur många frön bör du egentligen äta varje dag för att få ut det mesta av deras egenskaper? Fortsätt läsa så berättar jag allt du behöver veta.

Varför så mycket ståhej kring chiafrön?

Chia har använts i århundraden av gamla civilisationer som aztekerna och mayafolket.
Faktum är att "chia" betyder "styrka" på mayaspråket. Och det är ingen slump! Dessa små frön är en riktig näringsbomb:

• De är rika på fiber, protein och hälsosamma fetter (som omega-3).


• De innehåller viktiga mineraler som kalcium, fosfor, magnesium och järn.


• De hjälper dig att hålla dig hydrerad eftersom de kan absorbera upp till tio gånger sin vikt i vatten.

Låter fantastiskt, eller hur?

Huvudsakliga hälsofördelar (och varför du borde börja äta dem redan idag):

1. Bättre matsmältning:

Tack vare sitt höga fiberinnehåll kan chia hjälpa dig att reglera din tarmrörelse, minska förstoppning och hålla din matsmältningshälsa i toppform.

2. Hjälp vid viktnedgång:

Vill du kontrollera din aptit bättre? Chiafrön absorberar vatten, sväller och ger dig en mättnadskänsla längre. På så sätt hjälper de dig att undvika plötsliga hungersattacker och hålla kaloriintaget under kontroll.

3. Hälsosammare hjärta:

De är rika på omega-3, en fettsyra som bidrar till att minska inflammationer, förbättra blodcirkulationen och hålla hjärtat friskt.

4. Hållbar energi:

De gamla mayakrigarna åt chia för att få uthållighet och långvarig energi under sina långa vandringar. Idag kan du dra nytta av denna egenskap för att hålla dig aktiv och full av energi hela dagen.

5. Starka ben:

Visste du att en portion chia innehåller mer kalcium än ett glas mjölk? Att lägga till dem i din kost kan hjälpa dig att behålla starka ben och förebygga problem som benskörhet.

Så, hur många chiafrön bör du äta varje dag?

Med alla dessa fördelar kanske du frestas att äta dem i stora mängder. Men som med allt annat är balans nyckeln. Den rekommenderade dagliga mängden för vuxna ligger vanligtvis mellan en och två matskedar (ungefär 15-30 gram). Denna mängd är tillräcklig för att dra nytta av deras näringsämnen utan att överdriva.

Ett snabbt tips:Ät dem inte torra direkt! Eftersom de absorberar mycket vätska kan de orsaka magbesvär om du inte blötlägger dem först. Det bästa är att låta dem ligga i vatten, juice, smoothies eller yoghurt i minst 10-15 minuter innan du äter dem.

Hur du inkluderar dem i din dagliga kost?

Här är några enkla och goda idéer för att inkludera chia i din vardag:

• Lägg dem i din havregrynsgröt eller yoghurt på morgonen.


• Blanda dem i smoothies och shakes.


• Strö dem över sallader eller färsk frukt.


• Gör chia-pudding, en enkel och hälsosam läckerhet!

Och du, har du redan inkluderat chiafrön i din dagliga rutin? Vad är ditt favorit sätt att njuta av dem?
Oavsett vilket sätt du väljer, kom ihåg att hålla dig till den rekommenderade mängden för att dra nytta utan problem. Din kropp kommer att tacka dig!

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen