Isbad: Mirakulös återhämtning för dina fysiska träningar?

Isbad: mirakel för dina muskler? Idrottare och kändisar älskar dem, men akta dig; experter varnar för risker om de inte används på rätt sätt. Observera!...

1. Isbad: den trenden som fryser till och med musklerna
2. Fördelar som lämnar dig frusen
3. Risker som kommer att lämna dig kall
4. Tips för ett isbad utan drama

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Isbad: den trenden som fryser till och med musklerna

Vem har inte hört talas om de berömda isbad? Kändisar och idrottare marknadsför dem som den bäst bevarade hemligheten för muskelåterhämtning. Att doppa sig i iskallt vatten efter intensiv träning lovar att lindra muskelsmärta och återge förlorad vitalitet. Men vänta ett ögonblick! Inte allt som glimmar är guld, eller i det här fallet, is. Experterna har något att säga om detta och det är inte alltid så coolt som det verkar.

Fördelar som lämnar dig frusen

Låt oss börja med det positiva. Isbad, som i den vetenskapliga världen kallas kryoterapi, har blivit allierade för många idrottare. Varför? Enkelt, processen med vasokonstriktion och efterföljande dilatation av blodkärlen hjälper till att eliminera mjölksyra från musklerna. Detta gynnar inte bara återhämtningen, utan minskar också den där lilla smärtan som uppstår efter intensiv träning. Vetenskapen stöder denna teknik, och även om den inte återuppväcker de döda, kan den få dig att känna dig som ny nästa dag.

Dessutom fungerar kryoterapi som en naturlig smärtstillande medel. När du dyker ner i vatten mellan 8 och 16 grader Celsius, lugnar du inte bara smärtan, utan frigör också endorfiner som förbättrar humöret. Alan Watterson, kardiolog och expert på kallvattenbehandling, framhäver att denna typ av bad också kan förbättra sömnkvaliteten. Genom att kyla ner kroppen underlättar de frisättningen av melatonin, hormonet som reglerar sömncykeln. Vem vill inte sova som en bebis efter en utmattande dag?

Risker som kommer att lämna dig kall

Men innan du kastar dig in i det frysta äventyret, tänk på att isbad inte är för alla. Doktor Watterson varnar för att en långvarig exponering för kyla kan leda till hypotermi, vilket är lika illa som det låter. Det är avgörande att inte överskrida 15 minuter i det kalla vattnet. Personer med högt blodtryck eller cirkulationsproblem bör tänka två gånger, eftersom kylan kan tillfälligt höja blodtrycket.

Och låt oss inte glömma våra diabetiska vänner. Den dåliga blodcirkulationen kan förvärras med kryoterapi, vilket begränsar blodflödet och ökar risken för skador. Så om du har något av dessa tillstånd, rådgör med din läkare innan du riskerar ett polart dopp.

Tips för ett isbad utan drama

Para att njuta av ett isbad utan att sluta som en pingvin, följ några grundläggande tips. Begränsa nedsänkningen till 10-15 minuter och se till att någon är i närheten, ifall du skulle bestämma dig för att bli en permanent isbit. Dessutom, börja långsamt: ett par nedsänkningar per vecka är mer än tillräckligt för att märka fördelar utan att ta några risker.

vågar du prova? Nästa gång du tänker på ett isbad, kom ihåg att, precis som allt i livet, är måttlighet nyckeln. Trots allt vill ingen sluta med hjärtat lika fryst som vattnet.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen