Muskelminnet: hur dina muskler repareras efter veckor utan träning
Musklerna återhämtar sig efter veckor utan vikter. En finsk studie visar att en paus från träning inte hindrar långsiktig muskelväxt. Överraskande!...Författare: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Vilken påverkan har vila på muskelväxt
- Muskelsminne: Hemligheten bakom återhämtning
- Detaljer om den finska studien
- Implikationer för Träningspraxis
Vilken påverkan har vila på muskelväxt
En recent forskning utförd i Finland har ifrågasatt den vanliga uppfattningen om vikten av kontinuitet i styrketräning. Kroppbyggare och lyftare fruktar ofta att en paus i deras rutin kan skada deras muskelutveckling.
Men resultaten tyder på att även långa pauser i fysisk aktivitet inte påverkar muskelutvecklingen på ett permanent sätt.
Begreppet "muskelminne" har dykt upp som en möjlig förklaring till dessa överraskande resultat. Muskelminne hänvisar till muskelns förmåga att komma ihåg sitt tidigare tillstånd efter en avbrott i träningen, vilket underlättar en snabb återhämtning i storlek och styrka.
Muskelsminne: Hemligheten bakom återhämtning
Begreppet "muskelminne" har dykt upp som en möjlig förklaring till dessa överraskande resultat. Muskelminne hänvisar till muskelns förmåga att komma ihåg sitt tidigare tillstånd efter en avbrott i träningen, vilket underlättar en snabb återhämtning i storlek och styrka.
Detta fenomen kan bero på cellulära och molekylära förändringar i muskelvävnaden, även om forskarna fortfarande undersöker de exakta mekanismerna.
I studien delades 42 vuxna in i två grupper för styrketräning under en period av 20 veckor. En grupp tränade utan avbrott, medan den andra tog en paus på 10 veckor efter de första 10 veckorna av träning.
Estos hallazgos erbjuder ett uppmuntrande perspektiv för dem som behöver avbryta sin träningsrutin av olika skäl, vare sig det är på grund av skador, personliga åtaganden eller helt enkelt för att ta en paus.
Detaljer om den finska studien
I studien delades 42 vuxna in i två grupper för styrketräning under en period av 20 veckor. En grupp tränade utan avbrott, medan den andra tog en paus på 10 veckor efter de första 10 veckorna av träning.
Överraskande nog visade båda grupperna liknande resultat i styrka och muskelstorlek när studien avslutades. De som tog en paus upplevde en snabb framgång när de återupptog sin träning och nådde sina tidigare nivåer på bara fem veckor.
Implikationer för Träningspraxis
Estos hallazgos erbjuder ett uppmuntrande perspektiv för dem som behöver avbryta sin träningsrutin av olika skäl, vare sig det är på grund av skador, personliga åtaganden eller helt enkelt för att ta en paus.
Att veta att muskelprogressionen snabbt kan återhämta sig kan minska ångesten kopplad till pauser i träningen.
Dessutom kan denna studie påverka hur träningsprogram struktureras, genom att inkludera strategiska pauser för att maximera effektiviteten i träningen på lång sikt.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Förbättra ditt minne: Tekniker för att organisera information och komma ihåg namn
Upptäck hur du kan förbättra din förmåga att organisera information och ett enkelt knep för att komma ihåg namn. Optimera ditt minne och gör ditt liv enklare! -
Inkorporera dadlar i din kost för att förbättra din matsmältning och kontrollera glukosen
Upptäck dessa fiberrika frukter som förbättrar matsmältningen och kontrollerar glukosen. De ger naturlig energi, men konsumera med måtta på grund av sitt socker! -
6 sätt att hålla dina naglar friska och känna igen när de är sköra
Upptäck hur du håller dina naglar friska och när de är en tecken på problem. Lär dig effektiva behandlingar för att stärka spröda och ömtåliga naglar. -
Två ögonblick i livet är avgörande för åldrandet: 40 år och 60 år
Upptäck hur åldrandet påverkar din ämnesomsättning och fysiska och mentala hälsa. Forskning med Stanford om avgörande förändringar och vikten av kost och livsstil. -
Upptäck den verkliga åldern på din hjärna: Är den yngre eller äldre?
Upptäck om din hjärna är yngre eller äldre än din verkliga ålder. Lär dig tekniker för att bedöma din mentala hälsa och förbättra ditt välbefinnande. Få information här!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Han är 58 år gammal, men ser ut som 20, jag berättar hans hemligheter
Upptäck hemligheterna hos Chuando Tan, influencern som är 58 år gammal men ser ut som 20. Hans livsstil och kost är avgörande för hans otroliga ungdom. -
Varför kan du inte följa en konversation? Återfå din uppmärksamhet!
Upptäck varför vi förlorar uppmärksamheten i samtal och hur multitasking och meddelanden påverkar vår koncentration. Återfå ditt fokus! -
Upptäckt av mental menopaus hos kvinnor
Dimmig hjärna, sömnlöshet och humörsvängningar som kvinnor upplever under klimakteriet är verkliga, enligt den senaste vetenskapliga forskningen. Jag berättar om det i den här artikeln. -
6 livsmedel som du inte bör värma i mikrovågsugnen
Upptäck de 6 livsmedel som du aldrig bör värma i mikrovågsugnen och lär dig hur du rengör den för att undvika olyckor. Experttips för säker användning. -
5 Nycklar för att Förhindra Kognitiv Nedgång i Medelåldern
Upptäck fem viktiga nycklar för att förebygga kognitiv nedgång i medelåldern. Ineco delar med sig av exklusiva tips för att minska riskerna med upp till 45%. -
Har du migrän? Upptäck hur du kan förebygga den och minska dess påverkan på ditt liv
Upptäck varför migrän incapaciterar så många vuxna och lär dig expertråd för att förebygga det. Lär dig mer på den Internationella Migrändagen! -
Bästa tiderna att äta livsmedel som skyddar ditt hjärta och matsmältning
Upptäck hur du kan inkludera dem i din kost för att förbättra hjärt-kärlhälsan. Lär dig den bästa tiden att konsumera dem och förebygga förstoppning. Informera dig nu! -
Vad betyder det att drömma om ett torn?
Upptäck den fascinerande betydelsen av att drömma om ett torn - representerar det din säkerhet eller ett hot? Hitta svaren i vår artikel - läs nu! -
Vad betyder det att drömma om prov?
Upptäck innebörden bakom dina examensdrömmar i den här fascinerande artikeln. Ta reda på om dina drömmar berättar något viktigt om ditt liv. -
Vad betyder det att drömma om alkohol?
Upptäck den sanna innebörden av att drömma om alkohol i den här fascinerande artikeln. Lär dig hur du tolkar dina drömmar och väljer en bättre väg för ditt liv. -
Hur ditt stjärntecken kan befria dig från stagnation
Är du i tjugoårsåldern? känner du dig fast, orörlig där? är du oförmögen att övervinna? Här förklarar jag vad som kan vara orsaken enligt ditt stjärntecken. -
Vad betyder det att drömma om nervositet?
Upptäck innebörden bakom dina mest störande drömmar. Vi förklarar vad nervositet symboliserar i dina drömmar och hur du tolkar den - läs mer här! -
Otroligt!: övervakar med artificiell intelligens de anställdas produktivitet
En video som gick viralt de senaste timmarna visar hur de med artificiell intelligens lyckas övervaka arbetare omedelbart. Se den otroliga videon!