Muskelminnet: hur dina muskler repareras efter veckor utan träning
Musklerna återhämtar sig efter veckor utan vikter. En finsk studie visar att en paus från träning inte hindrar långsiktig muskelväxt. Överraskande!...Författare: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Vilken påverkan har vila på muskelväxt
- Muskelsminne: Hemligheten bakom återhämtning
- Detaljer om den finska studien
- Implikationer för Träningspraxis
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Vilken påverkan har vila på muskelväxt
En recent forskning utförd i Finland har ifrågasatt den vanliga uppfattningen om vikten av kontinuitet i styrketräning. Kroppbyggare och lyftare fruktar ofta att en paus i deras rutin kan skada deras muskelutveckling.
Men resultaten tyder på att även långa pauser i fysisk aktivitet inte påverkar muskelutvecklingen på ett permanent sätt.
Begreppet "muskelminne" har dykt upp som en möjlig förklaring till dessa överraskande resultat. Muskelminne hänvisar till muskelns förmåga att komma ihåg sitt tidigare tillstånd efter en avbrott i träningen, vilket underlättar en snabb återhämtning i storlek och styrka.
Muskelsminne: Hemligheten bakom återhämtning
Begreppet "muskelminne" har dykt upp som en möjlig förklaring till dessa överraskande resultat. Muskelminne hänvisar till muskelns förmåga att komma ihåg sitt tidigare tillstånd efter en avbrott i träningen, vilket underlättar en snabb återhämtning i storlek och styrka.
Detta fenomen kan bero på cellulära och molekylära förändringar i muskelvävnaden, även om forskarna fortfarande undersöker de exakta mekanismerna.
I studien delades 42 vuxna in i två grupper för styrketräning under en period av 20 veckor. En grupp tränade utan avbrott, medan den andra tog en paus på 10 veckor efter de första 10 veckorna av träning.
Estos hallazgos erbjuder ett uppmuntrande perspektiv för dem som behöver avbryta sin träningsrutin av olika skäl, vare sig det är på grund av skador, personliga åtaganden eller helt enkelt för att ta en paus.
Detaljer om den finska studien
I studien delades 42 vuxna in i två grupper för styrketräning under en period av 20 veckor. En grupp tränade utan avbrott, medan den andra tog en paus på 10 veckor efter de första 10 veckorna av träning.
Överraskande nog visade båda grupperna liknande resultat i styrka och muskelstorlek när studien avslutades. De som tog en paus upplevde en snabb framgång när de återupptog sin träning och nådde sina tidigare nivåer på bara fem veckor.
Implikationer för Träningspraxis
Estos hallazgos erbjuder ett uppmuntrande perspektiv för dem som behöver avbryta sin träningsrutin av olika skäl, vare sig det är på grund av skador, personliga åtaganden eller helt enkelt för att ta en paus.
Att veta att muskelprogressionen snabbt kan återhämta sig kan minska ångesten kopplad till pauser i träningen.
Dessutom kan denna studie påverka hur träningsprogram struktureras, genom att inkludera strategiska pauser för att maximera effektiviteten i träningen på lång sikt.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Hur mycket kaffe kan du dricka per dag?
Kaffe: allierad eller fiende? Upptäck de hälsosamma gränserna för dess konsumtion och de överraskningar som vetenskapen avslöjar om denna energigivande dryck. -
Känner du ilska? Använd denna japanska teknik för att lugna dig ner
Hur man blir av med ilska: ett tillvägagångssätt baserat på psykologi och japanska metoder. -
Livsstilen som minskar risken för diabetes
En studie visar att en hälsosam kost och motion kan minska risken för typ 2-diabetes, även hos dem med familjehistoria. -
Mor- och farföräldrar lever längre när de tillbringar mer tid med sina barnbarn
En studie visar att låg social interaktion ökar dödligheten. Upptäck på Mor- och Farföräldradagen fördelarna med banden mellan generationer. -
Varför kan du inte följa en konversation? Återfå din uppmärksamhet!
Upptäck varför vi förlorar uppmärksamheten i samtal och hur multitasking och meddelanden påverkar vår koncentration. Återfå ditt fokus!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Den kraftfulla naturliga botemedlet för att gå ner i vikt: hälsosammare än Ozempic
Är berberin naturligt Ozempic? Det är möjligt att gå ner i vikt med berberin på ett mer naturligt sätt än att använda läkemedlet Ozempic. -
Hur man förebygger Alzheimers sjukdom: lär dig om förändringar som kan öka livskvaliteten med flera år.
Lär dig hur du kan förebygga Alzheimers sjukdom och öka din livskvalitet med flera år! Ta reda på vilka förändringar som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. -
Undvik dessa misstag: Var INTE förvara olivoljan hemma
Undvik att förstöra olivoljan: upptäck den idealiska platsen för att förvara den och bevara dess smak och näringsfördelar. Slösa inte bort den! -
Var försiktig med att dricka vatten med citron varje dag
Experter varnar för den nya trenden att dricka citronvatten. Trots dess fördelar varnar de för negativa effekter av frekvent konsumtion. -
Kosttillskott för att förbättra minnet hos äldre personer
Studie avslöjar att fiberkosttillskott förbättrar minnet hos äldre. Upptäck hur du kan ta hand om din hjärna med dessa överraskande resultat! -
Att tvätta dina lakan varje vecka är nyckeln till din hälsa och vila!
Visste du att dina lakan är favoritnattklubben för bakterier och kvalster? Lär dig i den här artikeln medicinska skäl och knep för att hålla det rent i ditt sovrum och förbättra din livskvalitet. Inga fler ursäkter för att inte byta lakan! -
Avslöjar ökningen av cancer bland unga: Varför?
Studie visar en ökning av diagnoser hos unga mellan 2000 och 2019. De vanligaste fallen identifieras och orsakerna till denna ökning undersöks. -
Hur ditt stjärntecken kan få dig att känna dig sårbar i ett förhållande
Ta reda på hur ditt stjärntecken avslöjar dina svagheter i relationer - läs vidare nu! -
Vad varje stjärntecken behöver för att känna sig älskad
En sammanfattning i tre enkla ord av vad varje stjärntecken behöver för att känna sig riktigt älskad. -
6 sätt att bli mer positiv och attrahera människor till ditt liv
Lär dig hur du kan vara en positiv och glad person för att attrahera fler människor i ditt liv. Upptäck hur lycka och tillfredsställelse kan bli din ständiga följeslagare. -
Vad betyder det att drömma om fönster?
Upptäck innebörden av dina fönsterdrömmar och hur de kan spegla dina önskningar, rädslor och möjligheter - missa inte denna fascinerande läsning! -
Vad betyder det att drömma om utomjordingar?
Upptäck den möjliga innebörden bakom drömmar om utomjordingar - är de ett tecken på en övernaturlig upplevelse eller en metafor för något djupare? -
Ta reda på varför singellivet är bra för dig, enligt ditt stjärntecken
Upptäck varför singellivet kan vara ett bra alternativ för dig enligt ditt stjärntecken. Lär dig att njuta av att vara ensam och hitta lyckan i ditt eget sällskap.