Den mänskliga evolutionen är emot att du tränar: lär dig att övervinna det

En nyligen genomförd studie indikerar att om vi frågar 29,600 personer om de planerar att förändra sina livsvanor, kommer de flesta att säga nej. Och även om några verkligen försöker, kommer nästan hälften inte att lyckas göra något. Vilken trist bild!

Anledningen bakom detta är den berömda "lagen om minimiinsats".

Ja, den som viskar i vårt öra att det är bättre att stanna på soffan med en påse chips än att gå en runda i parken. Vetenskapsmän har forskat på detta fenomen i många år.

Kan du föreställa dig? En grupp neuropsykologer som ägnar sin tid åt att förstå varför vi föredrar bekvämlighet framför aktivitet.

Teorin föreslår att det finns automatiska processer i vår hjärna som pressar oss att undvika att spendera energi. Otroligt! Och det handlar inte bara om lathet; det finns evolutionsmässiga skäl.

Genom historien har vi lärt oss att "göra mer med mindre". Och även om detta har varit användbart för att överleva i svåra tider, spelar det idag emot vår hälsa i en värld där stillasittande har blivit en epidemi.

Men är detta en fälla som vi inte kan undkomma? Inte så snabbt! Snarare är det en "förvrängning" som sakta avleder oss från vår väg. Tänk dig att du är på en resa och genom en liten avvikelse hamnar du på en helt annan plats. Så här fungerar det. På kort sikt märker vi inte effekten, men på lång sikt kan det vara förödande!

Nu kommer den goda delen. Om vi förstår detta fenomen kan vi implementera strategier som hjälper oss att ta oss ur denna fälla av stillasittande. Nyckeln ligger i beteendeaktiveringstekniker, som är som en GPS för vårt välbefinnande. Här är några regler som kan göra skillnad:

1. Ändra vad du gör för att ändra hur du känner. Om du vill känna dig mer aktiv, måste du röra på dig!

2. Strukturera och planera dina aktiviteter. Låt inte ditt humör avgöra om du tränar. Gör en plan och följ den.

3. Börja smått. Försök inte springa ett maraton över en natt. Din kropp kommer att tacka dig!

4. Sök aktiviteter som du tycker om. Om du älskar att dansa, dansa! Om du föredrar att gå med vänner, gör det! Idén är att ha kul medan du rör på dig.

Och slutligen, kom ihåg: prata mindre och agera mer! Det är den verkliga nyckeln för att lämna lagen om minimiinsats bakom sig. Så nästa gång du sitter på soffan, fråga dig själv: "Vill jag verkligen stanna här eller föredrar jag att göra något som får mig att må bra?"

Så, är du redo att ta det första steget? Låt oss tillsammans bryta med stillasittandet!