Välkommen till ALEGSAs horoskop

Upptäck fördelarna med djupsömn: Nödvändiga timmar och nyckelfaktorer

Upptäck fördelarna med djup sömn: nödvändiga timmar och nyckelfaktorer för att förbättra din livskvalitet. Optimera dina nattliga viloperioder!...
Författare: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Sömncykeln och dess Faser
  2. Vikten av Djup Sömn
  3. REM-sömnens funktioner
  4. Faktorer som Påverkar Sömnkvaliteten

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!



Sömncykeln och dess Faser



Varje natt genomgår den mänskliga kroppen en sömncykel som delas upp i olika stadier, känd som sömn-vakenhetscykeln. Denna process inkluderar faser av icke-REM-sömn (icke-snabb ögonrörelse) och REM-sömn (snabb ögonrörelse) som upprepas kontinuerligt.

Att förstå hur dessa stadier fungerar är grundläggande för att uppskatta djupsömnen och dess påverkan på vår hälsa.

Enligt professor Russell Foster, direktör för Sleep and Circadian Neuroscience Institute vid Oxford University, börjar cykeln med icke-REM-sömn, som delas upp i tre faser.

Den första är en övergång mellan vakenhet och sömn, den andra är ett tillstånd av djup avslappning, och den tredje är djupsömn, där hjärnaktiviteten omvandlas till långsammare vågor, avgörande för fysisk och mental återhämtning.


Jag vaknar kl. 3 på morgonen. Vad kan jag göra för att somna om?


Vikten av Djup Sömn



El sömn djup handlar inte bara om antalet timmar av vila, utan också om kvaliteten på sömnen.

Under den tredje fasen av icke-REM-sömn genomför kroppen och sinnet viktiga processer, såsom konsolidering av minnet och förbättring av problemlösning.

Foster förklarar att det är i denna fas som den inlärda informationen lagras i långtidsminnet. Dessutom avslöjar studier att personer som sover ordentligt har en större förmåga att hitta innovativa lösningar.

Djup sömn spelar också en skyddande roll för den kognitiva hälsan. Forskning från University of California, Berkeley tyder på att denna fas kan fungera som en "kognitiv reservfaktor", som hjälper till att skydda mot demensrelaterade sjukdomar.

Brist på djup sömn har kopplats till kognitiva problem, vilket understryker vikten av denna fas för den mentala hälsan.

Jag löste mitt sömnproblem på 3 månader: jag berättar hur jag gjorde


REM-sömnens funktioner



La fasen REM är också betydelsefull, eftersom den ansvarar för den emotionella bearbetningen. Under detta skede hanterar och bearbetar hjärnan de emotionella upplevelser som levts under dagen.

Sömnbrist av REM-sömn kopplas till högre nivåer av ångest och kan förvärra störningar som posttraumatiskt stressyndrom, vilket gör det svårt att bearbeta känslor på ett effektivt sätt. Det är avgörande att förstå att både djup sömn och REM är viktiga för att upprätthålla en emotionell och kognitiv balans.

Att sova blir en utmaning med åldern, varför?



Faktorer som Påverkar Sömnkvaliteten



Olika variabler kan påverka sömnkvaliteten, från den fysiska miljön till de känslomässiga tillstånden. Vila miljön, såsom rumstemperaturen och sängens komfort, spelar en avgörande roll för sömnkvaliteten.

Å andra sidan kan fysiska tillstånd som sömnapné och psykiska hälsoproblem avbryta sömnmönstren, vilket leder till svårigheter att somna eller fragmentera sömnen.

De flesta människor behöver 7 till 8 timmars sömn per natt, med 25% av den tiden ägnad åt djup sömn och ytterligare 25% åt REM-sömn. Denna behov kan dock variera beroende på ålder och andra individuella faktorer. När vi blir äldre tenderar mängden djup sömn vi behöver att minska, vilket kan öka risken för kognitiva problem.

Därför är det avgörande att prioritera kvalitetsömn för att förbättra livskvaliteten och upprätthålla god fysisk och mental hälsa.

Vikten av sömn för att undvika ångest



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Drömmar betyder Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar