Den citrusfrukt som bekämpar sömnlöshet och förbättrar din sömn

Akut insomnia, som kan varaade från några nätter till några veckor, utlöses ofta av stressiga situationer. Å andra sidan kan kronisk insomnia kvarstå i månader eller till och med år, ofta associerad med psykiska hälsoproblem som ångest eller depression. Båda typerna av insomnia kan minska livskvaliteten och påverka det allmänna välbefinnandet.

Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om, vad ska jag göra?

Matens Roll i Förbättringen av Sömn

Kosthållningen spelar en grundläggande roll i förbättringen av sömnkvaliteten. Vissa livsmedel, särskilt de som är rika på tryptofan och antioxidanter, kan bidra till en återhämtande vila.

En frukt som utmärker sig i detta avseende är maracuja, även känd som passionsfrukt. Denna läckra tropiska frukt är inte bara rik på antioxidanter och fiber, utan innehåller också föreningar som hjälper till att minska ångest och stress, vilket gör den till en allierad för att förbättra sömnkvaliteten.

Innehållet av vitamin C är avgörande för att omvandla tryptofan till serotonin, en neurotransmittor som är avgörande för att reglera humöret och sömnen.

Näringsmässiga Fördelar med denna Frukt

Maracujá (Mburucuyá eller passionsfrukt) är en frukt som erbjuder en mängd hälsofördelar. Den innehåller höga nivåer av kalium, magnesium och fosfor, essentiella mineraler för kroppens optimala funktion.

Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, medan magnesium är avgörande för energiproduktionen och nervfunktionen, vilket hjälper till att minska stress. Dessutom främjar dess höga fiberinnehåll (ungefär 10 gram per 100 gram) en regelbunden tarmtransit och bidrar till känslan av mättnad, vilket kan vara fördelaktigt för viktkontroll.

Inkorporera i kosten

Att inkludera passionsfrukten i kosten är ett utmärkt sätt att dra nytta av dess näringsmässiga fördelar. Den kan avnjutas i smoothies, sallader eller till och med som en del av sötsura såser för att komplettera salta rätter.

Dess intensiva och uppfriskande smak gör den till en mångsidig ingrediens som kan lyfta vilken maträtt som helst. Från mousser och geléer till hemlagade glassar, erbjuder passionsfrukten ett gott sätt att förbättra hälsan och främja en vilsam sömn, vilket hjälper till att hålla minnet och koncentrationen på optimala nivåer.