Ta hand om din hjärna! 10 nycklar för att bromsa kognitiv försämring

Idag kommer jag med fräscha och effektiva tips för att ta hand om det där stjärnorganet som ibland glömmer dina nycklar... men aldrig en bra anekdot till familjemiddagen 😉

Visste du att upp till 45 % av demensfallen kan förebyggas eller fördröjas bara genom att ändra några vanor? Otroligt men sant! Låt oss se hur vi kan lyckas tillsammans.

Upptäck din hjärnas verkliga ålder

Skydda ditt huvud: Ta på dig hjälmen!

Jag börjar här eftersom ja, jag är envis, men också för att jag har sett mer än en gång i konsultation hur en "liten smäll" kan förändra ett liv.

Slag mot huvudet, tro det eller ej, kan påskynda neurodegenerativa problem. Jag menar inte bara motorcykel: om du cyklar, åker skateboard, åker skidor eller till och med hjälper till vid flytt... hjälm alltid!

Eva Feldman, en auktoritet inom neurologi, upprepar det i varje föreläsning: din hjärna älskar att du skyddar den.

Guldtips: Glömmer du hjälmen hemma? Sätt en lapp på dörren eller ställ in ett alarm som påminner dig. Ditt framtida "jag" kommer att tacka dig! 🚴‍♂️

Hur vilar vi vår hjärna från sociala medier?

Ta hand om dina öron (och samtalet)

Det handlar inte bara om att lyssna på skvaller 😆. Hörselnedsättning gör att hjärnan arbetar mindre, och det kan öka risken för demens. Känner du igen dig i att du hellre undviker möten för att du inte hör bra och blir stressad av att försöka hänga med?

Gör hörselkontroller regelbundet. Om du behöver hörapparat, använd den! Jag har sett det hos mina patienter: förändringen är fantastisk, de börjar socialisera igen och man ser till och med att de är lyckligare.

• Undvik hög volym med hörlurar.


• Använd öronproppar på konserter eller bullriga platser.


• Gör hörselundersökningar årligen.

Ta hand om din hörsel, din hjärna kommer att vara den första som firar det. 🎧

Rör på dig! Du behöver inte vara en atlet

Jag lovar, du behöver inte slå olympiska rekord för att skämma bort din hjärna. Det räcker med en kort promenad varje dag, gå i trappor, dansa till din favoritlåt... vad du än tycker är roligt!

Visste du att bara 800 meter promenad per dag hjälper mycket? Motion aktiverar cirkulationen och håller hjärnan väl syresatt.
Kevin Bickart rekommenderar att vi reser oss var 20:e minut om vi sitter länge. Jag själv brukar gå runt skrivbordet under långa konsultationer. Prova att ställa in ett roligt alarm som påminner dig. 🕺

Snabbtips: Gör en lista över fysiska aktiviteter som du tycker är roliga (de kan vara väldigt enkla som att sträcka armarna medan du tittar på en serie).

God sömn förändrar hjärnan och läker den

Ren mun, klar hjärna: Le utan rädsla!

Munhälsa handlar inte bara om estetik eller dålig andedräkt. Munsjukdomar kan nå hjärnan och öka risken för sjukdomar. 😬

Borsta tänderna minst två gånger om dagen, använd tandtråd (även om det ibland känns jobbigt) och gå på tandrengöring hos tandläkaren. I konsultationen har jag sett äldre patienter förbättra sin uppmärksamhet och minne bara genom att förbättra sin munhygien.

Verkligt exempel: En 68-årig patient förbättrade sin koncentration bara efter att ha behandlat en kronisk tandköttsinflammation. Hon var så glad att hon inte kunde sluta le!

Sömnen, ditt mentala ankare

Att sova gott har inget substitut. Om du har sömnlöshet eller bekymmer som tar bort din sömn, prova avslappnande rutiner: meditation, läsa några minuter, lugn musik... Vår hjärna behöver “koppla bort” för att reparera sig.

• Lämna mobilen utanför sovrummet.


• Ha en rutin för att alltid gå och lägga dig samma tid.


• Undvik stimulerande drycker som kaffe på eftermiddagen.

God sömn reparerar inte bara: den förebygger, föryngrar och förbereder dig för att vara mer kreativ nästa dag.

Redo att ge din hjärna kärlek och skydd?

Små förändringar gör stor skillnad. Vilken börjar du med idag? Hjälm, kort promenad, tandläkarbesök, sova lite bättre? Berätta vilken utmaning du väljer så firar vi varje framsteg tillsammans.
Ta hand om den där gnistrande hjärnan och framför allt – njut av processen! 😄💡