Virala fenomen kan förändra våra rutiner med förvånande snabbhet. Ett av dem är mouth taping, en metod som innebär att man tejpar igen munnen före läggdags för att försöka andas enbart genom näsan.

På sociala medier framställs det som ett enkelt sätt att sova bättre, minska snarkningar och vakna med mer energi. Men att en metod är populär betyder inte att den är säker eller lämplig för alla.

Vilka fördelar utlovar mouth taping?

De som förespråkar metoden menar att näsandning kan förbättra humöret, matsmältningen, sömnen och munhälsan. Att andas genom näsan fyller viktiga funktioner, men det finns inte tillräckligt med evidens för att tillskriva alla dessa fördelar åt användningen av tejp över munnen.

Specialister varnar också för att munandning under natten kan vara en följd av ett annat problem. Nästäppa, allergier, anatomiska avvikelser eller obstruktiv sömnapné är några exempel. Att tejpa igen munnen identifierar eller löser inte dessa möjliga orsaker.

Risker med att tejpa igen munnen för att sova

Mouth taping kan orsaka hudirritation, ångest, en känsla av instängdhet eller andningssvårigheter om näsan täpps till under natten. Risken förtjänar särskild uppmärksamhet vid andningsproblem, kraftig nästäppa, alkoholkonsumtion eller användning av lugnande läkemedel.

Det vore inte heller en klok metod för personer med gastroesofageal reflux, illamående eller andra tillstånd som kan försvåra andningen eller orsaka kräkningar under sömnen. Du bör inte prova den på egen hand om du misstänker att du har sömnapné.

Om huvudproblemet är att tankarna rusar när du ska lägga dig, kommer tejp över munnen inte att lösa orsaken. I så fall kan den här artikeln om hur du lugnar nattlig ångest och sover bättre vara till hjälp.

Mouth taping och sömnapné: vad har forskningen kommit fram till?

En studie från 2022 analyserade effekten av denna metod i en liten grupp patienter med mild obstruktiv sömnapné som andades genom munnen. Resultaten visade en minskning av snarkningar och vissa apnéepisoder.

Studien hade ändå viktiga begränsningar. Få personer deltog och någon ingående bedömning av sömnkvaliteten genomfördes inte. Därför går det inte att rekommendera mouth taping som en generell behandling utifrån dessa preliminära resultat.

Vissa yrkesverksamma anser att metoden skulle kunna studeras som ett komplement i mycket specifika fall av mild sömnapné. Det skulle alltid kräva en medicinsk bedömning i förväg och lämplig uppföljning. För vissa personer kan begränsning av munandningen försvåra luftflödet och bidra till en farlig minskning av syrehalten.

Vad du kan göra om du snarkar eller andas genom munnen

Frekventa snarkningar, andningsuppehåll som observerats av någon annan, uppvaknanden med kvävningskänsla, muntorrhet och sömnighet under dagen är skäl att söka professionell hjälp. Sömnapné är vanligt och förblir ofta odiagnostiserad, men kan leda till komplikationer om den inte behandlas.

Beroende på situationen kan rekommendationerna omfatta att sova på sidan, undvika alkohol nära läggdags, behandla näsobstruktion eller använda en CPAP-apparat. Det är också bra att ta hand om sovtiderna och miljön i sovrummet. För att fördjupa dig kan du läsa dessa nycklar till djup och återhämtande sömn.

Näsandning kan vara gynnsam, men att tvinga fram den med tejp är ingen universell lösning. Om du varje natt behöver öppna munnen för att andas är det bättre att undersöka orsaken än att dölja signalen. En medicinsk bedömning kan hjälpa dig att hitta ett säkert alternativ som verkligen är anpassat efter det du upplever. 🌙