Välkommen till ALEGSAs horoskop

Hur kompensera brist på sömn? Experter svarar

Upptäck hur brist på vila påverkar din hälsa och kognitiva funktioner. Lär dig att kompensera för dålig sömn med tips från specialister. Informera dig nu!...
Författare: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Sömnskulden och dess Konsekvenser
  2. Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn
  3. Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet
  4. Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!



Sömnskulden och dess Konsekvenser



La falta de vila påverkar hälsan på många sätt, och påverkar kognitiva funktioner som uppmärksamhet, koncentration och minne, vilket är nödvändigt för vardagliga uppgifter.

Vi går och lägger oss sent, tittar på mobiltelefonen innan vi somnar eller vaknar och kan inte somna om.

Dessa handlingar ackumuleras och bildar det som kallas sömnskuld, vilket är skillnaden mellan de timmar som kroppen behöver för att fungera ordentligt och de timmar som den faktiskt sover.

Enligt Världshälsoorganisationen sover omkring 40% av befolkningen dåligt, vilket kan ha betydande konsekvenser för både fysisk och mental hälsa.

Hur jag löste mina sömnproblem på 3 månader



Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn



La lack av sömn kan jämföras med att vara under påverkan av alkohol. Enligt sömnspecialisten Bijoy E. John kan att vara vaken i mer än 17 timmar påverka kognitionen på ett liknande sätt som att ha en alkoholkonscentration på 0,05%.

Detta resulterar i en mental dimma, dåligt humör och en ökad risk för att göra misstag.

Å sin sida påpekar doktor Stella Maris Valiensi att symptomen på en dålig natts sömn inkluderar trötthet, irritabilitet och svårigheter att koncentrera sig, vilket negativt påverkar produktiviteten och humöret.

Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om: vad ska jag göra?



Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet




Specialisterna varnar för att man inte effektivt kan kompensera sömnskulden.

Doktor Stella Maris Valiensi förklarar att även om en kort tupplur kan hjälpa till att återfå energi efter en dålig natt, så är det inte tillräckligt om sömnbristen blir ett kroniskt problem.

Doktor Joaquín Diez nämner också att även om mer sömn under helgen kan ge tillfällig lindring, så kompenserar det inte helt den ackumulerade sömnbristen under veckan och kan rubba den cirkadiska rytmen.



Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten




För att bekämpa sömnskulden och förbättra kvaliteten på vilan föreslår specialister flera strategier:


1. Hålla en regelbunden sömnrutin:

Att gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag hjälper till att reglera den biologiska klockan.


2. Träna och utsätta sig för solljus:

Regelbunden fysisk aktivitet och exponering för naturligt ljus under dagen kan förbättra sömnkvaliteten. Det rekommenderas att undvika intensiv träning nära läggdags.

Fördelar med morgonsol


3. Äta en näringsrik frukost:

Att börja dagen med mat som ger långvarig energi, som fullkornsprodukter och frukt, kan hjälpa till att bekämpa trötthet.


4. Använda aromaterapi:

Dofter som mynta och citrus kan stimulera sinnena och hjälpa till att hålla sig alert under dagen.


5. Sömnens hygien:

Att skapa en miljö som främjar sömn, som att minska ljus och undvika elektroniska enheter innan man går till sängs, är avgörande för att säkerställa en god vila. Tekniker som meditation och djupandning kan också införlivas för att underlätta insomningen.

Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande, och det är viktigt att anta vanor som främjar återhämtande vila. Även om man inte helt kan kompensera för bristen på sömn, kan en hälsosam sömnrutin göra stor skillnad för vår livskvalitet.



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
  • Vad betyder det att drömma om ett skeppsbrott? Vad betyder det att drömma om ett skeppsbrott?
    Upptäck innebörden bakom drömmar om skeppsbrott och hur de kan spegla dina känslor och rädslor. Få tips om hur du kan möta dina rädslor och närma dig dina mål.
  • Vad betyder det att drömma om stolar? Vad betyder det att drömma om stolar?
    Upptäck innebörden bakom dina stolsdrömmar och hur de kan spegla dina känslor och livsval - läs vår artikel nu!
  • Missbruk: bortom olagliga droger, kan man vara beroende? Missbruk: bortom olagliga droger, kan man vara beroende?
    Upptäck hur beroende sträcker sig bortom olagliga droger och varför det är viktigt att förstå det från ett heltäckande perspektiv som inkluderar psykologiska, sociala och genetiska faktorer. Brott myter, skratta och lära dig om de verkliga rötterna till denna sjukdom i ett förebyggande och mänskligt tillvägagångssätt. Är du redo att förändra din syn på beroenden?
  • Skydda dina barn från skräpmat: enkel guide Skydda dina barn från skräpmat: enkel guide
    Den allomfattande marknadsföringen riktad mot våra barn är oroande, framför allt med tanke på dess påverkan på barns hälsa. Det är dags att uppmärksamma detta.
  • Vad innebär det att drömma om datorer? Vad innebär det att drömma om datorer?
    Upptäck innebörden bakom dina datordrömmar. Är du teknikberoende eller behöver du en förändring i ditt arbetsliv? Ta reda på svaret i den här artikeln.
  • Vad betyder det att drömma om kråkor? Vad betyder det att drömma om kråkor?
    Upptäck den dolda innebörden bakom dina drömmar om kråkor. Lär dig de vanligaste tolkningarna och hitta svar på dina frågor - läs nu!
  • Avokadokärnan: hur man äter den och hälsofördelar Avokadokärnan: hur man äter den och hälsofördelar
    Upptäck de lite kända fördelarna med avokadokärnan för hälsan och hur du kan dra nytta av dem.

  • Vad betyder det att drömma om duvor? Vad betyder det att drömma om duvor?
    Upptäck innebörden bakom dina duvdrömmar: från fred och frihet till kommunikation och kärlek, missa inte denna fullständiga analys!
  • Vad betyder det att drömma om kalkoner? Vad betyder det att drömma om kalkoner?
    Upptäck kalkondrömmarnas fascinerande värld i den här artikeln. Ta reda på vad de betyder och hur de påverkar ditt liv - missa inte det!
  • Vad betyder det att drömma om en resa? Vad betyder det att drömma om en resa?
    Upptäck innebörden av att drömma om att resa och hur det kan påverka ditt liv. Tips på hur du tolkar dina drömmar och fattar rätt beslut, gå hit och res genom dina drömmar!
  • Vad betyder det att drömma om rökning? Vad betyder det att drömma om rökning?
    I den här artikeln får du reda på innebörden av att drömma om rökning. Är det en återspegling av ditt missbruk eller finns det ett djupare budskap bakom dina drömmar? Ta reda på det här.
  • Sex på ålderns höst: vad du bör veta Sex på ålderns höst: vad du bör veta
    Hur närmar du dig sex senare i livet? Upptäck 8 saker som hjälper dig att förstå förändringarna och utmaningarna med att ha sex när du blir äldre - lär dig vad jag önskar att jag hade vetat när jag var yngre!
  • Vad betyder det att drömma om fönster? Vad betyder det att drömma om fönster?
    Upptäck innebörden av dina fönsterdrömmar och hur de kan spegla dina önskningar, rädslor och möjligheter - missa inte denna fascinerande läsning!

Relaterade Taggar

Drömmar betyder Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar