Välkommen till ALEGSAs horoskop

Hur kompensera brist på sömn? Experter svarar

Upptäck hur brist på vila påverkar din hälsa och kognitiva funktioner. Lär dig att kompensera för dålig sömn med tips från specialister. Informera dig nu!...
Författare: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Sömnskulden och dess Konsekvenser
  2. Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn
  3. Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet
  4. Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten



Sömnskulden och dess Konsekvenser



La falta de vila påverkar hälsan på många sätt, och påverkar kognitiva funktioner som uppmärksamhet, koncentration och minne, vilket är nödvändigt för vardagliga uppgifter.

Vi går och lägger oss sent, tittar på mobiltelefonen innan vi somnar eller vaknar och kan inte somna om.

Dessa handlingar ackumuleras och bildar det som kallas sömnskuld, vilket är skillnaden mellan de timmar som kroppen behöver för att fungera ordentligt och de timmar som den faktiskt sover.

Enligt Världshälsoorganisationen sover omkring 40% av befolkningen dåligt, vilket kan ha betydande konsekvenser för både fysisk och mental hälsa.

Hur jag löste mina sömnproblem på 3 månader



Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn



La lack av sömn kan jämföras med att vara under påverkan av alkohol. Enligt sömnspecialisten Bijoy E. John kan att vara vaken i mer än 17 timmar påverka kognitionen på ett liknande sätt som att ha en alkoholkonscentration på 0,05%.

Detta resulterar i en mental dimma, dåligt humör och en ökad risk för att göra misstag.

Å sin sida påpekar doktor Stella Maris Valiensi att symptomen på en dålig natts sömn inkluderar trötthet, irritabilitet och svårigheter att koncentrera sig, vilket negativt påverkar produktiviteten och humöret.

Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om: vad ska jag göra?



Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet




Specialisterna varnar för att man inte effektivt kan kompensera sömnskulden.

Doktor Stella Maris Valiensi förklarar att även om en kort tupplur kan hjälpa till att återfå energi efter en dålig natt, så är det inte tillräckligt om sömnbristen blir ett kroniskt problem.

Doktor Joaquín Diez nämner också att även om mer sömn under helgen kan ge tillfällig lindring, så kompenserar det inte helt den ackumulerade sömnbristen under veckan och kan rubba den cirkadiska rytmen.



Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten




För att bekämpa sömnskulden och förbättra kvaliteten på vilan föreslår specialister flera strategier:


1. Hålla en regelbunden sömnrutin:

Att gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag hjälper till att reglera den biologiska klockan.


2. Träna och utsätta sig för solljus:

Regelbunden fysisk aktivitet och exponering för naturligt ljus under dagen kan förbättra sömnkvaliteten. Det rekommenderas att undvika intensiv träning nära läggdags.

Fördelar med morgonsol


3. Äta en näringsrik frukost:

Att börja dagen med mat som ger långvarig energi, som fullkornsprodukter och frukt, kan hjälpa till att bekämpa trötthet.


4. Använda aromaterapi:

Dofter som mynta och citrus kan stimulera sinnena och hjälpa till att hålla sig alert under dagen.


5. Sömnens hygien:

Att skapa en miljö som främjar sömn, som att minska ljus och undvika elektroniska enheter innan man går till sängs, är avgörande för att säkerställa en god vila. Tekniker som meditation och djupandning kan också införlivas för att underlätta insomningen.

Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande, och det är viktigt att anta vanor som främjar återhämtande vila. Även om man inte helt kan kompensera för bristen på sömn, kan en hälsosam sömnrutin göra stor skillnad för vår livskvalitet.



Prenumerera på det fria veckans horoskop






Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

  • Vad betyder det att drömma om nät? Vad betyder det att drömma om nät?
    Upptäck den dolda innebörden bakom dina drömmar med hjälp av nät. Den här artikeln hjälper dig att förstå dess symbolik och hur du kan tillämpa den i ditt dagliga liv.
  • Vad betyder det att drömma om lejon? Vad betyder det att drömma om lejon?
    Upptäck den fascinerande världen av drömmar och deras tolkning i den här artikeln Vad betyder det att drömma om lejon? Upptäck deras symbolik och vilket budskap de har för dig.
  • Vad betyder det att drömma om bon? Vad betyder det att drömma om bon?
    Upptäck innebörden bakom dina drömmar med bon - representerar de familj, skydd eller en ny början? Ta reda på mer i vår artikel.
  • Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
    En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt.
  • Vad betyder det att drömma om sylt? Vad betyder det att drömma om sylt?
    Upptäck innebörden av att drömma om sylt i den här artikeln. Står det för livets sötma eller för behovet av en hälsosammare kost? Ta reda på det här!

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Drömmar betyder Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar