Hur kompensera brist på sömn? Experter svarar
Upptäck hur brist på vila påverkar din hälsa och kognitiva funktioner. Lär dig att kompensera för dålig sömn med tips från specialister. Informera dig nu!...Författare: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
- Sömnskulden och dess Konsekvenser
- Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn
- Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet
- Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Sömnskulden och dess Konsekvenser
La falta de vila påverkar hälsan på många sätt, och påverkar kognitiva funktioner som uppmärksamhet, koncentration och minne, vilket är nödvändigt för vardagliga uppgifter.
Vi går och lägger oss sent, tittar på mobiltelefonen innan vi somnar eller vaknar och kan inte somna om.
Dessa handlingar ackumuleras och bildar det som kallas sömnskuld, vilket är skillnaden mellan de timmar som kroppen behöver för att fungera ordentligt och de timmar som den faktiskt sover.
Enligt Världshälsoorganisationen sover omkring 40% av befolkningen dåligt, vilket kan ha betydande konsekvenser för både fysisk och mental hälsa.
Hur jag löste mina sömnproblem på 3 månader
La lack av sömn kan jämföras med att vara under påverkan av alkohol. Enligt sömnspecialisten Bijoy E. John kan att vara vaken i mer än 17 timmar påverka kognitionen på ett liknande sätt som att ha en alkoholkonscentration på 0,05%.
Hur jag löste mina sömnproblem på 3 månader
Omedelbara Effekter av en Dålig Natt av Sömn
La lack av sömn kan jämföras med att vara under påverkan av alkohol. Enligt sömnspecialisten Bijoy E. John kan att vara vaken i mer än 17 timmar påverka kognitionen på ett liknande sätt som att ha en alkoholkonscentration på 0,05%.
Detta resulterar i en mental dimma, dåligt humör och en ökad risk för att göra misstag.
Å sin sida påpekar doktor Stella Maris Valiensi att symptomen på en dålig natts sömn inkluderar trötthet, irritabilitet och svårigheter att koncentrera sig, vilket negativt påverkar produktiviteten och humöret.
Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om: vad ska jag göra?
Specialisterna varnar för att man inte effektivt kan kompensera sömnskulden.
För att bekämpa sömnskulden och förbättra kvaliteten på vilan föreslår specialister flera strategier:
1. Hålla en regelbunden sömnrutin:
Jag vaknar klockan 3 på morgonen och kan inte somna om: vad ska jag göra?
Kompensation av Sömnskuld: Myt eller Verklighet
Specialisterna varnar för att man inte effektivt kan kompensera sömnskulden.
Doktor Stella Maris Valiensi förklarar att även om en kort tupplur kan hjälpa till att återfå energi efter en dålig natt, så är det inte tillräckligt om sömnbristen blir ett kroniskt problem.
Doktor Joaquín Diez nämner också att även om mer sömn under helgen kan ge tillfällig lindring, så kompenserar det inte helt den ackumulerade sömnbristen under veckan och kan rubba den cirkadiska rytmen.
Rekommendationer för att Förbättra Sömnkvaliteten
För att bekämpa sömnskulden och förbättra kvaliteten på vilan föreslår specialister flera strategier:
1. Hålla en regelbunden sömnrutin:
Att gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag hjälper till att reglera den biologiska klockan.
2. Träna och utsätta sig för solljus:
2. Träna och utsätta sig för solljus:
Regelbunden fysisk aktivitet och exponering för naturligt ljus under dagen kan förbättra sömnkvaliteten. Det rekommenderas att undvika intensiv träning nära läggdags.
Fördelar med morgonsol
3. Äta en näringsrik frukost:
Fördelar med morgonsol
3. Äta en näringsrik frukost:
Att börja dagen med mat som ger långvarig energi, som fullkornsprodukter och frukt, kan hjälpa till att bekämpa trötthet.
4. Använda aromaterapi:
4. Använda aromaterapi:
Dofter som mynta och citrus kan stimulera sinnena och hjälpa till att hålla sig alert under dagen.
5. Sömnens hygien:
5. Sömnens hygien:
Att skapa en miljö som främjar sömn, som att minska ljus och undvika elektroniska enheter innan man går till sängs, är avgörande för att säkerställa en god vila. Tekniker som meditation och djupandning kan också införlivas för att underlätta insomningen.
Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande, och det är viktigt att anta vanor som främjar återhämtande vila. Även om man inte helt kan kompensera för bristen på sömn, kan en hälsosam sömnrutin göra stor skillnad för vår livskvalitet.
Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande, och det är viktigt att anta vanor som främjar återhämtande vila. Även om man inte helt kan kompensera för bristen på sömn, kan en hälsosam sömnrutin göra stor skillnad för vår livskvalitet.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Vad betyder det att drömma om halsband?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar med halsband - representerar de bindning eller känner du dig instängd? Hitta svaren i vår artikel. -
Mor- och farföräldrar lever längre när de tillbringar mer tid med sina barnbarn
En studie visar att låg social interaktion ökar dödligheten. Upptäck på Mor- och Farföräldradagen fördelarna med banden mellan generationer. -
Vad betyder det att drömma om smältande snö?
Upptäck innebörden av att drömma om smältande snö: representerar det slutet av ett skede eller en pånyttfödelse? Läs vår artikel och ta reda på det! -
Vad betyder det att drömma om sultanrussin?
Upptäck innebörden bakom dina sultandrömmar - utforska den här artikeln och förstå vilket budskap ditt undermedvetna skickar till dig! -
Vad innebär det att drömma om att skriva?
Upptäck drömmarnas fascinerande värld med vår artikel Vad betyder det att drömma om att skriva? Utforska hur dina tankar och känslor manifesterar sig i dina drömmar.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Vad betyder det att drömma om glas?
Upptäck glasdrömmarnas fascinerande värld. Lär dig hur du tolkar deras innebörd och hur de påverkar ditt liv - missa inte den här upplysande artikeln! -
Vad betyder det att drömma om viktiga datum?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar med viktiga datum. Den här artikeln guidar dig genom tolkningen och ger dig en unik inblick i din framtid. -
Vad betyder det att drömma om brandposter?
Upptäck den fascinerande världen av drömtolkning med vår artikel Vad betyder det att drömma om brandposter? Upptäck dess betydelse och hur denna dröm kan påverka ditt liv. -
5 Livsmedel som Förlorar Kvalitet i Kylskåpet och Hur Man Bevarar Dem
Upptäck 5 livsmedel som förlorar kvalitet i kylskåpet och lär dig hur du bevarar dem på rätt sätt utan kyla. Förbättra smaken och texturen på dina måltider. -
Risker med Överdriven Användning av Smärtstillande Medel och Säkra Alternativ
Smärtans dag: Påverkan av missbruk av smärtstillande medel. Experter varnar för höga doser och föreslår säkra alternativ för att balansera behov och försiktighet. -
Vad betyder det att drömma om fåglar?
Upptäck innebörden bakom drömmar med fåglar - representerar de frihet, kärlek eller fara? Vi berättar allt du behöver veta i vår artikel. -
Vad betyder det att drömma om ett fängelse?
Upptäck den sanna innebörden av att drömma om ett fängelse - är det en varning eller en möjlighet till förändring? Hitta svaren i vår artikel. -
Vad ska du kämpa för i relationer? Enligt ditt stjärntecken
Ta reda på varför du kämpar i dina relationer enligt ditt stjärntecken - lär dig mer här! -
Hur ditt stjärntecken helt kan förstöra en dejt
Ta reda på hur ditt stjärntecken kan förstöra en dejt i den här artikeln - missa inte den! -
Vad betyder det att drömma om flaskor?
Har du någonsin undrat vad det innebär att drömma om flaskor? Upptäck i vår artikel hur detta föremål i dina drömmar kan avslöja hemligheter om ditt känsloliv och dina mellanmänskliga relationer. -
Vad betyder det att drömma om hinder?
Ta reda på vad som ligger bakom drömmar med hinder och hur du tolkar dem - låt inte stötestenar i dina drömmar stoppa dig! Artikel av experter på tolkning. -
Elon Musk: Neuralink och Optimus kommer att skapa en supermänniska för alla
Elon Musk hävdar att Neuralink-chippet och Optimus-roboten kommer att skapa en supermänniska, förbättra livet för personer med funktionshinder och främja AI. -
Vad innebär det att drömma om musik?
Upptäck den fascinerande världen av musikaliska drömmar. Vad betyder det att drömma om musik? Hitta svaret i vår artikel och utforska dess betydelse i ditt liv.