Biokodning av ryggsmärta: upptäck det känslomässiga budskap din kropp vill berätta för dig

Ofta bär den på historier, ansvar och rädslor som vi inte uttryckt högt. Biokodning föreslår att läsa det känslomässiga ”språket” i smärtan.

Det ersätter inte medicin, men tillför ett användbart perspektiv. Och när jag blandar detta med psykologi, smärtpsykopedagogik och humor, andas folk lättare 🙂

Vad biokodning av ryggsmärta föreslår

Biokodning hävdar att bakom ett fysiskt symptom finns en emotionell konflikt. Det ses inte som skuld, utan som en karta. Smärtan varnar var och hur ditt system behöver uppmärksamhet. Om smärtan blir kronisk eller begränsar ditt liv, kontakta en hälsoprofessionell. Jag arbetar i team med läkare, fysioterapeuter och rörelseterapeuter. Den kombinationen fungerar.

Intressant fakta: cirka 80 % av människor kommer att ha ryggsmärta någon gång. Stress höjer kortisol, ökar muskeltonus och gör smärtans ”volymer” i hjärnan mer känsliga. Din kropp ljuger inte, den förstärker det du går igenom 🧠

Jag gillar att förklara det så här: kroppen sparar rubriker. Om du inte berättar nyheten, sätter ryggen den på förstasidan.

Ryggens områden och vad de kan säga

När jag följer processer granskar jag tre regioner. Jag sammanfattar dem med metaforer som hjälper att förstå:

- Övre delen axlar och övre rygg. Handlar ofta om känslomässig börda och känsla av brist på stöd. ”Jag gör allt och ingen håller mig.” Jag ser detta mönster hos vårdgivare, chefer och multitasking-själar. Måste du ”bära” alla? Din trapezius vet det. En liten allvarlig skämt: om din agenda väger mer än din ryggsäck, bekräftar din nacke det.

- Mellersta delen vid skulderbladen och bröstryggen. Här finns sparade känslor: undertryckt ilska, skuldkänslor riktade mot det förflutna, smärtor som inte har läkt. Jag kallar det ”den emotionella arkiveraren”. Ju mer du sparar utan att bearbeta, desto stelare blir den.

- Nedre delen ländrygg och korsben. Kopplas ofta till materiell trygghet, rädslor för framtiden, pengar och hemmet. När jag följer entreprenörer ”pulserar” detta område vid betalningsdatum och förändringar. Kroppen frågar: är jag säker, har jag grund?

Känner du igen något? Ta inte detta som en etikett. Se det som en utgångspunkt för att utforska med nyfikenhet, inte med dömande.

Vad du kan göra idag: enkla och effektiva steg

Du behöver inga episka lösningar. Du behöver uthållighet och vänlighet. Jag delar vad jag föreslår i konsultation:

1) Identifiera den emotionella konflikten

- Skriv i 10 minuter: vilken börda bär jag som inte är min?
- Direkt fråga: om min rygg kunde tala, vad skulle den be om?
- Observera när det blir värre. Efter gräl, när du tittar på ekonomi, efter att ha tagit hand om andra?

2) Släpp spänningar och sänk systemets ”volym”

- Andning 4-6: andas in 4 sekunder, ut 6 sekunder i 5 minuter. Aktiverar vagusnerven och lugnar den inre alarmen 🧘
- Mjuka skakningar av ben och armar i 60 sekunder. Ditt nervsystem tackar.
- Lokal värme i 15 minuter och pauser var 50:e minut arbete. Mikrovila, makroresultat.


3) Rör på dig och justera

- Mjuk rörlighet för ryggraden: katt-ko, sidoböjningar, daglig promenad 20 minuter.
- Granska din arbetsplats. Skärmen i ögonhöjd, fötterna stadigt på golvet, avslappnad höft.
- Stärk sätesmuskler och mage. En stark rygg föds från centrum.

4) Lös det som är oavslutat, i din takt

- Om det gör ont uppe: be om hjälp och delegera en uppgift idag. Liten men verklig.
- Om det gör ont i mitten: prata om något du skjutit upp eller skriv ner det och läs högt sedan.
- Om det gör ont nere: ordna dina siffror. Enkel budget med tre kategorier. Klarhet minskar rädsla 💼

5) Professionellt stöd

- Psykoterapi fokuserad på stress, trauma och vanor.
- Fysioterapi eller medveten träning. Rätt vägledd rörelse förändrar spelet.
- Om biokodning lockar dig, använd det som komplement, aldrig som enda metod.

Röda lampor sök medicinsk bedömning om du får:

• Smärta efter fall eller olycka


• Förlorad styrka, stickningar som förvärras eller inkontinens


• Feber, oförklarlig viktminskning, cancerbakgrund


• Nattlig smärta som inte släpper






Verkliga berättelser och insikter från konsultationer


- Martina, 43 år, bar hemmet, jobbet och skulden i sin ryggsäck. Hög smärta nästan dagligen. Vi kom överens om två förändringar: be sin bror om hjälp och tre andningspauser under dagen. Lade till mjuk rörlighet. Efter sex veckor sa hon något fint: ”Smärtan minskade och nu när den kommer förstår jag den.” Livet försvann inte, hennes sätt att bära det förändrades.

- Luis, 36 år, ländryggssmärta som exploderade vid månadsslut. Vi gjorde en enkel ekonomisk plan, promenader efter maten och uttrycksskrivande tre dagar. När han ordnade siffrorna släppte ryggen taget. Inte magi utan inre trygghet.

- Vid ett samtal med entreprenörer bad jag dem namnge sin ”osynliga vikt”. När de skrev ner den rapporterade hälften mindre spänning i nacken inom några minuter. Kroppen samarbetar när du lyssnar.

- Rekommenderad läsning: Kroppen håller räkningen av Bessel van der Kolk. Förstå hur stress och trauma påverkar smärta. En användbar nyfikenhet: i kliniska studier lindrar förväntan och kontext en del av smärtan. Din hjärna är med i lösningen.

Några påminnelser som fungerar:

• Det du inte namnger som händer inom dig blir kroppsligt. Namnge det utan dramatik, med precision.


• Smärtan är verklig även om dess utlösare är emotionell. Du förtjänar lindring.


• Ryggen har ingen WiFi men sparar lösenord. Byt ut de som inte längre fungerar 🙂


Praktisk avslutning:

- Välj en handling på 5 minuter idag.
- Berätta för någon du litar på vad du ska förändra.
- Tacka din rygg för att den varnar dig. Sedan rör du den varsamt.

Om du vill följer jag dig att översätta detta kroppsliga budskap till en enkel och mänsklig plan. Din historia väger mindre när du delar den. Och din rygg märker det 💪