Fördelar med linfrön: hur många bör jag konsumera per dag?
Hur man konsumerar linfrön och i vilken mängd för att förbättra din hälsa. Upptäck det i denna artikel....Författare: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Innehållsförteckning
- Varför all denna uppståndelse kring linfrön?
- Hur mycket linfrö bör jag äta per dag?
- Finns det några kontraindikationer?
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Åh, linfrön! Dessa små bruna (eller gyllene) frön som verkar obetydliga, men som i själva verket döljer en näringsmässig superkraft som många förbiser. Om du aldrig har undrat vad de kan göra för dig, gör dig redo, för jag ska berätta allt.
Varför all denna uppståndelse kring linfrön?
Först det uppenbara: linfrön är fulla av fibrer. Och när jag säger fulla, menar jag att en matsked kan förändra takten på din matsmältning! Om din mage är lika lat som en måndagsmorgon, kan linfrö bli din nya bästa vän.
Men vänta, det finns mer. De innehåller också omega-3-fettsyror (ja, det du hittar i fisk), och de är en vegetabilisk källa, så veganer kan applådera. Dessutom bidrar de med protein, antioxidanter som kallas lignaner och flera mineraler.
Visste du att lignaner kan hjälpa till att balansera hormoner och till och med minska risken för vissa typer av cancer? Jag, som näringsexpert, rekommenderar alltid att dra nytta av den kombinationen.
Chiafrön: hur många bör du konsumera?
Chiafrön: hur många bör du konsumera?
Hur mycket linfrö bör jag äta per dag?
Här kommer den stora frågan. Nej, du behöver inte sluka en hel påse för att känna fördelarna; faktum är att det vore en matsmältningskatastrof. Det idealiska: en till två matskedar om dagen (cirka 10-20 gram). Mer än så kan bli för mycket fibrer och göra att du får springa på toaletten för ofta. Tro mig, det vill ingen.
Men tänk på att du inte ska äta dem hela! Kroppen kan inte smälta skalet ordentligt. Mal dem eller köp dem redan malda. Tillsätt dem i din yoghurt, gröt, smoothie eller sallad. Lätt, eller hur?
Huvudsakliga fördelar med linfrö
- Förbättrar matsmältningen: Lösliga och olösliga fibrer hjälper till att hålla magen i ordning. Hejdå, förstoppning.
- Bra för hjärtat: Deras omega-3 kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Om ditt hjärta kunde skulle det ge dig en kram.
- Balanserar hormoner: Lignaner har liknande effekter som östrogener, användbara under klimakteriet och för kvinnors hälsa.
- Kontrollerar blodsockret: Fibrerna saktar ner upptaget av glukos. Om du har blodsockertoppar, prova att lägga till linfrö i din frukost.
Fördelar med solrosfrön: hur många bör du äta?
Fördelar med solrosfrön: hur många bör du äta?
Finns det några kontraindikationer?
Ja, allt har en baksida. Om du har allvarliga magproblem, IBS eller tar blodförtunnande, rådfråga din läkare innan du börjar med linfrö. Och snälla, drick tillräckligt med vatten, annars kan fibrerna ställa till det för dig.
Blir du sugen på att testa?
Där har du det. Linfrön är små men kraftfulla. Testa dem i en vecka och berätta om du märker någon skillnad. Använder du dem redan? Har du något favoritrecept? Jag vill veta! För ja, näring kan vara roligt och gott.
Redo att lägga till dem på din inköpslista? Din kropp kommer att tacka dig!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Vetenskapen upptäcker en koppling mellan bipolär sjukdom och kost
Enligt denna vetenskapliga studie hjälper en specifik diet till att förbättra hanteringen av bipolaritet. Ta reda på mer i den här artikeln! -
Hur man bevarar avokado: Tekniker för att behålla dess fräschör
Upptäck enkla och effektiva tekniker för att bevara färskheten hos frukter rika på hälsosamma fetter och vitaminer, och njut av deras fördelar längre. -
5-4-3-2-1-tekniken: enkel och effektiv för att bekämpa stress
Upptäck 5-4-3-2-1 tekniken: ett kraftfullt verktyg för att minska stress genom att koppla samman med nuet via dina sinnen: se, känna, höra, lukta och smaka. -
Vad som ökar lyckan hos kvinnor, enligt vetenskapen
Upptäck vanan som ökar lyckan hos kvinnor, enligt en forskare från Harvard. Den förbättrar det emotionella välbefinnandet och främjar ett hälsosammare liv. -
Upptäckter hormon som aktiverar lusten att träna: Motivera dig!
Forskare från CNIC i Spanien har funnit en förening som aktiverar lusten att träna genom att koppla ihop muskler och hjärna. Upptäck hur den stimulerar din fysiska aktivitet!
Jag är Patricia Alegsa
Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Upptäcktsresandens rutin, en enkel övning för att bekämpa mental nedgång
Upptäck utforskarens rutin: en övning utan teknologi som bekämpar kognitiv nedgång och förbättrar din hälsa. Lätt att praktisera och mycket fördelaktig. -
Skydda dina barn från skräpmat: enkel guide
Den allomfattande marknadsföringen riktad mot våra barn är oroande, framför allt med tanke på dess påverkan på barns hälsa. Det är dags att uppmärksamma detta. -
Magnesium och vitamin C, det perfekta näringsduot
Är magnesium och vitamin C tillsammans? Experterna klargör tvivel om denna populära näringsduo. Risker? Upptäck det här. -
Ultraprocessade: Livsmedel som förkortar livet och hur man uppnår lång livslängd
Upptäck hur ultraprocessade livsmedel hotar din hälsa och förkortar livet. Lär dig vilka livsmedel du ska välja för att leva längre, enligt Dr. Jorge Dotto. -
Upptäck myggavvisande träd och dess många fördelar
Upptäck trädet som avvisar myggor och förbättrar hälsan: en naturlig allierad för din trädgård som också gynnar luftvägarna och kosmetika. -
Saknar du protein? Upptäck tecknen och oroande konsekvenser
Upptäck hur proteinbrist påverkar din hälsa: sprött hår, muskelförlust och lethargi. Lär dig att fördela ditt dagliga intag för att må bättre. -
Träning vs. Alzheimers: Upptäck sporterna som skyddar ditt sinne!
Visste du att regelbunden träning kan minska risken för Alzheimer med 20%? Även helgkrigare drar nytta av det! Vilken sport föredrar du? -
Vad som ökar lyckan hos kvinnor, enligt vetenskapen
Upptäck vanan som ökar lyckan hos kvinnor, enligt en forskare från Harvard. Den förbättrar det emotionella välbefinnandet och främjar ett hälsosammare liv. -
Vad betyder det att drömma om hål?
Upptäck den dolda innebörden bakom dina drömmar med hål - läs vår artikel och lär dig om de vanligaste tolkningarna! -
Hur man åter börjar äta kött om man har varit vegetarian
En argentinsk skådespelerska, Agustina Cherri, har återgått till att äta kött efter 16 år som vegetarian. Upptäck experternas råd om hur man gör det på ett hälsosamt sätt. -
Vad betyder det att drömma om katastrofer?
Upptäck innebörden bakom dina mest plågsamma drömmar. Vad betyder det att drömma om katastrofer? Ta reda på det i vår artikel och upptäck dess tolkning. -
6 Överraskande Tricks för att Bemästra Ångest och Återfå Kontroll
Behärska ångesten med 6 tips: från träning och kost till teknologi. Vetenskapen ger dig effektiva verktyg för att lugna den. -
Vad betyder det att drömma om vapen?
Upptäck innebörden av drömmar med vapen och hur de kan spegla dina känslor och inre konflikter. Läs vår artikel och undanröja dina tvivel!