Fibrer: Nyckelnutrient för att hålla dig frisk
Upptäck den nyckelnäring som förbättrar matsmältningen, stärker immunsystemet och skyddar den mentala hälsan, avgörande för att förebygga kroniska sjukdomar och leva hälsosamt....Författare: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Den Glömda Viktiga Näringsämnet: Fibrer
- Fibrer och Mental Hälsa
- Påverkan på Kognitiv Hälsa
- Tips för att Öka Fiberintaget
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Den Glömda Viktiga Näringsämnet: Fibrer
I en värld där proteiner dominerar samtalen om näring, hamnar fibrer ofta i skuggan. Men deras roll för hälsan är grundläggande.
Bristen på fiber i kosten är nära kopplad till olika kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer.
Denna näringsämne är inte bara avgörande för matsmältningen, utan det har också visat sig ha en betydande inverkan på mental och kognitiv hälsa.
Senaste forskning har börjat avslöja sambandet mellan fiber och mental hälsa. Det har observerats att en högre fiberintag är kopplad till en lägre risk att utveckla depression.
Fibrer och Mental Hälsa
Senaste forskning har börjat avslöja sambandet mellan fiber och mental hälsa. Det har observerats att en högre fiberintag är kopplad till en lägre risk att utveckla depression.
Detta kan bero på de kortkedjiga fettsyrorna som produceras av tarmmikrobiomet när det bryter ner fiber, vilka har antiinflammatoriska effekter på hjärnan. Faktum är att en ökning av fiber i kosten med bara 5 gram per dag skulle kunna minska risken för depression med 5%.
Kvittenträdet: en läcker och fiberrik mat
Förutom sina fördelar för mental hälsa spelar fiber också en avgörande roll i den kognitiva funktionen, särskilt hos äldre vuxna.
Kvittenträdet: en läcker och fiberrik mat
Påverkan på Kognitiv Hälsa
Förutom sina fördelar för mental hälsa spelar fiber också en avgörande roll i den kognitiva funktionen, särskilt hos äldre vuxna.
En studie från King's College London visade att konsumtion av fiber förbättrar minnet och den kognitiva funktionen, särskilt hos personer över 60 år.
De som ökade sitt fiberintag visade en märkbar förbättring i minnestester, vilket tyder på att fiber kan vara ett kraftfullt verktyg i kampen mot kognitiv försämring och sjukdomar som Alzheimers.
För att njuta av fördelarna med fiber är det viktigt att integrera den gradvis i kosten. Att öka konsumtionen plötsligt kan orsaka obehag som uppblåsthet och gaser.
Tips för att Öka Fiberintaget
För att njuta av fördelarna med fiber är det viktigt att integrera den gradvis i kosten. Att öka konsumtionen plötsligt kan orsaka obehag som uppblåsthet och gaser.
Därför rekommenderas det att öka fiberintaget stegvis och från olika källor, eftersom varje livsmedel erbjuder en unik profil som berikar tarmmikrobiomet. Att inkludera en variation av frukter, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter kan säkerställa ett adekvat intag av denna värdefulla näringsämne och bidra till ett hälsosammare och mer balanserat liv.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
5 Livsmedel som Förlorar Kvalitet i Kylskåpet och Hur Man Bevarar Dem
Upptäck 5 livsmedel som förlorar kvalitet i kylskåpet och lär dig hur du bevarar dem på rätt sätt utan kyla. Förbättra smaken och texturen på dina måltider. -
Hur man placerar speglar i ditt hem för att balansera energin, enligt Feng Shui
Upptäck hur du kan använda dessa element för att attrahera positiv energi och skapa en balanserad och revitaliserande miljö i ditt hem. Transformera ditt utrymme nu! -
Missbruk: bortom olagliga droger, kan man vara beroende?
Upptäck hur beroende sträcker sig bortom olagliga droger och varför det är viktigt att förstå det från ett heltäckande perspektiv som inkluderar psykologiska, sociala och genetiska faktorer. Brott myter, skratta och lära dig om de verkliga rötterna till denna sjukdom i ett förebyggande och mänskligt tillvägagångssätt. Är du redo att förändra din syn på beroenden? -
Inkluderar du för många nötter i din kost?
Upptäck hur du kan inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost för att förbättra ditt välbefinnande och hjälpa till att förebygga vanliga sjukdomar. Transformera din hälsa idag! -
Upptäckt av mental menopaus hos kvinnor
Dimmig hjärna, sömnlöshet och humörsvängningar som kvinnor upplever under klimakteriet är verkliga, enligt den senaste vetenskapliga forskningen. Jag berättar om det i den här artikeln.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Risker med Överdriven Användning av Smärtstillande Medel och Säkra Alternativ
Smärtans dag: Påverkan av missbruk av smärtstillande medel. Experter varnar för höga doser och föreslår säkra alternativ för att balansera behov och försiktighet. -
Zink- och vitamintillskott C och D: Nycklar till din hälsa
Upptäck de bästa kosttillskotten av zink, vitamin C och D för att stärka din hälsa och förebygga infektioner. Optimera ditt välbefinnande idag! -
10 Bedrägliga Livsmedel: Friska vid Första Ögonkastet, Ultrabehandlade i Verkligheten
Upptäck de 10 ultraprocessade livsmedlen som verkar hälsosamma och deras påverkan på din hälsa, enligt en recent studie. Ta hand om ditt välbefinnande och gör bättre val! -
Avokadokärnan: hur man äter den och hälsofördelar
Upptäck de lite kända fördelarna med avokadokärnan för hälsan och hur du kan dra nytta av dem. -
Upptäck den antiinflammatoriska dieten för att förbättra din hälsa
Upptäck den antiinflammatoriska dieten: rekommenderade livsmedel och de du bör undvika för att bekämpa kronisk inflammation och förbättra din hälsa. Informera dig nu! -
Ny studie avslöjar risker med en sötningsmedel för hjärtats hälsa
Ny studie från Cleveland Clinic visar att överdriven konsumtion av erytritol kan öka risken för blodproppar och påverka hjärtats hälsa. -
Hur man förebygger Alzheimers sjukdom: lär dig om förändringar som kan öka livskvaliteten med flera år.
Lär dig hur du kan förebygga Alzheimers sjukdom och öka din livskvalitet med flera år! Ta reda på vilka förändringar som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. -
Vad betyder det att drömma om glas?
Upptäck glasdrömmarnas fascinerande värld. Lär dig hur du tolkar deras innebörd och hur de påverkar ditt liv - missa inte den här upplysande artikeln! -
Hur ditt stjärntecken kan förstöra dina relationer på giftiga sätt
Ta reda på vilka giftiga beteenden du gör dig skyldig till i dina kärleksrelationer enligt ditt stjärntecken. Undvik att förstöra dina band med dessa tips! -
Vad betyder det att drömma om klockor?
Upptäck innebörden bakom dina klockdrömmar och hur de kan avslöja viktiga aspekter av ditt liv - hitta svar och fatta bättre beslut idag! -
Vad betyder det att drömma om att använda ett lås?
Upptäck innebörden av att drömma om att använda ett lås i den här fascinerande artikeln. Lär dig att tolka dina drömmar och fatta bättre beslut i livet. -
Varför du inte litar på någon, enligt ditt stjärntecken
Det är detta som gör att varje stjärntecken bestämmer sig för att inte lita på någon. -
Den heta romansen mellan Dennis Rodman och Madonna: kärlek, drama och miljoner dollar
Upptäck den fängslande kärlekshistorien mellan Dennis Rodman och Madonna: expressflyg, 20 miljoner USD för ett barn och en relation full av extravagans.