Menopaus och humör: hormonella förändringar rubbar din känslomässiga balans. Hur förbättra humöret.

Innehållsförteckning

1. Vad händer egentligen i ditt sinne under menopaus och perimenopaus?
2. Ökade ansvar i medelåldern: varför trycket samlas
3. Emotionella symptom under menopaus som du inte bör ignorera
4. Riskfaktorer och myter om menopaus och mental hälsa
5. Behandlingar och strategier för att vårda din psykologiska balans i menopausen
6. Hur du kan stötta en kvinna i menopaus: familj, partner och omgivning

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

En naturlig process som kommer precis när livet kräver som mest av dig kan rubba dig helt. Jag talar om menopausen, den fas många ser enbart som ”vallningar och viktuppgång”, men som i verkligheten påverkar din psykologiska balans på djupet. Och ja, den påverkar även ditt schema, dina relationer, ditt arbete och till och med din självbild. 😅

Som psykolog hör jag om och om igen samma suck i mottagningen:

“Jag vet inte vad som händer med mig. Jag har allt, men känner mig på randen till kollaps.”

Majoriteten tillskriver det bara stress, jobbet, barnen, partnern. Mycket få säger direkt: “jag tror detta hänger ihop med klimakteriet”. Och där börjar missförståndet.

Vad händer egentligen i ditt sinne under menopaus och perimenopaus?

Menopausen inträffar vanligtvis mellan 40 och 50-årsåldern. Innan mensen upphör helt finns en övergångsperiod kallad perimenopaus, där hormonerna åker berg-och-dalbana. 🎢

I denna fas börjar dina nivåer av östrogen och progesteron att sjunka och fluktuera. Inte bara din kropp förändras, även din hjärna gör det. Och här kommer den intressanta delen.

Dessa hormoner påverkar viktiga signalsubstanser som:

• Serotonin: kopplat till välmående och emotionell stabilitet.


• Dopamin: förknippat med motivation, njutning och lust att göra saker.


• Noradrenalin: associerat med energi och stressrespons.

När hormonerna blir oförutsägbara påverkas också hela denna inre kemi. Dr. Ashwini Nadkarni från Brigham Psychiatric Specialties förklarar att dessa förändringar ändrar hjärnkretsar kopplade till minne, koncentration och humör. På ren svenska: du har svårt att koncentrera dig, glömmer enkla saker, blir lätt irriterad och ditt humör blir mer skört.

På mottagningen säger många kvinnor sådant som:

• “Jag går in i ett rum och glömmer vad jag skulle göra.”


• “Förr hade jag perfekt ordning, nu känns mitt huvud som ett moln.”


• “Jag gråter för saker som tidigare fick mig att skratta.”

Allt detta betyder inte galenskap eller svaghet. Det betyder att en naturlig hormonell process påverkar din psykologiska balans direkt.

En kuriosa jag ofta nämner i mina föredrag: många kvinnor upplever perimenopaus parallellt med vad vi inom astrologin ser som en period av stora livsöversyner, särskilt runt femtio.

Intensiva astrologiska transiter sammanfaller med biologiska förändringar och ökade ansvarsområden. Det är som om livet sa: ”granska allt… och gör det medan du sover dåligt”. 🙃

Jag föreslår att läsa: Upptäcker mental menopause hos kvinnor

Ökade ansvar i medelåldern: varför trycket samlas

Samtidigt som din kropp går igenom denna hormonella revolution ökar också de yttre kraven i ditt liv. Denna kombination gör att emotionell sårbarhet ökar avsevärt.

I denna fas brukar många kvinnor:

• Ta hand om barn som går in i tonår eller ung vuxen ålder, en rörig tid för hela familjen.


• Stötta åldrande föräldrar med fler hälsoproblem eller behov av omsorg.


• Upprätthålla en allt mer krävande yrkeskarriär.


• Leda hushållssysslor, familjelogistik och ekonomiska frågor.


• Möta förändringar i relationen eller till och med separationer.

Det handlar om den så kallade ”sandwichgenerationen”: du känner dig fast mellan behoven hos dem som kommer efter och dem som kom före. Allt på en gång.

Jag minns en patient, vi kan kalla henne Laura, som sa till mig:

“Jag kommer till jobbet trött eftersom min mamma ringde mitt i natten, jag kommer hem med skuldkänslor för att jag inte hann se mina barn, jag går till sängen utan energi och med vallningar. Och ovanpå det blir jag ledsen utan anledning.”

Anledningen finns. Din organism försöker anpassa sig till en ny biologisk fas, medan omgivningen kräver att du presterar som om inget förändrats. Denna obalans mellan vad din kropp behöver och vad ditt liv kräver öppnar dörren för ångest och depression.

Amerikanska kollegiet för obstetriker och gynekologer påpekar att ångest och depression ökar i medelåldern. Trots det kopplar många kvinnor inte dessa symptom till menopausen utan tror bara att de ”inte hanterar stressen”. Det gör ont, för utöver att må dåligt känner man skuld. 😔

Emotionella symptom under menopaus som du inte bör ignorera

Många kvinnor känner igen vallningar eller viktsförändringar direkt. Psykologiska symptom förbises eller förminskas ofta. Låt oss nämna dem så att du kan känna igen dem utan rädsla.

Vanliga tecken på rubbad psykologisk balans under menopaus och perimenopaus:

• Plötsliga humörsvängningar utan tydlig anledning.


• Konstant irritabilitet eller utbrott av ilska.


• Bestående nedstämdhet eller perioder med lätt till gråt.


• Känsla av tomhet, apati eller förlorat intresse för aktiviteter du tidigare njöt av.


• Ångest, överdriven oro, känsla av att ”inte räcka till”.


• Sömnsvårigheter, nattliga uppvaknanden, sömnlöshet.


• Extrem trötthet trots liten fysisk ansträngning.


• Svårigheter att koncentrera dig, dimmig eller ”tung” hjärna.

Många av dessa manifestationer hänger ihop med:

• Sömnstörningar på grund av nattliga vallningar eller frekventa uppvaknanden.


• Ackumulerad trötthet efter långa dagar och korta nätter.


• Mental stress till följd av ökade ansvar.

I min praktik ser jag ett tydligt mönster: när en kvinna förbättrar sin sömn med medicinsk och psykologisk hjälp förbättras också hennes humör. Sömnlöshet fungerar som bensin för ångest och depression. Om du sover dåligt kontinuerligt tappar ditt sinne resurser för att reglera känslor.

Psykiatern Nadkarni förklarar att hormonförändringar även påverkar hjärnregioner relaterade till minne och uppmärksamhet. Därav den klassiska frasen från många patienter: “Jag känner mig som om huvudet är fullt av bomull.”

Viktigt: även om du aldrig tidigare haft emotionella problem kan denna fas ge upphov till ditt första depressiva eller ångestrelaterade skov. Det gör dig inte svag. Det gör dig mänsklig inför en verklig biologisk förändring.

Riskfaktorer och myter om menopaus och mental hälsa

Inte alla kvinnor upplever menopausen på samma sätt. Vissa har milda symptom, andra ett känslomässigt tsunami. Vad avgör skillnaden?

En del riskfaktorer som ökar sannolikheten att få rubbningar i den psykologiska balansen under denna fas inkluderar:

• Tidigare erfarenheter av ångest eller depression.


• Odiagnostiserade eller dåligt kontrollerade sköldkörtelproblem.


• Rytmstörningar i hjärtat.


• Kroniska infektionssjukdomar som borrelia.


• Brist på vitamin B12 eller andra viktiga näringsämnen.


• Hög alkoholkonsumtion, rökning eller för mycket koffein.


• Kronisk stress och brist på emotionellt stöd.

I mer än ett fall har vi i mottagningen upptäckt att en kvinna som kände sig ”galen” i själva verket led av B12-brist eller ett obehandlat sköldkörtelproblem. Med rätt tester och behandling förbättrades hennes humör markant. Därför rekommenderar jag alltid en kombination av psykologisk och medicinsk utvärdering.

Det finns också många skadliga myter:

• Myth: ”Menopausen påverkar bara kroppen, sinnet har inget med det att göra”.
  Verklighet: hormonförändringar påverkar direkt hjärnans kemi och humöret.



• Myth: ”Blir du deprimerad i menopausen är det för att du inte kan anpassa dig”.
  Verklighet: det handlar inte om brist på karaktär. Det är en biologisk process ihop med en högkrävande kontext.



• Myth: ”Att prata om menopaus är pinsamt, bättre att bita ihop i tystnad”.
  Verklighet: tystnad ökar lidandet, isoleringen och fördröjer professionell hjälp.

Dr. Esther Eisenberg, i redaktionsrådet för Amerikanska kollegiet för obstetriker och gynekologer, kommenterar att många patienter bara tillskriver dessa förändringar vardagsstress och inte kopplar dem till denna övergång. Den okunskapen försvårar tidig diagnos och lämplig behandling.

Därtill ser jag mycket av: åldersdiskriminering och stigma. I många kulturer värderas ungdom och åldrande ses med skepsis, särskilt hos kvinnor. Konsekvens:

• Det blir svårt att erkänna att du går in i klimakteriet.


• Du väljer att tiga om emotionella symptom av rädsla för att ses som ”gammal” eller ”instabil”.


• Du frågar inte eller söker inte pålitlig information, och slutar med mirakelkurer som bara tömmer din plånbok.

Och här en intressant observation: i samhällen där den mogna kvinnan värderas som vis och respekterad tenderar intensiva emotionella symptom att förekomma mer sällan. Kulturen påverkar inte bara vad du känner; den påverkar hur du tolkar det du känner.

Behandlingar och strategier för att vårda din psykologiska balans i menopausen

Den goda nyheten: det finns många sätt att lindra menopausens emotionella symptom. Du behöver inte ge upp eller uthärda allt i tystnad. Jag rekommenderar alltid en integrerad strategi som kombinerar medicin, psykologi och livsstilsförändringar.

1. Medicinska och hormonella behandlingar

Enligt kvinnospecialister kan hormonbehandling i vissa fall hjälpa avsevärt för att minska vallningar och stabilisera humöret.

• Hos kvinnor med livmoder rekommenderas ofta en kombination av östrogen och progesteron.


• Hos kvinnor utan livmoder skrivs ofta endast östrogen ut.

Denne typ av behandling passar inte alla, eftersom varje kropp och sjukdomshistoria är unik. Din gynekolog bör bedöma risker och fördelar i ditt enskilda fall.

När hormonbehandling inte är lämplig kan vissa antidepressiva och andra läkemedel minska depression, ångest och i vissa fall även vallningar. Här behövs samarbete mellan psykiatri och gynekologi.

2. Psykologisk terapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är mycket användbar för att:

• Utmana katastroftankar som ”jag duger inte längre”, ”mitt liv är över”.


• Lära tekniker för ångesthantering och emotionell reglering.


• Förbättra sömnhygien och tidshantering.

I min praktik kombinerar jag KBT-verktyg med arbete kring självbild och livsmening. Många kvinnor känner sorg över den fertila period som passerar. Samtidigt upptäcker de också en ny frihet: livet kretsar inte längre lika mycket kring andras förväntningar.

På ett motivationsföredrag om menopaus sa en åhörare något jag aldrig glömmer:

“Jag trodde jag förlorade min ungdom, men i verkligheten vann jag min autenticitet.”

Den meningen sammanfattar väl vad vi kan uppnå när vi möter processen med medvetenhet.

3. Livsstil och djupt självomhändertagande

Några vardagliga förändringar gör stor skillnad:

• Regelbunden fysisk aktivitet: förbättrar humöret, reglerar sömnen och minskar ångest. Du behöver inte springa maraton, promenader, dans eller yoga med regelbundenhet räcker. 🙂


• Balanserad kost: prioritera frukt, grönsaker, kvalitetproteiner och hälsosamma fetter. Undvik för mycket socker, alkohol och ultraprocessad mat.


• Sömhygien: håll regelbundna tider, minska skärmtid före sänggående och skapa ett lugnande kvällsritual.


• Minska rökning och alkohol: båda ökar risken för depression och förvärrar vallningar.


• Egen tid för njutning: läsning, konst, musik, meditation—det som får dig att känna kontakt med dig själv.

Dr. Eisenberg varnar för ökningen av kommersiella produkter som lovar snabba lösningar på klimakteriebesvär. Många av dessa saknar vetenskapligt stöd och spelar på desperation. Rådför dig alltid med professionella och var skeptisk till allt som lovar mirakel utan ansträngning.

Hur du kan stötta en kvinna i menopaus: familj, partner och omgivning

Om du inte själv går igenom menopausen men bor med någon som gör det, spelar du också en avgörande roll. Omgivningen kan vara ett stödjande nätverk eller en faktor som förvärrar lidandet.

Några effektiva sätt att följa med:

• Lyssna utan att förminska: undvik fraser som ”det är sånt som händer med åldern” eller ”du överdriver”. Fråga hellre: ”vad behöver du av mig just nu?”.


• Informera dig: när du förstår hormonella och emotionella förändringar förstår du bättre reaktioner du tidigare dömde.


• Dela på ansvaret: låt henne inte bära ensam hushållsarbete eller omsorg för barn och åldrande föräldrar.


• Bekräfta hennes prestationer och livsresa: självkänslan är extra känslig i denna fas. Uppskatta hennes erfarenhet och värde.


• Främja dialog: prata om menopausen som något naturligt, inte som ett tabu.

När jag håller parworkshops uppstår ofta ett vackert ögonblick: genom att förstå att humörförändringar inte bara är ”dåligt humör” utan en intensiv biologisk och livslig övergång, växer empatin. Därifrån förbättras samspelet avsevärt.

Öppenhet i dialogen och att normalisera ämnet minskar stigmat och lättar den psykiska bördan. Att offentliga personer talar om sina erfarenheter hjälper också många kvinnor att säga: ”det händer mig också, och jag är inte ensam”.

Sammanfattningsvis: menopausen är en naturlig process som sammanfaller med ökade ansvar. Den kombinationen kan ge upphov till djupa rubbningar i den psykologiska balansen, men den behöver inte förstöra ditt välmående. När du förstår vad som händer i din kropp och ditt sinne, söker hjälp i tid och väljer tillförlitlig information, kan du omvandla en fruktad fas till en återkoppling med dig själv. 💫

Om du märker förändringar i humör, sömn eller energi och är i fyrtio- eller femtioårsåldern, låt det inte passera utan uppmärksamhet. Fråga dig:

• Kan detta vara relaterat till menopaus eller perimenopaus?


• Har jag redan pratat med en vårdprofessionell?

Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Du förtjänar att gå igenom denna övergång med information, stöd och värdighet—inte med skuld och tystnad.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen